Gå ner i vikt - tråden

Målet är en viktminskning med 1,6 kg/vecka...senast blev det 2 kg på en vecka...i alla fall enligt vad vågen säger.

Jag känner mig nöjd och ska inte bli styv i korken nu. Det är i sådana här lägen det brukar balla ur. Om jag tänker att "jag kan nog ta det där goda" kommer jag garanterat gå upp i vikt...helt onödigt.

När under veckan kommer vågen visa 81 komma någonting? Ja, på måndag nästa vecka ska den visa 81,48 kg som mest i alla fall...det är vad kurvan säger.

Träna på där ute, och käka och drick bra...det gör mest på vikten.

Haha...tack för din intressanta text. Jag vet det jag vet och du har din sanning.

Jag vet mycket väl vad som behövs för att få till en varaktig förändring.

Nog om det.

Jag har ingen ångest eller känner att jag måsta trycka i mig saker...och jag gör denna viktresa lite lagom långsamt. Det går faktiskt väldigt bra, och jag har unnat mig gosaker under tiden jag gått ned i vikt.

Det jag vill säga egentligen är att jag inte säger NEJ, och jag trycker i mig gosaker. Jag är medveten om det och låter det inte gå överstyr.

Den 12 augusti ska jag ha nått mitt viktmål, och jag fattar inte vad som är så konstigt med det. Grattis mig som gått ned över 10 kg sedan årsskiftet, UTAN att svälta mig eller kämpa speciellt hårt med det.

Sedan ska jag hålla vikten, och ska se om jag är nöjd där eller om jag ska justera den något.

Nå, låt oss se vad som händer...

Jag kanske går ned 2 kg till under hösten för att då har jag gått ned 20 kg sedan nyåret. Det jag kommer att göra då är att fylla en hink med sand (så att den väger 20 kg), sedan ska jag känna på den ibland och tänka att jag släpade runt på denna övervikt.

18 eller 20 kg...ja, spelar ingen roll egentligen. Målet från början var att nå BMI "normalvikt" från att ha legat på gränsen till "fetma". Jag vet att BMI är trubbigt, och jag är fåfäng, och löjlig som vill nå "normalvikt".

Men, men...nog om det nu.

Återigen...Tack för dina synpunkter.

Den 12 augusti ska jag ha nått mitt viktmål, och jag fattar inte vad som är så konstigt med det. Grattis mig som gått ned över 10 kg sedan årsskiftet, UTAN att svälta mig eller kämpa speciellt hårt med det.

Jag resonerar såhär: Varför betala dyrt för något du kan göra själv, förmodligen samtidigt som du sparar pengar, utan att bli beroende av Ozempic?
Faktum är att de flesta dieter fungerar. Problemet är följsamheten. Alla dieter brukar liksom kapa energitäta livsmedel som är lätta att överäta. Bort med, eller minska på, kolhydraterna och ät inte för mycket fett. Givetvis bort med skräpmat. Nu behöver du bara hitta din egen unika marknadsföring och lite forskning som ger löst stöd för att det fungerar. Jag kom på en precis nu: Lever-och-ägg-dieten. Massor av näring, bra med protein, svårt att överäta. Släng in ett äpple om dagen för C-vitamin och antioxidanter. Nu är det bara marknadsföring som saknas...

Om hunger är ett stort problem gör du någonting fel. Det är normalt att stundtals känna sig hungrigare och det är bra att vänja sig vid det. Om det däremot blir ett riktigt problem äter du antingen för lite och/eller fel mat. Välj mat som är mer mättande. Kroppen anpassar sig dessutom med tiden så aptitregleringen blir bättre.

Mitt tips är att börja med 1800-2000kcal om dagen. Prioritera mat som är rik på näring och protein. Det brukar också mätta bra. Sikta på i varje fall runt 150 gram protein per dag. Kör tung styrketräning och öka din vardagsmotion.
Om du verkligen håller dig till det kommer du tappa vikt en lång tid framöver. Ta 1-2 veckor var tredje månad där du äter mer, men samma mat. När inte det funkar längre tar du minst 1 månad istället.

Jag förutsätter här att du är en vuxen man som varken är dvärgväxt eller allt för gammal. För kvinnor, äldre och dvärgväxta behöver energiintaget justeras nedåt. Jag förutsätter också träning och vardagsmotion.

Det här funkar och är helt gratis. Kräver inte heller något livslångt beroende av Ozempic.

Utöver det föreslår jag ett proteintillskott - företrädesvis något av de billigare vassleproteinerna. Omega 3 likväl som lite fet fisk i dieten är också bra. Kolla dina D-vitaminnivåer. Sikta på 125 nmol/l. 5000 IU D-vitamin om dagen räcker förmodligen för att ta dig dit, beroende på hur nivåerna ser ut och hur du svarar på tillskott. Viktigt med Magnesium då D-vitamin använder det. 200-400mcg per dag bör räcka. Även 50-100 mcg Vitamin K2. Se även till att få i dig zink upp till RDI. Ta inte tillskott av kalcium, men konsumera gärna mjölk, fil och ost utan att överdriva. Viktigt också med näring från kosten.

Behövs det? Nej, men dels har många låga nivåer av magnesium och D-vitamin och dels finns det hälsofördelar som även kan hjälpa vid viktnedgång. Det här kan ge minskad inflammation, bättre sömn, ökat välmående och att nervsystemet fungerar bättre. Beror på vad dina nivåer är idag.

