Gå ner i vikt - tråden

Tack

Min går lite jojo också men brukar väga in mig på lördagar innan frukost. Då blir det hyggligt konsekvent i alla fall

Det första är ett genuint bra tips.
För en slentriangodisätare som jag så är steget att inte ens kunna gå förbi godiset i butiken ett rätt viktigt steg.

Vidare så har jag och en närstående börjat med Lifesum för att få en uppfattning om hur stora portioner vi äter osv också, samt att man får det kastat i ansiktet hur jävla mycket kalorier det är i snacks gentemot hur mycket som är normalmängd mat per dag... Det blir ett extrasteg ytterligare innan man tar det där godiset.

Bara en bäbis-påse godis är ganska stygg; det gäller att ha planerat in den...

Testade att inte äta något i tisdags, det gick bra

Sen åt jag lunch på onsdagen, bara lunch och kaffe

Torsdagen glömde jag bort mig och åt lite chips mest för att det inte skulle kastas (rester från barnen) på kvällen

Igår, mackor, alldeles för många, men hitt var det… godare än vanligt

Idag tårta på barnkalas och två mackor, 10 bitar lösgodis

Alla dagar kaffe med mjölk mest för att det fyller lite mer än bara vatten

Helt ärligt går det sjukt bra att inte äta, lätt lättare än när jag slutade snusa, bara att inte stoppa något i munnen, alls! Enda gången det är lite jobbigt är 3-5 timmar efter de gånger jag har ätit

Har känt mig på samma energinivå som vanligt, kunnat jobba, vara fysiskt aktiv (simskola, bada, cykla, whatever)

Ja godis och framförallt choklad blir snabbt kalorier men man kan fortfarande äta det. Bara inte varje dag

Äter numera godis/chips på helgerna. Men inget i veckorna.

Tränar dock väldigt mycket med. 6 dagar i veckan löpning. Då kan man unna sig lite mer.

Men unnar mig hellre mat än godis

och inte 855 gram lösviktsgodis i en påse till en film

60 minuter och 3500 kalorier senare: mmm, lite chips på det här?

Hahaha igår åt jag just 800g godis till en film haha. Men inga chips.

Bara springa lite extra.

Numera har man rätt bra koll. Springer minst 6 dagar i veckan, 7 dagar denna veckan som varit nu så kan äta pizza varje dag utan att öka i vikt.

Snarare så för min del att dåliga val gällande mat påverkar min träning negativt.

För mkt socker gör att man sover illa och skiter ner sig halva rundan med 5km hem. Inte värt det 😁

På helgerna äter jag dock vad jag vill. I veckorna har jag förhållandevis bra kost och hyfsat lågt intag med. Bränner i snitt 1000kcal bara på rörelse dagligen. Snittar tex mellan 15-20k steg om dagen oxh har gjort i ett år lite drygt.

Utifrån det du skrev så låter det som att du äter otroligt lite, något som i bästa fall är onödigt dumt och i värsta fall kan leda till problem för dig. Det känns även som att det kommer vara svårt att hålla igång detta en längre tid.

Varför äter du inte bara varje dag, men små portioner? Och se till att få i dig de vitaminer osv du behöver. Att bara gå dagar med kaffe och/eller tårta i sig är inte bra för kroppen.

Är ingen expert på detta men jag hoppas du läser på och informerar dig

Den jobbigaste perioden är för mig timmarna efter att ha ätit, då är hungern som störst, så för mig är det mer naturligt med större uppehåll

Självklart ska jag utvärdera över tid, men fasta är väl inte farligt i sig? Äta normal mat men mer sällan borde väl vara liknande som mindre portioner? Jag äter inte större portioner än innan, snarare mindre

Ska fortsätta leta mer info, men det lättillgängliga på youtube och liknande verkar inte direkt säga att det är farligt:

Såklart kommer jag inte svälta mig en månad i taget eller så, ville mest se hur det var

Att köra någon form av periodisk fasta är ett jättebra sätt att gå ner i vikt, men man måste såklart hålla bra koll på kosten ändå. Det är viktigt att få i sig rätt antal kalorier genom bra fett, protein och vitaminer/mineraler. Själv har jag haft bra resultat med att äta 1ggr per dag (middag) samt hålla nere kolhydraterna till ett minimum.

Att fasta är väl generellt ganska "kontroversiellt", rent anekdotiskt så är det flera gånger som folk (även de vid relativt dålig hälsa) har varnat mig för att jag inte bara kan skippa frukost/lunch ex., nästan som om jag skulle trilla ihop och dö bara för jag inte fick i mig mat var 3e timme.

Det finns dock mycket bättre belägg för att fasta än den YT-videon du länkade. Ex. Harvard eller John Hopkins. Finns även otaliga artiklar i medicinska tidsskrifter.

Tack för bättre länkar!

