SweRunners - Tråden för oss löptokiga

Har småfuskat lite med löpning till och från de senaste två åren. Har haft som mål att springa milen under 45 minuter, men har ett par minuter kvar innan jag är där. Skulle också vilja springa 5 km på under 20 minuter.

Ska i alla fall springa Hässelbyloppet i oktober. Blir mitt första motionslopp i löpning.

Själv så springer jag i ganska måttligt tempo, däremot så kör jag en del styrka och går långa promenader.

På gymmet där jag tränar håller det till äldre veteraner. En del av dom är födda på senare delen av 20-talet men är fortfarande i god form då de aldrig lagt av att träna. Imponerande syn att se en gubbe på 93 år göra chins.

En av de lite yngre gubbarna som är född -37 springer maraton vilket inte är så illa vid 84 års ålder. År 2007 sprang han Göteborgsvarvet 21 km på 1:29:15. Då var han 70 år gammal.

https://www.solvikingarna.se/Register/Profil.aspx?InstId=472

Detta är inspirerande och min målsättning är att hålla på och träna så länge som möjligt men att samtidigt lyssna på kroppen så man inte sliter ut sig.

Vill stämma in kören här - älskar löpning!

Har historiskt haft lite problem med löparknä-liknande skit, men det som verkar fungera (peppar peppar) är att få in ett pass benstyrka (tänker på dig @Swec_Ragsan lite extra här). Typ Bulgarian squats, saxhopp, farmers walk och liknande (gärna med viktväst för att göra det ytterligare asjobbigt). Detta i syfte att bygga upp stabilitet (muskler) kring knät och allt annat. Som bonus är att jag känner mig starkare än någonsin i uppförsbackar.

Jag kör mest i Nackareservatet i Stockholm - finns fina slingor på 20K (och allt kortare). Försöker nu hitta en runda som är 25K och 30K trail (skogen börjar ta slut dock så inte helt enkelt). Om någon har tips på trail-rundor på 25K-30K i närheten av Stockholm så hojta gärna till

Tjosan!

Sprang några halvmara för 6-9 år sedan och sedan legat i soffträda. I april insåg jag att min postcovid kondition var katastrofal och det var läge att sätta igång igen, började med löpband närapå dagligen innan det blev väder att springa ut (bor i Norrland).

Nu det senaste har jag börjat springa mycket mer strukturerat, använder mig av Garmin Coach via träningsklockan och följer passen 5 dagar i veckan. Det som slog mig mest är hur mycket det ger att spring väsentligt långsammare än man tror för att öka syreupptagning och uthållighet på långa sträckor.

Fick läsa på lite om skillnaderna på aerobisk och anaerobisk träning och fördelarna med de olika. Som vanligt så blir man bra på det man tränar på, och vill man bli bra på att springa utan mjölksyra behöver man springa långpass såpass långsamt att man inte bygger mjölksyra. Det är riktigt kul att kolla på klockan och undra vad den ska hitta på för pass till mig idag

De flesta pass är i 6min tempo 5-14 km om dagen med ett pass i veckan högtempo. Känns häftigt att springa en mil och inte vara andfådd alls när man kommer i mål.

Lite skojj att det står att det gör gott för kroppen. Såg på SVT innan idag att hälften av alla löpare drar på sig skador.

Idag var det inte roligt att snöra på sig skorna och kika på vad klockan hittade på: Nyss återhämtad efter att legat klubbad av biverkningar från vaccination #2 så vilat en vecka. Trots det tämligen outsövd (kroppen i stress pga återhämtningen från sprutan, samt sedvanlig måndagsågren), käkat för dålig mat för för länge sedan; och dessutom varit hos läkare på kortisonbehandling för sämreaxeln.

Klockan berättade att trots min tykna uppladdning så var det minsann idag dags för intervaller i ca 110% av måltempo: 8x800m plus lite extra skrot i form av löpskolning, kadensträning och upp- och nedvarvning.

Blev 12km drygt, men hade håll i sidan efter ca halva första åttahundringen så det blev bara 6st samt två 600-ingar. Smart som jag är så sprang jag de första 4 åttahundringarna bortåt, så sträckan blev ju densamma... Var samma sist jag var ut på intervallpass en måndag (håll i sidan). Behöver nog fundera om måndagen ska springas på helt enkelt.

Edit: BMI ca 31-32, så har ingen löparkropp.. Är relativt vältränad men även väldigt välgödd..

Jag har skrivit om mina upplevelser tidigare i tråden. Barfotaskorna fixade på 200m mitt löpsteg (nåja) på ett sätt som andra skor inte kunnat lösa. Kör de på asfalt och grus. Upplever de lite för hala i skogen (KSO EVO), däremot slits de snabbt som tusan på asfalt.

