GymClockers/TräningClockers

Hela ~10 kcal per dygn per kilo muskelmassa. Hoppas han lägger på sig en jävla massa muskler om det skall hjälpa med nästkommande deff.

https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)02142-1/full...
https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)29045-0/full...

Ja? Det är inte relevant till vad du skrev eller vad jag svarade med. Läs vad du skrev i det jag fetmarkerade i mitt svar. Påstår du att jag har fel, eller vad är din invändning?

Du skrev "Mer muskler = högre kaloriförbrukning och lättare bli av med fettet senare". Jag påpekade, med källor, att det inte är en stor faktor sett till den totala mängden kalorier som bränns per dag. Snarare försumbar för gemene tränad person. Kollar vi på proffs i öppna byggarklassen kan vi börja prata om en relevant kalorimängd som bränns av just den 'extra' muskelmassan.

Läs studierna jag länkade och vad jag skrivit igen för du verkar inte förstå. Mer muskelmassa ger INTE en signifikant ökad förbränning sett till totala mängden per dygn. Länkar en svensk artikel om det är lättare.

https://www.styrkelabbet.se/maximalt-med-muskler-hur-stort-ka...

"Muskelmassa är mer metabolt aktiv vävnad än fettvävnad. Energin som ett kilo muskler kostar per dygn ligger dock bara på strax över 10 kcal. Det extra kaloribehovet som något eller några kilo muskler skapar är alltså väldigt blygsamt."

Som sagt, vad är det du motsäger i det jag skriver? Förstår faktiskt inte. Det är fakta.

Källan är just dem studierna du hänvisade till och dess innehålls brist på att behandla olika muskeltyper.

Såvida man inte räknar med att ligga i koma bredvid den äldre tanten så brister jämförelsen då man endast räknar på energiåtgång för proteinsyntes. I verkligheten rör man på sig mer och då sticker energiförbrukningen per kg muskelmassa iväg, speciellt för personer dominanta i fasttwitch fibrer.

Vem vet, med tillskott av proteinpulver hade du kanske ökat mer än åtta kilo på lika många år...

Jag gillar att du antar att jag inte provat själv att använda diverse pulver och kosttillskott under många år?

Samtidigt, är det så att det hjälper er eller gör så att ni tränar istället för att stanna hemma så fyller det sin funktion på ett positivt sätt.

Problemet är antar jag att det käns lite lätt irriterande att en gigantisk industri säljer miljader av produkter till personer som inte får någon nytta av dem.

För mig handlar styrketräning inte om pulver och kosttillskott.
samtidigt då, är det det som får er att träna och ni har som intresse så antar jag att ni har kul och mår bra av det.
Vilket är det viktigaste, att ha roligt och må bra.

Jag låter ditt resultat tala för sig. Uppenbart att du tränar för att ha kul, medan vi är många andra som tränar för att få resultat. Där är det många, givet att proteinintaget inte är adekvat, som kan optimera sitt resultat med proteintillskott.

Du får också tänka på att det handlar om budget. Du har kanske råd med maten medans en annan behöver köpa pulver för att få det att gå ihop. För många är det också svårt att äta nog mycket protein genom andra källor.

Pulver kostar ungefär en tredjedel av kött, man kan spara många tusen per år på det sättet.
Ofta även billigare än linser/bönor plus enklare att sätta i maten utan att få för mycket kolhydrater/fisar

Överlag verkar flesta om inte alla här i tråden vara emot saker om BCAA, Preworkout osv. Men just koffein, proteinpulver och kreatin är ok (vilket forskningen också tydligt visar).

Om sen folk bara dricker pulver för de tror pulvret i sig gör saken är ju en annan sak, men flesta verkar inte vara så från vad jag sett.

Antar? Det är ju du själv som uppger att du har tränat drygt åtta år och lagt på dig max åtta kilo muskler. Oavsett om du började på 42- eller 122 kilo är det, utifrån att målsättningen har varit att öka i muskelmassa, ett mindre bra resultat.

Jag ligger själv kring ett kilo plus per år i snitt och det är allt annat än bra. Men skillnaden är att jag inte glider in i en träningstråd och lite raljant avfärdar kosttillskott som verkningslöst, och då med hänvisning till att jag minsann har tränat några år (15 i mitt fall).

