Gå ner i vikt - tråden

Äter fortfarande pizza, hamburgare, chips och godis. Har gått ner 7 kilo och ännu mer i kroppsfett. Hur? Skippade allt vad läsk heter, dricker bara vatten och mjölk. På det styrketränar jag 5 dagar i veckan och kör någon typ av cardio 2 eller 3 gånger i veckan. Sakta men säkert börjar jag se ut som en riktig Calvin Klein-modell

Råder dig att återuppta kolhydrater och öka kaloriintaget om du vill börja med styrketräning i syfte att öka muskelmassa. Om det är för att bli "slankare" så fungerar det fint som du gör nu, men kör man "ordentlig" styrketräning med tyngdlyftning så går det inte utan kolhydrater, den energin bara måste in i kroppen. Den förbränns också lika snabbt (snabbare) än vad man äter, det syntes tydligt på mig när jag tappade hästmängder med fett och gick upp i muskler istället, fastän jag äter jävligt dåligt.

Ska själv trappa ner godis/chips efter nyår och April+Maj ska jag gå över till deffningsläge där man stänger ute nästan helt alla typer av kolhydrater och fett, undantaget frukost, för att bli av med det sista jobbiga fettet. Men då kommer jag också sänka samtliga vikter på samtliga övningar och öka repsen istället, och på det köra minst 3 gånger i veckan ordentlig intervallträning. Då ska vi nog se att man får ut musklerna!

Börjar bli dags att ta tag i det här igen. 2012 tog jag mig ned 120—99kg. Idag nog åter på ca 120. Jag vet precis varför det blivit som det blivit och hur jag ska åtgärda det då jag gjort det förr. Min ursäkt är väl drygt ett år av depression och tragik. Börjar dock känna att jag vänt och är på väg ur det starkare och med bättre självkännedom (mentalt alltså). Det känns härligt och jag börjar längta efter att få ta ut mig ordentligt. Har länge spanat på diverse trikes så jag kan ta upp cyklingen som fått lega på hyllan efter axelskada 2013. Gäller bara att få tummen ur och att få ihop pengarna.

Skickades från m.sweclockers.com

Stort grattis, det är ett fantastiskt framsteg!

174 cm.

Nej jag tycker och tror att det är överlägset bäst att försöka leva och äta så normalt som möjligt. Man kan inte gå ner i vikt utan att ändra på sina vanor, men eftersom det är så jävla svårt så gäller det att hitta tillräckligt små ändringar som faktiskt har en chans att funka på sikt. Åtminstone delvis. Desto fler genvägar man försöker ta, ju större är risken att man bara trillar tillbaka till ruta 1.

Det ger ett BMI på 26,3, "normalvikt" räknas som 20 till 25. Sen säger BMI inte allt men det ger ju en vink.

Skickades från m.sweclockers.com

"Fettbindare" och annat sånt är bara ormolja. Källa på det har du här.

Det som fungerar är att dra ut någonting negativt ur kosten, lära sig att leva utan det, och att därefter ta ut något mer. Exempelvis kan du börja med att ta ur läsk, ha det så några veckor, och sen chips eller godis, vänta några veckor osv.

Jag kan inte nog betona exakt detta.

Jag gjorde en separat tråd där jag erbjöd att hjälpa personer som vill gå ner i vikt.

Jag kan väl sammanfatta två sätt att gå ner i vikt.
1. Undvik socker och i princip allting sött. Du kommer gå ner i vikt utan att behöva göra något.
Man blir också mycket mindre hungrig och kan skippa t.ex. frukost. Här handlar det om att sluta lura kroppen med insulin (som gör att man lägger på sig fett)
2. Ät vad du vill och träna väldigt mycket. Här handlar det om att göra av med mer energi än vad man stoppar i sig.

Kör följande sedan ungefär 2 veckor tillbaka och planerar köra det genom juni.

