GymClockers/TräningClockers

Tycker det är givet, du har hela balansbiten och teknikbiten, samt att du kan få problem om det visar sig att något är för svagt.
Du säger det själv - den är mer avancerad, vilket jag då kallar större risk.
Tänker att du får ge dig i och med detta, men det lär ju inte hända.

Weinersnäcka till fredagsmötet. Princesstårta till eftermiddagsfika som det dessutom blev en stor bit kvar av. "Tar du den med dig hem" ...okej då. Så det blev princesstårta på fredag kväll också.

Princesstårta lördag förmiddag. Sista biten princesstårta sen eftermiddag. Mobilen ringer. Min systerdotter ringer och vill att vi tittar på mello hemma hos mig. "behöver vi ta något med oss?" hörs det i bakgrunden. "Vi tar med oss glass och godis."
Så...glass och godis till mello samt några chips/snacks av något slag. Det blir glass över som jag fick behålla, så visst blev det lite glass i söndags också!

Så att vågen skulle visa 1,5kg mindre denna dag är väldigt otippat!? Förstår inte riktigt hur min kropp fungerar. Jag kan ha haft en relativt strikt vecka och vågen visar plus jämfört med en skräp-vecka före den?

Fler som har liknande problem?

Weinersnäcka till fredagsmötet. Princesstårta till eftermiddagsfika som det dessutom blev en stor bit kvar av. "Tar du den med dig hem" ...okej då. Så det blev princesstårta på fredag kväll också.

Princesstårta lördag förmiddag. Sista biten princesstårta sen eftermiddag. Mobilen ringer. Min systerdotter ringer och vill att vi tittar på mello hemma hos mig. "behöver vi ta något med oss?" hörs det i bakgrunden. "Vi tar med oss glass och godis."
Så...glass och godis till mello samt några chips/snacks av något slag. Det blir glass över som jag fick behålla, så visst blev det lite glass i söndags också!

Så att vågen skulle visa 1,5kg mindre denna dag är väldigt otippat!? Förstår inte riktigt hur min kropp fungerar. Jag kan ha haft en relativt strikt vecka och vågen visar plus jämfört med en skräp-vecka före den?

Fler som har liknande problem?

Ingenstans skrev du om du fått i dig vätska, kanske bara tappat lite vattenvikt?

Att vikten svänger flera kilo dag till dag är normalt.

Eller så har du legat på underskott och kroppen satte äntligen fart på förbränningen 😊 samt lite vätska som försvunnit

Förutom när man aktivt vill gå ner i vikt. Så svänger det minsann bara uppåt.

Är ju bara skippa kolhydrater så åker typ allt vatten ut

Men gymmar man och förväntar sig gå ner i vikt så kommer det ju gå sakta eller inte alls (man går ju till gymmet för att bygga muskler, dvs öka i vikt)

Därför vikt i sig är ett ganska dåligt mått när man tränar. Och kollar man sin vikt så behöver man ta trenden över veckor/månader.

Vilken är er favoritövning just nu? Själv är jag förälskad i RTO Pushups, aldrig haft ett sånt pump i brösten.

Vilken är er favoritövning just nu? Själv är jag förälskad i RTO Pushups, aldrig haft ett sånt pump i brösten.

Nu har det gått några månader in på året. Hur har det gått för alla er som är både tekniknördar och lyfter skrot? Håller träningen och eventuella års-mål i sig eller sviktar det?

Själv hade jag som mål 180kg mark (200% kroppsvikt ca.) 100kg bänkpress och utvecklas inom böjen.

- Marklyft: Avklarade 1rep på 180 i Januari. Körde nytt PB förra veckan på 190kg! (Testade även ett lyft på 200kg, men fick lägga ner stången lagom efter den lättat då jag stack med höften. Ska prova om några veckor igen) Efter att ha failat på 200kg gick jag ner till 160kg där jag satte PB på 7 reps. Ska få lite hjälp av kollega att träna anspänning i låren innan lyftet bla tills nästa test.

