Ny studie: Ångest större sömnbov än skärmar

Finns ingen quick fix/silver bullet tror jag. Ångest är en del av att vara mänsklig. Sen kan man hantera, öka och minska den på olika sätt.

Vill nog påstå att de flesta utan problem kan handskas med kostnaden för att hålla en diet med väldigt mycket animaliska produkter.

Haha, I feel you. Jag brukar varva med 12 kokta som matlåda. Scrambled hemma. Man vänjer sig med det tråkiga, men rätt hemskt när man är ute på restaurang eller bortbjuden

Finns inget för att lösa ångest, men det är saker som triggar ångest, den skapas bara inte utifrån ingenting.

Att lära sig vad som triggar, tex parfym, alkohol, kolhydrater, dålig sömn, omständigheter som dålig ekonomi eller annat som du ständigt påminns om.

Många människor hittar inte vad det är, utan har den där känslan:

Bra ekonomi, bra jobb, tränar, fantastisk respektive och familj som finns där, men har fortfarande ångest från kl 18 tills man vaknar på morgonen.

Gäller att hitta vad det är och jag och många andra har fokuserat på kosten där vi insett att uteslutande av i stort sätt allt är en bra start för att få reda på om det är allergier eller inflammatorisk kost som orsakar stress/ångest.

För min del, min familj och några vänner så har det fungerat till 100%. Totalt utrotat ångesten.

Jag säger inte att det kommer bota något, men det är något att testa om man testat allt annat

Så vad du försöker säga är att den dieten tar bort ångesten man känner även om man fortfarande har problem som skulle kunna trigga mer ångest?

Man tittar väl på skärmen för att driva bort onda tankar och fyll hjärnan med strunt och stänga av lite, inte tvärt om

Spelar ingen roll vad jag gör före läggdags men orsaken lär nog vara att jag fuskar med sömnen så då jag väl går och lägger mig (typiskt ca 2.00 på natten) är jag såpass trött att jag somnar inom någon minut. Skulle jag gå nångång mellan kl 11-12 så hade jag bara rullat tummarna och filosoferat i sängen och inte kunnat sova, har prövat flera ggr så antar till sist tar tröttheten överhand ångesten, adrenalinet, filosoferandet osv.

Studien sponsrad av Big Screens.

Skämt åsido. Sömnproblem är väldigt individuellt. Vissa (som jag) kan tvärslockna med TV/skärm på, huvudsaken är att man är trött. Andra behöver så lite visuell stimuli som möjligt för att kunna somna. Kanske härleds detta från vår tid framför den öppna elden där någon alltid höll vakt.

Sömnångesten kommer väl ofta från att man ska prestera, att man ska upp en viss tid och att man måste somna för att orka med det som väntar. Hjärnan spinner med tankar på att du måste somna samt att du måste vakna en viss tid och det har givetvis motsatt effekt. Att det är så lätt för vissa att plocka fram mobilen när sömnen inte kommer är givetvis inte bra. Sen hjälper det inte heller att du i arbetslivet normalt sett förväntas vara på jobbet vid utsatt tid.

Det viktigaste, tror jag, är att man är riktigt trött när man lägger sig. Det ska inte finnas energi kvar för tankar. Mind blank.

Det jag egentligen försöker säga är att många har ospecificerad ångest som dom inte kan koppla ihop med något.
Dessvärre handlar ångest i allmänhet idag om yttre faktorer hela tiden, som sedan ska medicineras i sista utväg.

Jag menar på att ångesten skapas av utlösande faktorer inne i din kropp. Saker du stoppar in i din kropp har betydligt högre direkt effekt på ditt mående än yttre faktorer.

Ingenstans finns det "how to do it" inom kost för att förebygga ångest så mycket i detalj som yttre faktorer.

Det vanliga:

Få in sömnrutiner, ät varierad kost, rör på dig, skapa mål.

Är en varierad kost bra för din kropp om Tomat utlöser ångest i din kropp?

Det är så hiskeligt många variablar i din kost då du stoppar i dig tusentals olika ämnen som din kropp kan reagera helt annorlunda på mot en annan kropp.

Att då endast äta t.ex. kött så utesluter du runt 99% + av alla dessa ämnen och får samtidigt i dig exakt allt du behöver i bra doser (Förutom vitamin c / askorbinsyra som du behöver tillsätta om du bara* äter ägg.

Det betyder inte att kött och ägg är wow super good, det är bara ett enkelt sätt att identifiera om din kost är en stor bidragande faktor till din ångest, samtidigt som du får allt din kropp behöver samtidigt.

Du ger kroppen bästa möjliga förutsättningar under felsökningen.

Efter det är det bara slänga in valfri kost, en del i taget, och se om du inte reagerar på det. Slutligen kanske du bara utesluter broccoli eller pasta. Men man får börja med att köra ett ram-minne i taget.

Detta är givetvis om man som mig faktiskt bryr sig om att vara ångestfri. Många orkar inte felsöka sin ångest in i det sista, och då anser jag personligen att den ångesten är värd att leva med för dessa personer.

Um, C-vitamin i ägg?

För övrigt innehåller ägg dioxiner och PCB, så det där med 26 ägg om dagen är ingen jättebra idé.

Förlåt, det ska vara du behöver tillsätta c vitamin om du bara äter ägg*) gick för fort

Det kommer alltid finnas negativa aspekter i allt du äter. Inte minst i fisken som fortfarande rekommenderas av Livsmedelsverket.

