Vad gör du för att motverka musarm?

kan inte mer än att hålla med musen köpte jag själv men de e vad de e

1. Psykisk hälsa
stress -> spänningar -> värk.
Det spelar ingen roll hur ergonomisk arbetsplatsen är om du konstant mår dåligt och spänner dig.

2. Vanor
Ta regelbundna korta pauser, skaka loss och rör dig. Det spelar ingen roll om du tränar och är ostressad, för lång tid av statisk spänning och/eller repetitiva rörelser kommer ge värk.

3. Ergonomi
Förutom din sittställning så kan det göra stor skillnad vad du använder för kringutrustning och hur du använder den.
Mig hjälpte det att byta till trackball. Har sett kollegor som hjälpts av att ha musen i vänsterhanden ena veckan och högerhanden andra veckan. Man kan också växla mellan möss med olika form och på sätt tvinga sig att ha olika grepp från dag till dag.
Behöver du andra verktyg eller få en ergonomisk övergång av stol/bord etc, ta ett snack med din chef.

4. Träning
Att träna de muskelgrupper du använder i jobbet kan lindra de problem som uppstår av spänningar och för mycket repetitivt arbete, det kan skydda dig från att nya skador uppstår. Har du problem i jobbet, använd företagets sjukvårdsförsäkring och få hjälp av en sjukgymnast med övningar som passar dig.

Har som många andra föreslår här använt andra handen på jobbet och dominanta handen hemma. Tog ett tag innan man lärt sig helt klart, men väl värt slippa smärtan. Jobbar idag inte lika intensivt och har inte haft musarm på 5+ år, och då använde jag vänster hand på jobbet i över två år tror jag. Kör höger på jobbet igen sen några år tillbaks. Tror jag fick musarm i samband med intensiv träning och kroppen var sliten från fler håll än bara konstiga kontorsbeteenden

Köpte också Deltacos billigaste chiclet/scissor switch för 250kr till jobbet. Dels platt, och kan vara bra för ens handleder, och knapparna har mindre motstånd och kräver mindre kraft. Klart bästa och billigaste tangentbord jag jobbat med. Inte så bra för spel, men kontor? Alla dagar i veckan, slår det billiga skräpet många här nämner att man erbjuds på kontoret, som jag dras med också

Jobbar hemma mestadels, och jag skämmer bort mig med bra utrustning där. Kontoret känns som en resa tillbaks 20 år med 1080p och billigaste tillbehören man kan hitta. En riktig plåga och funderar på ett kit som jag kan ha i ryggsäcken, med egen väska så det klarar resorna. Free seating på jobbet gör det svårt att lämna grejer på kontoret som jag gjorde innan corona, då kunde jag ha egen mus och tangentbord på jobbet

Fick ofta värk i handleden med en ergonomiskt formad mus för högerhänta. Bytte till en ambidextriös mus som samtidigt var 20g lättare vilket gjorde att problemen försvann på bara några dagar. Inte kommit tillbaka sedan dess heller (drygt 2 år).

Använder fingertip grip vilket helt klart kräver en lättare mus för att inte få problem runt handleden. Den plattare formen på musen hjälper ju också en hel del.

Rollermouse ftw. Har använt en sån sen 2006. Kollegorna klagar på musarm och jag räcker över en rollermouse. De fixar inte den och har hellre ont.

Trackball (elecom huge) blev min räddning. Nu föredrar jag den till allt utom fps.

Jag har faktisk provat än sådan. Fick mer ont än en vanlig mus

Mousetrapper!

Jag har fått "musarm" när jag suttit för långt från skrivbordet och behövt sträcka och spänna armen.
Armen ska vara avslappnad och horisontell till musen.
Om stolen har armstöd ska den kunna ligga på armstödet och stolens armstöd vara på samma höjd som skrivbordet.

Sen använder jag en "halvvertikal" ergonomisk mus också. 45° vinkel för handleden: inte helt vertikal som Evoluent eller liknande. Jag har skrivit mer om den i "Hur håller du din datormus"-tråden.

Jag kör hög dpi på musen och har handloven i bordet och styr musen med fingertopparna. Men sen är det inte så mkt klicka utan mest skriva, om ens det, springer mest omkring om dagarna.