- Bänkpress: Klarade 100kg förra månaden. Men gjorde det med rövlyft. Körde ett pass förra veckan för att testa max igen och klarade 100kg utan lyft, men höjde PB till 102,5. Otrolig skillnad bänken har blivit sedan jag placerade om fötter och hittat anspänningen mellan fot/skuldror. Skiljer ca. 5-7% i styrka/failure.

- Böj: Lider fortfarande av skadan jag fick erfara i det som hände i ljumsken. Har inte kollat upp det, men tagit det försiktigt. Körde ett pass ben i lördags där jag testade böj igen och labbade lite med fotplacering/djup och det kändes som det går åt rätt håll. Kan forfarande hugga till och göra ont i ljumske vid tillbakavägen när låren aktiveras för uppgång, men bättre än det varit tidigare.

Har även börjat gått ner på lite underskott igen utmaning om att ta bort lite fettprocent inför resa i maj. Går upp och ner i hur dryga passen på gymmet är då man lätt känner sig svag innan man ens kommit dit.. Men satte mitt nya PB i mark på underskott ändå roligt nog!

Nu har det gått några månader in på året. Hur har det gått för alla er som är både tekniknördar och lyfter skrot? Håller träningen och eventuella års-mål i sig eller sviktar det?

Själv hade jag som mål 180kg mark (200% kroppsvikt ca.) 100kg bänkpress och utvecklas inom böjen.

- Marklyft: Avklarade 1rep på 180 i Januari. Körde nytt PB förra veckan på 190kg! (Testade även ett lyft på 200kg, men fick lägga ner stången lagom efter den lättat då jag stack med höften. Ska prova om några veckor igen) Efter att ha failat på 200kg gick jag ner till 160kg där jag satte PB på 7 reps. Ska få lite hjälp av kollega att träna anspänning i låren innan lyftet bla tills nästa test.

- Bänkpress: Klarade 100kg förra månaden. Men gjorde det med rövlyft. Körde ett pass förra veckan för att testa max igen och klarade 100kg utan lyft, men höjde PB till 102,5. Otrolig skillnad bänken har blivit sedan jag placerade om fötter och hittat anspänningen mellan fot/skuldror. Skiljer ca. 5-7% i styrka/failure.

- Böj: Lider fortfarande av skadan jag fick erfara i det som hände i ljumsken. Har inte kollat upp det, men tagit det försiktigt. Körde ett pass ben i lördags där jag testade böj igen och labbade lite med fotplacering/djup och det kändes som det går åt rätt håll. Kan forfarande hugga till och göra ont i ljumske vid tillbakavägen när låren aktiveras för uppgång, men bättre än det varit tidigare.

Har även börjat gått ner på lite underskott igen utmaning om att ta bort lite fettprocent inför resa i maj. Går upp och ner i hur dryga passen på gymmet är då man lätt känner sig svag innan man ens kommit dit.. Men satte mitt nya PB i mark på underskott ändå roligt nog!

Nu har det gått några månader in på året. Hur har det gått för alla er som är både tekniknördar och lyfter skrot? Håller träningen och eventuella års-mål i sig eller sviktar det?

Själv hade jag som mål 180kg mark (200% kroppsvikt ca.) 100kg bänkpress och utvecklas inom böjen.

- Marklyft: Avklarade 1rep på 180 i Januari. Körde nytt PB förra veckan på 190kg! (Testade även ett lyft på 200kg, men fick lägga ner stången lagom efter den lättat då jag stack med höften. Ska prova om några veckor igen) Efter att ha failat på 200kg gick jag ner till 160kg där jag satte PB på 7 reps. Ska få lite hjälp av kollega att träna anspänning i låren innan lyftet bla tills nästa test.

- Bänkpress: Klarade 100kg förra månaden. Men gjorde det med rövlyft. Körde ett pass förra veckan för att testa max igen och klarade 100kg utan lyft, men höjde PB till 102,5. Otrolig skillnad bänken har blivit sedan jag placerade om fötter och hittat anspänningen mellan fot/skuldror. Skiljer ca. 5-7% i styrka/failure.

