Hur hanterar ni "touchfinger" och andra datorrelaterade problem?

Börja spela ett instrument som aktiverar dina fingrar på ett annat sätt, exempelvis gitarr eller piano Du tränar upp uthålligheten och koordinationen i fingrarna samtidigt som du lär dig någonting som är fantastiskt roligt. Jag spelar gitarr och bowlar vilket har resulterat i bra och starka fingrar på båda händerna. Jag har aldrig haft problem av att använda musen/touchpad, trots 8 timmar framför datorn i jobbet och nördande när man är hemma. Kan såklart inte säga att det finns ett samband, men det vore ju logiskt.

Att byta hand är det bästa men här kommer några fler tips.

Byt till högermusklick
Strecha ofta
Gå på powerwalk/spring
Thaimassage

Skickades från m.sweclockers.com

Lite olika ställningar för kroppen kan vara bra ibland känner jag också. Ligga i soffan, sitta i kontorsstol, sitta på golvet. Jag började sitta framför dator och skärm när jag var 7 och är 38 idag så har blivit ett par timmar.

Den enda lösningen är nog inget man vill höra kanske och det är att röra sig mera kombinerat med viss träning. jag har aldrig haft problem framför datorn men det beror på ett fysiskt jobb.
har däremot haft problem som är jobb relaterade och gått på rehab och saker för det.

det dom till slut sa till mig var i princip "hit the gym". nej man behöver inte bli mr universe eller lägga 40 timmar i veckan. man behöver inte gå på gym heller många övningar kan man göra hemma, köpa billiga gummiband att träna med och hantlar är en billig och väl investerad peng för att må bra i kropp och i förlängningen själ.

jag körde ca 1 timma fördelat på 2 pass i veckan och det räckte för att alla bekymmer skulle försvinna.

kroppen är byggd för att röras och kräver rörelse och "nötning" för att bygga upp ben och muskler.

rekomenderar att börja innan ni får riktiga problem för det är inte kul och sånt här tar man sig tid till för annars kommer ni inte ha tid med annat än smärt lindring och massor av annan problematik som tar mer tid än en timme i veckan...

Jag fick svinont i ryggen när jag körde plocktruck efter ett år. I slutet kunde jag knappt resa ryggen utan belastning. Vi provade lite olika tekniker men till slut gav jag upp och sa upp mig och det har jag inte ångrat. För trots att jobbet var väldigt roligt så klarade tyvärr inte min rygg av det. Vi har rematism i släkten vilket kan vara en bidragande orsak. I vilket fall som hellst har jag inget intresse av att slita ut kroppen på kort tid.

Det jag menar med mitt inlägg är att när kroppen säger ifrån så är det väldigt viktigt att lyssna på den om man vill må bra i kroppen och behålla hälsan.

Hade jag varit du hade jag börjat med att skaffa tangentbord och mus därefter se om det finns möjlighet att minska datortiden så mycket som går för att låta vila kroppen. Kanske gör du saker på datorn som inte är kopplade till jobb eller studier som du kan minska ner på. Alternativt kan vara att byta ut ditt jobb vid sidan av studierna tills du är klar med studierna. Och även se till att röra på dig, det behöver inte vara något extremt utan kan räcka med lättare träning eller motion, för att förebygga att få mer värk eller ont i andra kroppsdelar.

Lyssna på kroppen och ta hand om dig.

Skickades från m.sweclockers.com

Hej!
Intressant tråd.
Förutom de "vanliga" bitarna såsom ett tangentborg/mus/skärm man trivs med och är inställda för att passa ens behov (ljusstyrka, känslighet på musen etc) så går jag regelbundet till en osteopat för att få nacke/axlar och rygg att må bra. Det är de område jag själv har haft problem med på senare år och kan varmt rekommendera något liknande till andra. En kvalificerad massör eller dylikt som kan titta på era kroppar och område där man känner besvär för att få behandling. Det går inte att värdera högt nog.

Se till att sitta korrekt, ställa in skärmen i rätt höjd. Det känns som om det vanligaste är att de står för lågt. Toppen av skärmen ska vara i höjd med pannan ungefär.

Sen tycker jag det är viktigt att variera sig om man har ett kontorsjobb. Våga pröva en barmouse eller liknande. Man vänjer sig fortare än man förväntar sig och hjälper till otroligt mycket med att avlasta axlar och rygg.

Ta paus lite då och då och sträck ut alla leder.

För spel: Skaffa ett mindre tangentbord så att du inte behöver sitta så bredaxlat.

Har inga problem som jag upplever men gör alla dessa grejer i förebyggande syfte.

Ska du stå upp så bör du ha en avlastningsmatta eller något annat som avlastar. Jag står tex på en balansbräda för att det inte ska bli för platt och hårt.

Man styrketränar så klart, själv sitter jag framför datorn 10 timmar per dygn, gäller att ha en bra stol hemma och på jobbet också, som ärergonomiskt rätt för ryggen.

Är det ett rent ståbord eller ett höj/sänkbart?
Du kan ju inte stå hela tiden om du inte är van.
Ett höj/sänkbart bord har man för att man ska kunna växla mellan sittande och stående position.
Man höjer upp bordet när det passar och står så länge man kan stå "bra".
Sen sänker du bordet och sätter dig innan du tappar hållningen eller får ont.

Om du tränar på att stå en stund varje dag kan du ju trappa upp till längre ståtider.

Det är samma ide med vissa "ergonomiska" stolar eller yoga-bollar (de som utmanar vissa muskler att bli starkare) .
Man sitter så länge man orkar sitta rätt, sen växlar man till sin andra stol för att vila. Iden är då efter ett tag att man ska bli starkare i bålen efter som man passivt tränar kroppen genom att sitta utan ryggstöd och kan sitta längre och längre stunder.

