GymClockers/TräningClockers

Aldrig för set att börja, går fort att få resultat

Har fått "sitt skada" en rejäl svank och svaga mag/rump muskler. Hade förut ofta ont i ländryggen pga detta då ryggen höll upp kroppen och sen var det lite jobbigt i börjar under min utbildning till brandman med lufttuberna på ryggen (~16KG)

Strecha och träning av mage/rumpa har hjälpt mig bort med all smärta i ländrygg

Jag skulle rekommendera att inte stretcha innan träning eller mellan set, utöver lite uppvärmning. Stretchingen kan leda till minskad styrka och stabilitet. Har du svårt att utföra vissa övningar på grund av stelhet, stretcha inte mer än nödvändigt. Ett bättre sätt att öka rörligheten inför träning är annars uppvärmning och foam rolling.

Annars kan du stretcha i vissa övningar, om det inte påverkar annat. Exempelvis avsluta med att stretcha i själva övningen, med lite vikt. Full ROM i övningarna och viktad i slutet är bland det mest effektiva för att öka rörligheten. Vanlig statisk stretching är inte i närheten av lika effektiv.

Passen kan annars avslutas med stretching. Jag tycker det är ett bra sätt att varva ner. Brukar köra foam rolling, lite stretch, böj över huvudet där jag liksom gungar fram knäna över tårna, samt Sots-pressar bakom huvudet (ner så långt jag kommer).

Statisk stretching är annars bra i små doser 1-2ggr dagligen. Det måste göras ofta för att ge resultat, men för mycket kan snabbt leda till skador.

Fysioterapeuter av olika slag är tyvärr bro-scientists hela högen. Vad de lär sig är endast löst baserat på vetenskap och den mesta vetenskapen på området är kass.
De som kan ha något av värde att erbjuda är de som har förståelse för anatomi och gedigen erfarenhet av att behandla atleter. Tyvärr är de sällsynta.

I brist på det får man lösa problemet själv.

Jag har exempelvis fixat mina axlar med pressar bakom nacken. Övningen typ alla fysioterapeuter varnar för. Fysioterapeuten jag besökte tidigare tyckte annars att jag skulle prova flera veckors vila, och om inte det hjälpte sluta helt med pressar över huvudet - ”alla är inte gjorda för det”.

Karln var ju uppenbarligen en idiot, och det finns tyvärr allt för många sådana. Det blev därför att lösa problemet själv.

Statisk stretching har visat sig kass i flera studier. Du måste göra det i stort sett varje dag för att det ska ha någon effekt. Tyvärr tycker dock inte senor och annat om stretching, så de måste få adekvat återhämtning om du vill undvika skador.

En lösning är att göra lite men ofta. Och givetvis trappa upp det långsamt. Jag rekommenderar detta. Brukar köra 1-2 minuter morgon och kväll. Ibland lite mer. Det har kanske snarare effekt i att det motverkar stelhet.

Viktad och dynamisk stretching har större effekt. Ofta räcker det med full rörelse i olika övningar, men vill man ha mer kan man stretcha på slutet.

Kan säga att när jag kom igång med träningen igen för snart ett år sedan gjorde det ont i knän och rygg att sätta mig på huk. Nu kan jag böja med vikt över huvudet och göra Sots-pressar.

Ah använder också Strengtlog. Viste dock inte om att man kunde få notis om man använder setvilan, tack för tipset

Och tack alla andra för alla tipps

Så du menar att om jag kopierar en uppsats så kan jag påstå att jag varit med och skapat den?
Ja, jag tycker du kunde dela länken till www.styrkelabbet.se för att vara mer behjälplig åt de personer som är intresserade av att fördjupa sig.

Nä, jag påpekade bara att det var kopierat från en hemsida som alla som vill styrketräna har nytta av.
Att på den hemsidan finns matnyttig information för de som vill börja styrketräna eller som redan styrketränar.

Sen att du väljer att gå i försvarsställning är din huvudvärk, inte min.

Drog några singelset på 140kg i marklyft idag med dragremmar. Det var nice, inte gjort det på ett tag faktiskt.