- Böj: Lider fortfarande av skadan jag fick erfara i det som hände i ljumsken. Har inte kollat upp det, men tagit det försiktigt. Körde ett pass ben i lördags där jag testade böj igen och labbade lite med fotplacering/djup och det kändes som det går åt rätt håll. Kan forfarande hugga till och göra ont i ljumske vid tillbakavägen när låren aktiveras för uppgång, men bättre än det varit tidigare.

Har även börjat gått ner på lite underskott igen utmaning om att ta bort lite fettprocent inför resa i maj. Går upp och ner i hur dryga passen på gymmet är då man lätt känner sig svag innan man ens kommit dit.. Men satte mitt nya PB i mark på underskott ändå roligt nog!

Nu har det gått några månader in på året. Hur har det gått för alla er som är både tekniknördar och lyfter skrot? Håller träningen och eventuella års-mål i sig eller sviktar det?

.....

Har även börjat gått ner på lite underskott igen utmaning om att ta bort lite fettprocent inför resa i maj. Går upp och ner i hur dryga passen på gymmet är då man lätt känner sig svag innan man ens kommit dit.. Men satte mitt nya PB i mark på underskott ändå roligt nog!

Mitt mål har varit att komma igång med träningen igen efter 10 år av osunt leverne. Det har gått rätt bra hittills.

Ett träningsmål är 4x150Kg mark innan sommaren. Jag är nästan där. 4x140Kg har gått upp utan större problem. Lite muskelfästen i ryggen tycker dock jag ska skynda långsammare. Sen är jag inte helt säker om greppet kommer hålla för mer. Kör typ en smal-sumo variant och saknar lättring i mitten av stången, så det blir lite halt. En regel är dock att det ska köras med överhandsgrepp och utan remmar.

Bänk går i princip inte att köra på det tråkiga gymmet. Misstänker att jag skulle fixa 100Kg, men det går bara att spekulera utifrån andra övningar. Finns en bur på gymmet men hakarna är för djupa för att duga till bänk, och bänkarna i sig är skit.

Dips är kanske det som gått bäst, vilket är rätt kul för tidigare brukade jag få problem med armbågen. 8x110Kg har jag klarat där, vilket är personbästa (fast då har jag som sagt inte kunnat testa gränserna tidigare).

Komma igång med böj står på min att-göra-lista. Måste jobba på rörligheten och eventuellt operera ett navelbråck först.

Tråkigast är skitgymmen vi har i det här landet. Det ska tydligen vara parkettgolv och Technogym-skräp med för små viktmagasin. Vikter finns det till kanske 180Kg, om man är ensam där och kan sno åt sig alla. Jag klarar mig väl ett tag till om jag tränar på udda tider. Jag trodde gymmet var ett ställe man gick till för att bli stark. Benpressen får jag köra med ett ben i taget, roddmaskinen maxar jag lätt med en arm, bröstpressen maxar jag snart... och då är jag inte direkt någon Haftor Björnsson, och som sagt nyss kommit igång efter 10 år.

Nu har det gått några månader in på året. Hur har det gått för alla er som är både tekniknördar och lyfter skrot? Håller träningen och eventuella års-mål i sig eller sviktar det?

Själv hade jag som mål 180kg mark (200% kroppsvikt ca.) 100kg bänkpress och utvecklas inom böjen.

- Marklyft: Avklarade 1rep på 180 i Januari. Körde nytt PB förra veckan på 190kg! (Testade även ett lyft på 200kg, men fick lägga ner stången lagom efter den lättat då jag stack med höften. Ska prova om några veckor igen) Efter att ha failat på 200kg gick jag ner till 160kg där jag satte PB på 7 reps. Ska få lite hjälp av kollega att träna anspänning i låren innan lyftet bla tills nästa test.

- Bänkpress: Klarade 100kg förra månaden. Men gjorde det med rövlyft. Körde ett pass förra veckan för att testa max igen och klarade 100kg utan lyft, men höjde PB till 102,5. Otrolig skillnad bänken har blivit sedan jag placerade om fötter och hittat anspänningen mellan fot/skuldror. Skiljer ca. 5-7% i styrka/failure.