Tigerbalsam och stretchning/massage är inte att förakta som komplement till hyfsat goda vanor.

Exakt samma problem här! När WoW Classic släpptes spelade jag för mycket under någon månad och fick ont i WASD-armen.

Jag tror att problemet var att avståndet mellan händerna blev för långt. Som om jag satt med armarna pekande snett utåt/bort från varandra. Köpte sedan ett tangentbord med numpad på vänstersidan, så att jag kunde ha armarna riktade in mot varandra istället. Kändes mkt bättre.

(Att jag sade upp Wow-prenumerationen gjorde kanske ännu större nytta ...)

Inte haft musarm sen jag skaffade ett höj och sänkbart skrivbord (elmotor) och kinnarps stol följt av en KAB Director

En på jobbet använder en så kallad "brödkavel", jag klarar inte av den men verkar vara ergonomisk

Delat tangentbord ftw!

Slutade ha musarmsproblem när jag gick över till macOS med bra och stor trackpad, gestbaserad navigering, samt tap-to-click.

På speldatorn eller över huvud taget när jag kör PC är det mus som gäller, men då kommer det ju ofta naturliga pauser mellan spelsessioner, plus att som förälder blir det sällan många timmar av sträcksittande på det sätt det kan bli på jobbet när man är mitt uppe i något.

Jag för bara problem om jag spelar något RTS, moba eller liknande. Men är väll mer likt "carpal tunnel syndrom" i mitt fall. Fick känningar av det efter att ha spelat väldigt mycket starcraft, warcraft 3, starcraft 2 och dota. Nu förtiden kör jag inga sånna spel och har inga problem längre, men om jag börjar spela något sådant så får jag efter några dagar tillbaka känningarna.

Mousar inte runt i onödan och ser till att ha plats att vila armarna mot bordet. På jobbet har jag vanlig mus, höj/sänkbart bord och stol.

Kortkommandon är underskattat, men jag är långt ifrån stor användare av de och många program/webbsidor fungerar dåligt att navigera med tangentbord. Aldrig haft något egentligt problem, men då jag brutit handleden i yngre ålder är den heller inte helt hundra. Även utan problem känner man ju att man kanske stressar arm eller handled på fel sätt ibland, just att ha tillräcklig yta och inte sitta och flytta armen fram och tillbaka från tangentbord till mus hela tiden hjälper mycket.

Som civilekonom och gamer så blir det ofta 12-14 timmar framför dator! Något som jag tycker är viktigt är att ha är ett bra skrivbord (höj och -sänkbart), datorstol (kinnarps eller liknande) samt investera i riktigt bra datormus och tangentbord! Jag har två olika datormöss som alltid är inkopplade för att kunna variera tyngd och vinklar med tiden.

Och när ni kommer hem och ska spela så rekommenderar jag att spela de spel som går med ps5/xbox kontroll för att inte belasta er hand ytterligare med samma monotona rörelse som ni redan utfört på jobbet i 8-9 timmar!

Jag har inte haft några problem sedan jag justerade mitt setup till detta. Rygg, knä, axlar är en annan historia xD ( host host, man närmre 40 än 20)! Svårt att sluta sitta som en räka när man spelar!

Fick problem i helgen med musarm som gick hela vägen upp i nacken.
Får detta då och då, speciellt vid spelsläpp, denna gången var det Company of Heroes 3 som var boven.

Hade egentligen behövt ett lägre skrivbord och komma ihåg att ta korta pauser.

På jobbet får jag aldrig problem konstigt nog, men tror det beror på det lägre skrivbordet.

Tipsen från Herman Miller hemsida kanske hjälper någon:
E-sportläkaren Lindsey Migliore har som uppdrag att hålla spelare skadefria och prestera på topp. Här är fem saker hon rekommenderar att införliva i den vardagliga rutinen för att förbättra din kognitiva, mentala och fysiska hälsa.

Privat har jag TKL tangenbort med 100% storlek på tangenterna. Utan den numeriska delan av tangenbordet blir musen mer centrerad och båda armarna får för mig mer naturliga vinklar som känns riktigt bra.