Gå ner i vikt - tråden

Tyvärr så räknas det som skönhetskirurgi och det prioriteras ej, privat är det som gäller om det ska hända något.

Blev lite mer text än jag tänkt mig men hoppas det går att traggla sig igenom.

Har skrivit tidigare och tappade rätt många kilon förra året.
Var inte så konstigt då jag gick ifrån att konsumera 5000-10000 kcal om dan till 1000-1500 kcal, om ens det. Med daglig motion så rasa vikten snabbt och på någon månad var 25-30 kg borta.
Men det var ju inte bara fett som försvann utan även muskler och styrka.

Under sommaren låg jag kring 2000-2500 kcal per dag. Motionerade med cykling dagligen och körde även lite styrketräning av hela kroppen 1-2 gånger i veckan.
Aldrig stått så stilla i vikt nån gång, låg i princip inom 1 kg i några månader mellan 103-104 kg.
Men kändes som kroppen ville ha mer näring och styrkan stod still. Men 2000-2500 kcal per dag, för nån som väger 100+ kg och tränar så pass mycket, ska vara rätt lågt vad jag förstått. Så varför jag inte tappa mer vikt förstår jag inte.

Under hösten går jag upp i intag mest för att jag lessna då inget hände. Vikten börjar sakta klättra upp och även styrkan blir bättre. Hamnar på ca 110 kg och visst så har nog en del muskler kommit till men det är mer fett också utan tvekan.

Jag vill få bort mer fett nu, men vill inte förlora muskler. Men vet inte vad jag ska ta mig till då min kropp verkar vara knas.
Jag styrketränar rätt seriöst, 4 gånger i veckan och olika muskelgrupper. Sen kör jag motion på dom andra dagarna.
Försöker få i mig rätt mycket protein så tar proteintillskott 2 gånger per dag och käkar mest kyckling och broccoli med lite variationer. Kosttillskott med vitaminer, mineraler, omega 3 och sånt så jag får i mig allt. Blir nån banan och egenbakat bröd med massa fibrer som knappt innehåller nå kcal. Käkar inte så stor mängd av maten utan det handlar om några hg.
På den nivån av kalorier jag äter nu så är det omöjligt att ens komma upp i 2g protein per kg av min målvikt, som jag tänkt är 90 kg.

Låg ungefär på 1500-2000 kcal för nån månad sen men har successivt minskat intaget och ökat träningen då resultat uteblivit. Så ligger ungefär på 1500 kcal nu om ens det.
Och jag tappar fortfarande knappt vikt, om jag ens gör det. Handlar om hekton i så fall på nån månad. Tappar inte styrka i alla fall, har nog ökat lite på den fronten till och med.
Motivationen börjar tryta och förstår inte riktigt hur det hela kan gå ihop. Känns som jag kör mycket på frustration nu.
Har brukat köra med en "cheat day" men slutat med det också...

Man läser om andra som styrketränar och trycker i sig 3000+ kcal utan problem.
Förstår att man är olika och kroppen behöver olika mycket för bara gå runt. Men detta känns lite löjligt för min del att behöva äta så lite.
Kommer väl tugga på ett tag till men händer inget så kommer nog motivationen försvinna.

Ska man kontakta dietist eller nått? Har haft diverse åkommor så har nog gjort det mesta man kan göra i testväg på allt som kan komma ut ur kroppen och även haft kameror på ställen man inte vill ha dom. Utan att hitta några som helst fel på mig.
Så börjar känna mig minst sagt hopplös. Och skulle uppskatta förslag på vad man kan göra eller vart man kan tänkas vända sig.

Rätt stor skillnad på hur det påverkar livet.
Vi kanske ska ha fria silikonbröst och penisförlängningar med?
Lite botox osv också såklart.

Väger du dig bara eller har du mätt dig / märkt att kläder sitter annorlunda?

Min erfarenhet är att när någon säger (eller skriver) som du gör, så har de i princip alltid missat något. I 80% av fallen så ligger man inte på 1 5000 - 2 000 kcal om dagen, utan tror bara det.

Annat väldigt vanligt är att man tror att man tränar seriöst, både på styrkan och konditionen, men man ligger på exakt samma vikt och sträcka/hastighet som förut. Man behöver förstå att styrketräning och kondition behöver utmana kroppen. Lyfter du fortfarande samma vikter som för tre-fyra månader sedan, nej då kommer du inte få någon ökning av muskelmassa. Dessutom är det inte alls konstigt om du inte ökar i muskler när du knappt äter något och på det förbränner massa energi.

Sedan är det flera olika faktorer som måste till här för att få en komplett bild.

1) Hur lång är du?
2) Vad är din kroppsprocenthalt?
3) hur mäter du kcal intag?
4) Hur tränar du styrka?
5) Hur tränar du kondition?

Innan du ger en komplett bild av din situation blir det svårt, dock kan jag säga att det inte alls är bra att äta under 2500 kcal om dagen under en längre period. Däremot rekommenderar jag alltid att folk ska börja köra HIIT (högintensiv intervallträning) istället för långdistans, då brukar i princip alla se resultat (antaget att man inte fuskar med diet)

Silikonbröst får du genom NHS i England vill jag minnas. Kommer säkert till Sverige snart, om det inte redan är här.

