Ser att inget är nytt under solen, folk som inte själva har skyhög ämnesomsättning saknar helt och hållet förståelse för hur pass svårt det är att lägga på sig vikt. Vi är raka motsatsen till dom som har BMI 40+.
Vid 17års ålder vägde jag 48KG@178cm, aldrig någonsin ätit lunch i skolan, halvdålig frukost samt i princip icke existerande fysisk aktivitet.
Detta är i mitten av min gymnasietid och det är här jag börjar ta tag i problemet, börjar träna i hopp om att lägga på mig muskler, läsa på om vad man ska äta m.m.
Givetvis la jag på mig en del massa och lite vikt därtill, men efter ett tag så tog det stopp. Problemet var dels att jag inte hade ett nåbart mål (en morot) i min träning. Att endast träna för att man vill bli större och få mer muskler är inte mätbart.
För 8-9månader sen bytte jag fokus, istället för att köra typiska muskelbyggarset (8-10reps) klev jag ner till styrkeset (3-5reps) och la all fokus på dom tre basövningarna, marklyft, knäböj och bänkpress.
Vad gäller maten så ska du ha som absolut första prioritet att få i dig tillräckligt med kalorier, standard vid muskelbyggande är att ligga på 500kcal~ i överskott men använd det endast som ett riktmärke. Vid din vikt kan du med lätthet slå över dit dagsbehov med 1000-1500kcal. Skulle du mot förmodan börja lägga på dig orimliga mängder fett så är det bara att backa lite (tro mig, det kommer inte att hända)
Vad du äter för att uppnå kaloriintaget är mindre viktigt, starköl, sockerlag, maltodextrin i don't give a shit. Nåväl, vill du inte bli diagnostiserad med diabetes innan semestern kanske du inte ska ta mig för hårt på orden men jag hoppas du förstår meddelandet. Att köra anabola fuckboy dieten alá kyckling med ris & broccoli kommer inte med största sannolikhet att fungera. Ät allt du kommer över som är gott och fokusera inte så mycket på näringsinnehållet.
Lyssna på en som har suttit i din sits, laborerat i 5-6års tid och slutligen hittat vägen som fungerar.
I morse vägde jag in på 73KG (fortfarande 178cm), med senaste PB i basövningarna på:
75KG bänkpress
117,5KG knäböj
145KG marklyft
Vill du ha hjälp med scheman och att komma igång så finns jag i PM.. :- )
