Gå ner i vikt - tråden

Någon som har tips på något man kan äta på kvällen så man står sig hela natten? Något som stannar i magen ett bra tag helt enkelt. Testade på att minska mängden mat lite kraftigare för att tappa lite överskottsvikt snabbare och problemet är att mina melatonintabletter jag tar på kvällen verkar tas upp snabbare än innan ibland vilket påverkar sömnen och jag vaknar med en tom mage 5 på natten och somnar inte om. Har tidigare ätit en stor skål med frukt vid halv 11 men även om det fungerade de första 4 veckorna så har det inte fungerat lika bra sista veckan, kan ha med annat att göra såklart men om det inträffar igen är det bra att ha en backup plan.

Förr i tiden när jag hade gått ned i vikt via träning istället så hade jag ätit en stabbig äggmacka eller något men skall jag hålla nere kalorierna fungerar det inte. Rent miserabelt att gå ned i vikt på det här sättet faktiskt och önskar jag var frisk nog för att träna ordentligt istället...

Kvarg med X.
Kokt potatis.

En portion havregrynsgröt med lite blåbär blir typ 150 kalorier och är lagom tråkigt att äta/laga till. Frysta bär så kyler den ner den plasmavarma gröten. Lägg till lite mjölk för smaken och lite extra kalorier och nedkylning.

Min nya frukostfavorit är 2 stk sportknäckebröd (utan smör) med ganska tjockt lager keso, några skivor tomat och en pinch salt. Smakar fantatiskt!

@Candyraver Det kan man faktiskt säga: Nästan allt utan tillsatt socker smakar fräscht. I alla fall efteråt.
Läste för övrigt ditt nick som Candy craver

Jag anser att vi skulle införa en sockerskatt. Alla former av socker C6-H12-O6 / C12-H22-O11 och dess former borde beskattas STENHÅRT; alltså typ 500-5000% punktskatt på socker. Nyckelhålsmärkningen bör justeras till att inte tillåta tillsatt socker överhuvudtaget, etc.

Visst kommer det göras workarounds genom att tillsätta något "naturligt sött", typ mosade russin eller vad fan. Men min gissning är att det skulle vara oerhört bra för folkhälsan eller samhällsekonomin (massa inkommen skatt).

edit: Jag skulle till exempel inte slentrianköpa en godispåse Gott och blandat till tvåtimmarsbilresan om godiset kostade 120 spänn istället för 20... Samma med exvis coca cola. Hur många skulle köpa om den kostade 35kr istället för 15? Medans lightprodukterna fortsatt går för 15kr.

Jag har väl aldrig haft några större problem med extrem vikt men däremot varit ganska smalfet.

Senaste åren har jag fått träningsvana och senaste månaderna har jag ökat min träning så att jag går snabbt en timme varannan dag och styrketränar varannan dag mer eller mindre.

Hittat kosthållning som funkar för mig också.
Äter tre fasta mål om dagen och möjligtvis en banan och proteinshake vid behov.
De tre fasta målen är frunost, lunch och middag.

Frukosten är mer eller mindre samma varje dag med liten variation.
Fettfri grekisk yoghurt, en matsked jordnötssmör och bär.

Till lunch blir det oftast 125g ugnsbakad lax med 80g pasta, 200g grönsaker och ibland två äggvitor.
Eller 80g pasta, 200g grönsaker och kycklinghjärta samt kycklinglevergryta.

Middag liknar lunch.

En dag i veckan tillåter jag mig själv att fuska lite och äter något annorlunda till antingen lunch eller middag. Sushi eller liknande.

Långsam och stadig viktminskning samtidigt som jag behåller min muskelmassa. Siktar på att bli av med mer kroppsfett och på sikt hamna runt 12%. Är runt 18% nu så det kommer bli en lång kamp men då har man något att se fram emot.

Sätt realistiska mål och rör på er resten av era liv.

Kött.
Hell, om du endast äter kött blir du inte hungrig längre till slut.

Kaseingröt/kvarg/grekisk yoghurt/anabolic ice cream.

Proteinrikt och långsam nedbrytning = success.

Kvarg blir nog toppen, kan lägga till lite frön eller muesli också tror jag. Äter redan det en del till frukost och mellanmål. Handlar mest om att få melatoninet röra sig långsammare genom systemet så jag sover bättre, märker stor skillnad på ifall jag äter något innan jag tar det eller ej.

Månadens vägning avklarad: landade på +0.6kg. Väger nu 88kg, en nedgång på 11,7kg sedan start oktober.

Hade höga förväntningar på månadens vägning. Kände mig lätt och stark. Tänk vad fel man kan ha! 😄

Sen ska man ju ALDRIG enbart väga sig, utan i samband med det ta midjemått osv.

Bra jobbat att gå ner 30kg, det är inte många som orkar / klarar.

Det sköna med att gå ner så mycket är att så länge du håller koll på eventuell viktökning igen (som du verkar göra) så kan man enkelt sätta stopp för det innan det går för långt.

Självklart ska man kunna unna sig kortare lyxperioder ibland där man äter extra gott (t.ex. på semestern eller julen), det viktiga är att man inte låter det skena. Att lägga på sig några få extra kilon gör inget, den lilla viktökningen bränner man snabbt bort igen.

Det jobbiga är om man inte har koll på viktökningen, och så helt plötsligt en vacker dag har du ökat 5-10 kilo, då blir resan tillbaka längre och jobbigare.

Vikt? 90cm runtom and going strong.

Tack så mycket, det känns bra nu när man vet att man klarar det. Då blir det inte lika kämpigt mentalt att komma igång igen eftersom man vet att det man gjorde tidigare fungerade. Hösten är tuff dock, kroppen känns som den vill gå i ide så blivit mer stillasittande än optimalt..

Riktigt bra gjort! 207cm, ingen som vågar bråka med en då direkt

Månadens vägning blev lite knas. Brukar väga mig innan frukost men glömde så det blev efter. 😄

Hursomhelst 88,6kg (kanske skulle varit 88,4 innan frukost) betyder +0,6kg sedan förra månaden och -11,1kg sedan oktober förra året.

Pga. Moderskeppet så blev det 6:1 istället för 5:2 förra veckan och en del extra mat och öl. Lätt värt! 😃

Positivt är jag bytt jobb där jag rör mig mer så det känns skönt.

Mm, vi gör val varje gång vi stoppar något i munnen.
Själv äter jag bara tre gånger per dag. Frukost, lunch och middag. Går utan mat ca 14 timmar i sträck (inklusive sömm) mellan middag och frukost. Man vänjer sig.

Äter inte bröd längre. Äter inte frysrätter längre.
Äter ca 500g frukt och grönt per dag.
Mycket fisk och kyckling.
Max 120g pasta om dagen.

Men en gång i veckan får jag äta vilken maträtt jag vill.

Fast det där stämmer inte riktigt gällande vad kroppen vill och inte.
https://tyngre.se/artikel/en-gang-tjock-alltid-tjock/

Själv tror jag även att överflödet av mat och framförallt processad sådan, samt livsmedel med mycket fett och socker som både är billiga och lättillgängliga ligger bakom stor del av all fetma.
Helt enkelt att vi i gemen är lite veka i sinnet och äter för mycket av det som ger en snabb, billig belöning.