Gå ner i vikt - tråden

Han gick i ett tempo om 5,5km/h i 30 min dvs 2,25km för att inte använda ett tal han inte sagt så räkna jag ut sträckan istället.
Men hade han gått 5,5km/h i en timme så ja då blir det 800kcal.

Har rättat posten nu så den är rätt. Dvs lagt till att jag menar hastighet.
Skickades från m.sweclockers.com

Helt rätt. Jag formulerar mig väldigt dåligt.
Tempot behöver man inte ta med i uträkningen utan endast som han skrev sträcka*vikt, istället för tempo*tid*vikt för att det ger samma resultat.

Finns inbyggt i nästan alla telefoner. Brukar heta något i still med Hälsa eller Life.

Ja, den heter S Health i den.

Min vikt har p.g.a. tidsbrist rasat iväg något rejält. Och Tidsbrist p.g.a mycket jobb, pendling och en massa annat. Nu sa jag ta itu med det och har skaffat gymkort igen. Så jag både kan träna vid jobbet och hemma.

Jag har fortfarande ont och tid och jag planerar. Måndag, onsdag, torsdag, lördag funderar jag på. Problemet blir att passen på vardagarna blir korta av olika anledningar och då är det kanske smart att ta bort en dag och utöka tiden.

Något jag har lagt märke till är att tjejer har blivit schysstare ju mer åt skogen min hälsa har gått. På gymmet idag fanns det flera personer, det var killar som var riktigt vältränade. Gissa vem en snygg tjej frågade om hjälp om ett redskap på gymmet? Jo den minst attraktiva personer som fanns där och det var mig. Med detta sagt så vill jag rekommendera fler som har kraftig övervikt att gå dit trots det finns en massa tjejer, för de är faktisk ofta schyssta emot oss som inte under några omständigheter skulle ragga på dem.

Jag vet sedan om att maten är A till O. Mitt problem är så mycket jobb hela tiden, men jag måste prioritera mig själv.

Ta med matlåda till jobbet så löser sig många problem.
Går du med i viktväktarna så får du en app där du kan hitta massor med bra, goda och SNABBA rätter som tar ca 15 minuter att tillaga.
Oftast kan man ta kostnaden för viktväktarna via friskvårdspengen som många företag har.
Jag själv har än så länge gått ner ca 20 kilo och ska ner fem till innan jag är nöjd.
Har fuskat mycket sista tiden men ändå inte gått upp så det känns skönt.
Man får ett mycket enklare och smidigare liv om man går ner i vikt och då var ändå inte jag fet innan men mår mycket bättre nu. Piggare, snarkar mindre och sover bättre, smidigare och lättare i kroppen.
Har inte tränat mer än hundpromenader.

Lycka till

Har en ganska orolig känsla sen igår. Jag skriver upp allt jag äter och jag hamnar på ca 1400-1600 kcal och protein ligger på 140-200g. Jag äter för lite protein?

Jag har läst att man ska få i sig minst 2g protein per kilo och när jag räknar på det så får jag fram till att jag inte får i mig tillräckligt.
Hur gör jag för att få i mig rätt protein mängd i min höga vikt på 146 kg och även håller kaloriunderskott. Jag behöver ju få i mig mer än bara proteiner.

Jag har märkt och börjat se muskler kring ben och armar bland annat. Jag vill absolut inte förlora mina muskler och börjar kännas rätt jobbigt att gå på gymmet och veta att jag inte bygger muskler.

Med 146kg så lär du ha rejält mycket muskler. Jag själv väger mycket men inte så mycket. Mitt råd är att inte fokusera så mycket på musklerna, det blir för mycket att tänka på samtidigt. Däremot bör du tänka på att äta hälsosam kost.
Angående bygga muskler och samtidigt hård deffa så är det i princip kört för vanliga personer, när jag styrketränade för många år sedan så var det just att variera deffning och bulkning. Då man bygger muskler samtidigt som man har ett överskott av kalorier och man sedan under deffningen försöker bli av med fettet utan musklerna.

Så träningen du gör på gymmet nu är inte för att bygga musklerna, den är till för att bevara dem, samtidigt att se till så att du har en hög ämnesomsättning. Ett misstag vissa överviktiga gör på gymmet är att de tror att styrketräningen är något bra på att bränna fett på. Alltså styrketräning är bra, men den är inte den som för vanliga personer ger fina resultat på vågen.

Okej! Ja jag äter bra kost, jag har gått ner från 163 kg
Skriver upp allt jag äter och loggar endast motionsträning, brukar aldrig skriva in kaloriförbränning efter jag varit på gymmet då det oftas är ganska lite kalorier jag bränner genom att styrketräna/bygga muskler.

Okej så det jag gjort är att bevara dom helt enkelt? Jag kommer inte få upp mina muskler alls? Det är inte så att jag har mycket reserv som gör att mina muskler byggs?

Fan börjar tappa min motivation på riktigt, gymmet är det som håller min viktminskning vid liv och känns meningslöst att fortsätta då jag förmodligen inte kommer bygga upp mer muskler.

Min tanke är att om jag går ner i vikt och äter mycket protein så kommer jag gå ner i kroppsfett och musklerna kommer att behållas, men även om jag är och kör styrketräning 3 dagar i veckan så kommer det inte alls ha någon påvärkan, utan mina muskler kommer bara bevaras?

jag Kanske låter löjlig nu?

