GymClockers/TräningClockers

Vart i handen håller du stången under lyftet? Ligger stången långt bak i handen, nära fingrarna så är det stor risk att man flexar handleden för mycket och kan få ont. Ett tips är att hålla stången så långt ner i handen som möjligt medan du ändå får tummen och fingrarna runt stången. För mig innebär det att stången ligger tvärs över tumroten och ca 1-1,5cm in i handen ovanför handleden, rakt ovanför benet i underarmen.

Vet att det anses lite töntigt att klaga på folk som släpper stången från midjehöjd på marklyft.. men fan jag tål det inte! Det irriterar mig djupt. Högsta jag kör är 140kg dock så jag har sannolikt inte kommit till de vikterna där det är attraktivt att släppa stången. Men jag tror ändå att det inte handlar om vikt, utan att det handlar om ett beslut att helt enkelt lyfta på det viset. Att man bestämmer sig för att "nä nu vill jag visa alla hur tungt jag lyfter!" Det är också sånt där ljud som jag tror irriterar åhörare men inte producenten, precis som att dra gaffeln på porslin. Folk fattar kanske inte riktigt hur störande det är.

Eller så är det mycket möjligt att det bara är jag som är överkänslig..

Jo precis men det är ju lite vad som förväntas där. Jag skulle ju inte gå till en atletklubb och sitta i bensparken och gnälla på att folk för oväsen. Man vill ju inte heller vara den som säger att man inte får föra lite oväsen i även vanligt gym, men tyvärr stör jag mig på det. Kanske problemet är att mattorna på plattformarna inte dämpar så mycket som man skulle önskat? Men sedan så är det möjligt att jag är särskilt ljudkänslig. Gillar inte hög musik eller högljudda fordon heller.

Brukar alltid kika på vad folk lyfter när de producerar (enligt mig) onödigt mycket ljud, och jag dömer dem hårt om det är lättare än vad jag klarar..

Sedan håller jag med att det är lika eller mer irriterande när folk smäller med viktmagasin också.

Alltså jag tycker det där är så svårt. Det är väl bara sitt absoluta PR (inte nödvändigtvis 1rm) man kan titta på när man ska se om man fortfarande är nybörjare eller intermediate. Men eftersom jag svänger så mycket i reps och vikt så är det jäkligt svårt att bedöma hur det faktiskt står till. Särskilt på knäböj som är den enda övningen jag har bestämt att tillämpa en ganska strikt "step loading" så är jag nog inte intermediate än, jag är som bäst avancerad (om ens det) nybörjare. Egentligen borde jag prova detta på bänk eller marklyft där jag är lite mer avancerad.

Men nu kör vi på knäböjen! Klarade 4x8 (eller 5x8.. tappade räkningen på sets med risk att jag överkompenserade) på 90kg. Vikten valdes ganska random. Borde kanske t.o.m gått lite högre men 8 kändes ändå hyfsat tungt, mer tekniktungt än muskeltungt dock. Ska nöta detta nu ett tag (3 pass i veckan). Sedan om 2-3 veckor så tar jag nog i lite och tittar på vart mitt 1rm ligger någonstans. Förhoppningsvis har man utvecklat lite mer teknik då också. Känner att jag måste ta med mobilen till gymmet och filma mig lite för att kolla att det inte ser helt galet ut..

En fråga angående handledsvärk i bänkpress.. visst får väl alla ont när man kommer upp till en viss vikt? Eller gör jag fel i att ta detta för givet?

Det gör bara ont precis efter man satt tillbaka stången på stativet, går sedan över på några sekunder. Det gör alltså ont när man släpper av trycket från skivstången. Gör inte ont medan man pressar och känner inte av något utanför gymmet. Detta gäller från och med ~95kg för mig.

Någon som vet hur man kan träna för att få bättre kontakt med bröstmusklerna? Jag får i princip noll träningsvärk i bröstmusklerna när jag kör tungt (45 kg) eller lätt (30 kg) i bänkpress eller flying cables (20 kg-50 kg), och då kör jag ändå kontrollerat tempo, så någonstans gör jag fel eller har oerhört underutvecklade bröstmuskler... Har ICKE råd med PR så det kommer inte ens på fråga, varav jag frågar här.

Jag har tränat i ca 3-4 år och har aldrig fått träningsvärk i bröstmusklerna. Jag får det knappt ens när jag tar någon vecka uppehåll och sedan kör bröst ganska hårt. Dock kör jag alltid hög frekvens så volym och intensitet är aldrig extrem. Det tog säkert också över 6 månader innan jag fick ens pump på riktigt i bröstet, och det var först med maskin fly. Idag får jag även ganska bra pump från skivstångsbänkpress, men fortfarande bättre med maskin flyes..

Prova kör 3-4 dropsets på flyes i maskin, med typ 30 sek hold på sista set också. Kan du få träningsvärk så lär du få det då.