Det här är metoden! Jag har själv samma erfarenhet, dock inte så mycket problem, men att det problem man har med "stelhet" är nästan alltid nerv impuls.

Stela axlar kan vara nerv inklämmnad i nacke.
Stela hamstring/höftböjare kan vara klämd ischias/orörlig piriformis etc

Alla dessa "konstiga övningar" är perfekta för att få till rörligheten.

Sido höftlyft med gummiband är en favorit där glueteus medis jobbar

Typ samma i gymmet jag kör, det är ett ganska litet gym så det är trångt.

Folk tränger sig hela tiden för att ta saker, de orkar inte vänta 30 sekunder för att få sitt band eller så utan sträcker sig mellan dig och maskinen för att ta en band/sopkvast/stång mm som är bakom den.

Och pratar inte om ungdomar, det är vuxet folk som ser ut att vara 30+.

Vet inte om det är nymodigheter eller platsen, men tränade flera år i Norrbotten utan det här problemet. Men nu i Göteborg så går det knappt ett träningspass utan att någon avbryter ett set för att komma åt någon utrustning.

Finns sopkorgar ungefär var femte meter i gymmet och ändå ligger det skräp på golvet (utan att någon människa är nära).

På det positiva så är vi nu tre från jobbet som gymmar ihop, så vid drar direkt från kontoret till gymmet tre dagar i veckan.
Och de två jag har med mig har aldrig gymmat förr så håller på att lära upp dem (grunderna som att fokusera på formen, maten, sömnen och skippa egolyften).

Det är obegripligt hur vuxna människor lider sådan brist på sunt förnuft och hänsyn till andra. Folk beter sig som om det är deras privata gym och det inte finns andra människor där. Och det brukar inte heller vara nybörjare som gör det, utan folk som verkligen borde veta bättre. Nybörjarna brukar vara de mest skötsamma.

Trist att det ska vara så. Tycker att man borde kunna bete sig och plockar man fram borde man ju också plocka upp efter sig :/

Även om jag saknar en hel del maskiner på mitt gym så är det skönt med ett litet "källar" gym där folk kan bete sig Även alla tonåringar som kommer hit efter skolan

Inte gymrelaterat snarare träning, hålla koll på puls och vad som händer med kroppen (mående, sömn etc) så jag letar efter en grunka som kan göra det. Tränar dansplatta ett gäng gånger i veckan för att bli bättre och få motion. Dessutom pendlingscyklar jag helst varje dag.

Tittat på en Garmin Forerunner 255, undrar om den är overkill eller saknar något? Andra preferenser? Även om jag inte behöver GPS för pendlingscyklandet blir det nog roligt med extra data där. Stegräkning på dansplattan hade ju varit kul, även om jag har lite av den datan i spelet.

Du kan ju blanda smoothie med proteinpulver, där har du frukt och proteindrink blandat.

Går att göra mycket där.

Mitt egna recept är:
~1,5dl vatten
~1,5dl yoghurt
~1,5dl kokta bär (främst hallon, kokar och kyler sen ner 500-1000g åt gången).
~30-40g pulver
~5g kreatin
~1 frusen banan (skivad i medaljonger före man fryser den)
Lite honung
Lite salt

Grova siffror, häller bara på känsla.
Honungen får man vara försiktig med dock, kan rekommendera emot den om du inte behöver kolhydraterna för det kan lätt bli 200kcal där fast man tar med tesked

Klart du kan göra chokladsmak om du vill ha.

Banan och choklad är ju klassiker, bara byta ut bär mot kakao i min t.ex.
Går att dra ner lite jordnötssmör för fett och protein.
Eller PB2 om man bara vill ha smak och lite protein.

Man kan typ trycka ner vad man vill i en smoothie, fritt fram att göra hur nyttig eller onyttig man vill
Proteinpulver gör det till ganska billig mat. Speciellt om man kör frysta bär/grönsaker/frukter eller ännu bättre om man plockat själv och sparat från sommaren

Går att blanda i förväg och sätta i kylen eller t.om frysen. Inte provat själv men vet folk som t.ex blandar fem stycket för hela veckan och fryser, sen ställer i kylen på kvällen så den är tinad till jobbet.