Ny studie: Ångest större sömnbov än skärmar

Om jag spelar så kan jag inte somna på ett tag. Men jag spelar PvP och får hårda adrenalinpåslag. Så man blir lite uppskruvad :).

Kan känna igen mig i det här, brukar kolla på streams i mobilen när jag ska sova och brukar ofta blunda till rätt fort och somna under tiden jag tittar. Men oroar jag mig för minsta lilla grej så ligger jag sömnlös halva natten

Denna artikel styrker min åsikt, i mina yngre dagar gick man ju direkt från WoW-spelandet å rakt ner i sängen, jag somnade alltid inom 5-10min.

Nu på äldre dar senaste 5åren så startar jag alltid en gammal serie (typ C/O Segemyhr) på telefonen när jag lägger mig i sängen och ställer in sovtimer på 20min och jag somnar alltid innan sovtimern stänger av.
Så åtminstone jag påverkas inte alls av blåttljus före man somnar.

Frågan är väl om man kollar på mobilen p.g.a. man inte kan somna, eller om man inte kan somna p.g.a. man kollar på mobilen...

har egentligen inte märkt av något särskilt när det gäller "skärm" i sig själv. Däremot om jag inte gör något lättare fysiskt varje dag så blir det sömnstörningar så fört mig är det viktigt att som minimum att minst komma ut på någon lättare promenad eller något.

Där emot vid spelande så tappar jag all känsla för tid och rum och håller mig pigg och glömmer därför bort timmarna. Timmar kan ju gå jättefort och har vart med om att kolla på klockan och jag ska upp för att jobba två timmar senare och då har jag trott att klockan snarare är ett på natten. Tider då man höll på så var ju som dom var och i dag vågar jag knappt köpa ett nytt spel av den anledningen.

Vid kreativt skapande så brukar jag åtminstone få en signal "nu är jag trött" så att jag fattar att det är läge att varva ner och lägga sig.

Men jag brukar se film på en platta i sängen men har märkt att det påverkar inget alls, jag blir trött ändå en kvart in i filmen. Läser jag en bok så fastnar jag i timmar så jag tycker inte att dom här undersökningarna stämmer riktigt.

Handlar inte om blåljus. Man ska inte göra "spännande" grejer innan man lägger sig. Typ egentligen inte spela spel etc. som stimulerar hjärnan. Helst ska man göra något urtråkigt innan man somnar.

Ni som gör saker i sängen gör fel, sängen ska ni enbart använda för sömn(och sex ) absolut inget annat, så ingen tittande eller läsande där. (Detta råd till de som har sömnproblem)

Blir stressad att man måste sova så man kan inte sova.

"Somnar jag nu får jag sova 6 timmar iaf"
"Somnar jag nu blir det iaf 4 timmar, jag överlever"

Sen somnar man 30 minuter innan klockan ringer.

Gillar överlag inte att sova, tycker det är slöseri med tid.

Lite för många troende som fått sin sömn"utbildning" av KBT-terapeuter här. Generaliseringar bidrar mycket lite till en bättre sömnhälsa för individen. Enkelt att läsa en artikel på AB och bilda sig en stensäker uppfattning om varför någon annan upplever sömnproblem.

Det är svårt att gilla något man associerar negativa upplevelser med.

Säkert inte exakt samma sits som dig men har tidigare haft väldiga problem med sömn. Kritiserar inte någons val men för mig har medeciner för sömn alltid varit uteslutna även om jag mår skit pga för lite sömn.

Det som fungerade för mig var sömnbegränsning, vilket har att göra med hur man får kropp & sinne att associera säng med sömn.

Nedan tar jag från minnet så vissa detaljer är troligen inte helt korrekta, men du kmr förstå upplägget:

Det går ut på att man måste uppnå 80% sömn av den tid man befinner sig i sin säng, dvs 80% av tiden i säng måste vara sömn. Detta gör man genom att mäta/uppskatta hur mkt tid i sängen som är sömn. Initialt mäter man snitt över 2 veckor, när man vet sin andel av tid i säng som är sömn, ex 4 timmar är snittet säg. Då får du bara spendera 4 timmar MAX per natt i en vecka i sängen, eller hur länge det nu än är. Efter denna veckan ökar man tiden i sängen med 30 min. Samtidigt mäter man effektiv sovtid i % och ökar succesivt hur länge man får befinna sig i sänger, understiger man 80% effektiv tid så går man ner i tid. På så vis fortsätter det tills man uppnåt sitt mål. Om man faller under 80% så korrigerar man istället genom färre antal tillåten tid i sängen. Utvärdering/justering sker på veckobasis.

Jag tvivlade starkt på ovan när det begav sig, men mitt liv förändrades markant till det bättre och nu vet jag att jag kan somna pålitligt. Det är otroligt skönt att inte ha den där pressen jag kände tidigare.

Sen ska sägas att det troligen är mer än bara ovan som fixade mina problem, man måste som ha balans i alla delar av sitt liv för att få bra sömn föreställer jag mig.

Och som du säkert vet är det totalt poänglöst att bara ligga i sängen och försöka tvinga sig att sova, det fungerat aldrig. Då är det bättre att ta paus från sovförsöket och göra något låginteraktivt i 20-30 minuter och försöka sova igen.

Lycka till!

Vilket i sig är ett feltänk; det är ett absolut biologiskt behov som hjälper till att rensa ut slaggprodukter ur hjärnan bland annat. Dvs. det är absolut inte slöseri med tid, allt annat än! Att jaga någon sorts idé om "effektivitet" eller vad som kan ligga bakom däremot, det är slöseri med en massa go livsglädje, enligt mig själv då