Gå ner i vikt - tråden

Jag är mest rädd för alla dessa hälsogurus därute som rekommenderar att man dricker sockerfria drycker/energidrycker eller baka kakor med stöströ och alla andra galna idéer, sötar med honung nuförtiden och dricker vanlig öl / kvalitetscola (rörsocker, fermenterade e.tc.) på helgerna, de glömmer nämna hur svårt det är att motstå frestelsen att konstant småäta efter att ha dragit i sig det konstgjorda sockret.

Även börjat köpa hem där Dadlarna med smak, brukar ta en sådan om jag får sötsug, saltsuget dämpar jag med vanliga saltade kex med lite mjukost / extrasaltat bregott.

Vardagarna blir det vatten, bubbelvatten, kaffe (inför nattskiften) och kanske lite apelsinjuice till frukosten men oftast en kopp te med lite honung i.

Det mest effektiva som finns är att hålla koll på sina kalorier och dricka vatten samt röra på sig
Jag förstörde min rutin med ätandet när jag började jobba skift men fått ordning på det nu genom att plocka bort sötningsmedlet, småätandet och helt enkelt slutat ersätta måltider på helgen med chips + dipp

Energidrycker höll jag på med ett tag med, men mitt blodsocker låg konstant på diabetes nivåer när jag druckit dessa så de slutade jag med illa kvickt.

Äter inga smal produkter alls, smör och fett kött, potatis och allt annat gott, men äter betydligt mer grönt till maten och mer varierat grönt.

Tränar inte, bara sett till att jag går ut och rör på mig en halvtimme om dagen ungefär, har dock ett aktivt arbete så gör det mest för frisk luft.

Är kreatin verkligen för alla ?även om man bara går långpromenader och försöker sköta maten?

Det här är vad Lyle McDonald sagt om saken.

Originalartiklarna finns tyvärr inte kvar på hans hemsida.

Det är inte direkt någon stark studie, med få deltagare. Jag kan inte heller se hur de kontrollerat kaloriintaget vid buffén eller skillnader i fMRI mellan socker, sötningsmedel och vatten. Sen, om något, skulle ju resultaten snarare indikera att sockerdricka på fastande mage dämpar en del hunger. Det hade dock inte gett studien lika stor uppmärksamhet.

Irrationellt argument som över huvud taget inte bemöter hans påstående.

Ja, det är ett problem med den studien men fråntar knappast poängen Lyle gör.

9. Stöder inte påståendet att sötningsmedel ökar sötsuget. Studien säger i princip att både socker och sukralos smakar gott, men att "only sucrose, but not sucralose, stimulation engages dopaminergic midbrain areas in relation to the behavioral pleasantness response".

10. En studie på 10 deltagare och vad den kanske, eventuellt, kan indikera är att socker är mer tillfredsställande än sötningsmedel och kanske, eventuellt, kan påverka hjärnans belöningssystem. Finns inget stöd för påståendet att socker ökar sötsuget.

11. 16 deltagare och slutsatsen ger inget stöd för att sötningsmedel ökar sötsuget:

12. Rätt intressant eftersom den i princip säger emot studien du länkade. Från abstraktet: "Total energy intake at the buffet was not significantly different between WAT and NNS". Inte heller här stöds påståendet att sötningsmedel ökar sockersuget.

13. Vad den här studien tycks säga är att söt smak utan kalorier korrelerar med en dissociation mellan den söta smaken och energiintaget. Den säger inte att sötningsmedel ökar sötsuget. Vidare säger forskarna att: "our design does not allow us to infer causality".

14. Studie på sackarin. Det används knappt som sötningsmedel idag.

Enkelt uttryckt kan man säga att kreatin är bränsle för musklerna som lagras i musklerna, men depåerna är i normalfallet inte ens halvfulla, därför om man tar kreatin kommer musklerna orka mer.

Kreatin i sig ökar inte muskeltillväxten, det ökar ens uthållighet och till viss del styrka i musklerna vilket gör att du orkar träna mer och lite tyngre, sen är det den ökade träningen som ger tillväxten.

Kreatin är i princip ofarligt att överdosera (dock dyrt att göra det) eftersom överflödet kommer ut den naturliga vägen när du pinkar.
Kreatin är även så potent att det varit ytterst nära att bli doping klassificerat, men eftersom det förekommer naturligt i både kroppen och mat (framförallt kött och lingon) så valde man att inte göra det.

Det var inte vad jag kommenterade som irrationellt. Vill du diskutera frågan förväntar jag mig i varje fall lite grundläggande ärlighet.

Artikeln som länkades har inga sådana kopplingar. Ena studien finansierades av National Institute of Health och American Beverage Corporation, men var de var inte involverade i studiens utformning. Andra studien finansierades av American Beverage Corporation men gjordes under översyn av tredje part.

Det här är ett irrationellt argument. Vad Lyle hävdar är att sötningsmedel hjälper att kontrollera vikten därför att den som blir sötsugen får inte i sig några kalorier. Det är ett fullt rimligt argument och torde vara så självklart att det inte ens behövs några studier.

Om du tror Lyle McDonald har "skin in the game" bör du ta reda på vem han är. Det är en bipolär herre som spenderat mer än 30 år på att maniskt studera kost och träning, och skrivit 14 böcker. Han har inga vänner i branschen för alla tycker han är ett rövhål. Det är för att han faktiskt är ett rövhål och han har kritiserat alla. Trots det är det sällsynt att han haft fel om något. Alla som kritiserar honom gör det för att han är ett rövhål, inte för att han har fel. Det är en herre som kunnat bli rik som ett troll om han saknade integritet (och lät bli att vara ett rövhål).

Det är jättebra att möjligheten finns för de som annars inte lyckas med andra metoder. Annars är ju alternativet gastric bypass, och det är ju knappast bättre. Problemet är bara att man gör sig beroende av ett dyrt läkemedel.

Jag tror de flesta som har denna problematik skulle lyckas om de hade bättre förståelse för hur viktnedgång faktiskt funkar, samt genom att hantera eventuella psykologiska hinder. Även om man har ett starkt matsug går det att hantera med mat och dietupplägg som funkar för en själv. Många behöver också förstå att det handlar om att lägga om sina vanor och att det är ett marathon, inte en sprint.

Har en kollega som misslyckats att gå ner i vikt även med Ozempic. Pratar man med honom är det lätt att förstå varför. Han är liksom å ena sidan ovillig att ändra sin livsstil, och å andra sidan är hans dietmetoder någon slags medeltida tortyr. Jag misstänker att han har någon idé om att dieten är något slags straff han måste genomlida. När han sen straffat sig tillräckligt kan han tillåta sig att käka massor av mat och dricka stora mängder öl.

Funkar ju liksom rätt dåligt att försöka leva på vatten och knäckebröd, sen svulla och dricka öl. Ovanpå det hjälper det inte heller att tänka att "dieten är ändå förstörd" om man någon dag misslyckas att hålla sig till vatten och knäckebröd.

Nu funkar lyckligtvis inte alla så, men det är vanligt med liknande tankemönster

Sötningsmedel kanske inte ökar sötsuget, men det du citerar pekar ju på att sötningsmedlen knappt heller verkar dämpa sötsuget. (till skillnad mot Lyle's slutsats)

kan rekomendera carniovar om ni vill gå ner i vikt, kan säga att jag var mer än skeptsik till att endast äta fett,kött,ägg men jäklar vilka resultat det ger och väldigt fort.