GymClockers/TräningClockers

Vet inte om du behöver köpa nya hantlar om du klarar 15+ med de du har. Kanske bara behöver värma upp mer och skippa maxa redan nu från start.

Finns ju en teknik som kallas "greasing the grove" vilket handlar om att vänja kroppen genom få reps men många sets. T.ex om du nu kör 3x15+ så kör istället 6x8. Kör så i någon vecka innan du börjar köra till failure. Du kan säkert också värma upp med nuvarande hantlar om du bara kör 3-4 reps de första sets.

En sak kan vi ju komma fram till, att om det är nervrelaterat så kanske det betyder att mängden av, eller avsaknaden av DOMS, inte nödvändigtvis har en koppling till nedbrytning och uppbyggnad av muskelprotein. Men detta har vi kommit fram till i annan forskning också. Alltså att sambandet mellan muskel/styrke-ökning och DOMS är ganska svagt.

DOMS är ju också relaterat till en väldigt specifik sorts träning, ny rörelse och väldigt kraftig stretch (excentrisk rörelse). Här borde man ju reagera för att det finns träningsmetoder fokuserat på detta som har väldigt bra resultat när det kommer till muskeluppbyggnad, t.ex doggcrapp.

Jag personligen får aldrig DOMS om jag tränar regelbundet och med ungefär samma övningar hela tiden, men muskler bygger jag definitivt. Slutsatsen borde ju bli att man behöver inte oroa sig över avsaknaden av DOMS också blir avsaknad av muskelökning. Jag tränade 9 tunga sets bänk ungefär 1 dag sedan och känner inget som helst i de associerade musklerna.

En följdfråga. Hur många här får DOMS när de tränar regelbundet? Någon särskild övning som ger mest doms? Kommer ihåg att jag fick sjuka doms när jag körde hack squat en gång.. tränade aldrig knäböj då och blev väl att man satt i "hålet" lite för länge. Perfekt recept för DOMS.

Får så gott som aldrig träningsvärk i axlarna, även om jag haft träningsuppehåll ett par veckor. Brukar få mest träningsvärk i benen, även om jag kör ben hyfsat regelbundet. Har jag inte kört ben på en månad räcker det med några set böj på 60kg för att jag ska vara handikappad i flera dagar efteråt. Det får en att inse att mängden träningsvärk inte har någon koppling till hur väl man bygger muskler.

Har ni något tips om man har dålig rörlighet i axlarna?
Är hyfsat stel överhuvudtaget men just axlarna är viktiga för mig att få rörliga.

Bra jobbat! Alla är nervösa i början så det är bara att acceptera

Följ gärna upp här i tråden hur det går, och andra tankar. Sånt är kul att höra!

Fan, är det sant

Stretching hjälper inte mot träningsvärk tyvärr. Vänta månader mellan passen händer ibland när husrenovering eller annat hamnar i vägen. I somras var det t.ex svårt att hinna med träningen när man jobbade 60-70h/vecka med att renovera huset.

Promenader med ljudböcker/podcasts är bland det bästa som hänt sedan skivat grovbröd!

Så är det, men stretching hjälper inte. Som du säger, mycket bättre med en promenad.

Kör alltid gruppträningspass så nä, inte testat det men det får ja väl göra.
När ja håller en skivstång över huvudet så kan ja inte låsa ut armarna. Inte rörlig nog.
Handstående är gruvligt jobbigt p.g.a. det.

Dem som jobbar på t.ex ACTIC, ja! En av dem var t.o.m. tjock!
De funkar för att visa hur maskiner o rörelser ska genomföras på ett ungefär.
Vill du lära dig detaljer om hur du utför snatch, Clean & Jerk o.s.v. så ska instruktören ha tävlat i det helst.

Tackar! Ska inkorporera dem stretchningarna i mitt stretchprogram.
Gymnastiktränaren säger att ja ska bl.a. göra en stretchövningar där man ligger på alla fyra fast man har armarna rakt utsträckta framför sig samtidigt som man slappnar av så huvud och rygg går ner. Han säger den är jättebra.

Hur vet du allt detta om stretchning förresten?

Att någon är överviktig säger absolut noll och ingenting om deras kunskaper eller kompetens gällande styrketräning eller något annat.

Men tyvärr så stämmer det att dom flesta så kallade PTs i Sverige är grovt överskattade och helt enkelt borde byta titel till instruktör.

Haha ja, "Personlig tränare" tycker jag är helt missvisande titel. Inte så att det är de som lyfter vikterna åt mig eller löper på löpbandet för att min hälsa skall förbättras.

"Personlig instruktör" (PI) är helt klart mycket mer korrekt och visar klart och tydligt semantiskt talat att de bara kan instruera/visa vägen medan du själv måste gå/löpa/lyfta den.

Faktum är att precis all info om styrketräning, löpning, vila, och kost redan finns ute på internet mer eller mindre "gratis" på flera olika språk. Det är det fantastiska med internet trots alla dess många nackdelar.

Det fantastiska med oss människor är att vi tenderar att inte värdera "gratis information" lika mycket som "betald information" så något "gratis" tolkar vi nästan som om det betyder att det saknar "applicerbart värde".

(Jag får noll kronor för varje gång jag använder "").

Hej hej hej... jag är inte tjock jag är strong fat

@asrte1 Bara det att du alla har kommit till insikt och alls har tagit dig till gymmet ska du ha en stor eloge för. Sen när dina PT timmar är slut och du fått lite övningar så kör på dessa absolut men tveka inte att fråga oss äldre gym rävar om råd och tipps - vi vill ofta hjälpa till och dela med oss av våra erfarenheter.

PTn väldigt kunnig och bra!

Var på första 'passet' utan PT idag. Känner mig otroligt dum som går runt och letar efter de olika maskinerna. Även otroligt svårt att ta för mig när det t.ex satt några grabbar vid latsdrag-maskinen (körde inte, utan mest bara satt?). kanske också var pga att jag gick till gymmet 21.30 en fredag, men jag gick då med hoppet om att det ej skulle vara så mycket folk. blev till slut bara axelpress och löpning

Bra jobbat! Lite är bättre än inget. Det blir lättare.

Jag körde bara rodd första veckan för jag vågade mig inte ens på maskinerna.