Grym video med massa tips: https://www.youtube.com/watch?v=uFfELBeUCkY

Med glädjande besked kan jag berätta att jag har kört 4 pass per vecka (1 överkropp, 1 underkropp, 1 vila, 1 överkropp, 1 underkropp) nu i 7 veckors tid i sträck. Bara kötta vidare! Och det känns fantastiskt varje gång man är färdig med passet även om olika pass kan kännas olika.

Fråga till den Erfarna: Enligt en snubbe jag snackat med så är det inte nödvändigtvis viktigt att man känner fruktansvärd träningsvärk (eller överhuvudtaget någon) efter träningspass. Viktiga verkar vara att man känner belastning i musklerna man vill träna och bryta ned och att man känner den där smygande fail-känslan (att det blir jobbigare för varje set för samma muskelgrupp).

Exempelvis körde jag 8x10 70 kg benböj i smith idag och känner igen märkvärdig träningsvärk efteråt men visst var det jobbigt. Och jag har visst ett ryggproblem också med diskarna (men skapar separat tråd för det). Hursomhelst så är gymmande fantastiskt skönt även om man inte alltid känner sig supertaggad att dra dit! Bara gör det. För man ångrar sig ALDRIG när man väl har varit där och köttat. (okej, ska väl vara om du blir förlamad resten av livet pga. träningsmisstag)

DOMS brukar man bara få när man gör något nytt. Tränar man samma muskel flera gånger i veckan så försvinner det. Om det betydde att man inte längre byggde muskler så skulle det vara ett extremt stort problem inom styrketräningen Så utan vetenskapligt stöd så kan man ju säga att det sannolikt inte är särskilt stort problem att inte få träningsvärk.

DOMS är ju å andra sidan då en bra indikator att man precis tränat en eventuellt underutvecklad rörelse eller muskel. Så det är ju inte fel att ibland få träningsvärk för då vet du att du förbättrar något som kanske har börjat släpat. Så logiskt från detta så borde man kanske byta övning oftare än man sannolikt gör. Jag nöter tricep pushdown dag in och dag ut i flera månader eller t.o.m år. Skulle säkert få träningsvärk om jag helt plötsligt började köra skullcrushers, viktade dips eller nått sånt.

Bra jobbat förresten! Kul att du känner att det är givande att gymma. Jag känner samma sak. Ibland har man ingen större lust att gå, men man är alltid nöjd efteråt.

----

Min vecka har känts givande. Först körde jag PB på bänkpress 5x3 @ 100kg. Samma pass så kör jag vikingpress och man kan tänka sig att axlarna borde vara lite slitna efter bänken men de var fan bättre än de någonsin varit. Kändes som nysmorda. Är alltid feg när det kommer till axlarna för jag vill inte göra illa mig där. Brukar köra typ 4x15@15kg på vikingpressen men när axlarna kändes så oförtjänt bra så blev jag sugen på att köra lite lågreppare och se vad jag klarar. Drog upp till 5x35kg och där kände jag att jag måste hejda mig för nu började det kännas i ryggen.. 35kg känns väldigt lite men jag är ovan att stående pressa någon vikt alls. Men ändå ett ökat PB på över +100%

En annan sak var att jag skulle köra 5x3 på 130kg marklyft. Istället så blev det 140kg på stången och tänkte äh jag kör lite 1or istället då. På sista settet så bestämde jag fuck it yolo och körde typ 5 reps, och på sista rep bar jag skivstången till ställningen också. Innan detta så var 140kg mitt 1rm. Det är kul att se vad man faktiskt kan lyfta om man är oförsiktig. Men samtidigt så känns det som att jag absolut hade kunnat producerat ett diskbråck där eller nått. Varför är det så svårt att ALLTID vara försiktig!? Samtidigt tänker jag, om man var såhär vårdslös hela tiden, fan vad starka man skulle kunna bli. Risken att göra illa sig ökar väl exponentiellt också, men förstår varför vissa blir starkare än andra, de satsar på styrka och bryr sig inte om de gör illa sig eller inte. Och de som har tur/genetiska fördelar som håller dem hela & friska, är också de som blir starkast. Veckans insikt.

Det är i valet och kvalet just nu om jag ska börja pusha mig själv hårdare.. eller fortsätta min försiktiga väg och prioritera långsiktig ledhälsa..

Grymt! Gillar gymmet, men hade varit väldigt nice att ha lite grejer hemma också. Eller åtminstone i sommarstugan. Det du har är ju precis vad som behövs.

Räknar du med stången förresten när du nämner vikt? Vill inte kritisera försiktighet, men om du fortfarande kör med bara stången (+2x1.25kg plåtar) efter 2-3 månader så är det dags att börja lägga på vikter. Tror form byggs bäst om man också belastar musklerna samtidigt. Rörelse under belastning är ju vad du vill öva. Inte bara rörelsen. Det är ju inte yoga vi håller på med

Men naturligtvis bestämmer du själv hur du vill köra. Jag vet ju inte dina förutsättningar.