Hjälp mig bli starkare i bänkpress.

Försök hitta optimal kontakt med musklerna ist för vikt, kommer ge bra mkt mer.
Du ska öht inte röra axlarna under pressen, dvs dom ska inte kopplas in.
Upp med bröstryggen, ner och ihop med axlar och skulderblad och håll den positionen under hela pressen.
Just nu är det mer disco än träning.

Kollade precis på hela videon, allt handlar om utförande.
Lär dig övningarna korrekt, dvs maximal kontakt, om du vet hur det ska kännas när det är rätt så kommer det ge bra mycket mer.
För triceps tycker jag helt klart att Skullchrusher och dips ger bra mkt mer än pushdowns (som jag kör som komplementsövning)
Du bör även träna mer unilateralt.
Kontrollerat utförande på övningarna, t.ex på rodd (eller andra dragövningar) så är armarna endast länkar till musklerna som ska tränas.
Ha en bättre fixering på överkroppen, det är bara dom musklerna som ska tränas som ska aktiveras.

Detta gäller ju inte helkroppsövningar. Eller ja, stora delar av kroppen tränas ju, så stora delar aktiveras.
Ska man bänka maximal vikt så är det en helkroppsövning.

Nej, inte tokraka handleder men inte heller tokböjda.

Så fort du börjar svanka och i stigande grad så flyttar du belastningen mot pectoralis minor och det är inget fel i sig om det är målsättningen men då är det bättre att i så använda en lutande bänk (decline) för bättre stöd för ryggen rygg.
Bänkpress involverar många muskelgrupper och man kan och ska variera dessa i oändlighet. Jag kan såklart inte täcka in alla tänkbara variationer så försök läsa lite mellan raderna.

Genom att använda sig av tempo har du ytterligare en faktor som påverkar just belastningen (mer eller mindre utan att behöva byta vikter) och därigenom rekryteringen. Det är inte bara för avancerade lyftare (?), det är för alla som vill öka i styrka. TS har inget att förlora på att lära sig nya saker. Sedan får han sålla bästa han vill.
Att ligga kvar i samma program är däremot meningslöst eftersom kroppar anpassar sig. Allt fungerar men bara ett tag. Personligne kör jag aldrig mer än sex pass innan jag byter. I unga dagar räckte det med ett pass.... men det var då det.

Ja det kan jag hålla med om och det var lite otydligt uttryckt av mig.
Det är en basövning som kommer göra dig starkare rent generellt då det är en väldigt anabol övning (ingår i dom 3, böj, bänk och mark)
Det jag menade är att när man fortfarande inte har satt övningen korrekt är det extremt viktigt att fokusera på utförande och då bör man försöka att inte koppla in för mkt andra muskelgrupper, t.ex axlar.

Hur mycket väger du och hur mycket lyfter du (1 rep)? Visst är det inte lätt att träna ensam, men man kan nästan alltid få hjälp om man frågar snällt. Det finns många som gärna delar med sig av sina kunskaper till andra (på gott och ont).

Värdelös brygga, värdelös legdrive. Skulderbladen är nog inte tighta.

Här har du en instruktionsserie.

https://www.youtube.com/watch?v=EHx1gYTA-Rw

Här har du ett bättre forum också.

http://www.kolozzeum.com/forum/index.php

TS ville ta så mycket vikt som möjligt. Det var så jag tolkade det iaf. Då är det styrkelyft-stilen som gäller.

När jag säger "program" så menar jag ett riktigt program. Ett riktigt program beskriver hela träningsupplägget, inkl progression.

Om TS kör ett av Wendlers program så tycker jag att han kan fortsätta med det. Jag menar att personer på TS nivå inte behöver involvera tempo. Dom kan sikta på att lyfta så snabbt dom kan utan att äventyra tekniken. Risken med att gå ifrån programmet med saker som är onödiga är att fokus tas ifrån saker som faktiskt är nödvändiga. Därmed inte sagt att det alltid är värdelöst att experimentera med tempo, jag menar just bara att jag inte skulle rekommendera det till någon på TS nivå.

Mitt budskap går dig helt förbi och ovan citat är i min mening inskränkta. Syftet med mina inlägg är att inspirerar till träning. Att yttra sig om vad en person som jag aldrig har träffat behöver eller inte vore förmätet. Ska vi diskutera din agenda så tackar jag för mig.

Det där är väl ändå ett icke-svar?
Min "agenda" är att ge så bra råd som möjligt.
Det verkar som att vi är oense om värdet av tempo för en person på nybörjare-/medelnivå, det kan vi väl leva med?
Jag har ännu inte sett någon i tråden ifrågasätta att dom tyngsta vikterna flyttas med styrkelyft-teknik.

Jag är på intet sätt någon bänkpressmästare, men nog har jag tryckt lite vikter i mina dagar. Mitt tips är - som många andra redan sagt - att ta det lugnt. Efter att ha sett din film tycker jag att du ska flytta ut greppet en smula (pekfingrarna runt ringarna är det bredaste du får hålla vid tävling och jag tycker att man ska vara där ute om man kan). Om du vill höra fler tips kan du alltid kolla här: https://www.youtube.com/watch?v=E-wWDL4Jp_Q men framför allt här -> https://youtu.be/h7icmlMEhzc!

Några enkla saker att tänka på (som är desto svårare att utföra) är:

• Dra bak axlarna och skuldrorna (gäller alla övningar, inte bara bänkpress).

• Ta det luuugnt i lyftet. Visst. för att utveckla så mycket kraft som möjligt så ska du mosa på för allt vad du håller på vägen upp, men du är inte där än - låt det ta tid - kör lugnt!

• Acceptera att det kommer ta tid. Jag har tränat många år och först i år lyckades jag pressa över 100kg.

Brygga får man automatiskt om man drar bak skulderbladen för att minska skaderisken, jag vet inte hur det är med dig men jag gillar friska axlar. Du lär märka då du kommer upp i vikt på bänken relativt din kroppsvikt att det behövs. TS frågade också hur man lyfter mer vikt och brygga och legdrive är korrekt då, att det sedan finns skillnad på brygga ala Maryana(https://www.youtube.com/watch?v=bxAc97K2I5M) och normal brygga för stabilitet och skaderisk. Den här killen har en helt normal brygga. https://youtu.be/l84vmuuuHRg?t=3m52s

Nej jag kör inte mina marklyft från knäna. Det heter kronlyft om man gör det och har sin plats man jag har inga utlåsningsproblem i marken nu iaf.

Varför focus på bänka mycket?
Träna kroppsvikt istället och bli tvär stark.

Hur blir man stark om man inte orkar mycket mer än sin kroppsvikt?

https://www.youtube.com/watch?v=YMo_FdGWUbA

https://www.youtube.com/watch?v=sMeUu6xmDg0

https://www.youtube.com/watch?v=W0Wr7HsylE0

Mer?

Du sett gymnaster?
https://www.youtube.com/watch?v=e76Otksy-fA

@tvelander: Det där är ju dock inte att vara stark. Det är starkt relativt till deras kroppsvikt men jag ser gärna dessa personer bära runt stålbalkar.

Nej det är inte vara stark..........