Gå ner i vikt - tråden

Skippa frukost, äta mindre lunch och lagom middag?

Eller äta lite, men ofta (frukost, mellis, lunch, mellis, middag)?

Äter aldrig frukost längre då jag inte är hungrig på morgonen.
Även om jag kör 40min crosstrainer eller löpband direkt på morgonen (2-3 ggr/vecka) så äter jag ingen frikost.

Lunch blir någon gång mellan 11-12 och sedan enklare middag kring 17:30.

1-2ggr i veckan blir det även ca 40-60 min enkelt gympass (kabelmaskiner) före middagen.

Tar även 2-3h snabba promenader lediga dagar.

Hur går era tankar?

Efter att ha skitit i vikten i något år nu så var jag uppe på 110kg igen men bestämde mig att ta tag i det igen i måndags. Nu blir det inga chips eller öl på helger förrän jag är nere vid 95kg igen. Sluta ta 2 portioner samt hålla mig till nyttig mat.
Kommer gå bra så länge jag mår bra.

Edit Väger mig två gånger i veckan 108,4kg idag. Och nästa vecka får jag reservdelar till cykeln så jag kan cykla igen, då blir det cykel istället för bil till jobbet fram till snön kommer i alla fall.

Testa byta ut en måltid mot en proteinshake och börja kolla in dina macros, uppfyll alltid proteinmålet då det mättar och ät bra fett Jag håller tummarna för dig!

Jag har 2 småbarn på 2 och 3 år. Upplever att det är oerhört tungt att försöka gå ned samtidigt som jag har dessa 2. Hur gör ni som har småbarn? Några tips och tricks?

Hur kan det vara svårt att låta bli att äta ? Borde vara lätt med barn snarare.

Har själv påbörjat en Keto-diet igen efter 3 års uppehåll från det. Utesluter nu bröd/pasta/ris och alla andra mängder kolhydrater. Gick i förra episoden ner från 82 kilo ner till 70 kilo på 6 månader. Bättre hy, piggare och mådde prima. Tyvärr är bröd/pizza/pommes/öl något jag verkligen älskar så jag föll tillbaka när sommaren kom. Så när vågen visade 84 och midjemåttet 94 cm så var det dags! Efter nu drygt 4 veckor på dieten så mår jag genast bättre och har mer energi. Enda nackdelen nu när jag är i starten av ketosen är muntorrhet. Andra veckan hade jag också sådan sjuk huvudvärk att jag inte kunde resa mig. Men för mig var det en sak som bekräftade att kroppen började ta bort allt skräp som rullade runt i systemet.

Senast jag tog blodvärden på keto så fick jag utmärkta värden. Stabilt blodsocker, perfekt blodtryck och så vidare. Kan varmt rekommendera denna diet såvida man inte har diabetes typ 1 och då kan få Ketoacidos som kan vara potentiellt livsfarligt.

Det bästa av allt, man behöver ofta inte räkna kalorier & man käkar massa kött, smör, ägg, ost med mera och ändå går ner i vikt.

Om du upplever att du inte klarar det på egen hand oavsett hur mycket du försöker ska du självklart söka hjälp. Du har identifierat ett problem som behöver lösas, så nu handlar det om att göra vad som krävs.

I princip funkar alla dieter. Problemet är följsamheten - det är där folk misslyckas. Mitt tips är att räkna kalorier. Alla kalorier, med en matvåg. Börja med 2500kcal per dag.

Väg dig varje dag. Trenden vecka för vecka ska vara nedåtgående. Är den inte det äter du för mycket.

Välj livsmedel som är mättande och näringsrika. Drick tillräckligt med vatten. Du behöver inte gå på tråkigaste maten du kan hitta, men ät nyttigt. Försök hitta sånt du tycker om, eller i varje fall kan lära dig tycka om.

Försök äta långsammare.

Att gå hungrig då och då är något du måste leva med. Det betyder inte att du måste plåga dig varje dag, men lite hunger är normalt.

Känner du att det blir för mycket, värm frysta grönsaker i micron. Tråkigt som fan men ger bukfylla, inte särskilt många kalorier och det är nyttigt.

Kolla upp hormonbalansen hos läkare. Läkaren lär även, som allra minst, skicka dig till en dietist.

Lyft tunga vikter. Ska man vara fet är det roligare att vara argfet och urstark. Sen kommer slutresultatet bli mycket bättre med lite muskler på kroppen.

Tack snälla. Dietist var det första jag fick träffa men hon sa att hon inte kunde hjälpa mig utan jag kommer få en läkartid inom 2 månader istället. Att träna styrka låter vettigt. Mvh

Man tar inte "bort massa skräp i systemet" för att man kör keto. Det har man njurar och lever till.

Man tar inte "bort massa skräp i systemet" för att man kör keto. Det har man njurar och lever till.

Lycka till!

Sant, och LCHF har inte heller några metabola fördelar.

Nu valde jag kanske väldigt fel ordval, då jag menade mer att kroppen ställde om sig för förändringen. Men med det sagt, att med hjälp levern (där den främsta produktionen av ketonkroppar sker) frisätts ketonkroppar för att därigenom meddela kroppen att använda fettreserverna som bränslepå. Levern är alltså högst involverad i keto-dieten och rensar för fullt, så indirekt skulle jag vilja påstå att det tar bort massa skräp. Men om det är placebo och det funkar så tror jag på det iallafall!

Jag har inte nämnt LCHF. Det är skillnad på LCHF och Keto. Jag kan dock bara tala från egen erfarenhet och prover som jag tagit.

Lycka till!

Har gått ner mycket i vikt tidigare, och tränat mig i mycket bra form. Blivit fet igen och för snart ett år sedan vägde jag ~145Kg. Vet inte den exakta dagsvikten (ingen våg på gymmet längre - måste få tummen ur och köpa en), men borde ligga mellan 115-120Kg. Har även byggt en hel del muskler och slagit gamla personbästa i gymmet, vid 42 års ålder. Det är en bit kvar men det går stadigt framåt.

Vad jag vill ha sagt är att det går. Det svåra är att komma igång och hamna på rätt bana. När du hittat nya vanor som funkar och träning som är kul, då kommer det gå mycket lättare.

Sant, och LCHF har inte heller några metabola fördelar.

Det är ett energisystem och betyder inte att levern renar bättre.

Det är viktnedgången som leder till metabola fördelar.