Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Vad tipsar du att jag köper?
Är Star Nutrition Gainer bra?
Skriv gärna länk/pris/mängd/dosering.
Jag vill tillägga att jag har en väldigt hög ämnesomsättning om det skulle göra någon skillnad.

Om du äter tillräckligt med mat men slackar med protein så är ju vasslepulver/EAA ett ypperligt tillskott. Gainer kan hjälpa dig för att öka intaget kcal och innehåller också en del protein. Märken spelar mindre roll läs på kollozeum.com om du undrar över en viss produkt. De har även en bra webbshop, gymvaruhuset.com är också en fin butik

för att ta innan och efter träningen,esapro eller amino rush(amino rush är snäppet bättre pga den extra höga mängden arginin).
för att blanda till en gainer så kan du gå till valfritt bryggeri och köpa en stor säck maltodextrin(brukar ligga på 25 kilo) och priset brukar vara 500-600 kr för en säck,en polare och jag knackade på hos närmaste bryggeri här i s-vall,inga problem,fick köpa direkt,räcker i evigheter.
star nutriton gainer(eller gainer i över huvud taget) är bra,absolut,men det finns sånt som är bättre och billigare.
http://www.marclin.se/ ,där hittar du allt du behöver och kommer att "behöva" i framtiden till dom nog lägsta priserna.
den optimala doseringen för EAA är 12gr innan träningen på TOM mage och typ 6gr efter,12gr är 2 skopor(som medföljer).
om du ej får i dej tillräckligt med protein genom maten,så kan du även fundera på att köpa kassein pulver(långsamt protein),när det gäller kassein så finns det en hel uppsjö,men jag rekomenderar eiselts double pro(finns på sidan jag länka till),gott och billigt.
hmm,thats it i think

Kort ang. greppträning med grippers bara, jag fortsätter att få sår mitt i min högra hand! Sist började jag till och med blöda lite, detta trots att jag börjat använda magnesium och tar hjälp av andra handens tumme för att handtaget som ligger i handflatan inte ska glida.

Men när jag körde coc #2 förra veckan för första gången så hjälpte inte det.
Sen är handtagen så jäävla vassa jämfört med min coc #1, ska det verkligen vara sån skillnad?

Kan man fila ner handtagen lite?

Vilket eaa pratar du om som man ska ta två skopor av? EsaPros skopa som medföljer håller cirka 16 gram pulver.

blanda ut det med funlight. asbra!

dom tycks ha ökat storleken på esapro skopan.
jag använder bara amino rush numera och där är skopan min 6gr

Jag har kollat runt lite och siktat in mig på att köpa 10 påsar Whey fx och 10 påsar Carbo fx från Gymvaruhuset.com och tänkt blanda en ~34% Protein ~57% Kolhydrater, låter det bra? + Whey fx har en "EAA profil" vad innebär det?

Behöver lite tips för vad som är den perfekta tekniken för marklyft!

Jag trodde tekniken satte hos mig men jag är inte lika säker längre.
I tisdags körde jag marklyft, värmde först upp på 50 (10 reps) för att sen gå vidare till 70x6 och 80x6, inga problem där, men eftersom jag kände att jag kunde sätta pb på 100 kg, och dessutom har kört 95x4 förut, så lastade jag på 100 kg och körde, de första 2 gick väl helt okej men 2 sista kändes väldigt tunga, som att buktryket inte riktigt "pallade" trycket (ha ha).

Jag fick iaf lite ont på höger sida i korsryggen och sänkte till 80kg, men körde ändå bara 2 reps eftersom jag inte ville riskera nåt, sänkte til 50 och körde bara teknikträning. Hade gänska så ont i ryggen (höger sida) resten av dagen, men ibland kändes det lite som att det var i höften det gjorde ont, smärtan från ryggen strålade lixom lite ner i rumpan/övre låret vid vissa tillfällen, kan det vara något med höften? Har nämligen haft ont på just höger sida flera ggr tidigare. Idag hursomhelst så har jag iaf nästan inte känt någonting alls i ryggen/höften.

Nu till teknikproblemen!

Hur tusan ska man hålla ryggen, jag hade förut hört (tror jag) att man skulle hålla ryggen rak, dvs svanka ryggen så man inte har böjd rygg/kutrygg, men svank/rak är tydligen olika saker, vilket jag iofs kan förstå. Har googlat lite och läst Axon's (Martin Löwgren ni vet) marklyftsguide där han bland annat lägger upp en exempelvideo:
http://www.youtube.com/watch?v=qQwaqXNvjPM&feature=player_emb...

