Att betala för ett "program" eller "kurser" för att lära sig är bortkastade pengar då allt handlar om kalorier in och kalorier ut. Det enda som behövs är en köksvåg som kan väga gram och en miniräknare. Du kan äta grädde och gå ner i vikt.
Det man behöver är att ta reda på vilket kaloribehov man behöver och det gör man genom följande ekvation:
(10 x din vikt i kg) + (6,25 x din längd i centimeter) – (5 x din ålder i år) + 5.
Exempel: Är du en man på 30 år, 188 cm lång och väger 90 kg blir uträkningen (10 x 90) + (6,25 x 188) – (5 x 30) + 5 som blir (900) + (1175) – (150) + 5 = 1930 kalorier (kcal).
Till detta behöver man också ta reda på aktivitetsnivån.
Lite eller ingen motion: x1,2
Lätt motion, 1-3 gånger per vecka: x1,375
Medelmotion, 3-5 gånger per vecka: x1,55
Tung motion, 6-6 gånger i veckan: x1,725
Mycket tung motion, +10 pass i veckan: x1,9
Låt oss säga att du tränar 3-5 gånger per vecka, vilket blir x1,55. Detta gör att man tar kaloribehovet ovan, i detta fallet 1930, och multiplicerar det med 1,55, vilket blir 2991,5 kalorier.
Äter du 2991,5 kalorier så står du still i vikt. Äter du mer går du upp i vikt, och äter du mindre går du ner i vikt.
Vid viktnedgång är det bra att lägga sig på ett kaloriunderskott på 500 kalorier (kcal), dels för att det inte gör att man inte går runt och är hungrig hela tiden, dels för att kroppen inte tar stryk. Detta ger en viktminskning på 0.5 kg per vecka.
Så i det exempel jag tagit upp ovan gör att kaloribehovet landar på 2491.5 kcal för att tappa 0.5 kg per vecka.