Motion:
Varje dag: minst 60min cyklande på träningscykel samtidigt som man ser på nåt eller spelar spel (borde bränna ett par hundra kalorier, och man blir jävligt svettig ibland). Cyklar inte på nåt jättetempo, men enligt displayen ska det motsvara 20-25km.
Varje dag: försöka få in nån promenad. Vardagar kan det blir ganska mycket promenad (gå hem från jobbet; gå hem från affären som ligger iaf 30 minuter bort).

Kost:
Håller mig till 1 mål mat om dagen. På vardagar lunch, på helg när jag känner för det. Har inga kriterier för vad denna mat skall vara -- kan vara pizza eller nåt mindre nyttigt. Men har faktiskt varit ganska nyttiga alternativ hittills. Kan äta nån frukt på kvällen (äpple eller banan - inget tropiskt).
2 dagar i veckan: fasta. Vissa gånger endast te och vatten, med nån multivitamin på natten. Ibland max ett par frukter.
Skurit bort godis och snacks från vardagen med undantag dessert eller sånt man kan bli bjuden på vid sociala tillställningar. Whisky på vissa helgnätter - annars är inte livet värt att leva.

Jag är 194-195cm lång och väger strax under 100 (låt oss säga 98-99), så ett BMI runt 26.
Kortsiktigare mål (juni/juli) är att gå ner 4-5kg. Mer långsiktigt mål (mot mitt-hösten innan jag fyller år) är att ha gått ner till 90 eller strax under. Skall bli intressant att se hur lång man kommer nu i juni.
Hinner jag gå ner en 5kg eller så, då kommer jag börja springa i juli om vädret inte suger. Benen lär ju har kräm efter allt jävla cyklande, behöver bara pumpa upp konditionen. Sprang senast ett par år sedan.

95 till 70kg på 9 månader, enkelt gjort bara skippa allt det där onödiga man kan stoppa i sig.

Nej, det är inte så BMI fungerar. BMI = vikt (kg)/längd² (m). Säg att du vill ha ett BMI på 22,5 (mittemellan 20 och 25) så ska du väga 22,5*1,85*1,85 = 77kg.

Dock är BMI inget perfekt mått så du inte rätt hänsyn till kroppssammansättning utan bara vikten. En bodybuilder med massor av muskler kommer räknas som gravt överviktig om man bara kollar BMI.
Skickades från m.sweclockers.com

Jag vägde strax under 100 innan jag började på gym i slutet av februari, pendlare 97-98. Nu är jag nere på 88-89 ich och vill ner till under 85 till att börja med.
Har i princip enbart nästintill slutat äta köpmat av alla slag, och börjat med mer hemlagat. En sak jag märkte direkt var att bara genom att skippa läsken helt och hållet och hålla sig till vatten, även kolsyrat.... Så rann det bort kilon.

Mitt mål är först och främst att gå ner i vikt, därefter bygga muskler. Så jag kör 30-40min cardio i början av varje pass, därefter går jag på mage, bröst, biceps, triceps osv.
Hoppas man klarar 85 till slutet av sommaren i alla fall, då är jag nöjd.

Skickades från m.sweclockers.com

Har gått ca 1300km sen jag började spela pokemon go och har gått ner ca 4kg, feels good!

Är 1.87m lång och vägde drygt 90kg för 1.5 år sedan. Började promenera 5km om dagen och gick ner till 80kg under ca 3 månader. Sedan började jag springa och har sprungit 5km så gott som varje dag sedan dess. Har fortsatt gå och brukar klocka in 13 000- 16 000 steg per dag. Har även slutat äta godis och skräp helt och ersatt det med grönsaker och frukt! Kör även periodiskt fasta där jag hoppar frukosten, håller mig till kaffe bara. Var nere på 67kg i vintras, men har ätit upp mig till 70kg nu. Är ganska smal och kanske något spinkig men allmänt nöjd ändå. Jag står bara inte ut med gym tyvärr, tycker det är tråkigt, slöseri med tid och står inte ut med alla töntar som är där och bara instagrammar och inte gör något.
10 armhävningar och några chins vid brandstegen varje dag plus sysslor så som klippa gräs och dylikt får räcka för mig.