SweRunners - Tråden för oss löptokiga

Vad strävar du efter för tid? Drygt två månader, jag skulle nog hinna träna mig i form till dess 🤔 har funderat lite på Stockholm till hösten.

Fullt korrekt. Bilen mår bäst i garaget! Cyklar två mil till jobbet ibland. Är jag trött tar jag den på pendeln och cyklar en kvart från Vega. Perfekt som uppvärmning till gymmet också. Samt som avslappning från familjen 😂

Det där lufsandet är ju tyvärr man springer som en potatissäck. Man borde ju hålla löpsteget oavsett hastighet. Otroligt svårt när man är ovan.

Känner inte till Garmins träningsprogram, särskilt bra men. Jag brukar rekommendera polars program, man behöver ingen klocka, fungerar med mobil appen.

Fördelen med deras program är att de har otroligt bra ”sido träning” eller vad man ska säga. Du sätter in ditt mål, tävling/distans när tävlingen är så skapar den ett program som utvecklas vart eftersom.

Därtill får man välja om man vill ha sidoträningen.. (kommer inte på något bra namn) de innehåller korta pass i 3 olika svårigheter. Med video hur man gör.

För att stärka bålen, muskler, vighet osv. Väljer att ha med dem så läggs en par sådana övningar in i programmet. Om jag minns rätt så är det 10-15 min per program. Och man fokuserar på en typ per gång.

Helt rätt, var på löparskolning/kurs för många år sen, han som drog kursen så hade löpit junior FM (FinskaMästerskapen) när han var junior. Under teori delen på ett av tillfällena, så handlade bara om skor. Han berättade att när han var och köpte senaste löpskor som motionär numera, åkte han och barnen till den lokala Prisma butiken (motsvarar Walmart, Ica Maxi) gick till löpsko hyllan, testade ett par olika modeller. Allt ifrån Asics, Puma osv. Barnen skämdes som fan när Pappa stod där hoppade runt och småsprang lite.

De skorna som han tyckte kändes bäst på hans fötter var de som kostade 29€ och inte domdär super ultra maxi bra för 150€. Så hans inställning var att som motionär så behöver man inte dedär absolut dyraste skorna. Man ska köpa dem som känns bra på fötterna och absolut inte skaver.

Absolut viktigast är att man får en bra löpstil med korrekt armföring för att undvika rotation. Rotationen är både slöseri med energi och belastar.

Jag har en sån där kropp som måste tränas annars så får.man direkt 10 kg extra. Lite trist såklart men har istället blivit utrustad med stora lungor och ett bra pannben. Har löptränat strax över 10 år och jag har såklart mina Ups and Downs.

Jag kör allt väldigt basic med 3 till 4 pass i veckan.
Ett kortare pass för kortare distans för att behålla hastighet. Se det som ett tröskelpass.

Ett intervall pass där jag blandar rejält förstås om jag ska ha korta eller långa, löpstege, fartlek osv.

Ett långpass.

Har några marathon på nacken och detta upplägget har funkat prima. Jag är däremot lat med styrketräning som jag kan rekommendera för att slippa onödiga skador.

Yes, jag brukar försöka köra typ löpskolning på de superlångsamma passen också, men det ÄR svårt att genomföra och framförallt hålla ut; så det brukar bli någon minut här och där; blir mer studsande än löpande då jag även vill hålla någorlunda stegfrekvens.

Jag vet precis hur svårt det är. det blir ju automatiskt lufsandet, Det är därmed otroligt tungt att hålla löpsteget, när det går långsamt.

Springandet har gått i perioder men mer med distansjobb (eftersom då sitter och jobbar tror jag). Ca 5km åt gången, sen brukar endera knäet få löparknätendenser. Så länge jag ej överskrider 5km och inte springer för mycket nedåt och inte tar älgkliv så har det gått bra, detta i tolv års tid lite drygt. Känner inte att jag behöver springa längre heller, tillräckligt med endorfiner genereras.

Varvar mellan tre par skor och har gjort ett tag, ett par Asics med sånt där stöd, trepanering heter det ej, som enl Löplabbet passar fötterna, ett par New balance utan, och ett par Merrell 'vapor glove 4' med tåsockor.

Är glad så länge jag kan keep it up ärligt talat..man blir äldre och kroppen går sönder. Men man kan lyssna till den och anpassa sin träning. OK flås är rätt trevligt om man ska ex gå i berg.

