Permalänk
Medlem

Har lite funderingar och bekymmer med min träning. Har efter mycket testande kommit fram till ett upplägg som verkar funka och passa mig. Tränar styrka 3 dagar olika grupper och sen 1 dags "vila" där jag kör kondition och oftast magen också.

Men har främst lite problem med ryggen. Ni får ursäkta mina termer men har dålig koll på vad träningstermer heter på svenska.
Har alltid haft problem och ont till och från, främst ländryggen och på vänster sida. Verkar som det är muskeln och fästet som är problemet och kan göra ont. Mest påtagligt när jag kör overhead stående, t.ex. strikt militärpress. Då gör det ont/svider i muskeln på vänster sida i ländryggen och jag känner mig alltid lite instabil i min "kärna".

Har varit till diversa sjukgymnaster, naprapater och annat men ingen får riktigt till det. Den enda som lyckats någorlunda bra var en naprapat som nu tvärr är 70+ och har gett upp helt.

Vet inte om detta har någon betydelse men har gjort en öppen operation så höger sida av mina magmuskler har blivit avskurna en gång i tiden. Musklerna på den sidan är ojämn där det är en djup grop vid snitten och bular ut lite extra nertill. Känner mig väl inte direkt svag i magen men det kanske påverkar ändå.

Finns det något man kan testa eller göra för att förbättra detta? Eller någon som har erfarenhet av liknande.

Känner mig svag i vissa grejer som t.ex. marklyft och benböj/knäböj.
När jag försöker köra tyngre marklyft så känns det inte som jag inte orkar men att nått i ryggen ska smälla av typ.
Tror jag har problem att "spänna kärnan" rätt när jag börjar från marken. Brukar gå mycket lättare när jag väl fått upp vikten en gång och kan göra detta stående, om ni förstår. Har provat bälte en del men tycker inte det hjälper något direkt. Bältet är nog lite för stort nu också så kan inte utnyttja det helt rätt kanske.
Känner mig alltid bättre i ryggen dagen efter jag kör marklyft.

Om jag gör "godkända" benböjar där höften ska under knäet så är jag otroligt svag längst ner, tycker jag i alla fall.
Väldig skillnad om jag bara går ner till precis ovanför knäet med höften.

Nu till en del till av kruxet. Försöker man få fram vad som är normalt att ta så är mina max lite udda och kanske klent? Man får så spridda skurar med svar om vad som är normalt.
Kör sällan en rep max då jag har diverse problem med rygg, leder, axlar och sånt.
Men några exempel, strikt militärpress ca 55-60kg, benböj ca 100kg kanske lite mer, marklyft 140-150kg, bänkpress 105-115kg.
Jag väger 105-110kg nu men det är en del fett så skulle tippa på 90-95kg vore normalvikt för mig.
Känns som marklyft och benböj är klent men bänk förhållandevist starkt i jämförelse? ändå har jag problem i bänk då jag har en dålig axel (eller båda är dåliga fast en är värre).
Är dessa vikter normala eller svaga?

Är främst ute efter ifall nån har tips om vad man kan göra åt musklerna i ländryggen och ifall mina magmuskler kan vara en del av anledningen ifall dom inte är funkar jämnt på båda sidorna.
Sen ifall vikterna är normala eller om något är i klenaste laget.
Man ser ibland folk som ser riktigt taniga ut som orkar mer än en själv och man blir lite konfunderad.

Permalänk
Medlem
Skrivet av zeg:

Har lite funderingar och bekymmer med min träning. Har efter mycket testande kommit fram till ett upplägg som verkar funka och passa mig. Tränar styrka 3 dagar olika grupper och sen 1 dags "vila" där jag kör kondition och oftast magen också.

Men har främst lite problem med ryggen. Ni får ursäkta mina termer men har dålig koll på vad träningstermer heter på svenska.
Har alltid haft problem och ont till och från, främst ländryggen och på vänster sida. Verkar som det är muskeln och fästet som är problemet och kan göra ont. Mest påtagligt när jag kör overhead stående, t.ex. strikt militärpress. Då gör det ont/svider i muskeln på vänster sida i ländryggen och jag känner mig alltid lite instabil i min "kärna".

Har varit till diversa sjukgymnaster, naprapater och annat men ingen får riktigt till det. Den enda som lyckats någorlunda bra var en naprapat som nu tvärr är 70+ och har gett upp helt.

Vet inte om detta har någon betydelse men har gjort en öppen operation så höger sida av mina magmuskler har blivit avskurna en gång i tiden. Musklerna på den sidan är ojämn där det är en djup grop vid snitten och bular ut lite extra nertill. Känner mig väl inte direkt svag i magen men det kanske påverkar ändå.

Finns det något man kan testa eller göra för att förbättra detta? Eller någon som har erfarenhet av liknande.

Känner mig svag i vissa grejer som t.ex. marklyft och benböj/knäböj.
När jag försöker köra tyngre marklyft så känns det inte som jag inte orkar men att nått i ryggen ska smälla av typ.
Tror jag har problem att "spänna kärnan" rätt när jag börjar från marken. Brukar gå mycket lättare när jag väl fått upp vikten en gång och kan göra detta stående, om ni förstår. Har provat bälte en del men tycker inte det hjälper något direkt. Bältet är nog lite för stort nu också så kan inte utnyttja det helt rätt kanske.
Känner mig alltid bättre i ryggen dagen efter jag kör marklyft.

Om jag gör "godkända" benböjar där höften ska under knäet så är jag otroligt svag längst ner, tycker jag i alla fall.
Väldig skillnad om jag bara går ner till precis ovanför knäet med höften.

