Gå ner i vikt - tråden

Jag tror jag ska börja på och prova något nytt. Äta havregrynsgröt till både frukost och middag. Till middag tänkte jag dock utöka lite med annat som t.ex. någon skinkskiva vid sidan om. Äta lunch som normalt. Inget bröd. Kanske någon frukt. Blir kanske svårt att följa till 100% men målet är att i grunden i huvudsak följa detta.

dom körde nog betydligt längre än så, 4-7 dagar vet jag inte vad som händer på

Hallå igen!
Någon här inne som har erfarenhet av personlig tränare?
Har som sagt tänkt börja gymma efter mina 10v på diet men vet varken hur jag ska träna eller vad jag ska äta.
Vart får jag den hjälpen jag behöver?

Skickades från m.sweclockers.com

Jag kan rekommendera att ta en titt på http://www.styrkelabbet.se/
Och bara att klicka vidare till Styrketräning -> Träningsprogram, kan rekommendera att klicka in på kost där också. Sen finns det smidiga appar till telefonen som kan räkna kalorier i allt du äter som FatSecret t ex.

tack så mycket! ska ta en kik
mvh

Fick hjälp av en polare med träningsschema. Ser detta vettigt ut?

Kör typ uppvärmning crosstrainer 5 min.

Mån: Bröst& triceps
Tis: Rygg& biceps
Ons: Ben
Tor: Axlar&armar
Fre: Kondition

Avsluta varje stryrkepass med 5-10 min allt vad du orkar på roddmaskin för att förbränna de sista.

I början skulle ja köra 10x5 på alla övningar väldigt lätt för att hitta musklerna och bygga volym. Sen ändra om till kanske 5x5, 3x5 och mixa med vikter. Men i förbränning är de guld att köra högrep.

Bröst - kör bänk eller hantlar > sen flyes med kablarna, avsluta med armhävningar typ

Rygg- marklyft > latsdrag/chins. Ryggdrag i kablarna med stång

Biceps/triceps - hantlar sittande i bänk. rep för triceps alt. Smala armhävningar eller dips typ

Axlar - militärpress , hantlar > kablar

Ben- knäböj/maskiner

Tänkte hålla mig till 60 min pass exklusive uppvärming+stretch.

Skickades från m.sweclockers.com

Vad är ditt mål? Gröt är bra men du behöver protein också, kan vara värt att dra i nått ägg eller proteinpulver i gröten i så fall.

http://foljdindrom.se/ kan jag rekommendera, även hört gott om www.starkfysik.nu

Träna muskelgrupperna oftare framförallt basövningar, kör böj och mark 3ggr i veckan då dom stimulerar väldigt många muskelgrupper.
Lägg till utfall med hantlar på legday mm. fixar du en PT så kommer du få ett bra schema som matchar ditt mål med träningen.

Mitt mål är att gå ner från 105 kg till 85 kg till att börja med. Gärna mer på sikt. Till lunch ska jag äta proteiner och som jag skrev så kommer jag att komplettera med t.ex. skinka till middagarna, Säkert även ägg då och då. Har gått ner i vikt till just över 80 kg flera gånger tidigare men alltid gått upp igen och har aldrig tidigare varit så tung som jag är nu.

Beror lite på hur många dagar i veckan man vill gå in för att och träna också. Vill man träna 3 dagar i veckan "bara" så är ju mer helkroppspass passande så man iallafall träffar så många muskelgrupper man kan per tillfälle. 4 dagar i veckan så finns ju PHUL https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout. Annars finns ju färdiga scheman/pyramider att gå efter som Starting Strength, Stronglifts 5x5. Själv kör jag efter ett upplägg som kallas för Push, Pull & Legs vilket gör att jag kan träna 6 dagar i veckan och maximera antal tillfällen jag kan träffa mina muskelgrupper. https://www.muscleandstrength.com/workouts/6-day-powerbuildin...

Ditt val av mat/kost dikterar till 100% hur du kommer att se ut i spegeln dock.

Jo jag vet och det är framförallt kosten jag behöver hjälp med. Slängde iväg ett mail till Patrik salmi på foljdindrom.se förut angående kost/träningsschema. Får hoppas att han hör av sig

Skickades från m.sweclockers.com

Själv är jag 173 lång och 92 kilo så målet är att komma ner mot 75 kilo.

Hatar tyvärr att träna men promenerar en del då vi har hund.
Sambon har köpt en grönsakscentrifug så min tanke är att köra 5:2 med skippad frukost och juicer de två dagarna. Äter frukost på helgerna. Blir också en del öl och vin så satsar inte 100% men man ska leva också.
Har redan nu kört detta i tre veckor och kunnat dra in skärpet ett par hål så någon nytta gör det. Äger tyvärr ingen våg så vet inte exakt hur mycket.

Köpte min våg på Ica, finns på Classe osv och det kan vara bra om man vill hålla koll på intaget.
Öl behöver du inte sluta med men det får bli din cheat istället för annan mat på helgerna kanske? Håll dig till 2-3 öl så gör det väldigt lite i det stora hela om du nu sköter kosten till 100%.

Har nu gått varje dag i 10 dagar. Men idag är det tufft.
När jag va ute så fick jag plötsligt bara ondare och ondare i nedre delen av benen. Känns verkligen ända in i skelettet. Spänner och sticker.
Vad kan detta bero på? Otränad? Fel skor? Inflammation? Vad gör jag?
Kör vidare ändå eller ska jag ta det lugnt nån dag?

Skickades från m.sweclockers.com

Nu är jag inte överviktig, men är nog "fet på insidan" vilket kan vara lika farligt.. Passande nog så har jag sett dokumentärerna "fed up" och "fat, sick and nearly dead" senaste veckan och så kom denna tråd upp. En stark rekommendation om man vill få lite inblick på varför en stor majoritet av vissa delar i världen över överviktiga är att se de två dokumentärerna.

Jag ville mest flika in och verkligen verkligen tipsa om att se "fat, sick and nearly dead" där huvudkaraktären går på en 60 dagars juicefasta för att gå ner i vikt och bli friskare. Jag har blivit så pass inspirerad själv att jag nu sagt till mig själv, inget mer socker, dra ner på skräpmat till specifika dagar och försöka få i mig mer bra näringsämnen. Så jag drog igår och köpte en "slow juicer". Nu ska jag inte fasta, utan ändra om kosten bara till det bättre och komplettera med gröna hemmagjorda juicer för att boosta upp kroppen med energi. Och med det kanske få motivation att börja träna igen.

Kör hårt!

Ett alternativ är att prova cykling som omväxling.

Jag har haft precis det du beskriver (det låter iaf som benhinneinflammation/begynnelsen till en sådan), i mitt fall var det nog en kombination av att jag dels var otränad/ovan då samt att jag hade riktigt usla skor och att jag primärt joggade på asfalt. Jag tog det lugnt en period (nån vecka eller två) och köpte sedan ett par bättre löparskor och begav mig ut på ett bark-klätt elljusspår, det mjuka underlaget passade iaf mig perfekt.

Jag tycker att du ska ta en paus från jogging/promenad men gärna hålla igång med annan form av träning, det jag gjorde fel var att då jag fick ont misstog jag det i ett tidigt skede för träningsvärk, sedan fortsatte jag bara och tänkte att "det blir nog bättre" men efter ett par dagar gjorde det väldigt ont bara att knalla runt i lägenheten mellan rummen.

Jag kan rekommendera dig att testa cykla/simma, det hade jag inga besvär med då jag hade ont.