Anmäl dig till Roborock Challenge!
Forum Övrigt Övriga ämnen Hobby, fritid och livsstil Tråd Inlägg

GymClockers/TräningClockers

15 16 17 18 19 20 21 22
Skriv svar
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av asrte1:

PTn väldigt kunnig och bra!

Var på första 'passet' utan PT idag. Känner mig otroligt dum som går runt och letar efter de olika maskinerna. Även otroligt svårt att ta för mig när det t.ex satt några grabbar vid latsdrag-maskinen (körde inte, utan mest bara satt?). kanske också var pga att jag gick till gymmet 21.30 en fredag, men jag gick då med hoppet om att det ej skulle vara så mycket folk. blev till slut bara axelpress och löpning

Gå till inlägget

Du gick dit och gjorde något. Det är mer än inget. Och det blir enklare framöver .

Om du tycker det är jobbigt att be om att få köra på någon maskin som någon annan använder så testa någon annan övning som tar snarlikt eller likadant. Häng inte upp dig på detaljer, det spelar ingen roll i längden. Ville du köra bänkpress men ingen är ledig? Kör hantelpress eller pecdec maskinen.

Istället för latsdrag kör sittande roddar, stångrodd, Inverted rows i något rack (googla så får du upp filmer) osv.

Alla övningar har alternativ och läser du på och kollar runt lite så kommer du snart ha några extra alternativ i din repertoar att jobba med.
Och du är inte mindre dum som letar maskiner än jag som letar efter en typ av bult på järnhandeln som min far skickat mig för att hämta. Att inte ha erfarenhet och kunskap om något man inte spenderat tid med är inte dumhet.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●

tack för pepp! yes - jag ska kika in substitut-övningarna om det är upptagna maskiner/bänkar:)

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●

Jag har kass rörlighet i axlarna pga förslitning så är aningen begränsad i vissa övningar. För bröst fungerar enbart smalbänk av allt jag har testat. Brett grepp går icke. Kabel flyes och Pec Deck var inget bra för axlarna. Finns det andra bröstövningar man kan göra med begränsad rörlighet? Smalbänk tar väl ändå bröstet litegrann men vill gärna komplettera med annat.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av Fratercula:

Jag har kass rörlighet i axlarna pga förslitning så är aningen begränsad i vissa övningar. För bröst fungerar enbart smalbänk av allt jag har testat. Brett grepp går icke. Kabel flyes och Pec Deck var inget bra för axlarna. Finns det andra bröstövningar man kan göra med begränsad rörlighet? Smalbänk tar väl ändå bröstet litegrann men vill gärna komplettera med annat.

Gå till inlägget

Testat Dips eller press med hantlar? Testa även olika bredd och lutning och se om det inte kan funka.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●
Skrivet av Osueco:

Testat Dips eller press med hantlar? Testa även olika bredd och lutning och se om det inte kan funka.

Gå till inlägget

Testade lutande bänk nyss. Kändes okej. Hantelpress var värre, blev för instabilt. Får köra på lutande bänk och se var det tar vägen.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av Fratercula:

Testade lutande bänk nyss. Kändes okej. Hantelpress var värre, blev för instabilt. Får köra på lutande bänk och se var det tar vägen.

Gå till inlägget

Klarar du av att hålla på med kablar? Finns en hel del variationer man kan göra.

Var det instabilt med hantlar för att du är ovan? T.ex jag har pressat 130kg bänk men när jag tränar med hantlar kör jag 30kg.

För lutande bänk och bröst vill man hålla sig under 25 grader om jag minns rätt. Annars blir det lite väl mycket på axlarna (vilket inte är fel i sig men gör ju att träningen kan ta fel).