Nu till en del till av kruxet. Försöker man få fram vad som är normalt att ta så är mina max lite udda och kanske klent? Man får så spridda skurar med svar om vad som är normalt.
Kör sällan en rep max då jag har diverse problem med rygg, leder, axlar och sånt.
Men några exempel, strikt militärpress ca 55-60kg, benböj ca 100kg kanske lite mer, marklyft 140-150kg, bänkpress 105-115kg.
Jag väger 105-110kg nu men det är en del fett så skulle tippa på 90-95kg vore normalvikt för mig.
Känns som marklyft och benböj är klent men bänk förhållandevist starkt i jämförelse? ändå har jag problem i bänk då jag har en dålig axel (eller båda är dåliga fast en är värre).
Är dessa vikter normala eller svaga?

Är främst ute efter ifall nån har tips om vad man kan göra åt musklerna i ländryggen och ifall mina magmuskler kan vara en del av anledningen ifall dom inte är funkar jämnt på båda sidorna.
Sen ifall vikterna är normala eller om något är i klenaste laget.
Man ser ibland folk som ser riktigt taniga ut som orkar mer än en själv och man blir lite konfunderad.

Tror tyvärr det blir svårt för oss att rekommendera hur du ska träna, med tanke på din historik och bakgrund. Men det låter som att det där med operationen kan ha påverkat din bålstyrka/stabilitet vilket gör att du får problem. Stående striktpress är riktigt krävande för bålen och får du inte tillräcklig stabilitet från magmusklerna så är det inte konstigt att du får ont i ryggen. Personligen kör jag alltid bälte i striktpress, och då ett rejält bälte (Inzer 10mm single prong).

Svaghet i botten i knäböjen kan också vara pga problem med bålen men även problem med höften alternativt rörligheten som ställer till det. Men högst troligt en kombination och höft och bål-instabilitet skulle jag säga, utan att ha sett dina böjar.

Angående dina max så skulle jag säga att bänken ligger bra till, marklyften en bit efter bänken och böjen ligger väldigt långt efter. Ser man på klubbkompisarna nere på atletklubben som bänkar runt 110 som mest så brukar dom flesta böja runt 160-180 och dra närmare 200 i marklyft. En del mindre, en del mer. Beror lite på hur man är byggd också. Militärpressen är lite svår att jämföra tycker jag för det beror alldeles på om man tränar det regelbundet eller inte. Har styrkelyftare nere på klubben som bänkar 130-140 men som knappt pressar 60 över huvudet. Själv låg jag på 132.5kg i bänk (numera 140 dock) och striktpressade 93kg över huvudet. Kan säga att det finns dom på klubben som bänkar 160-170 utan att pressa 90 över huvudet. Som jämförelse så är mina PBn 221 i böj, 140 bänk, 245 på tävling. Vägde runt 98-100 när jag gjorde böjen och bänken på träningspass, marklyftet gjorde jag på tävling vägandes ca 90kg och har inte gjort mer sedan dess, men har inte tränat marklyft så mycket heller. Rent subjektivt så tycker jag att både bänken och marken ligger lite efter i förhållande till min knäböj. Tycker att om jag böjer ~220 så borde jag i alla fall bänka runt 150 och dra typ 260 i mark. Men ja, det beror alldeles på hur man är byggd och vad man har för historik. Jag har haft problem med en axel senaste 6-7 åren (har tränat av och till i tio år) så har inte kunnat köra så mycket bänkpress som jag hade viljat göra.

Att du ser folk som är taniga men starka är nog för att dom tränat väldigt specifikt för styrka och troligtvis har bra gener för det. Har en vän som är världselit i styrkelyft, väger 60kg men böjer 170+ och drar en bit över 200 i marklyft. Det är en väldigt liten karl men nog fan är han stark för sin storlek. Jag ser inte heller så stark ut, speciellt när jag vägde runt 90kg, men ändå klarade jag hyfsade siffror. Visserligen inte tanig på 90kg, men ser inte biff ut på något sätt heller. "Klent byggd", smala armar och vader, handleder och fotleder som en liten flicka, och lårmusklerna sitter "långt upp" på låret så med lite längre shorts så ser det ut som att jag skippat leg day.

Permalänk
Medlem

@zeg: Dina problem låter väldigt lika mina så kan ge min erfarenhet.

Sitter enormt mycket, både hemma och på jobbet. Så har väldigt korta muskler, detta gör att SI-leden bråkar. Kan dvs inte hålla korrekt form så bra/alls.
Fått den fixad hos någon som jobbar med det (kan ej rätt titel men han kör laser, massage, knäcker rygg osv).

Sen till gymmet och ta hjälp av personalen där. Fick då helt nytt program med fokus på att stärka rygg+höft och stretcha ut det. Första hon sa var att militärpressen ska bort, samma med benpress (där jag skadar mig och behöver behandling efter).

Har nu varje dag stretching för ryggen/höfter, övningarna har fokus på att stärka ryggen.

Permalänk
Medlem

@Kalium:
@BergEr:

Tackar för lite input. Stretchar redan en del och speciellt höft, säte, rygg. Men det har gjort varken till eller från då jag är rätt säker på att det inte är problemet.
Är/Var överrörlig och en del av varför jag har problem med leder och axlar.

Körde ett benpass igår och testade en del. Fixade ett bälte som jag kunde använda bättre och är rätt säker på att det är bålstyrkan och/eller ryggen jag har problem med. Vart betydligt bättre med bältet och tog 120kg men då kom lite strålande känsla från ländryggen och ut i sidled runt höfterna.

Sen minns jag nu att ryggen har tagits upp vid en besök hos läkaren. Men jag var där för horribla problem med smärtor i buken och gjorde alla sorts röntgen och undersökningar. Så var fokuserad på mina magproblem och tänkte inte mer på ryggen.
Men doktorn påpeka något om ryggen i en av röntgningarna, något om brosk och att det är något man oftast ser hos äldre.
Så tänkter kolla upp så ryggen är helt ok till en början.

