Gå ner i vikt - tråden

Vecka 2
Vikt 108.1kg (-0.3kg) total (-1.1kg)

Inte så mycket rörelse på vågen denna veckan, men å andra sidan va d lite mer än väntat förra. Detta var också sista vintersemester veckan, så nu kommer jobb vardagsmotionen. Mitt jobb är fysiskt men kan variera kraftigt från stilla sittande hela dagen upp till skyffla sand 8h. Därför kommer jag variera min träning utanför kickboxningen i takt med mina arbetsuppgifter tänkte jag. Så på lågintensiva dagar blir det mer jogging.

Hunnit med 2 pass kickboxning till (Lördag + Måndag). Känns bra men slitsamt. Utvärderar imorgon om framförallt fötterna känns tillräckligt "OK" för Onsdagspasset. Hade varit bättre om jag kunde lägga in en dag vila till, men då hade jag bara fått in 1 pass denna veckan eftersom Lördagens pass är inställt. Blir förmodligen ett styrkepass mot slutet av veckan där målsättningen bara är att träna igenom rörelserna utan någon större belastning.

@palusa

Havrefras har rätt!

"Palusa skrev
Jag tränar 6-7 dagar i veckan. Springer i snitt 12-13km (på 1tim) varje dag. Går 20-30.000 steg om dagen. Det med ett heltidsjobb inom tung industri."

1) Betänk att bara basalmetabolismen (åtgång i vila för man) kräver ca 1700kcal per dygn. I ditt fall räknar jag lågt att du vilar i 12 tim dvs förbrukar 850kcal.
2) Löpning måttlig (12km/tim) dvs 5min/km ger 805kcal
3) Måttlig promenad Det tar 4tim att gå 25000steg ger 980kcal
4) Stående arbete ung 4 timmar ger 504kcal
SUMMA 3139kcal
https://iform.se/traning/sa-mycket-forbranner-du
https://www.fitnessguru.com/sv/artiklar/hur-manga-kalorier-fo...

Det skulle vara intressant om du själv med dina rätta värden räknar ut din kaloriförbrukning. Kan det vara så enkelt att du har glömt att ta med BMR?

Har pratat med kunnigt folk som jobbar med detta. Det är så enkelt att tappar man inte vikt så ligger jag rätt med maten. Skulle jag gå ner i vikt hade jag ätit för lite. Skulle jag gå upp för mycket.

Man kan ju räkna i all oändlighet. Faktum är ju att jag sitter på svaret oavsett om folk vill förstå det eller inte.

Jag är 180cm, väger 70kg. I stort sett inget fett på kroppen. Är stabil på denna vikten.

Kroppen anpassar sig till vad den är/har ett jobba med. Går aldrig räkna ut kalorier. Man får testa och väga sig samt mäta med måttband. Facit får man där.

Hade det varit enkelt så hade nog inte över halva Sveriges befolkning klassats som feta heller.

Men fortsätt ni räkna på och spekulera så fortsätter jag äta och träna :):)

Större delen av populationen är inte vandrande muskelberg. Kolla på stan, jobbet, mataffären. Hur många vältränade vs feta ser du?

BMI är ett utmärkt mått på en stor skara. Få individer avviker.

Ja så enkelt är det. Så varför ifrågasätts jag då om jag är viktstabil? tydligen ligger jag rätt.

Oavsett om du själv räknar kalorier eller inte så räknas ju alla kalorier. Folk har noll koll på hur mycket man stoppar i sig.

Därför är räkna kalorier en väldigt bra lektion att ge sig själv. Då förstår man helheten på ett annat sätt.

Att sen gå ner i vikt, undvika dålig mat och att behålla vikten är helt klart disciplin.

Men utan facit är det väldigt svårt att veta vad man kan och inte kan äta.

Jag kan gå ner och upp som jag behagar. Även äta onyttigt och veta att jag kommer lägga på mig vätska och vara tillbaka på samma vikt igen 2 dagar senare. Har 100 koll. Testat åtskilliga gånger.

Det folk misslyckas med är disciplin i lång loppet. Går du ner 15-20kg från en vikt du legat på i många år så tar det drygt 18-24 mån innan kroppen är tillfreds med din nya vikt och inte strävar tillbaka.