Visa signatur

i9 11900k ||32GB 4000MHz CL15||ASUS ROG STRIX Z590-E||Noctua NH-D15s
Intel Arc a750 ||Samsung 980 pro|| EVGA Supernova G3 850W
Asus xonar essence STX|| Lian-Li O11 Dynamic XL
Asus VG27AQ 165Hz IPS, Sennheiser HD650, Logitech g502 Hero, fUnc f30r, Vortex TAB90M, Audio-Technicha ATR2500x-USB
Server: x10SL7-F, Xeon E3 1230v3, 32GB Samsung ECC ram, 6x3TB WD RED, FD Node 804.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●

vad har ni för vettigt folk ni följer på youtube när det kommer till gymvideos? snubblat över alan thrall och dundrade igenom hans tips-videos

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●

När det kommer till gymlyften så räcker det med mountaindog1 i princip. Resten är för tränings-relaterad motivation och underhållning. Finns många fler kanaler också som är väldigt bra men nöjer mig med dessa.

https://www.youtube.com/user/mountaindog1
Bodybuilder. Väldigt skön personlighet. Dog tyvärr ganska nyligen men finns mycket bra videos.

https://www.youtube.com/c/magmidt88
Norsk klättrare. Inte överdrivet mycket gym-grejer (förutom pull ups) men ändå kul att följa.

https://www.youtube.com/c/jujimufu
Bodybuilder som gör mycket lattjo-lajban.

https://www.youtube.com/user/PeterKhatcherian
Snackar mycket om klassisk bodybuilding. Ganska hög intresse-faktor.

https://www.youtube.com/c/TheBioneer
Mycket om "praktisk" styrka. Samt mycket annat runt omkring träning relaterat till hälsa och välmående.

https://www.youtube.com/channel/UC94_fvLx7abZgs9LIkM7jxw (Zach Telander)
Amatör-tyngdlyftare, (s.k olympiska lyften.) Väldigt personlig och kul att lyssna på. Urval på måste-se: Olympian Documents INSANE PED USE (Läs youtube-kommentarerna efter videon), Youth lifting - "Can't Be Good For Her"

https://www.youtube.com/c/JoshBrett1
Få videos men hög kvalitet.

https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ
Powerlifting!

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Fy satan. Härlig off-piståkning en vecka och sedan åkte jag på covid och vart i princip sängliggande en vecka. Närmar sig tre veckor utan gym. Armarna känns fan som små lampsladdar. Otroligt att volymen kan försvinna så snabbt.

Skrivet av asrte1:

tack för pepp! yes - jag ska kika in substitut-övningarna om det är upptagna maskiner/bänkar:)

Gå till inlägget

Denna sidan är väldigt bra:
https://exrx.net/Lists/Directory

Skrivet av asrte1:

vad har ni för vettigt folk ni följer på youtube när det kommer till gymvideos? snubblat över alan thrall och dundrade igenom hans tips-videos

Gå till inlägget

Jag läser mest. Bland annat:
https://www.strongerbyscience.com/articles/
https://www.strongerbyscience.com/master-list/
https://www.strongerbyscience.com/studies-archive/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

https://www.data-drivenstrength.com/articles

https://www.ergo-log.com/

https://www.strengthlog.com/

https://renaissanceperiodization.com/expert-advice#

http://www.lookgreatnaked.com

https://examine.com/

https://suppversity.blogspot.com/

https://www.reddit.com/r/AdvancedFitness/

Har man inte grunderna tycker jag en bok för anatomi och rörelselära och en för näringslära är det första man bör öga igenom.

Näringslära för högskolan är väldigt bra då den innehåller allt från lågt till högt.

Senast redigerat
Visa signatur

Ryzen 5600x (Noctua NH-D15) || Kingston Fury 32GB 3600MHz
ASUS Prime X470 PRO || ASUS GeForce RTX 3080 Tuf OC
Fractal Design Define S (6x chassifläktar) || Corsair RM750X v2
FURY Renegade 2TB || WD Blue 1TB M.2 || LG C2 42" + XB271HUA

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av frong:

Fy satan. Härlig off-piståkning en vecka och sedan åkte jag på covid och vart i princip sängliggande en vecka. Närmar sig tre veckor utan gym. Armarna känns fan som små lampsladdar. Otroligt att volymen kan försvinna så snabbt.