Grym viktnedgång!
Man kan självklart bygga muskler samtidigt som man hård-deffar: https://www.styrkelabbet.se/bulka-bygga-muskler/

Men du har har takt vare din vikt väldigt mycket mer muskler än en som väger 75kg. Liksom du styrketränar ju hela tiden genom att bära upp din vikt. Bara ta en sådan sak som du ska gå upp i 7 trapper, det blir 70kg extra vikt att bära och ytterst få som väger 75kg klarar denna vikt i sin ryggsäck uppför trapporna.
När du får högre muskelmassa emot din vikt så blir du betydligt starkare, inte minst mer uthållig.

Nu vet jag inte varför du vill bli starkare, men du ser nog på gymmet om du kan köra med större vikter. Där fokus för oss med stor övervikt generellt inte ska vara att öka vikterna x antal procent i veckan, utan mer försök behåll dessa och se om man kan få vågen att minska.

Jag personligen gillar muskler jag vill helst inte gå ner i vikt på att förlora fett och muskelmassa. Dessutom tycker jag det är extremt kul att vara på gymmet och träna med vikter.
Hittils tror jag inte att jag har blivit starkare? Jag har ökat på endel övningar men det beror på att jag har tagit tid på mig att lära teknik, som typ marklyft och raka marklyft, tror jag började öka vikterna efter kanske 4-5 gånger.

Jag känner mig förvirrad, jag vet inte vad som är bäst eller vad jag bör göra. Att fortsätta gå ner i vikt kommer jag absolut fortsätta med, det finns inte en chans i världen att jag skulle sluta med det. Dock så vill jag fortsätta träna men på ett effektivt sätt. Har lagt in stavgång mellan träningarna(ibland samtidigt som en gymdag) och fått ordning med en app (Samsung Healt) och tycker det är lika kul som när jag började som nu att skriva upp mat och lära sig nya recept och strukturera, jag gillar att ha kontinuitet och ordning.

@Whaea:

Du försöker göra för mycket på en gång. Sen 2g protein per kg är alldeles för mycket om du är ELIT kanske det stämmer men från min erfarenhet och observationer så räcker det med 1-1.5g per kg för att göra progression på gymmet.

Du väger 146Kg på 180cm. Prioritering för dig är att gå ner. Det är ditt liv det handlar om, när du är nere på 95 tycker jag du kan börja kötta på och bry dig om muskler om du har som mål att lyfta tungt.

Jag vet att det är tråkigt att höra men för att lyckas satsar man på en sak och gör det bra.

Min åsikt såklart.

Rätt proteinintag kan ha en stor positiv effekt på din muskeltillväxt. Men vad är viktigt att fokusera på och vad är onödiga detaljer?

I vår artikel Den stora guiden till protein går vi igenom det viktigaste du som styrketränar behöver veta om protein. Men eftersom du har den goda smaken att prenumera på vårt nyhetsbrev, bjuder vi på en sammanfattning direkt i din inkorg.

Det här tycker vi att du bör känna till om protein och styrketräning:​​​​​​​
Ditt proteinbehov stiger om du styrketränar, har stor muskelmassa eller ligger på kaloriunderskott, och du får bättre träningsresultat om du äter mer protein än det rekommenderade dagliga intaget (RDI) på 0,8 g/kg/dag.

Ett proteinintag kring 1,4–2 g/kg/dag leder till större styrkeökningar, större muskeltillväxt och större fettminskning än RDI.

Ett proteinintag om 1,8–2,7 g/kg/dag rekommenderas för tränade personer som vill bevara muskelmassa vid ett kaloriunderskott.

Högre proteinintag (3 g/kg/dag) kan eventuellt ha positiva effekter på kroppskompositionen (ration mellan fett- och muskelmassa) hos tränade personer, men mer forskning behövs.

För friska personer finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt. Ett proteinintag om 3 g/kg/dag har undersökts långsiktigt (1 år), utan att man sett negativa effekter på njur- och leverfunktion.

Det är inte bråttom att få i dig protein i samband med styrketräningen – några timmar före eller efter träningen räcker.

Överhuvudtaget verkar distribueringen av protein under dagen inte vara av särskilt stor betydelse, men gissningsvis är ~3 proteinrika måltider/dag (eller allt mellan 2–6 måltider) ett säkert kort, som inte kommer vara begränsande för dina resultat.

20–30 g högkvalitativt protein räcker för att stimulera muskelproteinsyntesen (= muskeltillväxten) maximalt vid en måltid.

Att inta 30–40 g långsamt protein före läggdags ökar muskeluppbyggnaden under natten.

Nej du behöver inte vara ELIT för att ta 2g protein/kg. Beror helt på upplägg för styrketräning.
Ligger man på kaloriunderskott men ändå vill öka i muskler så ökar man i protein. gjorts en del forskning i det och du kan läsa mer om det på styrkelabbets hemsida:
https://www.styrkelabbet.se/protein-per-dag/
https://www.styrkelabbet.se/protein-avancerat/

@goa200: Säkert jättebra eftersom de avslutar med en affilate länk för proteintillskott, tog bort allt seriöst i artikeln.

Så vad händer med mina muskler på ett kaloriintag på 1400 - 1600 kcal och protein intag på 140 - 180g? Mina muskler lär ju inte ryka i min viktnedgång men kommer mina muskler bli större eller bara stanna?