Intressant att höra fler med samma upplevelse- jag hade tidigare försökt fixa min obalans (uppkommen efter hälsporre) med formgjutna sulor och inlägg från sportbutiker på deras rekommendation, vilket inte gick alls. Försöker har för vana nu att alltid rotera in pass där jag kan köra dem för att hålla allt balanserat och på plats liksom. Tyvärr för mig (som är väldigt tung) märkbart sämre tider på långdistans.

Har någon slags urgammal modell av KSO EVO, modellen hette något annat när jag köpte men är visuellt typ identisk. Den har hållit väldigt bra men använder enbart på asfalt för promenader- knappt något märkbart slitage alls. Har på vandring flera gånger gått ner i träsk och lera osv vilket skulle mer eller mindre ta livet av vanliga skor, men en vända i tvättmaskinen så är de som nya igen.
V-Run är väldigt tunna och inte riktigt dugliga för terräng, men funkar bra för att springa i spår.

Jag är för tung för långpass i mina barfotaskor (väldigt ansträngande för vaderna), men vill jag hålla högre tempo är det barfotaskorna jag tar (5km-loppet jag skrev om ovan tex körde jag i barfotaskorna), bara för att löpsteget blir bättre.

Mängdträningen körs i Altra Escalante, som jag också trivs fantastiskt bra med.

Jag köpte ett par Escalante just för mängdträning på asfalt (ofrånkomligt med asfalt om man vill börja köra triathlon) men jag avskyr dem. Skons passform passar (höh) inte alls mig och jag upplevde onormal smärta redan vid pass på 10-15km. De står nu på hyllan och istället har jag skaffat ett par Torin. Dessa fungerar toppen!

Lidingöloppet borde ju stämma in på din beskrivning...
Skämt åsido är ju banan öppen året runt, och i Stockholm är det ju absolut.

Ooof, vissa dagar passar inte riktigt med dagsformen. MEN, attan vad stolt man känner sig när man kört igenom den och står i varmduschen och myser.

Haha, du är ett geni. Hade jag helt glömt av!

Varför kör du inte ute när det är kallt om det nu känns bättre vs att köra inne? På med mer kläder bara om du fryser. Jag föredrar klart att springa kallt än varmt.

Förra året hade man inget val så första gången jag "vågat" mig ut i sämre underlag. Var helt ok men fick anpassa tempo efter underlag. För en som fryser som bara den om händer så rekommenderar jag tillräckligt stor tröja så man enkelt kan få in händerna under så man får två lager, vantar + tröja (blev kanske till och med 3 lager med vindjacka över tröjan)

Tvärtom! Jag hade min första trippeldag igår.

- Cyklade intervaller på lunchen.
- Sprang ett LSD-pass på eftermiddagen.
- Simmade 1h öppet vatten på kvällen.

Klart man ska se till att få varierad träning

Jag springer i ett par Ice Bug Pytho när vädret kräver. Gillar egentligen inte Ice Bugs smala läster, men just Pytho är helt OK!

I Garmin Coach satte jag ett mål att kunna köra en halvmara på 1:44 (min bästa för 9 år sedan var 1:54), den satte ihop ett 17 veckors schema med 5 pass i veckan. Jag har följt den och är nu på vecka 5 och ser tydliga framsteg. Vecka för vecka blir avstånden lite längre och diagnostiska pass kommer med ca varannan vecka för att kolla hur konditionen utvecklas.

Typiskt vecka kan se ut som följande;
Måndag: Standardsträcka (för närvarande 6,4km), pressa så gott man kan utan att skada sig.
Tisdag: 1mile (1,61km) högtempo tidstest för att stämma av inför kommande vecka
Onsdag: Standardsträcka i lugnt 6min tempo (är knappt andfådd när jag kommer i mål och kan ha en normal konversation på vägen).
Torsdag: Standardsträcka i lugnt 6min tempo
Fredag: Vilodag
Lördag: Dubbelsträcka i lugnt 6min tempo (12,8km)
Söndag: Vilodag

Så det är mest lågintensivt för att få upp den aerobiska konditionen och höja mjölksyretröskeln samt syreupptagningen.

Kör med Fenix 6 och HRM-Pro pulsband och grottar ner mig i grafer och statistik, försöker småjustera löpstil och steg för att optimera löpstilen (kör framfotasteg).

Jag har ett medlemskap hos Aktivitus och är supernöjd med det schemat jag fått genom dem. Det kostar därefter och jag har ännu inte bestämt mig för om jag kommer köra en kontinuerlig prenumeration eller hoppa in då och då när jag känner att jag behöver hjälp.