Permalänk
Medlem

Omöjligt att säga med den infon, någon som påstår något annat har fel.

Du behöver hitta en bra sjukgymnast. Var bor du? Kan ev. ha tips.

Permalänk
Medlem

Typ 1 år sedan senaste inlägget. Verkar inte som gym är någon större prio för sweclockers taniga nördar.

Men hur går det för de som faktiskt lyfter lite skrot? Har inget märkvärdigt själv att säga utan jag tycker det bara är så jäkla skönt när rutinen går som på räls. Inga krämpor eller sånt heller och vikterna går uppåt. Längtar till varje pass.

Har länge tränat ganska ostrukturerat, där det enda jag "programmerat" är övningsval, men har nu introducerat lite progression i form av enkel triple-progression. 4x8, när jag inte längre klarar 8 reps så kör jag 6, sedan 4. När jag inte klarar 4:a så går jag ner i vikt, ibland också byta övning, och kör 4x8 igen med AMRAP. Dokumenterar inget eller så, minns hyfsat vad man kört för vikter och ökar 2.5kg/5kg varje träningspass.

Hur "programmerar" ni andra era pass? Kör ni dogmatiskt efter särskilt program eller nöter ni på känsla bara?

Permalänk
Medlem
Skrivet av nidarg:

Typ 1 år sedan senaste inlägget. Verkar inte som gym är någon större prio för sweclockers taniga nördar.

Men hur går det för de som faktiskt lyfter lite skrot? Har inget märkvärdigt själv att säga utan jag tycker det bara är så jäkla skönt när rutinen går som på räls. Inga krämpor eller sånt heller och vikterna går uppåt. Längtar till varje pass.

Har länge tränat ganska ostrukturerat, där det enda jag "programmerat" är övningsval, men har nu introducerat lite progression i form av enkel triple-progression. 4x8, när jag inte längre klarar 8 reps så kör jag 6, sedan 4. När jag inte klarar 4:a så går jag ner i vikt, ibland också byta övning, och kör 4x8 igen med AMRAP. Dokumenterar inget eller så, minns hyfsat vad man kört för vikter och ökar 2.5kg/5kg varje träningspass.

Hur "programmerar" ni andra era pass? Kör ni dogmatiskt efter särskilt program eller nöter ni på känsla bara?

Har precis fått vaccin och löst kort på gym i gbg så inte varit i ett gym på närmare ett år.

Pga paus så kör jag samma program som tidigare för att stärka problemområden. 3x12-15, ökar vikt om jag klarar 3x15 med bra form. Kommer börja skriva ner varje pass snart för att inte råka glömma.

Kör inga set till fail, forskningen stödjer det bara för personer på medel som är mindre lagliga här
Oftast 1-2 bra reps kvar i varje set.

Permalänk
Moderator
Skrivet av nidarg:

Har länge tränat ganska ostrukturerat, där det enda jag "programmerat" är övningsval, men har nu introducerat lite progression i form av enkel triple-progression. 4x8, när jag inte längre klarar 8 reps så kör jag 6, sedan 4. När jag inte klarar 4:a så går jag ner i vikt, ibland också byta övning, och kör 4x8 igen med AMRAP. Dokumenterar inget eller så, minns hyfsat vad man kört för vikter och ökar 2.5kg/5kg varje träningspass.

Jag tränar på lite det jag känner för, på gymmet tränar jag mest överkropp och har (tror jag) läst på om övningar som är bra för att träna de muskler jag vill träna helt enkelt. Hade väldigt gärna velat lära mig träna mer strukturerat och få bättre resultat men varje gång jag ger mig in i det träsket online så får jag smärre ångest av sånt som det du skrivit ovan. Jag har absolut ingen aning om vad något av det betyder och det känns som att på varje sida man läser får man nya siffror och nya ord i stora väggar av text blandat med schematiska bilder på muskelgrupper. Plus att många inom det här ämnet verkar väldigt passionerade så mitt intryck är att det är mycket måsten hit och måsten dit vilket gör att jag bara tappar lusten för jag känner att jag aldrig kommer lära mig ändå. Har funderat på att ta några pass med en PT för att försöka lära mig från grunden, mina kunskaper just nu känns som ett såll.

Permalänk
Medlem
Skrivet av Andreaz1:

Jag tränar på lite det jag känner för, på gymmet tränar jag mest överkropp och har (tror jag) läst på om övningar som är bra för att träna de muskler jag vill träna helt enkelt. Hade väldigt gärna velat lära mig träna mer strukturerat och få bättre resultat men varje gång jag ger mig in i det träsket online så får jag smärre ångest av sånt som det du skrivit ovan. Jag har absolut ingen aning om vad något av det betyder och det känns som att på varje sida man läser får man nya siffror och nya ord i stora väggar av text blandat med schematiska bilder på muskelgrupper. Plus att många inom det här ämnet verkar väldigt passionerade så mitt intryck är att det är mycket måsten hit och måsten dit vilket gör att jag bara tappar lusten för jag känner att jag aldrig kommer lära mig ändå. Har funderat på att ta några pass med en PT för att försöka lära mig från grunden, mina kunskaper just nu känns som ett såll.

Jag förstår dig.

Har tränat i ca 3-4 år nu men kommer ihåg i början hur man nötte videos på träningsprogram och övningsform. Hur mycket läsning och research som helst. Typ 10 videos på bara hur man gör ett jävla marklyft, men när man sedan stod i gymmet så kom man knappt ihåg något alls ändå. Detta var också efter flera veckor där man inte vågade köra sådana avancerade övningar alls.