Om jag minns rätt är de icke ekologiska ägg som har mindre dioxiner än ekologiska. Sen är även ekologiska under gränsvärdena, men, ja, man får välja sitt gift i allt man äter

Sen är dioxinhalterna mycket högre i mejeriprodukter, kött och annat animaliskt. Det går aldrig komma ifrån. Men efter reduktionen av fiskmjöl i djurens kost sänktes halterna bara för 6-7 år sedan med 50%.

Ångest orsakar ofta fruktlösa försök till flykt via distraktion, som ex att scrolla lur eller vad som. Bättre är att försöka hantera problemen istället för att skjuta, lättare sagt än gjort men det är lösningen.

Mer praktiska råd rörande hantering när det är aovdags är att överföra tankarna till papper genom att skriva ner vad det är som oroar, vad som ska kommas ihåg eller sånt man vill göra nästkommande dag eller liknande. Det är förvånansvärt lätt att släppa på saker när man skrivit ner de, problemen realiseras och man får känslan att det kommer gå att hantera de (vilket de problem man har nästan uteslutande alltid gör).

Behövdes det verkligen en studie för att inse det? Kunde ju vem som helst räknat ut.

Haha ja typ. Kollar nästan alltid på något avsnitt av Seinfeld på mobilen i sängen innan jag sluter ögonen.

Kollar nästan alltid i mobilen innan jag ska sova, oftast nyheter eller något faktabaserat program, brukar få stänga mobilen på grund av att jag håller på att somna. Någon minut senare drömmer jag om att utforska universum. Inga sömnsvårigheter här inte

Förr när jag spelade mycket på datorn hade jag svårare att somna, men om det beror på datorspelandet vet jag ej.

Well en ördonsnäcka i, mobilen på nattduksbordet och sen igång med twitch! mer eller mindre hur jag somnar nästan varje dag senaste 7-8 åren och ända problemen jag haft är dom få gånger jag valt att kolla på film/serie då jag har en tendens att se klart på skiten istället för att somna på en 10-20 minuter.

Så en sak mindre att oroa sig över =p

Det bekräftar de misstankar jag länge haft kring blåljus/skärmhysterin.

Klart som fan att ångest har en mycket större påverkan.

Att läsa jobbmail i telefonen vid läggdags är som sagt en generellt skitdålig idé, ibland gör jag det i bara farten, vilket har orsakat mig alldeles för många sömnlösa nätter.

Det är en anledning till att äta en varierad kost. En annan anledning att äta varierat är att få i sig alla näringsämnen, i lämpligare proportioner.

Livsmedelsverket informerar förvisso om problemet med fet fisk ur vissa vatten. Annars finns ju tyvärr en del att önska vad gäller märkningen på fiskprodukter.

Absolut. Problemet med skärm vid sömndags kan vara, och oftast är, att man är för engagerad i aktiviteten och därav inte såver när man ska. Som du och mycket säger är ett av de viktigaste för bra sömn att vara lite aktiv fysiskt under dagen.

Brukar dra på nått så de lite ljud i sovrummet somnar oftast innan äns introt på videon är passerat.

Det kommer från man man var riktigt dyngfull på jobbet.
https://youtu.be/VGicnjLY-Gs

När jag har svårt att somna så är det oftast för att jag har för mycket som snurrar runt i huvudet. Då tar jag med mig telefonen och går och lägger mig i soffan en stund och spelar något på telefonen. Brukar oftast inte behöva mer än 15-20 minuter för att släppa det som snurrar i huvudet och sedan kan jag somna. Så jag ser snarare telefonen som ett hjälpmedel för inomning, för den kan distahera mig från alla andra tankar i huvudet som gör att jag inte får sova.

Håller med i stort. Sömnrestriktion och god sömnhygien (individuellt anpassade rutiner och dylikt) är fantastiskt effektivt OM sömnbesvären beror på att insomningen och sängen blivit betingad med stress. Dvs om man är orolig för att inte kunna somna och blir liggande länge med snurrande tankar.

I andra fall kan det vara betydligt effektivare med nåt annat, som att få ordning på ekonomin, skilja sig från en destruktiv partner, få hjälp med barnens skolgång, byta jobb eller vad det nu kan vara som stressar. Eller skriva ner sina problem som någon skrev. Eller sömnmedicinering om det finns organiska orsaker till sömnstörningar.

Jag gillade mycket vad en sömnforskare sa till DN för ett tag sedan (parafraserat rejält av mig): Det största felet man kan göra är att försöka somna. Det går inte prestera sömn. Sen är det inte så farligt att sova lite för lite. Den viktigaste återhämtningen får man de första timmarna av sömnen ändå, när man sover mycket djupsömn.

För att ligga på kaloribalans en vanlig dag (för mig) skulle jag behöva käka över 2kg ägg, dvs mer än 40 stycken. Fy fan vad tråkigt.

Tycker forskarnas sammanfattande tankar är rätt bra:

"The goal of this theoretical review is to update the field, guide future public health messages, and to prompt new research into how much technology and sleep affect each other, for whom it may be problematic, and which mechanisms may explain their association."

Är väl inga konstigheter?

Köp GHEE och släng i det du behöver i scrambled eggs för att uppnå ditt kaloribehov. 50g per scrambled session är inga konstigheter och då har du 900 kcal extra.