Gå ner i vikt - tråden

Du har rätt, det spelar roll! Men det finns en gräns för när det slutar göra nytta. strax söder om 2g/kilo kroppsvikt vid extremt tung träning.

Det räcker 14 dagar att totalt reparera en muskel, ät proteinet när du vill. Gör ingen som helst skillnad, men se till att ha lite protein i magen före läggdags, mycket reparerande sker under sömnen.

Käkat runt 2g / kg hela livet i stort sett (Dricker flera liter mjölk om dagen). Troligen största orsaken till att jag är 75 kg, 20%, 172 cm. Och det enda jag gör är att sitta på röven hela dagarna och gör nån pushup nu som då. (På riktigt, var senast i gymmet ifjol!!)

En gorilla äter runt 2-3 g / kg, och dom är rätt biff Man gör nog rätt i att ta efter dom som är större än en själv om man vill bli större. Men alla har ju sina egna mål. Man behöver dock inte få proteinet från pulver, dricker själv fettfrimjölk, samma sak egentligen :).

Började med Viktväktarna i mars -18 och då vägde jag 101,3kg (är 1,85m lång). Kontorsjobb och 2 små barn i halvåret och den andra 3 år. Blir lätt mycket övertid och tiden till träning knapert.

Jag cyklar till och från jobbet, cirka 6-7km per dag och jag kör viktväktarna måndag – fre + söndag. Fredagskvällarna brukar jag dock unna mig lite ”fetare” mat + whisky och öl. Lördagar går jag all-out på det jag älskar. Godis, kakor, snabbmat etc. Det som faller mig i smaken för helgen helt enkelt.

Nu väger jag 87,3kg och mitt mål är 85kg till att börja med.

Jag kan varmt rekommendera Viktväktare mat. Mycket god mat och man känner sig så mycket fräschare av att äta det på vardagarna. Mitt andra tips är, om ni har möjlighet. Beställ viktväktare kassen från Citygross, så har ni både middag för kvällen och lunch på jobbet dagen efter.

Det var lite tufft de första 2-3veckorna, men har man väl tagit sig över den tröskeln så blir det snarare tvärtom sedan. Den stora förändringen är att hålla sig borta från. Bröd, kakor, snabbmat och för stora portioner när man ska äta på vardagarna.

Kan även tillägga, att kör ni viktväktarna, så ska ni nog inte bara tänka "ett år" eller liknande. Utan utgå från en mer sund livstil som ska hålla livet ut. Jag har fått jättebra koll på vad jag ska undvika på vardagarna och storleken på maten. Viktväktarna ska verkligen ha en "eloge" för deras tänk!

Hoppas jag gett lite inspiration till någon som är lite i samma sits som jag var. Undrar ni nått så är det bara att fråga på.

Skulle någon vänlig kunna kontakta mig angående och hjälpa mig föra ett bra träningsschema att följa?
I dagsläget har jag ett års gymkort och brukar träna Måndagar, överkropp alltså biceps, triceps, axlar, rygg, bröst och i slutet tar jag alltid sit-ups och försöker stå "planka" i ca 1 minut. Brukar även köra några minuter på crosstrainer innan jag börjar gymma.

På Torsdagar kör jag benpass och med det är jag väldigt osäker. Jag brukar köra fram och baksida av lår sen kör jag en annan maskin som jag egentligen inte vet vad jag tränar? Man ligger på rygg och trycker upp med benen (https://gymkompaniet.se/benpress-impulse).
mesta dels av min träning körs i maskiner.

Nu på senare tid har jag börjat göra både ben och överkropp på samma dag och känner att det börjat bli rätt grötigt. Tycker det skulle vara mycket roligare att gå till gymmet och veta exakt vad jag ska göra, och gå efter ett schema. Skulle någon kunna hjälpa mig sätta ihop ett schema? Är lite osäker på vad ni behöver veta om min kropp för att sätta ihop ett schema så ställ gärna frågor men önskar att ta detta privat.