Det finns extremt komplicerade terminologi inom programbyggandet så jag förstår att det kan kännas övermäktigt i början, men gymmet är ju en långsiktig aktivitet (livslång enligt mig) så det finns gott om tid att smälta även de mest komplicerade koncepten.

En term jag skäms lite i efterhand att jag använde i mitt inlägg är "AMRAP," då jag själv brukar irritera mig på att folk använder akronymer som man helt enkelt ska förväntas kunna. AMRAP står för "As Many Reps As Possible," det är en teknik man använder när man egentligen kör lite för låg vikt för att de vanliga 3x8 (t.ex) ska räcka till för att ta ut kroppen ordentligt. Så på sista setet kör man så många reps man klarar av, dock inte nödvändigtvis till komplett failure.

Vad jag pratar om i det du citerade är progression. Det handlar om att på något sätt SE TILL att man ökar vikterna, på så sätt utsätter man musklerna för mer stress än dem är vana med och således tvinga fram en anpassning med ökad muskelstyrka och muskelvolym som resultat. Lika lite som man kan förvänta sig bli starkare av att lyfta samma vikt för evigt, så kan man inte bara öka vikter varje pass och tro att man magiskt ska trycka 500kg efter 2 år. Ofta tar det stopp ganska fort och vad ska man göra då? Det är här "programmering" introduceras.

Visst, man kan ju bara gå in på gymmet och helt enkelt köra precis vad och hur man vill. Men det är sällan effektivt. Bryr man sig inte om effektivitet så gör ju det ingen skillnad. Men jag tycker att man ska ha lite koll, för annars gör man misstag. Man måste ju veta vad ett set och rep är. Man måste veta vad volym, intensitet och frekvens är, och deras förhållanden emellan varandra. "Måste" kan låta som att jag tar i? Men det är lite som att man måste veta vad skyltarna längs vägarna betyder för att få köra bil, för det är väl sant? Men samtidigt så kan man ju bara tuta och köra också.

Sedan det viktigaste med gym är ju att faktiskt gå. Oavsett hur illa ditt program ser ut eller whatever, så springer du ju ändå cirklar runt alla som bara sitter på soffan och äter godis. Så om sättet du tränar på funkar för dig så är det bara att tuta och köra!

Men har du specifika frågor som du undrar över, som till exempel övningar, program eller terminologi, så är det bara att ställa dem.

Permalänk
Medlem
Skrivet av nidarg:

Typ 1 år sedan senaste inlägget. Verkar inte som gym är någon större prio för sweclockers taniga nördar.

Men hur går det för de som faktiskt lyfter lite skrot? Har inget märkvärdigt själv att säga utan jag tycker det bara är så jäkla skönt när rutinen går som på räls. Inga krämpor eller sånt heller och vikterna går uppåt. Längtar till varje pass.

Har länge tränat ganska ostrukturerat, där det enda jag "programmerat" är övningsval, men har nu introducerat lite progression i form av enkel triple-progression. 4x8, när jag inte längre klarar 8 reps så kör jag 6, sedan 4. När jag inte klarar 4:a så går jag ner i vikt, ibland också byta övning, och kör 4x8 igen med AMRAP. Dokumenterar inget eller så, minns hyfsat vad man kört för vikter och ökar 2.5kg/5kg varje träningspass.

Hur "programmerar" ni andra era pass? Kör ni dogmatiskt efter särskilt program eller nöter ni på känsla bara?

Går inte så superbra. Kroppen håller inte för att träna så som jag vill. Haft problem med fötterna i typ 1.5 år så marklyft och knäböj har varit omöjligt. Börjar dock bli lite bättre på den fronten nu verkar det som men nu vill ljumsken jävlas för mig istället. Kört mycket axelpressar och där har det väl gått hyfsat. Striktpressade 95kg tidigare i sommar. Kört en hel del pull-ups också. Kan inte träna biceps i vanliga fall för jag får så in i helvete ont i högra axeln men pull-ups verkar gå bra så det är typ den enda träningen biceps/underarmar får nu förutom annan ryggträning. Bänk kör jag inte pga samma axelproblem jag får om jag tränar biceps. Verkar som att bicepssenan sväller upp och blir inflammerad där den löper över axeln.

Det blir alltså mest överkroppsträning nu, framförallt pull-ups och axelpress. Tråkigt, jag vet, men det är vad som går att träna just nu. Försöker coacha flickvännen också och henne går det bättre för, så det är i alla fall kul. Hoppas kunna komma tillbaka till knäböj och marklyft nu i vinter och i alla fall komma tillbaka till att böja ~200 och marka ~230-240 så man får känna sig lite stark igen. Siktar också på att kunna göra 20st pull-ups. Gjorde 14st tidigare i sommar men fick hejda mig för jag hade ont i latsen. Hade nog kunnat göra 15-16st den dagen om jag hade kört hela vägen ut. Vore kul också att komma upp till 100kg striktpress men tvivlar på att jag kommer nå det nu i vinter. Tycker det tar sån jäkla tid att öka i striktpressen.

Permalänk
Medlem
Skrivet av zeg:

@Kalium:
@BergEr:

Tackar för lite input. Stretchar redan en del och speciellt höft, säte, rygg. Men det har gjort varken till eller från då jag är rätt säker på att det inte är problemet.
Är/Var överrörlig och en del av varför jag har problem med leder och axlar.

Körde ett benpass igår och testade en del. Fixade ett bälte som jag kunde använda bättre och är rätt säker på att det är bålstyrkan och/eller ryggen jag har problem med. Vart betydligt bättre med bältet och tog 120kg men då kom lite strålande känsla från ländryggen och ut i sidled runt höfterna.

