Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Olja , om du gör grönsaker till maten , skiva lite gurka -tomater och häll olja på dom + lite kryddor , ger lite extra kalorier , en massa sånna knep gör att du kan öka antalet kalorier per dag .

Men jag funderade aldrig på om kalorierna kom från hamburgare eller kyckling , 5 kg på kroppen , gav 2.5 kg på skivstången , vägde då som mest 105kg , ligger numera på ca 95 kg .

Ett bra tips för er som har svårt att gå upp i vikt är att gå in på www.uppladdningen.nu
Där kan in räkna ut er Kcal behov per dag och sedan är de bara att börja räkna på eran kosts värden
Har gjort de själv, funkar utmärkt!

hur mycke mer lyfter man i hammerstrenght bänkpress jämför med vanligt, tränar utan träningspartner för tillfället så bygger passen runt just hammerstrenght iställe som förut för bänkpress.

antingen är jag på god väg tillbaka eller oxå tar man sjukt mycke mer i hammerstrenght nyfiken på ungefär vilken nivå jag kan börja bänka sen när jag får träningspartner igen.

givetvis får jag prova men så man vet innom vilket 10tal man ska prova.

Hej!
Jag har tränat i ungefär ett halvår nu, men jag har grymt svårt att ha den diciplin som krävs. Om jag tittar på andra så ser man att de tar i tills de nästan svimmar, men jag klarar verkligen inte att gå så långt:P
Jag tränar själv, och har inte märkt någon större utveckling på min kropp, har dock gått upp 7 kilo.
Tränar 3 gånger i veckan, och kan vara där allt mellan 30 min till 2h.
Någon som har tips på hur man kan få bättre diciplin på sig själv?

Tack!

Sätt dig inte vid datorn när du kommer hem, då är det lätt att man fastnar resten av kvällen. Direkt när du kommer hem från skolan/gymnasiet/jobbet så på med träningskläderna Så gör jag iaf

Jo, under skoltid brukar jag sticka till gymmet från skolan.
Värre är det under sommarlov, jag har inget sommarjobb, eftersom jag inte är hemma så mycket. Det jag tycker är svårast är att verkligen ta i på gymmet:P

Det angående att ta i, jag skulel säga att det kommer med tiden, det du hela tiden ska göra är att pressa dig mer och mer.
Ha gärna en träningsbok där du skriver ned vilken övning du gör, antal reps, antal set och vilken vikt du har använt. Nästa gång du tränar så ge dig fan på att du ska klara fler reps eller klara mer vikt än senast. Sen fortsätter du så på varje övning du gör, pressapressapressa mot nya mål!

Du kan t.ex. köra en viss vikt, när du fixar 6 reps på den vikten i minst två set så ökar du vikten, då kanske du halkar ner till 4 reps på den nya vikten, då kör du den tills du fixar 6 där igen och så kör du på. Men hela tiden sikta på att förbättra resultaten varje träning, även om det ibland blir motigt.

Jag har fortfarande lite träningsvärk i bröst, triceps och axlar, är det ändå okej om jag tränar just de musklerna idag? Det var iförrigår jag tränade de musklerna.

Låt musklerna vila och träna dom igen om en vecka. Kost och vila är 80 % av träningen.

Lite träningsvärk har aldrig skadat nån, självklart ska man låta musklerna vila, men jag har kört helkroppsprogram 3-4ggr/vecka, och det går alldeles utmärkt.

Satans BB-fasoner att ha veckovila för musklerna...
Nä, men det är väl en smaksak hur man vill köra, men jag bara säger låt inte lite träningsvärk skrämma dig, men minst 48h vila för tränade muskelgrupper är väl nåt att sikta på iallafall.

Jag skulle då aldrig hinna träna alla muskler så ofta på 1h träningspass åt gången. 3 ggr i veckan hinner jag träna alla muskler på dock. Så kör man lite konditionsträning på vilodagarna så blir det kanon.

Har man träningsvärk har musklerna inte ens återställt sig till den storlek (träning bryter ju ner muskler) de hade innan träningspasset, dvs tränar du då så är det jäkligt effektivt för att minska muskelmassan. När träningsvärken är över får du räkna 2-3 dagar för muskeln att bygga upp sig och sedan kan du köra igen. Som nybörjare klarar man kanske en muskelgrupp 2ggr i veckan pga outvecklat nervsystem men efter ett tag ska du ha 7 dagar mellan, själv kör jag 10 dagar eller mer och jag ökar bra. Ju hårdare du tränar desto mer vila krävs, så givetvis kan en lat jävel träna samma muskel varje dag och tjäna på det, men nu snackar vi om man faktiskt tar i bra.

h0psi kan sin skit verkar det som.