Man kan visserligen redan få det i sverige om man behövt operera bort brösten, men nu handlade det om ren skönhetsoperation.

Ja, och det kan du få genom NHS om jag inte missförstått det eller lyssnat på helt fel personer.

@Whaea:

Du kan typ skita i hur mycket du förbränner på den korta sträckan, ät nyttigt och vandra på.

3-400 kcal extra kanske. I den storleksordningen iaf.

Ja, extra. Det låter mycket men inte helt orimligt som du säger.. Jag hade ju räknat lite i underkant om jag var du. Visar det sig att du går ner i vikt för snabbt och det är den största osäkerheten så går det ju att justera beräkningen..

Så länge du kommer upp i puls brukar ”sträckan i km*vikt i kg=kcal förbrukning” stämma rätt bra. Så i ditt fall 5,5km/h*0,5h*146kg=401,5 kcal.

Korr efter missförstånd

Skickades från m.sweclockers.com

Funkar hyfsat för all form av träning där du förflyttar dig.

Skickades från m.sweclockers.com

Rätt i att det inte går att träna bort, men fel i att operation är enda alternativet.

Om du vattenfastar hoppar kroppen in i Autofagi (äter onödiga celler, däribland hudöverskott för att få i sig protein).
Nu käkar den kanske inte upp all överbliven hud, men det är stor skillnad jämfört med om man äter protein.
Finns mycket info om det på https://www.reddit.com/r/fasting

Fast i din beskrivning av uträkningen så skriver du sträcka*vikt = Kcal, sedan tar du med tid.

I ditt räkneexempel så bränner han 401,5 Kcal.
Om han istället skulle gått 5,5 KM på 1 timme så skulle det bli 5,5*1*146 = 803 kcal.

Dvs, i din uträkning skulle han förbränna mer än dubbelt så många kalorier om han gick hälften så fort, men dubbelt så långt.

WALL OF TEXT!

Jag vet att detta nog inte är vad man vill höra, men jag rekommenderar dig att skaffa hjälp utifrån under en period. Antingen en personlig tränare, coach eller vad dom nu heter. Någon som kan gå igenom din kost från morgon till kväll samt lägga upp ett bra träningsschema.

Att äta max 2000 kcal OCH styrketräna samtidigt är ingenting jag rekommenderar, särskilt inte under några långa perioder. Och när du skriver saker som "Tappar inte styrka i alla fall, har nog ökat lite på den fronten till och med." hintar det om att du inte har riktig koll på hur du tränar. Det absolut bästa man kan göra för att nå resultat med sin styrketräning är att föra en "träningsdagbok" där du har planerat dina pass, vilka övningar man ska köra alltså, och skriver ner repetitioner och vikt samt sätta upp mål!

Sen bör man absolut inte ligga så långt under dit rekommenderade dagliga intag (samtidigt som man lyfter vikter) som du gör i min mening. Det kan vara så att din kropp går in i försvarsställning och gör allt för att spara all energi du drar i dig till att bara hålla sig levande. Vill man gå ner i vikt samtidigt som man bygger lite så bör man bara ligga några hundra kcal under RDI samt hålla ett högt proteinintag. Hur mycket protein finns det olika skolor om, men så högt du kan och gärna en proteinshake innan man somnar.

Personligen, när jag velat gå ner i vikt efter lata perioder, har jag
1. i början ätit som vanligt, fast kompletterat med protein,
2. lagat så mycket mat som går hemma
3. skippat chips och skit
4. satt upp ett träningsschema på gymmet
5. tränat hårt och strikt
Det börjar då med att jag ökar i muskelmassa och går snabbt upp några kilo för att sedan stanna av (ca 6 månader), står stilla i vikt men ökar i styrka (ca 6 månader), börjar gå ner. När jag börjar gå ner så har jag redan omvandlat en massa vikt från fett till muskler och då är det verkligen dags att börja äta mer. Men som sagt, allas kroppar är olika och jag var aldrig överviktig i min uppväxt tex så det är nog väldigt lätt för mig.

Men som sagt, investera i hjälp är mitt råd. Sätt en budget och se det som en semester... en hård semester men iaf. Räcker det bara till ett kostschema och 2 pass med en personlig tränare så är det bättre än ingenting. Försök hitta någon seriös dock, för 1 h med någon som faktiskt kan är bättre än 1 år med en pajas.

Ett sista tips är kanske överflödigt men jag finner mycket motivation och tips via några få YouTube-kanaler samt lyssnar en del på poddar så som Tyngre Träningssnack där dom går igenom mycket om vad forskningen faktiskt säger och sågar allt vad pseudovetenskap/Instagramproffs säger. Här är träningssnackpodden: https://tyngre.se/Podcasts/Tyngre-Tr%C3%A4ningssnack/

Väldigt översiktligt svar men som sagt innan, utan väldigt specifik information är det svårt att ge några faktiska råd. Hoppas det kanske hjälpte en smula. Kanske.

Lycka till!