Sen minns jag nu att ryggen har tagits upp vid en besök hos läkaren. Men jag var där för horribla problem med smärtor i buken och gjorde alla sorts röntgen och undersökningar. Så var fokuserad på mina magproblem och tänkte inte mer på ryggen.
Men doktorn påpeka något om ryggen i en av röntgningarna, något om brosk och att det är något man oftast ser hos äldre.
Så tänkter kolla upp så ryggen är helt ok till en början.

Om man har ont i ena sidan av ländryggen och det inte syns något diskbråck på röntgen så kan det vara en nerv och muskel som kommit i kläm.
Det kan ha hänt när man exempelvis halkat någon gång på halt underlag som is och sedan försökt hitta balansen igen istället för att ramla baklänges. Den naturliga reaktionen är att man omedelbart lyfter på händerna och fryser ländryggen bakåt.
Eller, om man går upp för en trappa hastigt och råkar ta ett för kort kliv och slår i ena foten i ett trappsteg. Då faller man frammåt och den naturliga reaktionen är att ta emot med händerna och frysa ländryggen bakåt.
I båda dom här scenarion finns det en risk att något kommer i kläm mellan kotorna.
En bra naprapat kan säkert hjälpa till. Man kan också göra Hyper Extensions på gymmet för att få en ordentlig stretch mellan kotorna.
Ett tydligt tecken på att en nerv är i kläm i ländryggen är om man får en skarp smärta på ena sidan när man sitter ner.
När det släpper känns det tydligt och smärtan går bort nästan helt med detsamma.

Permalänk
Medlem
Skrivet av Kalium:

Går inte så superbra. Kroppen håller inte för att träna så som jag vill. Haft problem med fötterna i typ 1.5 år så marklyft och knäböj har varit omöjligt. Börjar dock bli lite bättre på den fronten nu verkar det som men nu vill ljumsken jävlas för mig istället. Kört mycket axelpressar och där har det väl gått hyfsat. Striktpressade 95kg tidigare i sommar. Kört en hel del pull-ups också. Kan inte träna biceps i vanliga fall för jag får så in i helvete ont i högra axeln men pull-ups verkar gå bra så det är typ den enda träningen biceps/underarmar får nu förutom annan ryggträning. Bänk kör jag inte pga samma axelproblem jag får om jag tränar biceps. Verkar som att bicepssenan sväller upp och blir inflammerad där den löper över axeln.

Det blir alltså mest överkroppsträning nu, framförallt pull-ups och axelpress. Tråkigt, jag vet, men det är vad som går att träna just nu. Försöker coacha flickvännen också och henne går det bättre för, så det är i alla fall kul. Hoppas kunna komma tillbaka till knäböj och marklyft nu i vinter och i alla fall komma tillbaka till att böja ~200 och marka ~230-240 så man får känna sig lite stark igen. Siktar också på att kunna göra 20st pull-ups. Gjorde 14st tidigare i sommar men fick hejda mig för jag hade ont i latsen. Hade nog kunnat göra 15-16st den dagen om jag hade kört hela vägen ut. Vore kul också att komma upp till 100kg striktpress men tvivlar på att jag kommer nå det nu i vinter. Tycker det tar sån jäkla tid att öka i striktpressen.

Grymma lyft. Jag är tanig i jämförelse. Synd på problemen, som tyvärr verkar ganska oundvikliga i längden. Jag är ganska nöjd med mitt 135kg marklyft och löjliga 100kg knäböj, om jag får behålla axlar, rygg och knän så som dem är just nu. Jag är ganska seriös i min motivation att aldrig dra på mig skador i jakten på högre siffror, men man är ju inte mindre korkad än att man ändå ska dra högre vikter än man kanske egentligen skulle behöva. Man får nästan örfila sig själv när man hela tiden får idén att man ska prova maxa marklyft. Körde 40kg hantelbänkpress nyligen och det känns som jag lika gärna kunna skadat mig där. Inte i själva pressen, men när man ska lägga sig på bänken med hantlarna! Ska gå tillbaka till skivstångsbänk och se om man kan jobba sig upp mot sitt PR på 100kg. Lyckligtvis verkar inte skivstångsbänk ge mig några problem i axlarna, men jag kan få lite ont i handlederna när man kör "tungt," men inget som jag känner av hemma efteråt. Men varje gång man gör PR i ljus på tårtan så känns det som man oundvikligt närmar sig sin första ordentliga skada.

Pull-ups (handflatan framåt) är något jag skulle vilja bli bättre på. Pullups är ju en av få grejer man bör vara hyfsad på så man kan impa på kamrater när man går förbi något lämplig att hänga i. Jag var säkert bättre på dem innan jag började gymma och la på mig 25kg kroppsvikt.. Har ju en installerad pullup-bar i lägenheten som man kanske borde damma av.

Strikt press är väl ungefär som militärpress? Militärpress körde jag förut, men strök stången mot näsan två träningspass i rad och tänkte bättre att jag lägger ner detta innan jag får springa till toaletten med näsblod. Körde istället lateral raises, gick sedan till hantelpress. Nyligen fixade gymmet en viking press och den har jag lärt mig att älska. Man slappar lite på stabilitetsmuskler men jäkligt bekväm och enkel övning, jag tror att risken att göra sig illa är minimal så länge man håller vikten och formen i schack.

