Behöver nog lite mera info än så om vi ska kunna hjälpa dig.
Vilken version av XBMC?
Vad kör du för OS?
Vilka menyer är det som är tröga? XBMC UI eller t.ex. Blu-ray/DVD menyer?
Vad har du för komponenter? CPU, moderkort, minne etc.
Inställningar i XBMC, uppdateringfrekvens, upplösning etc?
Har hört att vissa kan få problem om man kör ljudet via HDMI, pröva med optisk kabel eller vanlig stereo istället om möjligt. Detta var dock länge sen jag hörde nåt om så kan vara åtgärdat vid det här laget.
Om du kör Windows vilket jag antar att du gör så kan jag rekommendera att testa OpenELEC. Det går att köra direkt från en USB-sticka så du behöver inte vara rädd för att förlora din Windows installation.
Personligen kör jag XBMCbuntu @ 1080p på en gammal Core2Duo E8400 med 4GB RAM utan några problem alls, inget lagg eller ljud ur synk. Det enda jag inte lyckats med är att få korrekt uppspelning i 24hz, men det är ärligt talat inget jag stör mig på.