Gå till inlägget

Borde ta några månader utan att du tappar nämnvärt om du håller igång med kosten och inte ligger i koma

Visa signatur

i9 11900k ||32GB 4000MHz CL15||ASUS ROG STRIX Z590-E||Noctua NH-D15s
Intel Arc a750 ||Samsung 980 pro|| EVGA Supernova G3 850W
Asus xonar essence STX|| Lian-Li O11 Dynamic XL
Asus VG27AQ 165Hz IPS, Sennheiser HD650, Logitech g502 Hero, fUnc f30r, Vortex TAB90M, Audio-Technicha ATR2500x-USB
Server: x10SL7-F, Xeon E3 1230v3, 32GB Samsung ECC ram, 6x3TB WD RED, FD Node 804.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av BergEr:

Borde ta några månader utan att du tappar nämnvärt om du håller igång med kosten och inte ligger i koma

Gå till inlägget

Mja. I sängläge (som är vanligt om man är sjuk) sker atrofi av muskelfibrerna med 14-17% på bara 72 timmar. Men det är framför allt muskelglykogenet som sipprar iväg illa kvickt.

Visa signatur

Ryzen 5600x (Noctua NH-D15) || Kingston Fury 32GB 3600MHz
ASUS Prime X470 PRO || ASUS GeForce RTX 3080 Tuf OC
Fractal Design Define S (6x chassifläktar) || Corsair RM750X v2
FURY Renegade 2TB || WD Blue 1TB M.2 || LG C2 42" + XB271HUA

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Inaktiv
●

Tänkte se om man kunde få lite råd här.
Lång historia kort.
Gjorde en gastric bypass för 13 år sedan och har lyckats hålla min vikt under ganska bra kontroll.

Anledningen jag nämner detta är egentligen att jag såklart tappade en hel del muskler med den enorma viktnedgången jag gjorde.

Har tränat ganska seriöst i 1 år för ca 3 år sedan, men har nu sedan i juni kommit igång igen.

Jag vägde 84 kg när jag började träna och la på ett kaloriunderskott på ca 300 kcal.
Har nu gått ner till 67 kg och ligger på kaloribalans på 2500 kcal idag med 200g protein

Jag tränar 4 dagar i veckan med ett PHUL upplägg. (Påbörjade detta för två veckor sedan efter ha kört en variant på stronglift i ca ett halvår)
Två underkropp och två överkroppspass i veckan.

Så nu till mitt problem..
Vi tar exempel på knäböj så kör jag första underkroppasset 3x12 på 85 kg och ökar med 2.5 kg
Per pass
Nästa underkroppspass kör jag 3x5 i knäböj och tar då t.ex 115 kg.
Dock så när jag kör powerpass så kan det variera extremt mycket hur mycket vikt jag kan ta.
Kan klara 115kg i 3x5 men nästa gång kanske jag får gå ner till 107.5 eller 112.5 kg.

Detta är genomgående i samtliga övningar.

Någon som varit med om detta också?

Sömnen är sådär vilket jag tyvärr inte kan göra så mycket åt (skulle tro jag snittar 5-6 timmar per natt)

Maten , ja jag skulle kunna ligga på överskott men med min historik är jag rädd att merparten skulle bli fett.

Är tacksam för evetuella råd och tips för detta gör att jag tappar motivation.
Ursäkta formulering och stavning , skrivet ifrån mobilen

Senast redigerat
Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av anon227119:

Tänkte se om man kunde få lite råd här.
Lång historia kort.
Gjorde en gastric bypass för 13 år sedan och har lyckats hålla min vikt under ganska bra kontroll.

Anledningen jag nämner detta är egentligen att jag såklart tappade en hel del muskler med den enorma viktnedgången jag gjorde.

Har tränat ganska seriöst i 1 år för ca 3 år sedan, men har nu sedan i juni kommit igång igen.

Jag vägde 84 kg när jag började träna och la på ett kaloriunderskott på ca 300 kcal.
Har nu gått ner till 67 kg och ligger på kaloribalans på 2500 kcal idag med 200g protein

Jag tränar 4 dagar i veckan med ett PHUL upplägg. (Påbörjade detta för två veckor sedan efter ha kört en variant på stronglift i ca ett halvår)
Två underkropp och två överkroppspass i veckan.