Permalänk
Medlem
Skrivet av nidarg:

Grymma lyft. Jag är tanig i jämförelse. Synd på problemen, som tyvärr verkar ganska oundvikliga i längden. Jag är ganska nöjd med mitt 135kg marklyft och löjliga 100kg knäböj, om jag får behålla axlar, rygg och knän så som dem är just nu. Jag är ganska seriös i min motivation att aldrig dra på mig skador i jakten på högre siffror, men man är ju inte mindre korkad än att man ändå ska dra högre vikter än man kanske egentligen skulle behöva. Man får nästan örfila sig själv när man hela tiden får idén att man ska prova maxa marklyft. Körde 40kg hantelbänkpress nyligen och det känns som jag lika gärna kunna skadat mig där. Inte i själva pressen, men när man ska lägga sig på bänken med hantlarna! Ska gå tillbaka till skivstångsbänk och se om man kan jobba sig upp mot sitt PR på 100kg. Lyckligtvis verkar inte skivstångsbänk ge mig några problem i axlarna, men jag kan få lite ont i handlederna när man kör "tungt," men inget som jag känner av hemma efteråt. Men varje gång man gör PR i ljus på tårtan så känns det som man oundvikligt närmar sig sin första ordentliga skada.

Pull-ups (handflatan framåt) är något jag skulle vilja bli bättre på. Pullups är ju en av få grejer man bör vara hyfsad på så man kan impa på kamrater när man går förbi något lämplig att hänga i. Jag var säkert bättre på dem innan jag började gymma och la på mig 25kg kroppsvikt.. Har ju en installerad pullup-bar i lägenheten som man kanske borde damma av.

Strikt press är väl ungefär som militärpress? Militärpress körde jag förut, men strök stången mot näsan två träningspass i rad och tänkte bättre att jag lägger ner detta innan jag får springa till toaletten med näsblod. Körde istället lateral raises, gick sedan till hantelpress. Nyligen fixade gymmet en viking press och den har jag lärt mig att älska. Man slappar lite på stabilitetsmuskler men jäkligt bekväm och enkel övning, jag tror att risken att göra sig illa är minimal så länge man håller vikten och formen i schack.

Tackar! Jag har tränat i typ tio år så inte konstigt att jag lyfter skapliga vikter. Tävlade i klassisk styrkelyft också för några år sedan och kvalade till junior-sm (var dock aldrig med pga strul med axeln). För att bli bra på pull-ups så måste du köra just det. Det räcker inte med latsdrag och rodd och sen tro att man ska bli duktig i pull-ups. Jag har rätt så bra grundstyrka i ryggen skulle jag påstå och när jag började köra pull-ups regelbundet igen för någon månad sedan så orkade jag bara 5-6st på runt 98-99kg kroppsvikt. Efter en månad gjorde jag tior utan problem på ungefär samma kroppsvikt. Kör dock rätt så hög volym i mina pull-up pass. Brukar ofta landa på 80-100 reps totalt per pass och med en kroppsvikt på närmare 100kg så blir det rätt rejält med volym.

Striktpress är väl typ ett annat ord för militärpress bara. Samma sak med den, för att bli bra på det så måste man köra just det. Nere på atletklubben är det väldigt få som pressar över 80-85kg men samtidigt så bänkar dom istället 150kg utan problem. Själv har jag inte kommit upp i 150 i bänken än för jag kan inte träna bänk men är jag i bra form så brukar jag kunna köra 5x5 på 80 i striktpressen. Personligen tycker jag det är tuffare att kunna striktpressa tungt än att bänka tungt

Permalänk
Medlem
Skrivet av Kalium:

Tackar! Jag har tränat i typ tio år så inte konstigt att jag lyfter skapliga vikter. Tävlade i klassisk styrkelyft också för några år sedan och kvalade till junior-sm (var dock aldrig med pga strul med axeln). För att bli bra på pull-ups så måste du köra just det. Det räcker inte med latsdrag och rodd och sen tro att man ska bli duktig i pull-ups. Jag har rätt så bra grundstyrka i ryggen skulle jag påstå och när jag började köra pull-ups regelbundet igen för någon månad sedan så orkade jag bara 5-6st på runt 98-99kg kroppsvikt. Efter en månad gjorde jag tior utan problem på ungefär samma kroppsvikt. Kör dock rätt så hög volym i mina pull-up pass. Brukar ofta landa på 80-100 reps totalt per pass och med en kroppsvikt på närmare 100kg så blir det rätt rejält med volym.

Striktpress är väl typ ett annat ord för militärpress bara. Samma sak med den, för att bli bra på det så måste man köra just det. Nere på atletklubben är det väldigt få som pressar över 80-85kg men samtidigt så bänkar dom istället 150kg utan problem. Själv har jag inte kommit upp i 150 i bänken än för jag kan inte träna bänk men är jag i bra form så brukar jag kunna köra 5x5 på 80 i striktpressen. Personligen tycker jag det är tuffare att kunna striktpressa tungt än att bänka tungt

Håller med om att striktpress är en tuff övning. Man kan inte ogilla känslan när man står och trycker upp en tung stång, man är en riktig man då!

Runt 5 pullups är väl ungefär vad jag klarar just nu också, kanske lite fler om jag vilar mig i form. Har bara svårt att motivera att nöta pull-ups hemma när jag redan kör ett ordentligt pull-pass 3 gånger i veckan. Skulle väl vara att man bytte ut latsdrag men fan jag upptäckte latsdrag med neutralt grepp (rodd-handtag) för inte allt för länge sedan, och fullständigt älskar det. Har ingen motivation att byta bort den.

Permalänk
Medlem

Tränar bara lite hemma ibland kanske 2ggr i veckan men har ändå lyckats få problem.. doh.
Det är ulnarisnerven. Domnar i lillfingret/ringfingret när jag sover och känns lite i armbågen. Kopplar problemet till tricepsövningen när man lyfter hantel bakom huvudet. Kör den 20x3 reps så maxar liksom inte så tungt jag kan. Antar jag får lägga av ett tag. Svårt att göra triceps-övningar hemma som inte lägger press på armbågen.. Som sagt kör bara lite allmän träning för att inte säcka ihop kroppsligt..