Jag tycker själv att det är toppen med höj och sänkbart bord.
När jag ska visa eller prata med en kollega något tycker jag det är bra att höja bordet, så vi båda kan stå och resonera ett tag istället för att en ska stå och luta sig nedåt och bli trasig i ryggen.
Jag försöker stå en stund varje dag, men det är inte alltid jag kommer ihåg.

Vi hade besök av en ergonom på arbetsplatsen för några år sedan. Hon sa att sitta i den "korrekta" positionen 8 timmar (dvs rak i rygg, ögonen i samma höjd som överdelen av skärmen) inte passar alla eftersom vi alla är olika. Jag tyckte det lät rimligt.
Det viktiga är att variera position så att man varierar vilka delar av kroppen som belastas och ingen del "överbelastas" och man får ont. Det gäller då hela delen av kroppen även armarna/händerna.
Samt att det är viktigt med 'micropauser' med jämna mellanrum just för att bryta belastningen. Tex gå och hämta lite vatten varje timme.

Att jobba så många timmar med enbart touchplatta är nog den största boven.
Är förvånad att du inte har fler skador med alla dom där timmarna med touchplatta.

Jag hade enorma problem med "strålningar" i nacken när jag satt för länge vid datorn. Det kändes som att det började brinna i nacken/skuldran.
Det gick så långt att jag vart tvungen att gå ifrån, fast jag inte ville.

Lösningen för mig var höj och sänkbart skrivbord

Det låter lätt, men det gäller att vara smart

Fick tipset, att alltid lämna skrivbordet i stående läge, för många gånger när man ska göra "något fort" blir det lätt att det drar ut på tiden.
Börjar alltid i stående, sänker ner.

Det har hjälpt mig enormt mycket, känner inte av den brinnande känslan alls längre.

Höj och sänkbart skrivbord + en bra stol hjälpte mig jättemycket!

För att undvika "gamnacke" bör alla som arbetar framför dator eller spelar mycket datorspel göra dessa enkla övningar;

https://www.youtube.com/watch?v=LT_dFRnmdGs

Jag har numera rak nacke, inga besvär och mycket bättre hållning, trots datorjobb och en hel del spelande framför datorn.

Jo men sen ska man ju göra dom med
Och ärligt talat, hur många gör det när man är inne i ett spel/program/en problemlösning?

Och för att inte nämna, om man får problem som man vill lösa. Man vill och bara ska lösa problemet.

Jag har varit med om att jag sitter uppe till kl 04:00 t e x för att sen gå till jobbet kl 07:00 och ändå inte fått problemet löst
På det igen nästa dag.... ... . . .

Man blir helt enkelt "blind" all fokus ligger på att lösa problemet.
Vi vet om att det kommer att lösas, men vi ger inte upp.

Inte en chans att jag kommer att göra dina tips då, det är jag helt säker på.

Kände lite samma problem trots att jag satt mot en stationär dator. Införhandlade en Maxnomic stol för ca 4000kr (inkl frakt) från Tyskland, riktigt skön (och diskret då den är i helsvart färg). Finns givetvis andra förslag på stolar beroende på ens preferenser. Detta hjälpte mot mina ryggproblem iaf då jag inte sjunker ner lika raklångt som annars, utan sitter skönare. Stolen går även att tilta och har andra finesser.

Sen har jag en skärm som går att vrida och tilta lite hur man vill, vilket underlättar. En skön mus och ett skönt mekaniskt tangentbord. Annars försöker jag föra anteckningar t.ex från föreläsningar på utskrivna presentationer istället. Kanske inte så miljövänligt men tar bort en del från skärmsittandet.

Jag drabbades av musarm för 2 månader sedan, hittade en kille på youtube som är fysioterapeut och som lägger upp instruktionsfilmer hur man kan jobba med allt från hållning när du sitter i stolen till övningar för armarna och handlederna.
https://www.youtube.com/watch?v=lzjOCYkn8mY
Efter att ha kört med övningarna i ungefär 6 veckor kände jag att besvären försvann.
1hp heter kanalen.

Öl

Efter 14-16 timmar så brukar jag börja poppa diverse smärtstillande och det funkar bra för att få ut dom där extra timmarna (y)

Är 53 och jobbat bakom dator sedan 2000, haft som hobby sedan 1990'sh.
Först de senaste året, i synnerhet de senaste månaderna, har jag börjat märka av något armbågsrelaterat eller ryggen. Ryggen har nog hållt på lite längre, ländryggen.

Är ganska säker på att det beror på att det finns risk att man rör sig mindre upp i åldrarna, det stämmer i alla fall hyfsat på mig. Nu begriper jag rent logiskt att jag nog behöver mer motion och aktivitet, men jag vill lira mina dataspel och koda oxå... gympa gör att man håller bättre i längden på bekostnad av allt kul man har mindre tid med på kort sikt just för att gympa.

Fixa ett träningspiller någon...

Nackövningar för att förhindra gam-nacke och sedan ett höj och sänkbart skrivbord på jobbet. Tar alla tillfälligheter att gå på promenad under rasterna också.

Imponerande att du tränade om din tangentbordslayout. Jag tror jag aldrig kommer kunna göra det, då jag skriver idag utan att titta på tangentbordet och att börja om från början har jag inte tålamodet för eller energin

Använder penna som pekdon och när man spelar för mycket så blir det en knöl på sidan av fingret, brukar ömma så man får ge sig även om man vill spela mer. Så jag kör med dubbla lager med mjuka plåster på två av fingrarna, ingen bra lösning men det hjälper lite. Det bästa är nog att lära sig och hålla i pennan så lätt som möjligt och inte trycka så hårt.