Så nu till mitt problem..
Vi tar exempel på knäböj så kör jag första underkroppasset 3x12 på 85 kg och ökar med 2.5 kg
Per pass
Nästa underkroppspass kör jag 3x5 i knäböj och tar då t.ex 115 kg.
Dock så när jag kör powerpass så kan det variera extremt mycket hur mycket vikt jag kan ta.
Kan klara 115kg i 3x5 men nästa gång kanske jag får gå ner till 107.5 eller 112.5 kg.

Detta är genomgående i samtliga övningar.

Någon som varit med om detta också?

Sömnen är sådär vilket jag tyvärr inte kan göra så mycket åt (skulle tro jag snittar 5-6 timmar per natt)

Maten , ja jag skulle kunna ligga på överskott men med min historik är jag rädd att merparten skulle bli fett.

Är tacksam för evetuella råd och tips för detta gör att jag tappar motivation.
Ursäkta formulering och stavning , skrivet ifrån mobilen

Gå till inlägget

Sån variation är ändå helt normalt om du tränar på gränsen av vad du klarar.

Spontant skulle jag kolla hur det går med kosten, sömn och uppvärmning. Sömnen går ju hemskt dåligt som du nog vet, 5-6h per natt är ju rent av katastrof. Är det småbarn som stör den eller?

Tränar du alltid på samma tid? Äter du olika före? Personligen lyfter jag sämre på ris än potatis. Hur är passen före eller kommer power efter vilodag(ar)? Kommer ett powerpass i slutet på veckan så du kan vara seg från jobb? Vill man att det ska gå bättre så äter man ju gärna två källor av kolhydrater före, t.ex frukt och potatis/ris/pasta. Kan ju vara värt att flytta lite kalorier från protein till fett och kolhydrater (före och under träning om du kör över en timmes pass). 200g protein på 67kg vikt är ju enormt, du lär knappast tappa gains genom att sänka lite. Majoriteten av proteinet man äter går ju åt till att behålla musklerna man har och på 67kg har du ju inte så mycket.

Men som sagt så är det ganska förväntat med att behöva sänka vikten ibland. Att gå ner 2.5kg är ju ingenting.

Visa signatur

i9 11900k ||32GB 4000MHz CL15||ASUS ROG STRIX Z590-E||Noctua NH-D15s
Intel Arc a750 ||Samsung 980 pro|| EVGA Supernova G3 850W
Asus xonar essence STX|| Lian-Li O11 Dynamic XL
Asus VG27AQ 165Hz IPS, Sennheiser HD650, Logitech g502 Hero, fUnc f30r, Vortex TAB90M, Audio-Technicha ATR2500x-USB
Server: x10SL7-F, Xeon E3 1230v3, 32GB Samsung ECC ram, 6x3TB WD RED, FD Node 804.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Inaktiv
●
Skrivet av BergEr:

Sån variation är ändå helt normalt om du tränar på gränsen av vad du klarar.

Spontant skulle jag kolla hur det går med kosten, sömn och uppvärmning. Sömnen går ju hemskt dåligt som du nog vet, 5-6h per natt är ju rent av katastrof. Är det småbarn som stör den eller?

Tränar du alltid på samma tid? Äter du olika före? Personligen lyfter jag sämre på ris än potatis. Hur är passen före eller kommer power efter vilodag(ar)? Kommer ett powerpass i slutet på veckan så du kan vara seg från jobb? Vill man att det ska gå bättre så äter man ju gärna två källor av kolhydrater före, t.ex frukt och potatis/ris/pasta. Kan ju vara värt att flytta lite kalorier från protein till fett och kolhydrater (före och under träning om du kör över en timmes pass). 200g protein på 67kg vikt är ju enormt, du lär knappast tappa gains genom att sänka lite. Majoriteten av proteinet man äter går ju åt till att behålla musklerna man har och på 67kg har du ju inte så mycket.

Men som sagt så är det ganska förväntat med att behöva sänka vikten ibland. Att gå ner 2.5kg är ju ingenting.