Det är enkelt att tappa vikt. Men större delen av alla lägger på sig allt igen plus mer inom ett år.

Det är svårt att undvika mat och väldigt enkelt att äta mat och lagra fett.

Hälsosamt är inte vikt enbart. Utan vikt på längs samt midjemått.

Har man som man 93cm eller över runt midjan ligger man i riskzonen för massor med sjukdomar.

Vågar påstå att du inte vet ett skvatt vad du pratar om. Varför skulle det vara hälsosammare att väga 90 än 70 på den längden ? Beror väl på om det är 70kg muskler vs 90kg fett. Väldigt konstigt argument.

BMI stämmer utmärkt på 90% av befolkningen. Är man 188 och väger 90kg muskler så är man i tävlingsform för bodybuilding SM. 90 kg fett så är man överviktig. Stor skillnad.

Låter i mina öron som en ursäkt man drar för att rättfärdiga sin egen övervikt.

Ja. Exakt så. Läs på tex 1177. Ett midjemått på över 93 hos en man är ökad risk för div sjukdomar…Sen tror jag dom flesta kan se i spegeln om man är rippad med rutmage eller om det är fett. Ett tips. Dallrar det så är det fett..

Kosten står för 80% ungefär.
Man bränner inte kalorier på ett gympass direkt. Däremot bygger man muskler. Varje kg muskler ökar din MBR med 15-20kcal ungefär. Typ ingenting.

Löpning förbränner man ca 7-800kcal / timme beroende på intensitet. Promenad kanske 150 kcal /30min i rask takt.

Dock leder ju ofta träning till att man behöver äta mer för man bränner mer.

Kosten är helt klart mer avgörande.

Däremot är träning en väldigt viktig del i att bli sund och tappa vikt ändå.

Jag springer 6-7 dagar i veckan och ofta 1-1,5 timme per pass. Det blir ca 7-8 timmar i veckan x 7-800 kcal. Ca 20.000 kalorier i månaden på bara träning. Är ganska mycket.

VAD du äter gör dock en stor skillnad och inte enbart hur många kalorier. Stor skillnad på vad 5000 kalorier kakor gör med kroppen vs 5000 kalorier kyckling file.

Fast denna tråden handlar om att ändra sitt liv från övervikt till att tappa vikt och bli sund.

Bara ändra maten leder inte till ett långsiktigt friskt liv. Man måste träna och röra på sig.

Träningen ger inte bara muskler och kondition utan promenader/löpning ger även ett starkt och friskt hjärta samt starkare leder och med mer muskler på kroppen blir du även starkare och håller dig hel.

Så jag tycker absolut att det är helheten som räknas.

Helt rätt. Sömn påverkar vad du orkar på dagen. Träningen och kosten påverkar i sin tur sömnen.

Springa långt är det zon2 träning som gäller. Började själv för 1,5 år sen i 6:40 min/km med 135-140 i puls. Nu 1,5 år senare springer jag i 4:50-5:05 min/km med drygt 128-135 i puls.
Har uteslutande kört zon2 Dag ut och in varje dag och klarar utan problem veckor på 100-120km volym. Skippa intervaller och tröskelpass. Leder mest till skador och ingen mening om du vill springa långt.

1,5g-2g / kg kroppsvikt är ganska bra nivå. Lägsta om man ej är så aktiv.

https://open.spotify.com/episode/1DIKH9GlxBz6jt5CO6FLaG?si=hR...

Lyssna på detta. Risk för kränkning.

Handlar om BMI.

Du har fått det om bakfoten. Ett högt protein-intag är bra för dels mättnaden och för att behålla muskler när man tappar vikt samt bygga muskler. Man ska inte dricka det som någon ersättning för mat. Men ett tillskott till maten. Eller som jag blanda ner pulvret i tex kvarg eller gröt för att boosta proteinet i måltiden du äter. Drygt 90-100 kcal för 25-30g protein beroende på märke.

Tex 250g kvarg och 25g proteinpulver samt 100g propud = 14g kolhydrater, 2,8g fett och 55g protein på en måltid på totalt 317 kalorier.

Går variera i oändlighet samt proteinpulver är hälften så dyrt som att äta det via kyckling eller kött.