- Böj: Lider fortfarande av skadan jag fick erfara i det som hände i ljumsken. Har inte kollat upp det, men tagit det försiktigt. Körde ett pass ben i lördags där jag testade böj igen och labbade lite med fotplacering/djup och det kändes som det går åt rätt håll. Kan forfarande hugga till och göra ont i ljumske vid tillbakavägen när låren aktiveras för uppgång, men bättre än det varit tidigare.

Har även börjat gått ner på lite underskott igen utmaning om att ta bort lite fettprocent inför resa i maj. Går upp och ner i hur dryga passen på gymmet är då man lätt känner sig svag innan man ens kommit dit.. Men satte mitt nya PB i mark på underskott ändå roligt nog!

Har racket med hakar saftey rails? Isåfall fungerar dem utmärkt som hållare för stången. Det blir inte optimalt men man får börja från botten så stången vilar där man vänder men pumpen blir sjuk i bröstet 😎

Vad genomför du då för gymnastiktrix för att lägga dig under stången?

Ps. Ha, testade köra böj idag. Visade sig att jag har för dålig rörlighet i axlarna för att kunna köra vanlig böj. Funkade liksom bara med brett grepp, framåtlutad och stången vilandes på C7. Blir tvärstopp att försöka dra tillbaka axlarna mer.

Körde frontböj istället men behöver bygga mer kött på axlarna så stången håller sig på plats.

Min gymnastik är gummiband för rörlighet, in/ut rotation samt full rom fram-bak över huvudet.

För setup så lägger jag mig och trycker ihop skuldrorna sen skall bröstet tryckas upp så det känns som kramp bildas i nedre traps(försvinner när man blir rörligare) , då blir det som man ligger på en "hylla" och all kraft går genom bröstet tycker jag. Får in en tennisboll mellan bänk och rygg.
Anspänning ben - rygg för att hålla axlar stabilt

Jag fyller 50 år i sommar och vill börja på gym men har aldrig satt min fot i ett sådant, är det mindre med folk på ett kommunalt badhus med gym tro? Vill inte göra bort mig för mycket..

Började i Januari och kör lite starting strength på jobbet 3ggr per vecka (Beginner strength i appen Strengthlog)
skivstång verkar ge ganska bra helhetsträning utan att man behöver gå runt och hitta olika maskiner,
ingen verkar beskriva bra vilka vikter man kan börja på men värm upp med stången på 20 kg och lägg på 5 så hittar du snabbt vart du klarar 3x10.
Hamnar du för lågt så fixar du det nästa gång.

Men för all träning så handlar 90% om att komma dit och få en rutin,
om jag skippar morgondusch och tar en flygande frukost så är jag framme typ en timme innan arbetstid och hinner med 25min i gymmet...
Men då kör jag inga löpband eller annat utan tar styrketräning separat från löpning etc.

Då jag kör tidig morgon så brukar det inte vara trångt men du får nog ta dig till ditt tänkta gym vid den tiden som passar dig och kika,
det bör väl antagligen inte vara ett stort problem med ett fullt gym om det ligger bra till så att du kommer dit.

Vill du ha mer struktur kanske du ska boka in en PT tid och få ett schema med övningar.

Det är nästan ingen på gymmet som bryr sig om vad andra gör, kanske med undantag när någon gör något PR-lyft eller någon alltför snygg brud går förbi och man gör sitt bästa att fokusera på sin egen träning. Om du "gör bort dig" så är största sannolikheten för en interaktion den du kommer få när någon veteran som kommer fram och ge dig tekniktips. Ofta handlar det om att vi inte vill se någon skada sig av felaktiga lyft. Folk på gymmet brukar vara allmänt trevliga, om du inte går vid rusningstid mellan 17-19 när folk är stressade och är i kö till utrustningen, eller när discogymmarna kommer för att fixa muskelpumpen innan de ska ut på krogen och kastar alla vikter på golvet och går.

Den bästa tiden med trevligt folk brukar vara udda tider eller tidig morgon. Kom ihåg att de flesta på gymmen har slitit länge och vet hur mycket som krävs för resultat. Nästan ingen kommer se ner på en nybörjare.

Tar det månader innan man känner av att man blir starkare i kroppen?