Gå ner i vikt - tråden

Jag gillade inte heller vatten förr men man vänjer sig och nu är det få saker som slår ett iskallt glas av kranvatten, ja förutom ett iskallt glas av mjölk då. Nu kanske du inte har särskilt gott kranvatten hos dig dock. Men jag gick ner 11 kg på 6 månader enbart genom att sänka mina portioner vid lunch med 25-30%. Jag gjorde inga andra ändringar. Jag behöver fortfarande gå ner mer, men man kommer jävligt långt på att sakta sänka sitt intag av mat. Försök även äta mer protein och mindre kolhydrater/tomma kalorier, särskilt om du inte tränar.
Ta 2 potatisar istället för 3, eller helst ingen potatis och ta mer kött/vegetariskt protein och mer sallad till maten. Har du problem med matsmältningen så överväg att käka mer vegetariskt (jag är äter själv kött så ingen predikan). Skippa bukfyllan och fokusera mer på det som är nyttigt. Vi behöver inte äta potatis/ris/pasta i stora mängder i dag, vi har råd att äta bättre.

Inget att be om ursäkt för, jag behöver det.
Saken är den att jag vill, men jag hittar inte motivationen att fortsätta när frugan är ovillig att ändra sig och det är framförallt där min usla karaktär kommer in. Äter hon blir jag sjukt sigen och kan inte låta bli

När jag tränade TKD för 20 år sedan hade jag en matchvikt på 80kg. Sedan fick man barn och bytte stad. Och därefter gick det utför.
Och kroppen är inte längre med på att vifta runt med benen.

Skaffade simkort och gick crawlkurs, men efter typ två-tre veckor så var det inte roligt… Det var drygt ett år sedan.

Skaffade gymkort, men utan någon som peppar och drar (släpar) en dit så… sket sig också.

Springa är så sjuuuuukt tråkigt…

När det är varmt ute (och inte regnar) så är vi iaf fyra grannar som tar powerwalk vid oregelbundna tillfällen.

Så man tar en titt in här och avundas alla som hittar motivationen, i hopp om att få pepp att själv ta sig i kragen..

Hoppas det vänder för dig! Med din träningsmässiga bakgrund vet du vad som krävs (ja, det är jobbigt och gör ont). Lycka till Otori!

Brukar faktiskt inte äta så mycket potatis och pasta, men kött och sås går ju inte säga nej till
Jag gillar att laga mat, kör mycket sous-vide (himmelsk bea sous-vide) men åste minska inköpen på Kötthallen
Har iaf börjat göra mindre portioner, så tydligen ett steg i rätt riktning om man läser senaste inlöggen.

Nästa steg blir att låta bli subs och sirapslimpa. Har iaf lyckats gå ner från tre skivor till endast en till frukost.

Stort tack för det 👍🏻

Mm, blir fan till att starta ett nytt kapitel efter mellandagarna!

Som tur är dricker jag inte mycket öl, typ 2 öl i månaden. Men det går desto fler last word, GT, Daiquiri och smaskiga rom. Får be frugan gömma undan nyckeln till spritskåpet 😥

Precis så är det för det mesta. Men kalorier in och kalorier ut är inte hela sanningen, kolhydrater och protein spelar stor roll med och förmodligen vilken typ av föda det är. När min mor och styvfar började med LCHF hade de ganska gravt missuppfattat konceptet och käkade väl rätt gravt mer kalorier än de behövde men de gick ner mer i vikt än när de innan körde på kalorier (viktväktarna). Nu hade det kanske inte rakt av med kolhydrater att göra, men vissa saker är svårare för kroppen att absorbera och passerar därav igenom systemet utan att kroppen tar upp allt. Även det lär ju skilja per person då vi har olika tarmflora och förmåga att hantera blodsocker osv. Min styvfar tappade väldigt mycket vikt när han bytte till LCHF, men han är också diabetiker. I dag kör de inte lika hårt på LCHF men de har dragit ner på portionerna och ser till att äta mer grönsaker och protein istället för tomma kolhydrater och de har hållt en bra vikt nu i flera år.

Jag känner själv att jag mår bättre om jag äter mer protein och grönsaker istället för att glufsa en massa kolhydrater. Men det är att minska portionerna som gjort det mesta för mig. Det är enklare att äta mindre än att träna bort det. Det tar en hel del träning att bränna bort en snickers.