Som jag förstått det så är "rak" inte lika med "svanka" när man snackar om hur man ska hålla ryggen, och jag tycker att personen i klippet "svankar", eller? Han har även stången långt ifrån kropen trots att han ovanför skrivit

En annan sida som kommer upp när man googlar "marklyft teknik" är en forumstråd på nån hälsosida, där en (som det verkar) kunnig instruktör menar att ryggen ska vara HELT rak, typ sprikrak (såhär: | ) och länkar till några skolexempel i marklyftsteknik.
http://www.youtube.com/watch?v=7IjiCIRn5Pw
Där ryggen faktiskt är väldigt rak.

Tråden är förövrigt här och den (enligt egen utsago) kunniga instruktören heter "Raah".

Vad är rätt, vad är fel? Jag vet att det sällan finns några rätt/fel men det måste ju ändå finnas en marklyftsteknik som är "väl accepterad" bland styrkelyftare/instruktörer/napprapater osv osv?

Nu till mitt EGENTLIGA problem (det blev lite mkt text, jag vet).
När jag har fått upp vikten, står rak och ska sänka ner vikten, inte jättesakta men inte släppa den helt, så upplever jag att mina knän är ivägen. Jag måste antingen
1: Böja ryggen så mycket (INNAN jag börjar böja knäna) att stången kommer förbi knäna och jag börjar böja knäna för att slutföra det excentriska momentet.

eller

2: Böja knän och rygg samtidigt varpå jag tappar lite vikt på hälarna eftersom stången kommer längre ut från kroppen (knäna sticker ut) och jag då lutar hela kroppen lite frammåt, för att på så sätt komma förbi knäna, inte så jag ska ramla precis, bara lite. Jag upplever också att jag måste spänna tårna för säkerhets skull. Man ska ju alltid ha det mesta av vikten på hälarna under marklyft, inte sant?

Vad göra? Låta stången "rulla" på mina lår och på så sätt förbi knäna för att motverkar att jag tappar vikten från hälarna?

Alla tips är välkomna!

Kolla upp om kanske sumolyft kan vara nått för dig? Kan ju vara så att du genetiskt funkar bättre med det.

Intressant och vettig sida, ska ta en närmare titt på den.
Han säger dock inget om vikten av att ha ett bra buktryck under marklyft, eller missar jag nåt?

mangemani, tack för bra tips som många kan ta del av. Blir nog att köpa Fairings EAA, verkar denna beställning vettig:

http://www.gymvaruhuset.com/es/product/product.asp?productid=...
http://www.gymvaruhuset.com/es/product/product.asp?productid=...

?

Ryggen kommer aldrig kunna vara rak, såvida du inte har gorillaarmar... Fruktansvärt svårt att ge marktips på ett forum, men försök synka rörelsen i höften (räta ryggen) med rörelsen i knäet (räta benen). Upp med blicken och bak med axlarna. Stången så nära kroppen som möjligt (blåmärken på smalbenen är ett bra tecken på korrekt teknik i det avseendet).

Alternativet är att bara köra raka mark, mindre att tänka på, men också mindre vikt på stången oftast.

Nu vet jag inte vart du tränar, men på SAK där jag tränar går stången i backen med ett brak mellan varje repetition. Bryr mig inte om att sänka vikten kontrollerat.

helt ok beställning:)

ang mark så är det en övning som man inte bemästrar under dom första försöken,det är en övning man måste printa in i både kropp och psyke innan det sitter,hållningen,utförandet,hur man ska tänka i stundens hetta(så att säga).
tat lugnt i början,känn efter och öka vikterna med försiktighet,det är vad jag kan rekomendera.
enklast(som jag tycker då) är att dela upp det hela,alltså att man kör raka mark och ben för sej själv,visst får man sej en sjuhelsikes träningsvärk i ändan utav raka mark ändå:D,men personligen så tycker jag att jag får ut mer utav det:)

Danne2k: Det viktigaste är ju såklart att ryggen är rak, alltså att när du böjer dig framåt så ska du INTE böja dig framåt med korsryggen, utan med höften.

Här kommer några vettiga klipp att kolla på:

http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck
http://www.youtube.com/watch?v=LLQV8pjc4PM
http://www.youtube.com/watch?v=037vBi7K04w

Höftens starthöjd är ganska personligt, dels hur man är skapt, samt var man är stark någonstans. Så du får testa dig fram i början tills det känns "rätt". Det absolut viktigaste är att du har en rak rygg, sen om du lyfter med raka ben (höften högt upp), eller startar med höften långt ner är av underordnad betydelse.

Samt var inte allt för rädd för marklyft, man kan skada ryggen när man drar på sig strumporna också!

Körde lite rygg idag, kommentarer?

6x130kg i filmen ovan, körde följade i marklyft idag:
10x20kg (stången), 10x70, 10x100, 6x130, 4x150, 2x160.

Edit: För er som klagar på dragremmar så får man inte ha magnesium på gymmet, samt jag körde bl.a. marklyft, chins, latsdrag samt stående rodd, jag ville således inte köra ut underarmarna helt

Svårt att säga från den vinkeln... Du ser ju att hålla ryggen rak, men jag har svårt att se korsryggen ordentligt... Är det av någon speciell anledning som du inte sätter ner stången mellan repsen?

