Hjälp mig bli starkare i bänkpress.

@tvelander: Styrka är per definition att kunna hålla eller förflytta mycket vikt om vi pratar om fysisk styrka så jo.

Ja då har vi olika åsikter.

Bänkpress bygger funktionell styrka. Dessutom är det med den där tekniken som folk tävlar i bänk. Jag ser inte hur det är fusk.
Quarter-squats är däremot vansinne. Det är inte ett bra sätt att uppnå... något öht.

Det är inget fel med kroppsviktsövningar. Men om målet är att lyfta tyngsta möjliga vikt så är det effektivare att använda vikter. För att inte tala om det faktum att belastningen är enklare att justera med vikter. Med kroppsviktsövningar når man till slut en nivå där man är beroende av vikter ändå för att det ska vara fråga om styrketräning.

Bara göra mer avancerade övningar.
Ringar är svårast.

Jag har stor respekt för dom som kan göra dom där övningarna. Men det handlar om så mycket mer än styrka.
Exakt vad man menar med styrka beror förstås en del på sammanhanget. Men nu var ämnet styrketräning.
Då tror jag att de flesta som är insatta i ämnet är överens om att styrka är förmåga att övervinna ett motstånd.

Man kan ha mer styrka än personerna i dom videoklipp du länkade, utan att kunna göra dom sakerna dom gör. Varför? För att det dom gör handlar om mer än styrka.

@tvelander: Om vad ett ord betyder enligt svenska och engelska? Låter bökigt att ha egna betydelser på ord.

Observera att jag säger inte att dom är svaga, jag säger bara att dom inte är så starka som man kan bli. lorgix förklarade det ganska bra fast han glömde nog att påpeka att benstyrkan hos de som tränar med kroppsvikt är oftast relativt låg. Inget konstigt med det då man inte kan belasta benen på något bra vis och om man hade volym och styrka i benen skulle man inte kunna göra de saker kroppsviktsförespråkare gör.

Man tränar max vikt även i gympa med ben dock korta reps.
Sen tränar man oftast bara spänst och uthållighet.

Orkar inte läsa igenom tråden så ber om ursäkt om någon redan sagt detta.
#1
Först och främst.
Lätta på vikten! Det är uppenbart för tungt för dig så testa halvera vikten i en vecka och sen börja lägga på 1.25 per sida varje träningstillfälle.
#2
När du sitter på bänken ha fötterna(hälarna) rakt under dig och flytta inte vare sig fötterna eller röven när du lägger dig. Detta är viktigt!
#3
Ta tag i stången men bara liiite bredare grepp än axelbredd.
#4
Lyft upp överkroppen ett par cm ifrån bänken och dra ihop skulderbladen så mycket du kan och lägg dig ner men en svag svank (röven i bänken hela tiden efter detta)
#5
Lyft av stången ifrån racket och hål raka armar med stången ovarför axlarna (skulderbladen får aldrig sära på sig så fort snart du har stången och dess vikt i dina händer)
#6
Lätta nu på greppet om stången och försök pressa ner hälarna ner i golvet (du skall inte lyckas med detta så om du gör det börja om från början och flytta fötterna längre bak in under dig) anledningen till detta är att kraften kommer ifrån marken så har du ett stadigt fotfäste så presterar du bättre även om du ligger på en bänk. Om du kramar om hårt runt stången så aktiverar du en massa med muskler som du inte vill blanda in. som tex triceps är alltid med i detta lyftet men med ett lättare grepp så flyttar du mer över till bröst än annars, framsida axlar bli ett mindre problem samt underarmarna kan slappna av och fokusera på att hålla handleden rak och inte ta så mycker kraft.
#7
sänk nu stången SAKTA ner till runt mitten på bröstkorgen (mitt mellan bröstvårtorna och sista paret revben). Sänt stången med samma lösa grepp och krama inte om stången förrens du skall lägga av den på racket igen. Viktigt vid nedsänk är att underarmarna hela tiden skall vara i vinkel med golvet, så att tyngden av stången hamnar på armbågarna och ingen annan stanns. Om du har stången lite lutande mot fotändan på dig tar biceps och baksida axlar över mycket och tricep om du har armarna lutande mot huvudändan.
#8
Så nu är du nere i bottenläget (inte nödvändigtvis att du rör bröstkorgen med stången, armbågarna får inte pasera längre ner änskylderbladen, detta gäller bara rak bänk)
Håll detta läget i 3 sekunder.
#9
Skjut ifrån dig stången, SAKTA (tänk armhävningar snarare än att stången skall iväg ifrån dig).
Skyndar du för mycket som i videon blir det ryckigt och fler muskler blandas in än vad som behövs
#10
börja om från #6 och se till att du inte kramar om stången och sänk igen sakta.

Nyckeln är att lägga egot ifrån sig vid dörren och helt enkelt bara ta den vikt du kan kontrollera och inte ett gram mer än så. Allt för många bara vevar runt med vikter dom inte kan kontrollera vilket gör att dom använder alla muskler utom dom dom tror att dom använder och får därmed inte ut max av sin träning.

Sen måste jag säga att du måste träna någon form av rodd för att du inte skall få framskjutna axlar etc pga för stark framsida. Det är vare sig snyggt eller praktiskt. En stark och stor rygg är alltid att föredra framför stora bröstmuskler och framskjutna axlar.

Sista tips. Huvud skall alltid vara på bänken och så fort du känner för att lyfta huvudet så är vikten för tung eller så testar du till 1rpm. Lyfter du huvudet så aktiverar du axlar och nacke för att få upp vikten och det är inget du vill göra jämnt och ständigt utan bara på möjligen sista lyftet för dagen (inte sista setet utan lyftet)

Träning går ut på att skynda långsamt. Ha det i huvudet så kommer du långt

Ursäktar min wall of text men hoppas någon fick lite nytta av det (och framför allt orkade läsa allt XD )

@tvelander: Ja spänst och uthållighet, därav inte maximal styrka vilket var min poäng från början.

Sa att man tränar båda bara sista delen mycket mer.

För du har ingen nytta av stora ben.

Jävla skillnad träna volym än träna styrka.

Bättre med dropsets i så fall
Dom är riktigt grymma.
Krävs dock ett ordentligt gym eller två kompisar som hjälper en med all plocka vikterna om man är i hemma gymmet. Ingen vila ger dig ingen tid att plocka vikterna själv.

@tvelander
Behöver du enns träna? Tänker på din burk och allt flyttande av den för DH etc. Borde nästan täcka upp hela ditt årsbehov av träning XD
Eller tränar du för att orka flytta på den öht?

Tränar en jävla massa 5 gånger i veckan, gymnastik och gym.

Så ja ;3

Holy crap XD
Inriktning gymnastik då gissar jag med tanke på tidigare inlägg.

Yes.

Korrekt, sen kan man lyfta tunga datorn enklare ner för trapporna

Dina intentioner är irrelevanta för effekten övningen har på kroppen. Är man ute efter styrka så är bänkpress en bra övning.

När jag körde hantelpress så körde jag med benen uppepå bänken för att bygga stabilitet. Det gör det också betydligt svårare att stressa fram rörelser för då tappar du balansen och trillar av bänken.

@tvelander: Självklart har man inte någon nytta av stora ben men är du stark får du volym ändå. Aldrig kört volymträning för benen alls men när man ligger runt 200 i böj så är det inte några små ben ändå.