Motivation? Jag tycker det verkar vara ett vanligt missförstånd att den som tränar och håller igång är särskilt motiverad. Min uppfattning är att det snarare handlar om disciplin, och det handlar om att göra upp en plan och följa den.

För en fullt frisk individ är det inga problem att träna för att gå ner i vikt, det är först när vi pratar individer som inte är fullt friska en sådan belastning kan vara svårt att genomföra. Det är bara dålig disciplin som skulle sätta stopp för träningen. Det absolut bästa är såklart att äta normala mängder och träna, men träningen gör att man kan äta markant mer och ändå gå ner i vikt.

Undantaget är väl för de som smäller flera pizzor varje dag och ligger på kaloriintag över 5000 kcal/dag, där kommer endast träning ta lång tid.

Tackar.

Som nämnts i tråden tidigare finns det många sätt att gå ner i vikt och det gäller ju att hitta det som fungerar bäst personligen. Jag gör som dig att jag äter väldigt ofta lunch ute i jobbet. Jag äter precis samma saker som jag alltid gjort, bara mindre mängd. Kalorier in, kalorier ut så att säga.

För en del personer fungerar det att ställa om vissa vanor helt medans andra behöver trappa ner. Alltid bra att se på råd från andra men man måste också hitta något som fungerar för en själv. Jag drack endast lightläsker tidigare men nu har jag blivit så van med vatten så något sötsug existerar inte för mig längre heller. Lakrits kan jag bli sugen på ibland och köpa men även då köper jag i en rimlig mängd.

Försök hitta ett mindset och en vilja inom dig och om du faktiskt vill göra en förändring och gå ner i vikt. Att frugan köper hem godsaker kan såklart locka men ett förslag jag läst på andra ställen är att hon kan skaffa sig en liten låda där hon har sina saker och du slipper bli påmind om de sötsakerna varje gång du öppnar skafferiet.

Oavsett så lycka till! Ingenting är omöjligt.

Inte speciellt vetenskapligt att vara så dogmatisk i sina åsikter. Det finns nya vetenskapliga studier som falsifierat kalorier in och kalorier ut, bland annat denna där man stängde in försökspersoner i ett rum och kontrollerade exakt vad de åt:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26278052/

Det säger sig själv att det är mer avancerat än bara kalorier in och ut. Hela begreppet tar inte hänsyn till kroppens hormoner (insulinets roll i hunger/fettförbränning), hur mycket näring som kan tas upp (erkänner du t.ex att olika protein har olika biotillgänglighet?) etc. Med det sagt så spelar kalorier självklart roll, men det är inte så enkelt som du får det att låta.

Min personliga åsikt är att kalorie-hetsen har skapat extremt mycket skada genom att förenkla viktnedgång till att man bara är lat om man inte begränsar sitt kalorieintag. Fördelen med keto är att man kan gå ner i vikt på ett hållbart sätt utan hunger och brist på energi.

Jag är fullt medveten om att upptagna kalorier måste förbrännas. Det jag påpekade är att bara för att du äter en produkt som innehåller 500 kalorier betyder inte att din kropp tar åt sig 500 kalorier. Majs är ett väldigt bra exempel, en stor del av kalorierna där är inte nedbrytbara för människor.

Men jag för en helt onödig diskussion egentligen och jag som du säger kanske valde att missförstå dig. I kontentan hur man än vrider och vänder på det så har du rätt, det man tar upp måste förbrännas. Andelen man tar upp av enskild produkt är ointressant.
Nu har jag inte suttit med lupp och granskat min mor och styvfar så jag kan inte säga att de inte snackar skit. Men jag vet att min styvfar provade många, många dieter. Men LCHF var den enda som fick han att gå ner i vikt. Möjligen så höll han sig mätt längre och därav skippade allt småätande. Jag själv står mig bäst på bacon och ägg som frukost runt 06:30, det klarar jag mig i flera timmar på, minst kl 14.
Äter jag havregrynsgröt däremot med samma kaloriinnehåll så blir jag vrålhungrig runt 10-10:30 tiden.

Oavsett så tror jag inte att kalorier in -> kalorier ut är hela sanningen, men det är garanterat det viktigaste.

Har haft en liten diskussion med frugan nu på morgonen och hon ska försöka stötta mig. Kommer bli tufft för henne att inte köpa massa chips och godis, men ser det som högst positivt för henne även om det inte syns på kroppsformen.