Skulle inte knalla runt med 160 kg i händerna strax efter att ha reppat sönder korsryggen i mark. Korsryggen tar lång tid att få ordning på.

tjena grabbar, nu börjar man trötta på löpning för i år(börjar bli kallt och risken att man blir dålig kan öka om man slarvar med klädseln:p) så då tänkte jag börja mer på gymmet i stället, förr var det 4 ggr i veckan så jag tänkte börja lite lätt med 5 ggr i veckan.

så med den tiden tillgänglig vilket upplägg är bra att köra då? under 4ggr veckorna körde jag bröst och axlar samma dag, nu kanske man kan köra de en dag var? eller är någon annan muskel grupp viktigare att köra "själv"?

4ggr upplägget var
måndag: bröst/axlar
tisdag: ben
onsdag: rygg
torsdag löpning/ej gym
fredag: armar

Kanske en dum fråga, men jag är ju dum så..

Hur mycket behöver man träna för att kunna göra riktiga sitsup? Behöver man vara extremt vältränad, eller är det något som alla bör kunna? Alltså är det något som kommer sent, eller kan man vara ganska otränad och ändå klara det?

När jag var som mest vältränad (10 år sedan) så kunde jag göra en 60-70st fusk-sitsup på raken, men aldrig några riktiga med armarna bakom huvudet och utan att lyfta benen eller ha fuskvikt på dem.
När jag nu försöker göra riktiga, ja det är så långt ifrån så det känns inte vettigt att försöka. Om jag istället försöker göra armhävning med en arm, ja då känns det iaf som ett försök.
Huvudproblemet är att jag tycker att överkroppen väger mer än benen, så hur tusan skall man kunna göra sitsup sakta utan att benen lättar det minsta?

Ni som är vältränade här, kan ni göra riktiga sitsup utan problem?
*edit*
Orsaken till varför jag undrar är att jag känner att jag bara måste klara av dessa, såsom ett visst antal enhandsarmhävningar (minst 10). Det är en principsak, och det är mitt mål med träningen nu att klara detta. (jag skiter annars i hur jag ser ut m.m., då jag ändå inte umgås med folk IRL)

Jag orkar inte med studsen (ljudet) när stången nuddar marken, men jag försöker komma så nära marken det går utan att det tar i.

Jag brukar inte gå så långt som jag gjorde i filmen, normalt sett tar jag bara ett steg bak i princip och kör på. Jag ser dock ingen anledning till att det skulle vara illa att gå med stången då jag håller "svanken" i ordning.

Haha!

jag tycker det ser ut som att du inte svankar tillräckligt, du trycker liksom ner röven, när du borde trycka ut den. om du fattar :S

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift....

Hahahaha, tack för den

Förstår vad du menar, ska försöka trycka ut röven ännu mer nästa gång

Har någon här några erfarenheter eller kunskaper om att köra endast ett set per övning? Tränade med instruktör i fredags och hon tyckte jag skulle göra det. Jag är väldigt skeptisk men tänkte att jag skulle ge det en chans. Fick ordentlig träningsvärk efteråt (som fortfarande sitter i), men så har jag inte kunnat träna ordentligt på nästan 3 veckor heller så jag hade nog fått träningsvärk hur jag än hade tränat. Är lite rädd för att jag (när jag kommit igång lite igen) kommer att gå ifrån gymmet och känna att jag har mer att ge...

1 set per övning låter väldigt väldigt klent,inte ens om man skulle köra helkropps pass så skulle det duga.
du kör tills du känner att muskeln inte kan prestera nå mer.
räkna inga reps eller set,kör tills du känner att muskeln inte orkar nå mer.

vissa tränande individer kör efter reps och set,men ska jag vara ärlig så har jag aldrig begripit mej på dom..dom kör igång med ett set,nån har sagt till dom att dom ska göra si och så många reps(eller så har dom själva fått för sej att dom ska göra så många reps),dom kör så många som står på schemat och lägger sen av när muskeln knappt har fått arbeta nått och har mycket mer att ge...dont get it...som AVGN brukar säga, "what the fuck where they thinking?!"

så kort och gott,ge din instruktör en spark i arslet och börja träna ordentligt

Det låter som Nautilus filosofi?

vila är viktigt,men man ska inte överdriva.

För den som vill läsa mer om vila mellan set

Större styrkeökningar med längre vila mellan setten

Men sen så beror det väl mest på vad man är ute efter.

1 set / övning kan väl funka när man är helt nybörjare på gymmet och inte speciellt tränad samt kör hel/halvkroppspass, men endast under en mycket begränsad tid isåfall.

Hittade:

http://traningslara.se/blogg/styrketraning-del-v-vila-set-och...