Gå till inlägget

Tack för svar.
Sömnen har tyvärr varit problem merparten av livet pga ångest och allmänt problem att somna tyvärr.

Protein har jag valt att lägga så pass högt då jag inte kunnat hitta några direkta studier hur det tas upp efter en gastric bypass.
Kan vara värt kanske och sänka det och flytta över till kolhydrater.

Uppvärmningen skulle jag nog påstå är ganska ok.
Tex knäböj 10x tom stång , 5x 40kg , 5x 60kg 3x80kg ,2x100kg för ett arbetspass på 115kg.
Kanske för mycket?

Jag tränar alltid samma tid efter jobb.(nästan)
Powerpassen körs på torsdag och fredag.
De två andra passen på måndag och tisdag.

Äter alltid kolhydrater ca 1,5 timme innan gym.
Oftast havregryn.
Ris är oftast det som äts till måltiderna.
Kan ju vara en ide att variera sig kanske.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av anon227119:

Tack för svar.
Sömnen har tyvärr varit problem merparten av livet pga ångest och allmänt problem att somna tyvärr.

Protein har jag valt att lägga så pass högt då jag inte kunnat hitta några direkta studier hur det tas upp efter en gastric bypass.
Kan vara värt kanske och sänka det och flytta över till kolhydrater.

Uppvärmningen skulle jag nog påstå är ganska ok.
Tex knäböj 10x tom stång , 5x 40kg , 5x 60kg 3x80kg ,2x100kg för ett arbetspass på 115kg.
Kanske för mycket?

Jag tränar alltid samma tid efter jobb.(nästan)
Powerpassen körs på torsdag och fredag.
De två andra passen på måndag och tisdag.

Äter alltid kolhydrater ca 1,5 timme innan gym.
Oftast havregryn.
Ris är oftast det som äts till måltiderna.
Kan ju vara en ide att variera sig kanske.

Gå till inlägget

Ja det är nog lite begränsat med forskning på det, du kanske kan kolla upp vilken del av tarmen som absorberar proteinet?
Det kanske påverkar ännu mer av din kost?

Okay, tar du koffein eller inte? Tänkte bara för det påverkar ju sömnen och ger folk ångest (speciellt om man har tendens för ångest, vet folk som bara stirrar i väggen och typ börjar gråta om de tar en kopp kaffe). Kan ju då starkt rekommendera att gå av. Första veckan är dock ganska skit så går man av koffein från hög dos (100mg+ om dagen) så tycker jag man ska sakta sänka dosen. Personligen så har jag svårt att somna om jag tar koffein efter 12:00 (förutsätter att jag vill somna före 00:00).

Oj ja det är en del, du lär ju vara varm! Så länge du har kvar energi är det ju inte för mycket. Det är mer än jag någonsin värmt upp men vi tränar olika. Jag körde tidigare 2x8 på 50-75% av arbetsvikten och 5-10min cykel/gång och mobilitetsövningar för höfter/axlar.

Att det är på slutet av veckan kanske påverkar? Jag brukar träna sex dagar i veckan och lördagen var då alltid mer som ett deload pass.

Om du klarar det hade jag flyttat målet före träning lite närmare (så typ äta en timme före) och lagt in lite frukt eller bär för att få en annan källa av kolhydrater vilket brukar göra att man snabbare fyller på musklerna när man tränar. Men kan man inte träna så nära efter maten så går det inte. Eller så kanske rasten på jobbet är 1½h före gymmet? Kanske trycka lite frukt på vägen till gymmet då. Dvs om du tycker att du saknar kraften. Kreatin hjälper ju också att orka mer men främst att klämma ut 1-2 reps extra och låter som att du inte ens tar första reppen ibland?

Men kör du ditt riktiga set på 85-95% av 1RM så kommer du se variation från dag till dag. Även om du kör på 80% så får man ibland sänka vikten. Även eliterna som trycker anabola och gör allt perfekt sänker vikterna ibland

Kan ju vara värt att prova andra kolhydrater. Jag presterar bäst på potatis, ganska god marginal faktiskt. Sen verkar havre komma. Bönor/ris är lika och vete sist.

