Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Nej, det var väl det jag trodde. Kör faktiskt ingenting alls i smith längre. Känner mig inte helt bekväm där. Däremot kanske jag är tvungen att börja, då jag har en smärre axel-skada som jag försöker bli av med.

Vart kan man köpa vettiga grippers till inte allt för högt pris förresten? Perfekt att ha på jobbet!

Aha, ja alla gillar vi olika saker. Varför är det bättre att köra i smith med axelskada, pga. annan vinkel på handen/greppet?

Beställ Captains of Crush direkt från Ironminds hemsida (USA), det tar väl en vecka att få hem men det är mycket billigare där än på t.ex. gymgrossisten, minst 100 kr billigare (inkl frakt), beställ 1 i taget så är risken tydligen minimal att den ska fastna i tullen.

Att köra i smithen är för att få en helt rak bana så att man minimerar risken för några snea ryck. Troligtvis lär det inte göra någon direkt skillnad eftersom shrugs är väldigt lätt att utföra rakt.

Tack för tipset! Ska glo runt och se om man kan hitta en julklapp åt sig själv

EDIT: Om man har greppstyrka motsvarande en torr gummisnodd samt handleder som en scoutflicka, vilken ska man börja med?

Lite överdrivet kanske, men har inte direkt starka nypor. Vill inte köpa något som är för lätt heller. Finns det någon butikskedja typ budo fitness, som säljer dessa?

ÅÅÅÅ fy tusan jag var ute och sprang idag känns som jag har brännskador i hela halsen haha^

Tack för tipset. Men frågan är om det inte är värt ändå att gå ner till B&F och köpa ett kärring-grepp? Bara reklamera/byta ut om det är för klent.

Gå till Budo och be att få klämma lite i affären, det får man!

Jag har själv jävligt små händer och smala handleder men har ändå lyckats stänga CoC #2 rated @ 88 kg. Första gången jag var på Budo så provade jag trainern som ska vara på 45 kg och tyckte den var rätt så tung (kunde inte stänga) men skulle säkert klara 30 reps (uppskattningsvis) på den idag och jag har ändå bara tränat grepp i typ 4 månader.

Slut på skryt:p

Så jäkligt blev det inte, däremot #3.5 väldigt lätt med vänstern och BBSE ganska lätt med högern. BBSE:n som jag stängde ligger ungefär mellan #3.5 och #4.

Sen drog jag 116 kg i tvåhandspinch (tangering av nuvarande världsrekord).

Så det var väl det roligaste som hände idag.

Jag tycker iaf att du ska skaffa en RB100 eller en CoC T till att börja med. Även om dom eventuellt är för lätta så är de väldigt bra att värma upp med. Jag använder alltid min CoC T.

CoC har GRYM kvalité på sina grippers.

Har en fråga nu.
Jag har överansträngt mina fingrar. 2 av lederna gör ganska ont.
Kan jag träna underarmarna på något vis utan att köra greppstyrka eller använda fingrarna?

Jag hade inte provat med vänster på länge. Men det gick förvånasvärt enkelt.
Har ju iof. tränat grepp var annan dag.
Kör med en CoC sport. Kör 50 snabba rep/hand. Vilar(gör andra övingar). Sedan om o om o om igen.
Får sådant jävla pump o kramper i underarmarna så det går fan inte att räta handlederna.
Vet inte om det är någon bra metod men den ger resultat i alla fall.

jag är inte styrketränat på typ 2 månader samt legat på underskott nästan hela den tiden också. nu när julmaten har kommit så har jag gått upp jättemycket och har fet ångest

vill bara dööö

Jag har själv "rullat", men ska i fortsättningen inte göra det. Läste på exrx.net att det är "onödigt".

"Bottom line: It's only necessary to raise and lower the shoulders during shrugs. The lower and middle trapezius will be exercised during other basic exercises"

http://www.exrx.net/Kinesiology/Errors.html

Gokväll, vart lite nyfiken på alla olika EAA produkter alla säger är så bra så jag googlade runt lite och snubblade över detta "Bodyscience EAA-X ökar insulinutsöndringen med upp till 400% under träningen samt efter. Insulinet hjälper till att motverka muskelnedbrytning!"

Känns som att det är gjort för att ge alla bodybuilders diabets! För det kan väll knappast vara bra med så höga insulin nivåer?

Det är ju en temporär höjning. Man eftersträvar insulintoppar efter träningen.

Klarade inte mitt mål i frontböj igår. Visserligen efter två veckors mesträning pga. sjukdom, men det känns ändå surt. Har fruktansvärt ont idag.

Surt, men du bör ju vara nöjd ändå, vissa saker kan man inte göra så mycket åt och sjukdom är ju en av dessa saker. Det bidrog nog rätt mycket att du inte kännt dig 100 under de senaste veckorna.

Idag blev det ett monsterpass på 2 timmar och 23 set rygg (m.m.) \o/
Visserligen körde jag hela ryggen och shurgs är inträknat men ändå

Blir ju några dagars vila nu pga. jul och att gymmet är stängt så det passade perfekt!

Hej!
Jag behöver komma igång och röra på mig därför tänkte jag börja träna hemma varje dag som en del av de dagliga rutinerna.

Jag skulle behöva synpunkter på mitt hemmaträningsschema.

Jag har lagt upp träningen på en startperiod på 14 veckor. Jag kör schemat varje dag. Jag börjar vecka 1 med 4 reps per övning och lägger på 2 reps varje vecka. Vecka 14 gör jag alltså 30 reps per övning. Därefter tänkte jag göra nya mål.

