Hur hanterar ni "touchfinger" och andra datorrelaterade problem?

Hela ryggen, och upp i nacken så är det ca. 1 cm längre med vänstern än högern.
Tror inte det är någon större skillnad faktiskt, inte för mig iallafall

Jobbar framför datorn 8-10 timmar om dagen och sedan klämmer jag in några timmars speltid i veckan utöver det.
Hade förfärligt ont i ryggen och axlar för några år sedan, lösningen var enkel men skitjobbig.
Började stå upp framför datorn på jobbet och tränar nu 5-6 dagar i veckan både gym och klättring, nu mera har jag bara ont när jag skadat mig under ett klättringspass.

Så mitt tips är träna och försök stå upp och jobba å går inte det res dig upp minst en gång i timmen å ta en kort promenad.

Skickades från m.sweclockers.com

Höj- och sänkbart skrivbord gör susen för ryggen. Kör med handkontroll så ofta det går. Har även skaffat handledsstöd. Har inte haft problem efter detta.

Har själv skolios och diskbråck vilket är problematiskt när man tvingas sitta stilla längre perioder. Sedan 2 år började jag stretcha ryggen så att hela ryggen och nacken knakar (på samma sätt som vissa knäcker knogarna). Har blivit mycket bättre sedan dess.

Det som hjälper för mig är träning, byta musarm då och då, ta många pauser, använda tangentbordet så mycket jag kan.

Jag fick diverse problem efter att jag dumt nog satt och arbetade utomlands med AC blåsandes i ryggen i ett halvår. På nätterna stelnar ryggen ihop, men det blir sämre om jag har ansträngt mig under dagen. För mig hjälper främst två saker.
1. Massage. Det är väldigt stor skillnad i hur bra olika massörer är och jag har ett par stycken duktiga i min stad och brukar gå till den billigaste av de som är bra. Går ca 3 ggr/månad.
2. Göra småövningar hela tiden, åtminstone en gång i timmen. Det hjälper otroligt mycket bara att gå upp och ta ett glas vatten + sträcka på sig + rotera axlar och handleder en minut. Jag gör det väldigt många gånger per dag och mina kroniska besvär har börjat släppa en del åtminstone.

Något som gör det sämre för mig är osköna stolar (kanske 80 % av alla stolar räknar jag som osköna för mig). Samt hårdare träning fungerar dåligt. Lågintensiv träning som löpning, simning, rodd osv fungerar okej.

Jag tränar en del kampsport men även en hel del yoga och försöker tänka på hur jag sitter. Stolen är A och O, just nu har vi fått sämre stolar och det har min nacke märkt ordentligt, ska därför gå hjälp av en ergonom för att se vad jag behöver förbättra. Vertikala möss kan vara en bra idé, att kunna variera mellan att stå och sitta är ju också bra, rätt vinkel på armbågarna, huvudet och sådant är A och O. Men att göra olika typer av övningtar,stretch/yoga hjälper oehört.

Har en sverigestolen och kör med ergonomiskt tangentbord (MS Natural Elite) och en Logitech MX1000-mus. Aldrig känt några besvär av för mycket datande.
Det som både kropp och rygg tagit stryk av e fem års taxikörande (varav 3½ år natt) @ 12-timmars pass.

Alla problem löser man med att ta paus

Jag har haft problem till och från men mycket av problemen försvann när jag började stå upp, tror det har med blodcirkulationen att göra för mina händer blir till isbitar efter ett tag när jag sitter.
Att köpa ergonomiskt tangentbord och mus hjälpte mig också där musen är mera upprätt kolla evoluent 4.
Slutligen började jag klättra, jag har alltid varit aktiv hela mitt liv och vältränad men att jogga/cykla och gå på gym har aldrig löst mitt problem med musarm men när jag började klättra (bouldering) så är min arm som normal igen.
Klättra är ju bra träning för händer/underarmar och axlar vilket är problemområden vid datorsittande och dessutom jäkligt roligt. Tror att alla tycker det är roligt för det är lite animaliskt lver det hela att klönga som en apa.
Hoppas det går att läsa men jag skriver detta på mobilen.

Ungefär samma ålder och situation, har alltid haft armstöd som i början känns obekvämt men något man inte kan leva utan när man vänjer sig och man slipper en hel hög med problem.

Touchpad är verkligen inget som man ska använda förutom i nödfall.

Generellt såhär:
Tränar lagom, stretchar lite men försöker hänga i saker så ofta jag kan. Det ökar greppstyrka, axlar och är generellt bra för kroppen. Titta in t.ex. naprapatjonas på instagram som har många bra övningar för oss som är stel i kroppen.

Fysiskt aktivt liv på jobbet och fritiden utöver datorsittandet gör susen. Har inte upplevt några problem förutom när man kanske sitter 40+ timmar under lan, då blir ju korsryggen lite stel. Funkar kanoners att bara hålla igång det där lilla extra

Jag har bara suttit så som jag har känt mig bekväm med utan något ergonomiskt tänk. Inga konstigheter än så länge (men det kanske tar 30 år innan det visar sig, vad vet jag).

Är 31 nu och har spenderat mycket tid sedan jag var 8-10 vid datorn.

Någon gång under tonåren så började jag precis som någon innan skrev att ha båda armarna på bordet, alltså armbåge och framåt. Har inte haft några problem överhuvud taget. Sitter i alla fall runt 4-5 timmar på jobbet framför dator och spenderar minst 3 timmar hemma varje dag.

Vet inte om det hjälper men detta tror jag i alla fall har hjälp mig att inte utveckla några skador än så länge.

Du skriver att det är just pekfingret som är där det är mest problem.

Vet inte hur det är på din studieort men har du varit på studenthälsan så att du kan få en remiss till en läkare om det inte finns på plats?

Det har kommit många bra förslag i tråden, även på sådant som du inte nämnt att du har problem med men informationen blir säkert nyttig för de som läser och intresserar sig.

Så mitt råd är att gå till läkaren, även om du får bra råd här.
Har själv haft ont i axlar och fått övningar och förklaring över varför det blir som det blir - det är mycket lättare att motivera sig själv till självhjälp när man vet varför man får ont.

Skulle inte förvåna mig om läkaren säger att upprepat monotont rörelsemönster måste brytas och att du måste ge alla leder (fingrar, armar & axlar) rörelse som främjar blodomlopp.

Om du besöker studenthälsan/läkare så hoppas jag du delar med dig om de säger något vettigt som inte redan tagits upp av någon annan i tråden.

axel gymnastik övningar va 30-40 min på jobbet har inställd timer på apple watchen.
och special stol.
0ch tränar såklart.