Visa signatur

i9 11900k ||32GB 4000MHz CL15||ASUS ROG STRIX Z590-E||Noctua NH-D15s
Intel Arc a750 ||Samsung 980 pro|| EVGA Supernova G3 850W
Asus xonar essence STX|| Lian-Li O11 Dynamic XL
Asus VG27AQ 165Hz IPS, Sennheiser HD650, Logitech g502 Hero, fUnc f30r, Vortex TAB90M, Audio-Technicha ATR2500x-USB
Server: x10SL7-F, Xeon E3 1230v3, 32GB Samsung ECC ram, 6x3TB WD RED, FD Node 804.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av anon227119:

Tack för svar.
Sömnen har tyvärr varit problem merparten av livet pga ångest och allmänt problem att somna tyvärr.

Protein har jag valt att lägga så pass högt då jag inte kunnat hitta några direkta studier hur det tas upp efter en gastric bypass.
Kan vara värt kanske och sänka det och flytta över till kolhydrater.

Gå till inlägget

Pröva fullängdarna på t.ex. dessa?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26245808/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30733111/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29035973/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31460792/

Om du inte hittar det du letar efter där finns det säkert i deras referenser.

Visa signatur

Ryzen 5600x (Noctua NH-D15) || Kingston Fury 32GB 3600MHz
ASUS Prime X470 PRO || ASUS GeForce RTX 3080 Tuf OC
Fractal Design Define S (6x chassifläktar) || Corsair RM750X v2
FURY Renegade 2TB || WD Blue 1TB M.2 || LG C2 42" + XB271HUA

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Inaktiv
●
Skrivet av frong:

Pröva fullängdarna på t.ex. dessa?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26245808/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30733111/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29035973/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31460792/

Om du inte hittar det du letar efter där finns det säkert i deras referenser.

Gå till inlägget

Tack.
Skall kika på dem!

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Tänkte bara meddela att mina problem med domningar i händerna pg.a. ulnar nerven helt försvunnit när jag slutade med tricepsövningar där man lyfter vikter bakom huvudet. Det var bra övningar men inte så kul att vakna varje morgon utan känsel i händerna
Antar att den typen av övning pressar rätt hårt där nervern sitter kanske.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Någon som ligger i ruggig form inför sommaren?

Visa signatur

Ryzen 5600x (Noctua NH-D15) || Kingston Fury 32GB 3600MHz
ASUS Prime X470 PRO || ASUS GeForce RTX 3080 Tuf OC
Fractal Design Define S (6x chassifläktar) || Corsair RM750X v2
FURY Renegade 2TB || WD Blue 1TB M.2 || LG C2 42" + XB271HUA

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●

Jag skulle behöva lite tips på vad jag ska köpa för enklare träningsredskap för att kunna köra cirkelträning hemma. Jag vill helst träna bål/rygg då jag är svag där jämfört med armar, axlar och ben. Någon som har tips på vad för träningsredskap man ska köpa för att träna det? Tex kettlebell, tube trainer?

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av hk-tray:

Jag skulle behöva lite tips på vad jag ska köpa för enklare träningsredskap för att kunna köra cirkelträning hemma. Jag vill helst träna bål/rygg då jag är svag där jämfört med armar, axlar och ben. Någon som har tips på vad för träningsredskap man ska köpa för att träna det? Tex kettlebell, tube trainer?

Gå till inlägget

Kettlebell låter perfekt för det du beskriver! Vanliga svingar och russian twist är två favoriter för bål/rygg, men det finns ju hur många övningar som helst. Om du dessutom bara har en kettlebell av varje vikt så får du en massa "gratis" coreträning eftersom du kör med ensidig belastning.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●
Skrivet av IsseBisse:

Kettlebell låter perfekt för det du beskriver! Vanliga svingar och russian twist är två favoriter för bål/rygg, men det finns ju hur många övningar som helst. Om du dessutom bara har en kettlebell av varje vikt så får du en massa "gratis" coreträning eftersom du kör med ensidig belastning.