Demdär symptomen låter bekant. Om du springer mer än 5km, känns det då som om du har småsten i knåskålen?

Det fick jag efter mitt första marathon, efter jag hade lidit med det en par månader, fick jag tips av min kusin att åka till fysioterapeut, som använde sig av Radial Shockwave Therapy (Stötvågsbehandling).

Åkte dit på två behandlingar 10minuter per gång om jag minns rätt. Gjorde ont som fan, men efter andra behandlingen har jag aldrig haft problem med knät.

Så det kan rekommenderas

Har aldrig varit så mycket till löpare eller fått upp konditionen så pass att några längre rundor varit aktuella. Däremot har det blivit en del löppass varje år, om än inte med riktigt tillräcklig regelbundenhet. Inte alls främmande för att ta någon runda då och då, skulle gärna göra det oftare.

Största utmaningen som jag ser det är klimatet där jag bor (nordligaste Norrland), det blev betydligt mer frekventa löppass när jag bodde söderut (Skåne).

Klimatet är en större utmaning än man kan tro, handlar inte bara om klädseln. För att vara en frekvent löpare här uppe i norr måste man trivas bra med riktigt otrevligt väder större delen av tiden. Tänk hur ni söderut har det på senhösten/vintern, så är det för det mesta här uppe även sommartid. Enstaka grader varmt, blåsigt och regnigt. Samt att säsongen med barmark enbart sträcker sig från maj till september.

Andra utmaningen är arbetsmängden där det i princip blir övertid en el ett par timmar varje dag, den biten hoppas jag ska kunna lösa sig förr eller senare.

Till er som inte/aldrig springer är det helt klart rekommenderat att börja, åtminstone någon gång då och då.
Visst kan det verka jobbigt i början, men om man börjar försiktigt kan bara det också ge en del fördelar.
Skaffa ett par bra skor och helst också en träningsklocka, frånsett såklart någorlunda bekväma byxor+tröja. Träningsklockan gör löpningen lite mer intressant och motiverande.

Börja inte för ambitiöst heller, behöver inte ens åka ut till något motionsspår utan spring bara hemifrån till att börja med och inte för långt.
Ett annat sätt är att börja med promenader i terräng el uppför berg/kullar, inte samma tempo men ger ändå sitt och kan även stärka muskulaturen på annat sätt än platt löpning.
Målet måste inte heller vara marathon el liknande, även om det för en del krävs något specifikt mål för att motivera.

Var det vid smalbenet du hade ont eller tibialis posterior? Den sitter lite bredvid smalbenet på insidan.

Har själv problem med den på ett ben. Trodde länge det var benhinneinflammation men icke.

Går oftast lösa med träning av den muskeln samt börja springa försiktigt. Några bra inlägg kan hjälpa i början också (även om jag är ganska anti mot sulor egentligen).

Utan att anstränga dig allt för mycket bör du kunna klara mulen under timmen på ca ett4v om du fixade 5km utan större problem.
Öka på mängden på ett pass med 1 max 2 km i veckan så är det check på den 👍

Förslagsvis kör du veckan innan en uppvärming på 2km sen 6km löpning och därefter 2km nedjogg.

Vilken klockren tråd!

Sprang 5-10km varannan dag för något år sedan men efter jag gjorde lumpen så försvann suget att springa helt och hållet. Nu för tiden har jag inga skor som är bra och använder oftast de som anledning till att jag inte springer nu... Så jag skulle vilja ha lite tips på skor som är bra för att springa på asfalt men också lite i skogsmiljö.

Mvh

Börjad löpa lite lätt i februari för två år sedan. Började sedan med Runstreak. Tänkte testa i tio dagar men det blev 138 dagar tills en förkylning stoppade mig. Började om 3 dagar senare och nu 209 dagars löpande sedan 25.11.2020, och avverkat 1 761 km. Sikta på 400 mil i år som jag gjorde förra året. Inte fort då jag är 61 år så mitt medeltempo per månad ligger på runt 6:30 minuter per km enligt runalyze.com. Även om jag sprungit Halvmaraton på 1h 54 min (i 5:25-tempo) och 10 km på 48:52 (i 4:53-tempo) men mina hälsenor tål inte de farterna.

Någon skrev om rotation är slöseri med energi men hoppas han menar fötterna och inte bålen. Rotationen har gjort att mina ryggproblem försvunnit.

On Cloudflow. 200-ish gram styck.