Finns det någon riktigt vettig app för IOS?
Tänkte att jag lör behöva ett bra hjälpmedel om jag ska ha koll på kalorierna. Finns ju hur många som helst, till olika priser och varierande betyg.
Gärna en app med receptförslag 🙃

Jag är på min lilla viktnedgångs-resa just nu. Har bråkat med vikten majoriteten av livet men efter en nylig förändring i livet så bestämde jag mig för att nu-jäklar.

Tyvärr så äter jag så fruktansvärt varierat och sällan hemma så att hålla järnkoll på kalorierna kan jag inte. Jag siktar på 1500 men ibland blir det 2000, 1000, 1700 och inte allt för sällan har jag ingen aning. Utan äter istället två mål per dag (10.30 och 17.00 cirka) och är supernoga med att inte småäta. "Bara en godisbit" blir snabbt 30 st enligt min erfarenhet

Ivarjefall så minskar vikten varierat men tackvare Health-appen i mobilen så ser jag en tydlig trend neråt. Riktigt kul faktiskt Första veckan var rätt tuff men nu upplever jag att kroppen har vant sig och jag känner mig inte speciellt trött. Förhoppningsvis hamnar jag under 85 kg frammåt sommaren, ligger idag på stadiga 100-105 pannor/1.75 cm lång.

//Pontus

Kalori in och ut är en väldigt enkel tanke att ha och argumentera för (kanske är just enkelheten som är så tilltalande), men den är väldigt begränsande när man ska ge sig på att förklara varför en biokemisk, subjektiv och social varelse går upp/ned i vikt.

En ökad vikt och ett kaloriöverskott går inte att skilja från varandra, det enklaste är alltså att se 'dem' som en och samma sak beskrivet ur olika perspektiv, en slags ekvivalens.

När man ser dem som en och samma sak kan man lättare ta steget vidare och undersöka varför en kropp efterfrågar fler kalorier än den gör av med då det inte är naturligt för människan som organism att sträva åt att bli överviktig och vi har inte haft detta problem tidigare under evolutionens gång, oavsett tillgång till mat, det är ett nytt fenomen.

Det mesta i kroppen, vätskebalans, blodsocker, blodtryck, saltkoncentration, med mera är olika hårt reglerade, så även mängden underhudsfett, fenomenet kallas homeostas.
Homeostas har som uppgift att hålla det inre mer eller mindre opåverkat av det yttre.

Efterfrågan på kalorier styrs av hormoner, hormoner som i sin tur påverkas till största delen av vad man äter, men så klart även andra saker. Detta är dock inget som ändras på en dag, utan biokemin är oftast ett ganska trögt system men som är anpassningsbart. Således är vikten en representation av en trend över tid.

Hur är utbudet av vegetariska recept i VV Digital?

tack för det.
WW visste helt klart hur man tar betalt… 389kr/mån!
Får ta och testa provperioden och se hur det känns.

Vi ses här i gruppen efter nyår grabbar! Tills dess tänker åtminstone jag svulla som om det inte fanns någon morgondag.

Hehe jajamen! Efter Jul ska jag ta tag i min vikt för jag gillar verkligen inte bullmagen jag skaffat.
Blir att dra ner på snabba kolhydraterna och sockret rejält och börja köra på motionscykeln som står i garaget
Ser inte vackert ut när magen hänger utanför byxorna.. Har säkert 30Kg övervikt.

Började fylla i VV Digital och de har verkligen mycket råvaror och recept samlat, men det här med poäng var förvirrande. För det jag inmundigat idag så hamnade jag på någon sorts - för ”veckobonus”.

Hittade en annan app som heter FatSecret där den beräknade ett dagligt intag av kalorier grundat på de data jag la in, hamnade på 2500 kalorier.

Lade till exakt samma saker i denna app och ska enligt den ha kommit upp i 1645 kalorier.
Denna specar utöver kalorier även fett, kolhydrater, protein och RDI.

Förvirrande.

Finns bara ett sätt att gå ner i vikt man måste ha roligt på samtidigt. Släng alla appar och program och följ denna video: https://youtu.be/yotOZVELSMc jag gjorde det och har snart 4 st =). Har gått ner i vikt och har väldigt roligt på samtidigt. Lovar att det fungerar =).