Permalänk
Skrivet av Kalium:

Tackar! Jag har tränat i typ tio år så inte konstigt att jag lyfter skapliga vikter. Tävlade i klassisk styrkelyft också för några år sedan och kvalade till junior-sm (var dock aldrig med pga strul med axeln). För att bli bra på pull-ups så måste du köra just det. Det räcker inte med latsdrag och rodd och sen tro att man ska bli duktig i pull-ups. Jag har rätt så bra grundstyrka i ryggen skulle jag påstå och när jag började köra pull-ups regelbundet igen för någon månad sedan så orkade jag bara 5-6st på runt 98-99kg kroppsvikt. Efter en månad gjorde jag tior utan problem på ungefär samma kroppsvikt. Kör dock rätt så hög volym i mina pull-up pass. Brukar ofta landa på 80-100 reps totalt per pass och med en kroppsvikt på närmare 100kg så blir det rätt rejält med volym.

Striktpress är väl typ ett annat ord för militärpress bara. Samma sak med den, för att bli bra på det så måste man köra just det. Nere på atletklubben är det väldigt få som pressar över 80-85kg men samtidigt så bänkar dom istället 150kg utan problem. Själv har jag inte kommit upp i 150 i bänken än för jag kan inte träna bänk men är jag i bra form så brukar jag kunna köra 5x5 på 80 i striktpressen. Personligen tycker jag det är tuffare att kunna striktpressa tungt än att bänka tungt

Striktpress är fan redigt svårt, bänken får jag utan problem upp en 5a på 130 men striktpressen är på ynka 1or på 80. Jävligt mycket svårare lyft att få till för mig då buktryck är inte min starkaste sida.

Permalänk
SweClockers
Skrivet av Myllerman:

Tränar bara lite hemma ibland kanske 2ggr i veckan men har ändå lyckats få problem.. doh.
Det är ulnarisnerven. Domnar i lillfingret/ringfingret när jag sover och känns lite i armbågen. Kopplar problemet till tricepsövningen när man lyfter hantel bakom huvudet. Kör den 20x3 reps så maxar liksom inte så tungt jag kan. Antar jag får lägga av ett tag. Svårt att göra triceps-övningar hemma som inte lägger press på armbågen.. Som sagt kör bara lite allmän träning för att inte säcka ihop kroppsligt..

Jag skulle undvika alla slags overhead-övningar om du har problem med armbågarna. Prova pull med rep/kablar/gummiband istället, brukar vara snällare mot armbågarna.

Permalänk
Medlem
Skrivet av Myllerman:

Tränar bara lite hemma ibland kanske 2ggr i veckan men har ändå lyckats få problem.. doh.
Det är ulnarisnerven. Domnar i lillfingret/ringfingret när jag sover och känns lite i armbågen. Kopplar problemet till tricepsövningen när man lyfter hantel bakom huvudet. Kör den 20x3 reps så maxar liksom inte så tungt jag kan. Antar jag får lägga av ett tag. Svårt att göra triceps-övningar hemma som inte lägger press på armbågen.. Som sagt kör bara lite allmän träning för att inte säcka ihop kroppsligt..

Om handen eller fingrarna domnar när du sover efter att ha tränat kan det ofta vara ett tecken på vattenretention under huden. Ibland får man kraftig smärta i armvecket också. I samband med vattenretention har man ofta högt blodtryck. Det är värt att kolla upp blodtrycket. Man kan bekämpa vattenretention genom att ändra sin kost men det kan också vara en obalans av olika hormoner.

Permalänk
Medlem
Skrivet av Dimestam:

Jag skulle undvika alla slags overhead-övningar om du har problem med armbågarna. Prova pull med rep/kablar/gummiband istället, brukar vara snällare mot armbågarna.

Ja det kanske blir något sådant jag får prova.

Skrivet av xSean145:

Om handen eller fingrarna domnar när du sover efter att ha tränat kan det ofta vara ett tecken på vattenretention under huden. Ibland får man kraftig smärta i armvecket också. I samband med vattenretention har man ofta högt blodtryck. Det är värt att kolla upp blodtrycket. Man kan bekämpa vattenretention genom att ändra sin kost men det kan också vara en obalans av olika hormoner.

Okej ska kolla upp tack. Ganska säker på att det är ulnarisnerven som är irriterad eller klämmer men det kan vara vattenansamling i armbågen som trycker också. Är endast lillfingret och ringfingret som domnar. Ingen smärta nånstans.

Permalänk
Medlem
Skrivet av Myllerman:

Ja det kanske blir något sådant jag får prova.

Okej ska kolla upp tack. Ganska säker på att det är ulnarisnerven som är irriterad eller klämmer men det kan vara vattenansamling i armbågen som trycker också. Är endast lillfingret och ringfingret som domnar. Ingen smärta nånstans.

Det är precis som du säger att ulnarnerven i handleden kommer i kläm när man har vattenansamling i kroppen. Det känns tydligt när man somnar och sedan vaknar med smärta i handled och bortdomnade händer.

Permalänk
Medlem
Skrivet av Myllerman:

Tränar bara lite hemma ibland kanske 2ggr i veckan men har ändå lyckats få problem.. doh.
Det är ulnarisnerven. Domnar i lillfingret/ringfingret när jag sover och känns lite i armbågen. Kopplar problemet till tricepsövningen när man lyfter hantel bakom huvudet. Kör den 20x3 reps så maxar liksom inte så tungt jag kan. Antar jag får lägga av ett tag. Svårt att göra triceps-övningar hemma som inte lägger press på armbågen.. Som sagt kör bara lite allmän träning för att inte säcka ihop kroppsligt..

Det där problemet fick jag också när jag började köra en specifik kabelövning för armbrytning. Typ rodd fast man drar handen samtidigt till motsatta sida av kroppen (inte bara rakt bakåt) samt curlar handleden. Gillade den övningen men ingen jag rekommenderar.

