Hur hanterar ni "touchfinger" och andra datorrelaterade problem?

Jag har höj och sänkbart bord, och en rejäl stol för långa sessioner

Börja med klättring (lugnt i starten). Aktiverar hela kroppen, och fingrarna får pusha sig i andra positioner än bara hålla en mus. Mkt bra för hållningen och mot ryggproblem, speciellt om du vanligtvis bara sitter hela dagarna och inte aktiverar din core.

Jag hade diverse problem när man satt mycket vid datorn och har minskat skärmtiden till 4 timmar i veckan och kroppen känns som ny nu.

Va inte bra att sitta stilla.

Går i gym 3-4 ggr i veckan, kan sitta 5-7 timmar i sträck utan att få besvär. Men jag är ju kort (1,72 m) och tämligen tränad så kanske inte riktigt i risk gruppen

Jag gör inget för att förhindra besvär. Att jag gymmar regelbundet verkar vara tillräckligt. Jag är snart 40år

Ergonomi är A och O. Att sitta ordentligt och att använda hjälpmedel som faktiskt fungerar. Att nyttja touchpad:en på en laptop låter besvärligt för arm, hand, fingrar såväl som rygg och nacke i längre utsträckning. Detta kan ju vara en av orsakerna bakom din smärta.

Har suttit dagligen framför en dator sedan 12 års ålder och har vid väldigt få tillfällen fått värk i armen. Dom få tillfällen har det varit pga dålig musmatta som pressat mot handleden, eller skrivbordet i sig, men främst höjden mellan arm och hand i relation till övriga kroppens hållning.

Så det är enda vettiga tipset, att justera hela din rutin hur du använder datorn.

ps. Att använda rätt stol är också väldigt viktigt. Här finns nog inget "A är bättre än B". För vi vet inte hur din kropp ser ut, längd, bredd, vikt osv. Du får liksom hitta det där perfekta för dig. Det går väldigt snabbt att känna om en stol är rätt för en eller inte.

Sen är avstånden till skärmen och t.om skärmens lutning, dvs vad som påverkar hur du håller huvudet (lågt eller högt, lutande eller inte) också en väldigt stor bidragande faktor. Att stirra rakt upp i luften sittandes med kroppen framåt i en stol förstår nog alla att detta kommer leta till enorma smärtor till slut. Men sitter du med fel vinkel längre perioder så kommer du förr eller senare till en punkt där det blir smärtsamt också.

Jag fick diverse problem efter att jag dumt nog satt och arbetade utomlands med AC blåsandes i ryggen i ett halvår. På nätterna stelnar ryggen ihop, men det blir sämre om jag har ansträngt mig under dagen. För mig hjälper främst två saker.
1. Massage. Det är väldigt stor skillnad i hur bra olika massörer är och jag har ett par stycken duktiga i min stad och brukar gå till den billigaste av de som är bra. Går ca 3 ggr/månad.
2. Göra småövningar hela tiden, åtminstone en gång i timmen. Det hjälper otroligt mycket bara att gå upp och ta ett glas vatten + sträcka på sig + rotera axlar och handleder en minut. Jag gör det väldigt många gånger per dag och mina kroniska besvär har börjat släppa en del åtminstone.

Något som gör det sämre för mig är osköna stolar (kanske 80 % av alla stolar räknar jag som osköna för mig). Samt hårdare träning fungerar dåligt. Lågintensiv träning som löpning, simning, rodd osv fungerar okej.

Om du använder en laptop så mycket så "måste" du ha en extern skärm eller ett externt tangentbord och palla upp laptopen på någon sorts block så att skärmen kommer i huvudhöjd. sikta på att ögonen skall vara i den övre tredjedelen av skärmen - annars kommer du automatiskt sitta oergonomiskt. Även en extern skärm måste pallas upp om man inte är väldigt kort. Du skall sitta högt nog att du kan "släppa ned" axlarna och låta underarma vila helt på skrivbordet/armstöd.

Jag har jobbat i diverse it-företag eller liknande i många år (14ish) (och i peridoer gameat 20h/dag, eller jobbat+gameat etc, känt en hel del folk som gjort liknande), och har och aldrig hört talas om någon som fått ont i pekfingret av att använda mus. Vad är det som gör ont? senor/ben/huden/nerver? Du kan ju ha någon sorts udda hudsjukdom/inflammation i någon sena pga skev ställning tex.

Om du skall köra mus, vilket du borde, så kör en som är så lätt som möjligt.

Jag kör med en gammal hederlig trackball (logitech trackman wheel) på jobbet och mus hemma för att variera mig lite annars kommer musaxeln som ett brev på posten. Börjar närma mig 40 års åldern och det här har jag gjort i snart 15 år.

En gång i tiden när jag satt väldigt långa pass framför datorn. Gjorde jag följande.

Rörde på mig 2-3 timmar per dag. Bytte arm som jag använde mellan hög/vänster. Hade även en trackball och ett tag även en en platta liknade den som finns på bärbara. Sen hade jag alltid koll på klockan 1-2 matcher sen 5-15 break.

Nu förtiden får jag alltid 5-15 min break varje halvtimme pga att kunder vill något. Så mycket tid framför dator men alltid break.
Om jag blir stel i nacken så brukar jag sträck ut nacken använder en ”pinne” som ser ut som ett handtag. Så blir det en knut trycker jag ut den och får full rörlighet.
https://fyndiq.se/product/4960366-massagebirdy/
Har dock fått lära mig hur man gör. Man kan väl säga att det inte är någon njutning, men bra efteråt.
Sen om du kan stå och jobba. Röra på dig etc.
Är jag hemma så brukar jag göra lite hushållssysslor. Bakar bröd eller något i ugnen som tar 40min-1 timme då måste jag ta en break annars blir det bränt^^

När jag pluggade på högskolan för tentor brukade jag gå 1-2 timmar med boken allt för att undvika att sitta. Brukade ha träningsverk efter tentorna. Mitt största problem var faktiskt att hålla mig vaken hade småbarn då så lite sömn. Då fungerar detta bäst för mig. Fick dock inte ont i axlarna pga av detta.

Skickades från m.sweclockers.com

Är det vanligt mer darrningar när man har musarm? Enda sen jag fick ont så ser det ut som att mina händer vibrerar, inga stora skakningar men små och snabba.