Istället för att tänka att du investerar pengar för att lösa problemet vill jag föreslå att du investerar tid och intresserar dig för träning, kost och hälsa. Det kommer ge bättre resultat över tid och gör dig inte beroende av andra människor eller läkemedel.

Delar med mig av en aforism och en ögonblicksbild.

Att växa med uppgiften att göra en livstidsförändring kräver planering, fokus och rutiner.

Fiender är att man inte får i sig tillräckligt med mättande produkter, vilket leder till skåpätande och impulser samt risken för att falla tillbaks till gamla vanor.

Under semestern extra känsligt och speciellt om man inte har tydliga regler.
Låt oss säga att man är snäll mot sig själv och håller 80% strikt och 20% tillåtande.
Har koll på mindre portioner och sitt underskott som skapar viktminskning, så är det nästan omöjligt att klara utan hjälpmedel.
För att kroppen är så smart och listar ut vad du håller på med och slutligen jojo effekten.

Detta leder mig till att samhällets spelregler och normer med viktminsknings industrin som är en billion industri har inget intresse av att du ska gå ned i vikt.

Dietister fyller ingen funktion med egenvärde, för hade kosthållning och vägning av mat fungerat och gjort kroppens inbyggda intelligens i schack matt så hade vi alla varit smala och friska.

Att vinna över kroppens försvarsmekanismer är igen lekstuga.

Det är mina åsikter och jag bestämde mig för att göra om och göra rätt.
Lärt av misstag och lyssnar inte på vad andra säger utan göra min egna resa och litar på mina vägval och intuition.

Gått ned 15 kilo på 3,5 månad, väger mig 1 gång per vecka, torsdagar då jag tar Trulucity sprutan.
Den tar bort hungerkänslor och jag kan bestämma och styra över min situation genom att överlista kroppens signaler med detta hjälpmedel.
Poängen är att jag är redo att ta underhållspruten resten av mitt liv för att behålla vikt.
Kan en diabetes 1 göra det för att överleva så kan jag för att behålla vikten, enkel ekvation och beslut.

Poängen är den att det inte är dyrt, om du har Diabetes typ 2 kan du få sprutorna gratis om inte så är det cirka 2000 kr per månad med privat sjukvårdstjänst och sprutorna.

Så här resonerar jag, istället för endast bli 70 med en vikt runt 125/140 och kasta in handduken.
Så med 80 kg och sund men varierad kosthållning leva 10 , 15 eller 20 år mer som inte kan värderas i pengar eller ha en prislapp, för att jag kommer få uppleva min dotters barn växa upp, samt andra berikande värden i livet.

Så jag ignorerar alla som talar om naturlig väg och dieter och all annan beprövad och misslyckande statistisk för majoriteten.
Visst finns det undantag men då för man göra en risk-bedömnings, är du så unik, smart att du kan överlista billion industrin som vet hur dom ska tjäna pengar på dina lyckönskningar samt överlista kroppens smarta och intelligenta försvarsmekanismer.

Såhär resonerar tyvärr en person som inte riktigt förstår vilka problem vi står inför.

På populationsnivå får du inte folk att göra aktiva bättre val. Samhället är inte byggt för att du ska göra val som är bra för dig, det gäller allt från reklam, hur mataffärer är uppbyggda till hur fastigheter byggs. Det många inte förstår är att samhället inte är skapat för att du ska hålla vikten.

Ansvaret kan inte ligga på individen såsom samhället ser ut.

Nänä, jag vet inget om att vara fet och göra sig av med övervikten...

Populationsnivå är helt ointressant. Att skylla på samhället är bara ynkligt och svagt. Det finns bra mat i alla mataffärer. Bra mat blir dessutom billigare än att leva på skräpmat. Adekvata gym finns i stort sett på alla orter och det är inget som hindrar dig att gå utomhus.

Allt du behöver göra är att ta kontrollen över vad du äter. Det är helt upp till dig. Att det är svårt och jobbigt må vara hänt, men det är något du styr över helt och hållet själv. Skyll inte på samhället om du inte klarar det.

Och vi kan göra diskussionen djupare och mer nyanserad istället för att prata strunt.
Är man lättlurad eller förstår man problematiken.

Det handlar för många inte bara om viktminskning utan även orken och kraften att fungera som människa.
Alla vid 30+ får mindre testosteron, vilket även påverkas av övervikt och kan få oönskad effekt på potensen vilket också ligger hand i hand med övervikt och osunda vanor.

Du kan ändra och leka doktor med kostvanor och försöka överlista naturens gång och inbyggda krafter.
Men tar du hjälp med viktminskningen, så får du även implicit hjälp med att återställa testosteronvärdena och eventuellt potensmedel.
Kraftig övervikt så blir det kanske inte tillräckligt, men då finns det injektionssprutor som är väldigt effektiva med mer direkt effekt än ett hjälpmedel som Viagra.

Så övervikt har fler komponenter och negativa markörer som påverkar oss som människor.
Sök hjälp och ta tag i situationen, det finns diskreta sätt att få hjälp om man tycker sådant här är känsligt och inte vågar prata öppet om det.

Tack för ordet.

Hahaha, här bevisar du tyvärr att jag är rätt ute. Vi håller där 👍

Hunger är bara en känsla och innebär inte att man svälter ihjäl. Socker i dess olika former gör en mer hungrig.

Du har alltså inga argument.