Ja, det är en väldigt svårutplånad myt verkar det som. Många verkar tro att det är farligt att gå utan mat 16-20 timmar per dygn när det snarare har många hälsofördelar. Två veckor utan mat, då börjar vi snacka lång tid utan att äta. Inte några fjuttiga 20 timmar eller tre-fyra dagar.

fasta etc är inte farligt nej, så länge du får i dig tillräckligt med mat, vitaminer etc etc.
Är inget magiskt som kommer hända med kroppen, inga speciella "fatburning mode" "ketosis" etc att sträva efter helt ärligt då allt detta är BS, ett underskott av kallorier är det du kommer gå ner av, hur du hamnar där är egentligen helt upp till dig. Är det du kör på nu hållbart så kan jag bara säga kör...

Jag har själv testat de mesta varianter av att tappa vikt... och att typ skippa frukost är för mig enklast då jag inte har behovet av att äta direkt på morgonen, så jag äter frukost/lunch vid 10.00 istället för att ha en sak mindre att stressa med på morgonen, men det måste också vara hållbart för att det skall fungera, kring 10 är det kanske inte läge att bara äta 100g kvarg etc, utan det är bättre att äta något mer rejält.

Allmänt till folket:
- Frukt och grönt - nästan omöjligt att äta för mycket av detta.. Ha hellre en frukt redo, än att springa till lokala fiket etc
- Dra hellre ner på fett än kolhydrater. Fett behöver inte omvandlas till just fett för att kunna lagras. Se till att fettet du får i dig istället är från bra källor. (Kolhydrater kan du dessutom äta mer av då det är 4kcal/g vs 9kcal/g (snitt). (åter igen här, att hamna i "ketosis" etc.... finns inga bra studier på det mer än att: går man ner, är det snarare pga kalloriunderskott än att något magiskt händer i kroppen.
- Matlådor, Matlådor, Matlådor
- Mat som inte finns hemma, är svårt att äta.. köp endast mat du "vill" äta. Jättesvårt när man har familj och barn.

Visst är det ett underskott av kalorier som gör att man går ner i vikt, men det är inte att förringa ketos osv. av andra själ. Ex. kan det vara lättare att inte känna en "extrem" hunger osv. om man inte äter kolhydrater.

Jag tror det viktigaste är att komma ihåg att olika saker funkar olika bra för olika personer. Den psykologiska faktorn när man ska gå ner i vikt, att göra något som passar en själv, är nog otroligt viktig. Men det förutsätter ju givetvis ett kaloriunderskott, annars kan man lik väl glömma viktnedgång!

Detta med "extremhunger" är i så fall något som någon som precis börjar gå ner i vikt kommer känna av. Jag personligen känner aldrig extremhunger. MEN.... är det enklare för någon ATT äta fett än kolhydrater, så passar det helt enkelt bättre, min poäng är att man inte skall skippa kolhydrater för att någon internetforskare säger att ketos gör att man kan äta 1 kilo fett per dag utan att man lägger på sig.. lite överdrivet men ja... finns tyvärr folk som tror på sådant.

i sak, har du helt rätt... hitta något man tycker passar sin livsstil då det är nyckeln till framgång.

länk till mer info ang fasta; https://tyngre.se/artikel/forskning/periodisk-fasta-halsa-och...
Gudiol svarade på tittarfrågor för 19 dagar sedan här; https://www.tv4play.se/program/nyhetsmorgon/hur-h%C3%A5ller-m...

Man KAN skippa kolhydrater, det är jag övertygad om. Är till större delen bara socker. Kroppen klarar sig på fett och protein. Däremot går det inte ta bort protein eller fett från kosten.

Kolhydrater är absolut en bov i att göra folk överviktiga, skapa sötsug osv...

Jag har personligen haft störst framsteg med både mättnad, vikt nedgång och energinivåer på en diet som innefattar en stor del protein och fett och väldigt lågt intag av kolhydrater.

Man KAN absolut, och om det är där ens problem ligger, så absolut plocka bort det. Är dock enklare att överäta av fett. Enklare att istället äta mer av högbelönande mat.

Jag har testat extrema varianter också mest på skoj där jag mest åt: 250g protein, 50g kolhydrater och 20g fett, det var klart intressant och absolut inte hållbart i längden. Även här, var jag aldrig hungrig. Även försökt hålla mig ännu lägre på kolhydrater (så nära nollan som möjligt var målet).

Har med testat lite olika. Är väldigt intressant. Kört liknande upplägg som du beskrev.

Mår bäst på runt 40g kolhydrater och 80-90g fett samt 150-200g protein. Kan lätt ligga runt 1500-2000 kalorier och ändå träna 6-7 pass i veckan.

Absolut, jag förstår vad du menar och håller helt med dig!

Grymt bra jobbat!!

Uppdatering:

Kaffe med mjölk varje dag

Ca ett större (normalt) mål varannan dag

Funkar asbra hittills

Inte vägt mig än, men märker stor skillnad

Månadens vägning visade 89,5kg, plus 0,6kg sedan förra månaden.
Inte helt oväntat eftersom jag legat hemma sjuk och kört två veckor med 6:1 istället för 5:2. Plus långhelger med mer öl och annat gott. Inget som känns i byxlinningen i alla fall. 🙂