Uhh ok.

Jag tränade idag fast jag hade träningsvärk. Några minuter in i träningen kände jag inte av träningsvärken så mycket och allt flöt på bra. Jag körde triceps, axlar och bröst på måndag, och nu på onsdag körde jag samma. Räcker inte det med vila?
Man har ju hört lite att träningsvärken är bra att träna bort.

Lite roligt här är att många säger olika saker, vet inte vem jag ska lyssna på.

Som h0psi sa så är musklerna inte helt återställda på så kort tid, om du nu inte är nybörjare. Det är bättre att vila musklerna så dom får återhämta sig riktigt ordentligt för att sedan bryta ner dom rejält nästa vecka.

Varför inte träna biceps, rygg, mage, underarmar eller ben istället och låta axlar, triceps och bröst vila ordentligt?

Det visste jag inte! Jag stretchar aldrig efter träningar (enda gången jag får träningsvärk är efter styrketräningar, min morbror kör död på mig). Tycker det är så skönt att ha träningsvärk på något sätt. Så vad rekommenderar du mig? Stretcha, och om jag inte har träningsverk dagen efter så kan jag köra på med samma muskel?...eller ska man inte stretcha alls?

Sen, lyfta små vikter flera gånger eller stora tyngder få gånger? Vill inte bli nån superbiff, jag är redan ganska så biffig för min ålder så jag vill mest behålla det men ändå bygga ut armar lite och få ett 8pack istället för ett everyday 6pack

Står kanske någon annanstans i tråden men frågar ändå..

Stretchning motverkar inte träningsverk. Det är mer eller mindre en myt. Det som står i h0psis inlägg är helt korrekt. Och du reparerar ju inte muskeln snabbare genom att stretcha så att stretcha och köra samma muskel dagen efter är bara idiotiskt. Om du vill stretcha eller inte känner du efter själv om det funkar på bra på dig. Personligen strechar jag inte, men jag har inte blivit stelare för det.

Lågrep ger mer explosiv styrka. 8-12 rep ger mer volym. högrep ger mer uthållighet. Stämmer kanske inte helt på alla, men man brukar oftast kör på det. Variation är det bästa.

Nybörjare och nybörjare... jag har tränat hemma ett tag nu, kanske 6-7 månader. Men nu när sommarlovet har börjat har jag börjat på ett gym istället.

Jag körde förresten biceps, rygg och mage på tisdag och jag hade tänkt och göra det idag igen (torsdag). Jag kör så varannan dag, förstår du? Axlar, triceps och bröst på måndag, biceps, rygg och mage på tisdag, axlar, triceps och bröst på onsdag osv...
Helgen kanske jag skippar helt...

Du glömmer ben och underarmar. Sen så tycker jag att du har alldeles för lite vila om du följer det schemat. Akta så du inte blir utbränd!

som nybörjare så ska man nog inte hoppa på små detaljerna innan man har lärt sej dom stora delarna.
när du har lärt dej kosten,hur du ska träna riktigt samt kännt efter hur långt du kan pressa din kropp(vilan),så skulle jag rekomendera att du ger dej på små detaljer.

ät
träna
vila

lär dej dom sakerna rätt,ut och in,det är grunden för en nybörjare.

Ben bryr jag mig inte så mycket om så det skippar jag. Underarmar har jag inte ens tänkt på, jag ska faktiskt ta och börja träna det med.

Utbränd? Hmm...

Att skippa ben är ett vanligt nybörjarmisstag, som jag själv i tiderna också begick. Lita på mig och alla andra här när vi säger att det inte är en bra idé

själv tränar man inte ben på gymmet, springer istället, skönt med lite kondis med:)

Du bygger inga muskler på benen av att springa vet du va?

Stretching har inte bevisats vara bra för någonting även om det finns flera teorier, att det skulle dämpa träningsvärk är en myt och ingen teori. Om du tränar med vida (stora) rörelser är stretching överskattat men kör du lite kortare eller halvor skulle jag vilja säga att stretching efteråt är att föredra även om det säkert inte skadar att alltid stretcha lite.

Som någon sagt tidigare, variera dig, kör aldrig ett likadant pass som du kört förut. Det, och att dricka för lite vatten tror jag är de vanligaste misstagen till att vissa inte ökar så bra.