Lågt blodsocker vid löpning

Det känns inte konstigt att intensiv träning som löpning gör åt blodsockret ganska snabbt, hur känner du av det?

Om du har för mycket röda blodkroppar men i övrigt är frisk ska du bli blodgivare. Fyll i alla papper och gör eventuella tester - voila du blir av med överskottet och en annan människa räddas

Själv lider jag av lågt blodtryck nästan hela tiden och blir lätt yr av springande men jag tvingar mig själv att springa 10km utan vatten och mat. Innan jag far iväg brukar jag äta något med fruktsocker och dricka vatten eller mild saft. Min diet i övrigt är rik på rågbröd, råa grönsaker, bönor, torkat kött, mjölkprodukter och sallad.

Hur långt springer du och när slår det till är frågan? Tycker inte man bör få blodsockerfall av vanliga löppass på någon timme eller kortare, vi har ju en hel del reserver i kroppen som skall användas till just det.

Det låter som om du skulle fundera på kosten i allmänhet snarare än just i samband med löpningen för du borde inte reagera som du gör om du är frisk och äter bra.
För dagbok på vad du verkligen äter under nån vecka och om du själv inte hittar nått du tycker är underligt ska du kanske kontakta en vårdcentral och prata med en dietist och/eller göra en hälsokontroll.

Ett tips är att äta något 1h innan löpning med långa kolhydrater. Bröd med mycket fiber/protein i, surdegsbröd fungerar riktigt bra för mig, då surdegskulturen dämpar snabb blodsockeruppgång. Du vill undvika snabb blodsockeruppgång, dvs snabba kolhydrater, godis, vitt bröd, dextrosol etc. Då kommer kroppen producera mycket insulin på kort tid, och det slutar med snabb nedgång av blodsockret och det är då du känner dig svag och yr. Jag har diabetes typ 1 och tränar mycket, därav ser jag enorma skillnader på kost genom mitt blodsocker.

Lycka till!

Mvh

Ja det skulle jag inte säga är normalt, om det nu är faktiskt lågt blodsocker som är boven. En frisk person skall inte få blodsockerfall så att de får yrsel bara av att springa 5-8 km även om man inte ätit på ett bra tag.

Bekräftat lågt blodsocker? Har också diabetes typ 1. Under en tid fick jag också knapra blodtrycksmedicin och kunde då ibland uppleva det du beskriver. För mig var det blodtrycksmedicin som var boven.

Fyller du på ordentligt med kolhydrater efter träning?

Det finns ju massvis med andra förklaringar som kan vara det underliggande problemet som inte beror direkt på att ditt blodsocker blir så lågt att du blir yr och orkeslös. När du stannar upp och äter något är det ju mycket annat som händer också.

Men om du misstänker att det är blodsockret bör du kolla upp det för det är ju inte normalt att på den nivån inte kunna regulera det för en frisk person.

Också diabetes typ 1. Det enda som jag har hittat som funkar för mig var att springa på morgonen. Som jag har förstått det så vill kroppen starta igång när man vaknar så man får ofta högre blodsocker och måste ta högre dos för samma mängd kolhydrater (vs på kvällen).

Jag började därför springa på morgonen. I princip vakna, på med kläder och skor och sen ut. Det funkar prima för mig men alla är ju olika.

Jag absolut tycker du ska prata med den läkare som behandlar ditt "blodfel"!
"Alla" människor ska klara att belasta kroppen ca 1,5 - 2h på den energi som finns lagrad och lättillgänglig men du som har gott om röda blodkroppar borde knappast ligga i det nedre intervallet.

Förhoppningsvis är det bara en vanesak och att du ska visa kroppen att signalerna om mat så fort du belastar kroppen är fel men jag tycker ABSOLUT du ska prata med din läkare. Påverkar dina blodvärde, ditt höga blodtryck mm din löpförmåga? Kanske att du ska börja med kortare (men frekventa) löprundor (utan mat) och "härda" kroppen långsamt.

Jätteintressant tråd!

Rent generellt låter det ju som något fel, typ diabetes, men ingen läkare.

Man har ju olika depåer av saker att få energi av. Vid låg intensitet är det fett, sedan glukos och glykogen (lagras i lever och stora muskler), kreatin och atp.

Om man håller på med uthållighetssporter är det vanligt att man fyller på med kolhydrater var 40:e minut typ. Gel med socker och stärkelse. Många av dessa äter ju också mycket pasta med m.m. för att ladda upp glykogenet, vars reserver man kan ta slut på.

Kreatin och atp är inte aktuellt i detta fallet då dessa endast gäller för väldigt korta och intensiva ansträngningar.

Man skall inte behöva ladda mat inför ett träningspass på 5-8 km. Jag springer alltid på fastande mage, om jag springer på morgonen. Inga problem alls, tvärt om, det känns faktiskt bättre.
Prata med läkare om detta, det låter inte normalt.

Vad äter du på en dag?

Har du löptränat/konditionstränat länge, eller något du börjat med nyligen? Tar ju lite tid innan kroppen vänjer sig vid den typen av belastning.

Om depåerna är välfyllda när du sticker ut bör det inte ta slut på ett par kilometer, man brukar säga att glykogenet i kroppen bör räcka 60-90 minuter lite beroende på ansträngning. Men du kan ju testa med lite extra kolhydrater 1-2h innan, eller lägga till lite extra till lunchen eller så.

Om du vill ta in energi under passet funkar det med vad som helst som innehåller mycket socker, men jag tycker det är enklast med sportdryck eller energigels. Det brukar mest vara magen som säger ifrån vad som inte fungerar. Att ta in fett eller protein under passet gör inte särskilt stor nytta.

Vill man maximera energiintaget under t.ex. ett marathon så finns det lite riktlinjer för det, men är nog inte relevant i den här frågeställningen.

Några nyheter från läkaren?

Det tar lite längre tid än några timmar att få en läkartid för icke-akuta åkommor, särskilt med tanke på att de flesta mottagningar tillfälligt har begränsat sitt mottagande.