Jump squat
Staggerd pushups
Alternating split jumps
Explosive pushups
Prison squats
Hindu pushups
Dips
Burpees
Pullups
Double crunch

Väldigt tacksam för svar!

Tack för snabbt svar!
Jag ska lägga in vilodagar och variera mig med löpning.

Vad har ni för mål ni vill uppnå inom styrketräning detta år?

Själv har jag på listan att stänga CoC #3, slå mitt gamla markrekord på 165 kg men även att lyckas köra sex fina rep med 100 kg i bänkpress.

att hålla mina 4 dagars träning per vecka hela året förutom vilovecka var 6-7 vecka

Först och främst är det 100kg i bänken som gäller, men det dröjer nog inte speciellt länge. Utöver det så vill jag variera med fler övningar, allmänt öka i styrka, köra mer ben, spela fotboll en gång i veckan o.s.v.

hmm,mål och mål,går det att ha sådana?jag menar,när man har nått målet,then what?slutar man då=/?man fortsätter väl.
men att nå 200 kg i bänk på nån månad till är väl mitt "mål".
avancerat från 98 till 155 i bänken på otroliga 2 månader och ökar stabilt fortfarande,så 200 kg är en peice of cake med någon månads till träning.efter det så är det väl 250,sen 300 and so on.
självklart ska jag öka stabilt och mycket i allt annat med vilket jag också har gjort.
thats it skulle jag tro:P
sen kanske losa lite fett också.

Jag är för dålig insatt i hur fort jag kan växa till mig så jag vill inte sätta något mål så. Dessutom vill jag inte bli jättestor även om det skulle vara ballt. (det tar för mycket tid, jag tror dessutom att det sliter på leder etc om man skall gå upp fort)
Så mitt mål är att bli vad jag kallar för bra form och vad jag anser att en normal människa bör vara i, d.v.s. knappast vad en medelsvenson ser ut på gatan. Med detta menar jag bra styrka, bra vighet, bra balans och kunna ta sig en halvmil löprunda rätt som det är i rask tempo.
Med bra styrka så kunna dra upp sig själv på en stång flera gånger(skall väl inte vara så svårt?). Ej nödvändigtvis likabra som honom här:
http://www.youtube.com/watch?v=TLCWMVkMLSs
Men de första övningarna han gjorde är inte fel att kunna.

Likaså kunna göra enhandsarmhävingar om än så bara någon enstaka.

nej det stämmer inte.
självklart ska man ta det lugnt i början så muskelfästen osv får en chans att hänga med och stärka upp sej,men sen är det bara att tuta och köra.

Ja använder man förnuft ihop med uppvärmning etc, så bör det nog gå bra.

Där jag nu såklart kämpar för att höja vikten jag tränar med, men jag har nog kommit på att det är smartare att höja vill de sista repsen än de första. Då jag vid höjning av den första helt kan förlora orken inför de andra.
T.ex. shoulder press-maskinen där jag kan ta 40kg, men kör jag ett sådant set på 12ggr, så orkar jag inte ett skit nästa nästa set och får gå ner till 25kg eller något. (kraften totalt försvinner)

Sedan handlar det om psyket att klara 40kg på shoulder press maskinen på mitt gym är bra, men googlar jag ser jag maskiner som är för en bra bit över 200kg och 40kg står det en lapp med texten "for children" på. hehe
-Skitbra gym annars, mycket äldre och folk i dåligt skick som börjar, stämningen är underbar. Ångrar inte det minsta att jag började med detta gymmet.

för mej är det tvärtom:P
tungt genom hela passet är gött för mina muskler det:P
självklart värmer jag ju upp på flug vikter för att få igång muskeln,men sen är det bara att köra på på nästan max vikt genom hela passet:)

men varför så många reps:)?kan förstå att du tröttar ut muskeln fort om du kör så många per set:P

8 för styrka 12 för mångsidighet har jag hört, där jag går mot 12 men kan avbryta om jag så känner det. Alltså jag avbryter om jag inte klarar av att utföra momentet riktigt, bara idiotisk enligt mitt tycke att göra halvfärdiga reps.

Annars jag känner också lite efter att ha tränat lite så kommer styrkan, alltså jag blir starkare under passet. Men har jag kört ett reps på 12st tung så känner jag att 1/2 - 1 minut vila inte är mycket. Går jag istället tillbaka efter kanske 5min, med att då ha tränat ett annat redskap så går det bättre.
Vilket jag numera också gör då det är lite folk så man kan gå runt lite. Jag kör 3 set per maskin, sedan fria vikter och lite roliga kombomaskiner där man kan göra massa roliga saker.

Mitt gym har en "tidsnedräknare" på maskinerna som visar när en halv minut har gått, vilket vad jag har hört är i snålaste laget. Men det blir snabbare rundgång då, så gymmen gillar väl detta.

jaha,då färstår jag,trevligt:)
det där har jag läst om,att 5 min vila mellan setten(samma muskelgrupp dvs) ger mer temporär styrka(kommer inte ihåg om det var grub eller eddie på kollo som länka),har även testat nu några veckor och det stämmer verkligen:P

Ahahahahahahahahahahahahahaha. Haha... Ah....

Har bytt gym. Nya stället är... Annorlunda. Ett före detta bussgarage inriktat på strongmanträning. Körde lite stockpressar på 60kg för ett par dagar sedan. Killen jag körde ihop med lekte med 110kg över huvudet.

Du verkar seriös, men jag hoppas att du skämtar.

Angående mål satte jag 170kg i bänkpressen igår, nytt PB. Målet är som dig, 200kg. Men det räknar jag med att klara tidigast inom 5 år. Om ens någonsin. Det är inte många som kommer upp i de vikterna och man får lov att vara lite realistisk ändå.