Gå ner i vikt - tråden

Vad äter du?

Det jag vill men jag väger och räknar kalorier via lifesum.
Försöker väl dra ner lite på kolhydrater men absolut ingen jag utesluter ur kosten.

Lagt ett mål på 1500 kcal om dagen men ligger ofta mellan 1000-1500.

Låter sunt! Jag måste ta tag i vikten igen här. Har tidigare kört lchf och den fungerar ypperligt.. Tills man slutar. Måste hitta något läge där
man äter allt, men inte alltid. Jättesvårt dock när
kroppen skriker efter mat.

Tack! Japp, känner till mycket av detta och ska addera mycket mer protein framöver. När jag körde lchf blev det mycket protein och en del fett, vilket höll mig väldigt mätt hela dagen. Måste hitta något mellanting bara, då det blir så jobbigt att köra lchf hela tiden. Dessutom vill jag kunna äta frukt o.s.v. Tar till mig av dina tips och ska se till att käka mycket mer protein 👍🙂

Missade fredagen igen men månadens vägning visade 92,1kg, alltså plus 2,4kg. Lite större ökning än förväntat men snart är alla helger över och livet kan gå tillbaka till det normala.

Efter en skilsmässa i januari så gick det väl lite åt skogen med vikten. La allt mitt fokus på mina tre barn och slutade väl ta hand om mig själv, på gott och ont.

Utan att veta så tippar jag vågen skulle säga 100kg idag och min trivselvikt ligger på ca 85 med mina 189cm.

Har lätt för att gå ner i vikt - med löpning och lätt styrketräning ett par ggr i veckan så droppar jag 1,5-2 kg utan större besvär trots att man nu är närmre 50 än 45 😁

Så, målet med 2024 är att hitta tillbaka till normalträning och goda matvanor.

Jag kör ingen speciell diet utan tar en smoothie till frukost de flesta dagar och kör portionskontroll vid varma måltider - och unnar mig nåt i godisväg en kväll i veckan.

Målet här är inte att drömma om något slags Beach 2024 utan att komma ner till att bekvämt kunna använda mina Large-kläder istället för XL.

2024 kommer också att innebära en flytt tillbaka till Sverige från Norge och när man väl är på plats och ordnat med jobb och bostad så får man väl överväga att börja datea och då skadar det väl inte att vara i normalform iaf, så det ska väl hjälpa på motivationen litegranna.

Ska testa warrior dieten nu i
2024.

Bara äta efter 19.00

Någon med erfarenhet?

Även med periodisk fasta så finns det en sanning i vad man ska äta och hur sent. Protein och fett är ingen fara för sent på kvällen för min del. Men kolhydrater sent (efter 20:00-21:00) sabbar nattsömn.

Det är lättare att långsiktigt anpassa mattider än mycket annat. Det är inte särskillt svårt att helt enkelt få in en vana att äta inom en begränsad tid på dygnet. Ingen diet är i sig själv långsiktig, alla ger en återgång när man slutar. Så den långsiktigaste dieten är den som man aldrig behöver sluta med. Där kan tidsbaserade dieter ha en fördel mot innehållsbaserade, och ett massivt övertag mot mängdbaserade.

Jag fick en tarminflammation som gjorde ont hösten 2021. Den självläkte. Dock nojade jag länge därefter vad jag kunde äta (läkaren sade exempelvis att jag skulle undvika grillat kött) men med tiden har det lagt sig. Jag gick ned tio kilo efter tarminflammationen. Så nu är jag närmast normalviktig, knappt 90 kilo på 186 cm (har kraftig benstomme och muskulatur. Ja, faktiskt, det är mätt och kollat av dietist i annat sammanhang). Är 58 år, så det gäller att ta chansen nu för en bättre fysisk (och psykisk) hälsa. Givetvis motionerar jag mycket och styrketränar, inklusive fysioterapi efter schema.

Kroppen behöver faktiskt inga kolhydrater alls till skillnad från fett och protein som måste intas. Däremot tycker jag inte man bör vara alltför restriktiv med kolhydrater då det reducerar mängden grönsaker man kan äta per dag.

Oj! Jag hade inte tränat sedan 29:e augusti 2023 enligt min träningsdagbok när jag nu var och tränade för första gången i år. Jag trodde först att jag inte skulle orka mer än 10 minuters uppvärmning, men orkade med 20 minuter trots allt!

Fokuset är nu 4 pass per vecka, först ett överkroppspass, sedan ett underkroppspass, sedan en vilodag, och sedan upprepa de två olika passen och sedan vila två dagar till => rinse and repeat. Jag tränar för hälsans skull och ser istället kosten som det som gör att jag tappar fett och behåller muskler = mycket protein och kaloriunderskott.

Mvh,
WKL.