Gå till inlägget

Då kör jag på det!

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Tänkte skaffa chin up bar men våra dörrar är typ 60cm. Alla chin up bars jag hittar är minst 63cm.
Någon som vet en bra som passar 60cm dörr? Det är dessutom trångt både uppåt och sidorna runt karmarna så den typen som klämmer fast runt om funkar inte heller. Gipsväggar så vet inte om jag vill sätta upp på väggen heller..

*edit*

Verkar som vi har olika mått på dörrar. Hittade en dörrkarm med 63cm.
Vad tror ni om denna?
https://www.gymgrossisten.com/iron-gym-chin-up-bar/1506-24.ht...

Senast redigerat
Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Jag har insett efter ett par år av träning att det är förvånansvärt enkelt iaf för min kropp att hålla sig kvar på någon slags baseline.
Äter en varierad kost tills jag är mätt (inklusive mycket alkohol och chips) och har lyckats återhämta från ett rätt så rejält diskbråck med operation för ett år sen. Håller ungefär samma nivå som innan med en dags träning i veckan, ca 5 rep på 120 i bänk och 5or på 200 i mark (måste vara försiktig här). Böj skippar jag helt för tillfället då det känns lurigt i ryggen.

Nu gäller det bara för mig men jag hade rejäl opti-nojja i början som har släppt mer och mer, men ökar ändå stadigt i lagom takt. Känns kul att kunna hålla en för mig bra nivå utan att det ska ta en stor del av mitt liv.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av Purgatory:

Jag har insett efter ett par år av träning att det är förvånansvärt enkelt iaf för min kropp att hålla sig kvar på någon slags baseline.
Äter en varierad kost tills jag är mätt (inklusive mycket alkohol och chips) och har lyckats återhämta från ett rätt så rejält diskbråck med operation för ett år sen. Håller ungefär samma nivå som innan med en dags träning i veckan, ca 5 rep på 120 i bänk och 5or på 200 i mark (måste vara försiktig här). Böj skippar jag helt för tillfället då det känns lurigt i ryggen.

Nu gäller det bara för mig men jag hade rejäl opti-nojja i början som har släppt mer och mer, men ökar ändå stadigt i lagom takt. Känns kul att kunna hålla en för mig bra nivå utan att det ska ta en stor del av mitt liv.

Gå till inlägget

Verkligen. Jag har märkt att min baseline är 20% kroppsfett (gällande just fett). Väldigt svårt att gå över/under det, och väldigt enkelt att gå tillbaka till det.

Hmm intressant hur det är individuellt.

Har själv spondylolistes (kotglidning) 7mm. Jag undviker därför helt marklyft, men kör gärna squats, just för att det känns lurigt i ryggen

Nåja; bra jobbat till alla oss som tränar fastän vi har permanenta skador

Visa signatur

| Corsair Crystal 460X | Z390-F | 9700K | ROG Ryujn 360mm | RTX 3080Ti | ROG Thor 850W | Vengeance Pro 3200mhz 16cl 16GB (2x8) | 970 Pro 2TB + 2xWD Black 4TB | ROG SWIFT PG279Q | Arctis 7 Pro Wireless | ROG Scope Deluxe red silent | ROG Chakram |

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Avstängd
●

Jag tränar varje dag, men ska börja ta lite hjälpmedel för att nå nästa svårhetsgrad.

Målet är att få 7% kroppsfett innan sommaren 2023, jag ligger på 13% nu.

Cardio och mest kroppslyftning är på mitt schema, av någon konstig anledning klarar inte min korsrygg av att lyfta mer än 20kg.. jag blir sängliggande i dagar efteråt pga smärta i ryggraden längst ner mot svanken.

Jag har testat alla bra sätt att lyfta på, även sitta.. ryggen vill ej belastas mycket.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av Grankulan:

Jag tränar varje dag, men ska börja ta lite hjälpmedel för att nå nästa svårhetsgrad.

Målet är att få 7% kroppsfett innan sommaren 2023, jag ligger på 13% nu.