@RVX: Om du tycker att det är svårt att låta bli att småäta, se till att inte ha något hemma. Det tar alltid emot att gå och köpa snacks. Och under tiden du överväger att köpa något, så hinner du överlägga om det är värt det. Men det kan vara bra att ha en planerad cheat-day för att behålla motivationen. Det är bara plågeri att gå på en strikt diet ett tag, för att sedan sabba allt med att du inte pallar med.

Storkok är också bra. Se till att ha färdiga lådor med bra mat. Gäller även nyttigt snacks. Men det är ju lite personligt vad man gillar. Och kom ihåg att allt du stoppar i dig är OK, i små mängder.

Oftast när jag tränar hårt så vill inte min kropp ha onyttiga saker. Har jag tränat bra, så vill jag ju inte kasta bort det genom att äta onyttigt. Det är bra att försöka vända tänket att godis är en slags belöning. Det är nyttig mat efter träning som är belöning.

Lycka till med kosten och träningen!

@Olegh: du missade ett "h" i början av länken men bra jobbat!

Starting Strength hyllas av många. Få övningar, tre pass i veckan. Jag har kört det ett par gånger och tyckt det varit bra, även om det kan kännas "konstigt" att bara göra tre övningar när man är på gymmet. Kanske något för dig att kika närmare på? Inget överdrivet avancerat och "enkla" övningar.

https://www.styrkelabbet.se/starting-strength/

Nu har jag verkligen inte läst hela tråden. Kör själv ketogen diet (målbild 30g kolhydrater exklusive fiber om dagen) men egentligen bara för att testa när jag ändå har satt min far på den dieten då han har Alzheimer. Gick ner 6kg på 3 månader och ligger väl på 62kg nu med kanske 12% kroppsfett (175 cm lång). Målvikten är väl 75kg med 10% kroppsfett, men har inte så bråttom.

Jaja, var inte det jag tänkte prata om. Tycker att det borde finnas en flowchart eller liknande som man kan fylla i för att bli guidad till vad man bör göra just utifrån sin egen situation. Vissa har ju jätteproblem med att inte äta snask, andra är bara dåliga/lata när det kommer till att laga bra mat. Vissa kanske behöver en viss diet för att tackla sötsuget (ketodieten tar verkligen bort det för mig och jag skippar allt som är sött/sötningsmedel). Någon som har sett ett sådant flowchart? Känns ju mer logiskt än att tro att en one size fit all ska funka, eller att alla bara säger vad som funkade för just dem själva utan att alltid vara tydliga med vad de hade för problem till att börja med.

Hur kommer det sig att du satt din far med Alzheimers på en ketogen diet?

Grejen är att varje person är unik och om alla tänker igenom och räknar sitt intag av energi så kan alla lista ut vad de gör för fel, ex snacks eller för stora portioner. Sedan måste man ha psyket att ta tag i det som är problemet som gör att man själv får i sig för mycket energi. Svårt för de allra flesta tyvärr. 🙁

@Smileduck:

Finns teorier om att det ska vara bra för folk med Alzheimer. Finns inte så mycket forskning än dock och det är alltid svårt med livsstilsforskning då den ju inte kan göras i dubbelblinda studier av förklarliga orsaker. Började med att någon rekommenderade boken "Stop Alzheimer Now". Sedan dess har jag hittat något som heter The Bredesen Protocol (ReCode) som kommer vara nästa steg för honom.

Just nu så äter vi inget kött förutom fisk, samt så gott som inga mejeriprodukter heller. Så en väldigt strikt variant, dock med mer än 600g grönsaker om dagen. En sak som varit väldigt tydlig är att han blivit mycket bättre i sin reumatism, där vi helt kunna ta bort de cellgifter han tidigare åt. Då vi bara kört i 3 månader och dessutom traslat lite med olika mediciner under tiden är det för tidigt att säga något om effekten på alzheimern.