En rehab-övning som folk rekommenderar är JM Press vilket är en typ av close-grip bench. Kan inte säga om det funkar eller inte då jag inte gjort den mer än för att prova på. En annan sak är att se till att aldrig sova med armarna böjda, det är då du klämmer nerven och armen domnar. Jag som sover med armarna i någon slags fosterläge får naturligtvis problem. Vissa löser detta genom att sova med kuddar/handdukar tejpade runt armarna, eller mjuka rör som du kan stoppa in armarna i så de håller sig raka, då brukar problemet ge sig som jag förstått.

Jag har nog haft problemet i ca halvår eller mer och det har faktiskt blivit bättre även fast jag inte gjort något åt det. Men jag är ändå lite avdomnad när jag vaknar särskilt om jag sover på armarna under bröstet. Har inte märkt att det blivit bättre av att låta bli att träna helt.

Permalänk
Medlem
Skrivet av nidarg:

Det där problemet fick jag också när jag började köra en specifik kabelövning för armbrytning. Typ rodd fast man drar handen samtidigt till motsatta sida av kroppen (inte bara rakt bakåt) samt curlar handleden. Gillade den övningen men ingen jag rekommenderar.

En rehab-övning som folk rekommenderar är JM Press vilket är en typ av close-grip bench. Kan inte säga om det funkar eller inte då jag inte gjort den mer än för att prova på. En annan sak är att se till att aldrig sova med armarna böjda, det är då du klämmer nerven och armen domnar. Jag som sover med armarna i någon slags fosterläge får naturligtvis problem. Vissa löser detta genom att sova med kuddar/handdukar tejpade runt armarna, eller mjuka rör som du kan stoppa in armarna i så de håller sig raka, då brukar problemet ge sig som jag förstått.

Jag har nog haft problemet i ca halvår eller mer och det har faktiskt blivit bättre även fast jag inte gjort något åt det. Men jag är ändå lite avdomnad när jag vaknar särskilt om jag sover på armarna under bröstet. Har inte märkt att det blivit bättre av att låta bli att träna helt.

Tack för svaret, irriterande problem helt klart. Kanske får skaffa en bänk så jag kan köra liggande övningar. Har dock extremt lite utrymme så måste nog bli någon hopfällbar historia. Det enda jag har nu är en pall, en hantel och en EZ-bar. Avskyr gym, provat två månader men blir tillslut att jag inte går dit så får bli lite hemma istället. Som sagt bara lite allmän träning, inte bodybuilder

Goda nyheter dock, körde lite curls igår och idag när jag vakna kändes armarna mycket bättre. Inga domningar. Tror mina bakom huvudet triceps övningar pressar på nerven eller något för verkar som problemet uppstår ibland efter den övningen men senaste gången kändes det väldigt påtagligt vilket skrämde mig aningen. Det känns liksom inte direkt men någon dag eller två efteråt sätter domningar igång.

När jag sen curla ganska tungt så pressar man väl åt motsatt riktning så kanske nerven hamna i ett annat läge? Får se om det håller i sig eller om det är tillfällig lättnad. Får helt enkelt försöka hitta alternativa triceps-övningar i andra vinklar.

Permalänk
SweClockers
Skrivet av Myllerman:

Tack för svaret, irriterande problem helt klart. Kanske får skaffa en bänk så jag kan köra liggande övningar. Har dock extremt lite utrymme så måste nog bli någon hopfällbar historia. Det enda jag har nu är en pall, en hantel och en EZ-bar. Avskyr gym, provat två månader men blir tillslut att jag inte går dit så får bli lite hemma istället. Som sagt bara lite allmän träning, inte bodybuilder

Goda nyheter dock, körde lite curls igår och idag när jag vakna kändes armarna mycket bättre. Inga domningar. Tror mina bakom huvudet triceps övningar pressar på nerven eller något för verkar som problemet uppstår ibland efter den övningen men senaste gången kändes det väldigt påtagligt vilket skrämde mig aningen. Det känns liksom inte direkt men någon dag eller två efteråt sätter domningar igång.

När jag sen curla ganska tungt så pressar man väl åt motsatt riktning så kanske nerven hamna i ett annat läge? Får se om det håller i sig eller om det är tillfällig lättnad. Får helt enkelt försöka hitta alternativa triceps-övningar i andra vinklar.

Tränar du hemma och inte har plats för utrustning kan du alltid göra armhävningar och variera med t.ex. lutning för att få till progression. Se bara till att inte spreta utåt med armarna utan rikta armbågarna bakåt.

Permalänk
Medlem
Skrivet av Dimestam:

Tränar du hemma och inte har plats för utrustning kan du alltid göra armhävningar och variera med t.ex. lutning för att få till progression. Se bara till att inte spreta utåt med armarna utan rikta armbågarna bakåt.

Tack provar nog det och ser om det fungerar bättre för mina armbågar.

Permalänk
Medlem
Skrivet av Myllerman:

Tack provar nog det och ser om det fungerar bättre för mina armbågar.

Blev förkyld nyligen och tog 3 veckor från gymmet. Märkte nu, till min förvåning, att mina ulnar impingement symptom är i princip helt borta. Så kanske aktiv vila har bäst effekt ändå.

Permalänk
Medlem
Skrivet av nidarg:

Blev förkyld nyligen och tog 3 veckor från gymmet. Märkte nu, till min förvåning, att mina ulnar impingement symptom är i princip helt borta. Så kanske aktiv vila har bäst effekt ändå.

Härligt att höra. Har också tagit paus då jag känt mig allmänt trött och hängig. Lika bra att låta kroppen vila ett par veckor och börja igen sen när man känner sig bra i kroppen.