Cardio och mest kroppslyftning är på mitt schema, av någon konstig anledning klarar inte min korsrygg av att lyfta mer än 20kg.. jag blir sängliggande i dagar efteråt pga smärta i ryggraden längst ner mot svanken.

Jag har testat alla bra sätt att lyfta på, även sitta.. ryggen vill ej belastas mycket.

Gå till inlägget

Har själv problem med rygg efter skada, kan dock tips om squat_university på instagram. Han är riktigt duktig och hittar svagheter hos sina patienter och går igenom hur man korrigera flertalet av dem.
Hur är ditt båltryck när du tränar?

Visa signatur

🧠i9-10900k @ 3,7GHz 📹3080Ti STRIX OC 12GB 📼Corsair Vengeance 64GB
📰MSI MEG z490 Unify 💽Samsung 970 EVO plus 500GB/1TB 📺Asus PG348Q 34"

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●
Skrivet av Grankulan:

Jag tränar varje dag, men ska börja ta lite hjälpmedel för att nå nästa svårhetsgrad.

Målet är att få 7% kroppsfett innan sommaren 2023, jag ligger på 13% nu.

Cardio och mest kroppslyftning är på mitt schema, av någon konstig anledning klarar inte min korsrygg av att lyfta mer än 20kg.. jag blir sängliggande i dagar efteråt pga smärta i ryggraden längst ner mot svanken.

Jag har testat alla bra sätt att lyfta på, även sitta.. ryggen vill ej belastas mycket.

Gå till inlägget

Av Nyfikenhet, varför 7% kroppsfett? 8-20 är hälsosam nivå för män. Är det bara ett eget mål du bestämt dig för?

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av Grankulan:

Jag tränar varje dag, men ska börja ta lite hjälpmedel för att nå nästa svårhetsgrad.

Målet är att få 7% kroppsfett innan sommaren 2023, jag ligger på 13% nu.

Cardio och mest kroppslyftning är på mitt schema, av någon konstig anledning klarar inte min korsrygg av att lyfta mer än 20kg.. jag blir sängliggande i dagar efteråt pga smärta i ryggraden längst ner mot svanken.

Jag har testat alla bra sätt att lyfta på, även sitta.. ryggen vill ej belastas mycket.

Gå till inlägget

Jag undrar om du behöver träna alla dagar i veckan. Återhämtningen är själva grunden i att bygga sin fysik, eller i ditt fall behålla den, så varför göra det så svårt som möjligt för dig själv under en diet när återhämtningen redan är kass?

Vilka övningar ger dig mest smärta? RDL/deadlift eller även squat?

Visa signatur

f0rest stan | Citera mera | Ryzen 9600X - ASUS Prime 9070 XT

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av anon227119:

Tack för svar.
Sömnen har tyvärr varit problem merparten av livet pga ångest och allmänt problem att somna tyvärr.

Protein har jag valt att lägga så pass högt då jag inte kunnat hitta några direkta studier hur det tas upp efter en gastric bypass.
Kan vara värt kanske och sänka det och flytta över till kolhydrater.

Uppvärmningen skulle jag nog påstå är ganska ok.
Tex knäböj 10x tom stång , 5x 40kg , 5x 60kg 3x80kg ,2x100kg för ett arbetspass på 115kg.
Kanske för mycket?

Jag tränar alltid samma tid efter jobb.(nästan)
Powerpassen körs på torsdag och fredag.
De två andra passen på måndag och tisdag.

Äter alltid kolhydrater ca 1,5 timme innan gym.
Oftast havregryn.
Ris är oftast det som äts till måltiderna.
Kan ju vara en ide att variera sig kanske.

Gå till inlägget

Det är svårt att tåla den träningsvolymen/intensiteten om du inte äter rejält överskott.

Lösningen om du vill fortsätta äta försiktigt är att du behöver en dag extra mellan passen för att hinna återhämta nervsystemet. Detta kan säkert gynna sömnen också. Jag sover alltid själv sämre av för tung träning för ofta.

Redigera
Citera flera Citera
15 16 17 18 19 20 21 22
Skriv svar