Det bör vara allmänt vedertaget vid det här laget att kring 1.6 g protein per kilo (lean) kroppsvikt kan vara ett riktmärke att inta per dag för den som vill optimera muskelproteinsyntesen. För många kan proteinpulver vara ett bra tillskott för att komma upp i denna siffra.

Var har jag skrivit att jag ökade 8 Kg muskler på 8 år?
Om jag har skrivit det så har jag skrivit fel, kan dock ej se att jag nämt det.

Samt ja. Jag var lite väl hård / elak på min första post.
Jag såg denna tråd och tänkte, vad kul!
Att sedan se att den var full av prat om pulver, vilket jag inte tycker ens har nå o göra med styrketräning.
För mig är Pulver och kosttillskott inom diet och inte så hemsk intressant för själva styrketräningen.

Oavsett så jag inser att jag var lite väl oträttvist hård och ber om ursäkt.
De inte så ni är sämre människor bara för att ni gillar att köpa kosttillskott.

"Tänk på att det tar lång tid, de brukar säga att utan droger kan en man öka i 1-4 kilo muskler per år.
Jag har tränat drogfritt i 8 år eller så och har absolut max ökat 8 Kg muskler under den tiden.
Vissa år har det gått extremt långsamt eller inte någon ökning alls medan andra år har jag ökat hyffsat."

Tycker det är ganska glasklart med tanke på den röda tråden att du inte skrivit fel. Du behöver inte be om ursäkt. Alla har rätt till sin åsikt, såklart. Men att presentera den som en sanning är det som provocerar.

Själv tycker jag det är bättre att hålla sig till sanningen istället för att fara med osanning. Hur gott ändamålet än är.

Jag skulle säga motsatsen. I början är det lätt att lägga på sig muskelmassa, det finns ju stor tillväxtpotential. Men när du är van gymmare blir det svårare. Detta är ganska underbyggt i meta studier. Se exempelvis på styrkelabbets hemsida.

Snubben förstår inte sambandet med diet och styrketräning, men går in och kritiserar andra i tråden...

"För mig är Pulver och kosttillskott inom diet och inte så hemsk intressant för själva styrketräningen."

Hahaha

Jag gjorde för övrigt nytt pb igår, första på länge, 260kg knäböj.

Jag och sambon fick för oss att börja träna i slutet av februari, båda vad man skulle kunna kalla någon form av "skinny fat", med en önskan att bli av med i varje fall to kilo vardera. Byxor började bli svåra att stänga, putmage och så vidare. Stillasittande jobb i kombination med osunda matvanor har gjort sitt, samt att vi båda är några år över 40 nu.

Så vi beslutade att nu skärper vi oss, börjar käka lite vettigare och köpte gymkort (helsicke vad dyrt det är!). Vi tog till och med hjälp av en timmes PT som visade oss kompletta nybörjare hur man kommer igång och det här med reps/set. Än så länge kör vi bara de maskiner vi blev visade. Har förstått att fria vikter är teh shit för de som kan sin sak på riktigt men det vågar vi oss inte på ännu. Man ska ju grymta, stöna och slamra med vikter osv..

Själv hade jag fram till startdatum inte sett insidan på ett gym under hela mitt vuxna liv. Nu kör vi överkropp en dag, ben nästa samt kondition och förbränning dag tre, sedan vila/promenad dag fyra. Skölj och repetera.

Det hela fungerar klart över förväntan, mycket eftersom vi kan sporra varandra. Jag har gått ner mer än 5 kg och börjar känna mig galet mycket piggare. Starkare inbillar jag mig också att jag blivit, tycker jag kan lasta på betydligt mer än från början men det jag framförallt känner är vilken sanslös kondis jag fått. Trappmaskinen körde jag senast idag 100 våningar på 96 steg/min, tog just under 18 min helt utan paus. Då är det även riktiga steg och inte såna jag ser en del gör, att de hänger på handtagen och tar nya steg med tårna typ så snart de kommer fram.

En sak undrar jag dock, finns en maskin som man klämmer ihop låren med (hip adduction). Den maxar jag utan ansträngning och gjorde det nästan redan från första dagen, helt otränad. Vad är poängen? Läst att det är en övning man helst ska undvika för att det är en onaturlig rörelse, men den är ju grym för motivationen.

Hur som helst så är det riktigt kul att ha kommit igång och röra på fläsket lite. Byt ut vetemjölet mot hockeypulver och ta trapporna istället för hissen så lär man ju va v-formad till sommarn!