Gå ner i vikt - tråden

Snart gått på det i 4 månader.
Går inte att jämföra med i början när man börja med LCHF, då känndes benen som spagetti
Jag försöker alltid att äta en omelett eller bacon/ägg innan jag går ut och rör på mig, tycker det funkar bäst för mig.

Har tagit tag i min vikt nu. Började för en månad sen med en vikt på 108,7kg till mina 179cm och är ner 5,2kg nu. Målet är 90kg till nyår och sen 75kg till påsk.

Skickades från m.sweclockers.com

Bra jobbat! Sund målsättning du har satt upp. Att du har hittat vägen till kaloriunderskott är uppenbart, men är det via någon specifik diet, ökad aktivitetsnivå eller båda/ingetdera?

Var på hälsokontroll på jobbet i veckan, ner 10kg, 5cm midjemått och allt kolesterol var bra nu jämfört med för 1,5 år sen.
Målsättning att komma under 100kg (112 nu) före midsommar nästa år.

Invägning på -20kg imorse, känns äntligen som att man börjar se en riktig förändring! Två månader sedan start, -40kg till nyår är målet.

Startvikt 125kg.
Längd 195cm.
Nuvarande vikt 105kg.

På återseende!

Äter inte frukost i veckorna då det är tidig lunch på jobbet så blir inte så mycket bröd. Kebebtallrik har jag nog ätit 10-15st denna månad ;P

Skickades från m.sweclockers.com

Fasta är bra, men det du skriver om träning är inte sant någonstans.

Man tappar inte muskler om man inte äter 3 gram proteiner per kg kroppsvikt. Vad har du fått det ifrån?

Sen skulle jag inte kalla det "bulk" när du gått upp 35kg. Bulk används i träningssammanhang när man vill lägga sig några hundra kcal över balans för att bygga lite extra muskler. Men är väldigt förlegat idag, lean gains är mycket bättre i längden.

Skickades från m.sweclockers.com

Ca 2 månader utan snus och nikotin nu. Dock lite stressande efter jag ställde mig på vågen som visar ca 4-5kg+ under samma tidsperiod. Är väl inte viktuppgången i absoluta tal som känns mest skrämmande utan mer med vilken hastighet den ökar.

Får gå tillbaka till att logga morgonvikten. Brukar vara lite enklare för mig att gå ner i vikt när jag väger och loggar vikten dagligen.

Skickades från m.sweclockers.com

Går framåt men har halkat efter planen lite.
Hade planerat att ligga på ca 98,5kg nu men är på 100,3kg.
Ligger på ca -1kg/v så det är helt ok.

Kul det funkar för dig. Men det gäller inte alla. Skulle jag äta 6 gånger om dagen hade jag haft ett intag på 6-10000 kcal. När jag äter, äter jag för det är gott och slutar inte förens jag är proppmätt.

Trivs mycket bättre med att äta 2 gånger per dag.

Skickades från m.sweclockers.com

Konditionsträning. Det är mycket lättare att höja förbrukningen ganska kraftigt och äta lika mycket eller minska kosten också än att som många gör bara justera kosten. Man bör kanske inte löpträna om man är överviktig, men racercykel/ spinningcykel och skidor lär funka bra. Väger man 100 pannor och joggar lugnt och stilla 35 km i veckan gör det 500 kcal extra per dag i snitt, eller två kilo i månaden utan att ens justera ned kosten. Det kan man göra genom att t ex jogga 7 km 5 dagar i veckan. Att ta sig runt 7 km fixar man som otränad på någon månad. Vill man köra spinning får man köra ca 50% längre pass i tid för att nå samma förbrukning enligt min egen erfarenhet då i alla fall jag har svårt att nå tillräckligt hög puls på spinning eller racercykling.

Hur tänkte du att man ska gå upp i vikt om man äter för lite?

Viktigt att äta ofta, nja. Får du i dig det du behöver dagligen spelar det ingen roll om du äter en eller tio gånger på ett dygn. Det handlar mest om hur starkt eller svagt psyke du har.

Den enda risken med att äta lite är att man överäter vid de tillfällen man fuskar, och att man fuskar med på tok för onyttiga grejer (godis, hinkvis med bira, etc). Detta är min erfarenhet. Lyckligtvis fått lite bätte insyn vad gäller min förhållning till detta så jag ska försöka ta tag i att gå ner i vikt igen. Gick för ett par år sedan ner från dryga 100 till 85 som lägst. Nu uppe i 93-95, och ska under vintern försöka mig ner så långt jag orkar. Sedan utmana mig själv med att faktiskt behålla vikten under vår och sommar. Det är den stora utmaningen (för mig).

27år.
Väldigt fysiskt arbete.
Startvikt 125kg.
Nuvarande vikt 99kg
Tre månader

Tog en invägning på 99kg imorse, äntligen nere på tvåsiffrigt igen. Inte långt kvar till målvikten nu, sen börjar utmaningen att försöka bygga muskler.

Precis därför logga sitt intag i diverse app som myfitnesspal, lifesum osv fungerar.
Har man "fuskdag" på lördag eller whatever kan man iaf dra ett vecko snitt på kalorier och se om det är hållbart eller ej.

Behöver inte göra det alltid, men kan vara bra för att få lite koll.
Det är så enkelt att förstöra allt som du säger med "lite" fusk.

Tänkte börja gå ner i vikt. Det verkar vara många som gymmar som talar om kalorier in och ut. Är det verkligen så enkelt?

Både ja och nej men mest ja. Det är mineraler och vitaminer att tänka på med men med en vanlig kost är det ett ikke problem.
Så frågan du ska fundera på är om du vill röra dig mer eller äta mindre?

Skickades från m.sweclockers.com

Både ja, och nej.

Ja, för att i slutändan kommer du tappa fett om du gör dig av med mer än vad du förbränner.

Nej, för att 1kcal är inte exakt samma sak från alla makron. 1 kcal protein är inte samma sak som 1kcal fett, i termer av vad den gör för kroppen, hur den bryts ner, hur den mättar etc. etc. etc. Det är alltså inte okej att äta en McDonalds-meal, men sedan tro att man ska ändå gå ner i vikt bara för att man är på 500kcal underskott.

Dessutom finns det många, inklusive många i denna tråd, som tror att du inte kan lägga på dig muskler samtidigt som du är på ett kaloriunderskott. Vilket inte stämmer. Alls. en (av flera) studie på detta har du här: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8379514

Du kommer inte hitta en jävel på SweC som kommer skriva ett inlägg som täcker allt (och med rätt fakta) på ämnet, så mitt bästa tips är att du börjar själv söka efter faktan. Antigen på det tråkiga sättet (google scholar) eller via det lite roligare sättet: Youtube. Specifikt Jeff Cavalerie (AthleanX) eller Jeff Nippard. Båda dessa är utbildade inom både träning och kost och inte bara pratar ut en vetenskaplig synpunkt, men ger också underlag för detta och har referenser till källan (främst Nippard).

Håll dig dock borta från andra populära kanaler, såsom Scott Herman och gravity. dessa människor prata bara från sin egen erfarenhet och har fel ganska ofta.

Jag tänkte droppa ölen och sen sluta med den lilla utemat jag äter . Försöka äta som vanligt då jag oftast käkar relativt bra mat, dock plocka bort smör och grädde. Tar jag bort ölen så minskar jag cirka 17000ckal i veckan sen lägg till promenader på 20 Min om dagen eller så. Rimligt att gå ner 2-3kg i veckan? Börjar på 115 kg.

Tackar, ska kika på det imorgon.

Får tacka er båda för snabba svar.