Gå ner i vikt - tråden

Skippa frukost, äta mindre lunch och lagom middag?

Eller äta lite, men ofta (frukost, mellis, lunch, mellis, middag)?

Äter aldrig frukost längre då jag inte är hungrig på morgonen.
Även om jag kör 40min crosstrainer eller löpband direkt på morgonen (2-3 ggr/vecka) så äter jag ingen frikost.

Lunch blir någon gång mellan 11-12 och sedan enklare middag kring 17:30.

1-2ggr i veckan blir det även ca 40-60 min enkelt gympass (kabelmaskiner) före middagen.

Tar även 2-3h snabba promenader lediga dagar.

Hur går era tankar?

Jag skippar frukost, äter lunch vid 13 och middag helst innan 19. Resten av tiden är det kaffe och vatten som gäller.
Ofta blir det intermittent fasta 20/4 och ibland 18/6.
När det inte riktigt går som planerat kan det bli 16/8 men det är mer ovanligt.

Styrketränar i snitt tre gånger per vecka. Ser till så jag får i mig mitt dagliga protein. Kör med tillskott såsom whey, kassein, kreatine och diverse vitaminer och magnesium, zinc etc.

En stor anledning till att jag inte är hungrig större delen av dygnet är för att jag anammat lågkolhydratkost (keto).

Rekommenderar starkt att skippa socker i den mån det går.

Tillåter mig själv att fuska med ett mål någon gång då och då.
Ungefär varannan vecka brukar det bli en stor pizza eller nåt efter att ha fastat typ 26 timmar och då blir det bara den pizzan och en proteinshake den dagen. Förra gången mådde jag rätt illa så är inte så sugen på pizza på ett tag 😁

Testa byta ut en måltid mot en proteinshake och börja kolla in dina macros, uppfyll alltid proteinmålet då det mättar och ät bra fett Jag håller tummarna för dig!

Mitt bästa råd, har säkert kommit upp många gånger innan, är att skaffa en stor hund.
Köpte en underbar schäferblandras som gjorde att jag var tvungen att gå ut i alla väder. Och det var inte nog att bara gå ut och kissa utan man fick snällt gå en halvtimme åt gången, minst. Från 109kg till 82kg på två år. Men det är ett åtagande på många år. Passar inte alla, men oerhört givande.

Nere på 106,5 nu så det går framåt. Och än så länge inte direkt varit jobbigt kör mycket med tuggummi för att bli av med "suget" på nötter eller så. Kör med "måltidsersättning" istället för lunch vissa dagar. Kanske köper proteinpulver istället när de är slut.

Håller med, det är tufft att orka med. Jag har 3 barn, från 1 till 8 år. Inte lätt att kombinera det med viktnedgång när stressnivån typ alltid är hög.
Just nu kör jag fasta som funkar skapligt.

Det var inte ett genomtänkt svar. Du har inte barn va?

Gått ner 10 kilo nu, från 101 till 91, är man och 178cm.
Enbart ändrade kostvanor, ingen träning utöver nån enstaka promenad ibland och trädgårdsarbete.

Frukost:
Ägg, blåbär, grekisk yoghurt och proteinpulver

Mellanmål:
Blåbär och keso

Lunch:
Kyckling, blomkål, broccoli, bulgur och chilisås

Middag:
Varierar, men blir "vanlig" mat med inget tanke på kalorierna, tar bara lite mindre portion

Kvällsmat:
Yoghurt, blåbär, ägg och proteinpulver

Nån frukt om jag känner mig hungrig övrig tid.
Helt slutat med bröd och mjölk.

På helgerna fuskas det ordentligt, då åker både godis och chips ner, men mycket mindre än tidigare, och maten i övrigt blir normal god mat som även resterande familj vill ha.
Kört på detta i ca 2 månader nu och har inga problem med dieten, håller mig mätt och tycker allt är gott.

Kommer ta tag i träning framöver, men nu fokuserar jag enbart på att tappa kilon, sen får det bli att träna upp för mer muskler när jag börjar hamna på en trivselvikt.

Tack snälla. Dietist var det första jag fick träffa men hon sa att hon inte kunde hjälpa mig utan jag kommer få en läkartid inom 2 månader istället. Att träna styrka låter vettigt. Mvh

Lycka till!

Har gått ner mycket i vikt tidigare, och tränat mig i mycket bra form. Blivit fet igen och för snart ett år sedan vägde jag ~145Kg. Vet inte den exakta dagsvikten (ingen våg på gymmet längre - måste få tummen ur och köpa en), men borde ligga mellan 115-120Kg. Har även byggt en hel del muskler och slagit gamla personbästa i gymmet, vid 42 års ålder. Det är en bit kvar men det går stadigt framåt.

Vad jag vill ha sagt är att det går. Det svåra är att komma igång och hamna på rätt bana. När du hittat nya vanor som funkar och träning som är kul, då kommer det gå mycket lättare.

Sant, och LCHF har inte heller några metabola fördelar.

Nu valde jag kanske väldigt fel ordval, då jag menade mer att kroppen ställde om sig för förändringen. Men med det sagt, att med hjälp levern (där den främsta produktionen av ketonkroppar sker) frisätts ketonkroppar för att därigenom meddela kroppen att använda fettreserverna som bränslepå. Levern är alltså högst involverad i keto-dieten och rensar för fullt, så indirekt skulle jag vilja påstå att det tar bort massa skräp. Men om det är placebo och det funkar så tror jag på det iallafall!

Jag har inte nämnt LCHF. Det är skillnad på LCHF och Keto. Jag kan dock bara tala från egen erfarenhet och prover som jag tagit.

Det är ett energisystem och betyder inte att levern renar bättre.

Det är viktnedgången som leder till metabola fördelar.

Tack! Pingisen har tagit över livet, och fasen va trött man blir!

Ingen har påstått att det renar bättre än något annat. Här talade jag om omställningen från tidigare diet och hur det påverkade min kropp.

Ja jo. Men om viktnedgången (som sköts av ett metalbolt tillstånd, som Keto är) är en fördel för att förhindra sjukdomar och förbättra värden i kroppen så borde det väl ses som något positivt?

Nu lite rocket science som fungerar för mig: äta smart.

Jag vägde 93-94 kg vid årsskiftet och i morse var vikten drygt 81 kg. Jag cyklar en del och springer samt tar promenader, men viktnedgången beror inte på att jag rör på mig utan för att jag gör det som inte är fysiskt jobbigt: Äta och dricka mindre, dvs få i sig färre kalorier. Jag äter frukost, lunch och middag, och jag unnar mig saker ibland. Periodisk fasta har jag provat, men det som funkar bäst är att "skippa skräpenergin".
Det är lättare sagt än gjort...så jag måste faktiskt säga att det som gör att det funkar är att man har bestämt sig.
Målet är kanske 77 kg? Jag vet inte riktigt...räknar med denna vikt senast sista feb...