Seg vänsterhand?

Jag brukar ställa mig upp mellan games eller efter 45min om jag programmerar för att sträcka på mig eller hänga på en pullup bar vid dörren. Då är det lättare att sitta i den gröna positionen eftersom man brukar börja på den positionen när man sätter sig ner och jag bygger lite fingerstyrka genom att hänga i kanske 30sek till 1min.

Jag har lite kassa leder (reumatism) och gör alltid övningar då och då när jag sitter vid datorn. Och det finns mycket man kan göra: rulla med axlarna (framåt och bakåt). Vrida huvudet så långt till vänster och höger man kan, växelvis. Spreta ut fingrarna och knyta händerna ett antal gånger, fram och tillbaka. "Mjölka" (en osynlig ko alltså). Träna magmusklerna går också att göra sittande, allt som gör att blodflödet ökar är ju bra.

Jag har lärt mig både av att läsa mig till och av erfarenhet att tangentborden inte ska luta "uppåt", ergonomiskt är det bästa ett tangentbord som går att höja i framkant, alltså så att det sluttar ner mot skärmen. På så sätt blir handlederna avslappnade. Förr (alltså 80-90-tal) fanns det ofta tangentbordsfack (eller vad de kallades) på dyrare skrivbord som hjälpte med detta men det var länge sedan jag såg något sånt utanför dammiga gamla kontor.

På mitt förra jobb körde jag med ett ergonomiskt MS-tangentbord som hade någon plastgrej man kunde fästa i framkant och det var grymt skönt faktiskt, när jag väl vant mig alltså. Sen var det ju en fördel att det var delat också. Det var det här som inte verkar finnas längre. En stor fördel mot ett annat ergonomiskt jag prövade var att Home/End-blocket var standard. Inte mekaniskt förstås, men helt ok känsla på själva knapparna ändå.

Musen är värre, för mig i alla fall, jag löser det genom att mestadels ha musen mellan mig och tangentbordet på snedden, men jag måste ju också växla en del. Flera kollegor växlar hand på musen men det fixar inte jag riktigt, det känns onaturligt och jag glömmer bort mig hela tiden och tar den i högerhanden ändå. Istället försöker jag helt enkelt undvika musen så mycket som möjligt och köra tangentbordsgenvägar istället. Nu kör jag också mycket Thinkpad med touchpoint och det kan skapa lite ansträngning i pekfingret men det känns mycket bättre för handlederna. Jag var nära att köpa ett sånt löst tangentbord men mitt jobb snålade sig och ville inte betala så jag sket i det.

Jo absolut. Problemet med att ha ett tangentbord upphöjt i framkant är ju att det hamnar högt i förhållande till ytan, å andra sidan har de ju ofta rätt feta handledsstöd som man kan vila handlederna på. När jag körde med mitt så stod jag upp rätt mycket, av någon anledning gör jag inte det på mitt nuvarande jobb så mycket, det kanske bidrog till den bättre ergonomin.

Jo men inga längre stunder utan bara ett antal gånger i butik typ. Det övre är väl mest likt det äldre, speciellt knappmässigt, men jag vet inte om det ingår samma tillbehör och så. Det är ju bra att ha ett mer skulpterat tangentbord men den stora fördelen för min del i alla fall kom av att få upp framkanten på det. Det nedre är ju rätt likt i formen men knapparna var inte alls lika bekväma i det korta test jag gjorde. Men det kanske man kommer över efter lite användning. Stora är de dock båda två men numpaden gör förstås att musen hamnar långt åt höger om man har musen där. Jag löste som sagt det med att dels försöka minimera musanvändningen och dels ha den mellan mig och tangentbordet på snedden liksom. Det känns mycket bättre för armbågen att vrida underarmen in mot magen än utåt.

Jag gillade aldrig de ergonomiska för gaming, de är liksom inte alls gjorda för det på något sätt. Så jag har kört vanlig layout men mekaniska för det ganska länge. Jag har också experimenterat en del det senaste med ett 60% som funkar rätt bra för gaming, och ger gott om plats för musen på sidan, men jag är inte helt bekväm med att inte ha enkel tillgång till pilknapparna, delete och förstås home/end så för jobb funkar det sämre. Men jag kanske lär mig det bra med tiden också. Annars är det Logitechs gaming-tangentbord både hemma och på jobbet numera. Numpaden hade jag gärna sluppit men den sitter ju där, och det påverkar inte mig så mycket.

Det viktiga är väl att man har hyfsat korrekt vinkel på armbågen, helst så nära 90 grader man kan komma liksom. Så för lågt är inte heller bra.

Jo det hade varit trevligt med ett ergonomiskt tangentbord som använde ytan i mitten till något pekdon. Jag gillar verkligen touchpointen på Thinkpads men övriga tillverkare har ju helt misslyckats med sina varianter, alltså Dell och HP är det väl som också fortfarande har det på några modeller, så jag misstänker att det inte är helt enkelt att få till det. Men det finns ju i princip plats för en kula med knappar och så.

Jag har också testat en del olika möss, en vertikal mus är ju skönare på en del sätt men ofta är de stora och knappkänsla och sånt brukar inte vara så bra. MS "baseball-mus" hade jag svårt för men den kanske kan funka efter inlärning, dock är den också stor och personligen saknar jag fler knappar. De senaste åren har jag mest kört med gaming möss, väljer man rätt kan man få en hyfsat ergonomisk form och de är ofta lätta och har bra känsla i knapparna. Asus ROG Gladius funkar bra, på jobbet har jag någon Razer som är rätt lik och funkar bra, men mjukvaran är hemsk och vill installera sig när man kopplar in den. Jag har också en MX Anywhere (2S kanske?) som är helt ok men jag gillar inte scrollhjulet.

Jo jag har haft flera äldre kollegor med olika varianter av mouse trapper och de verkar nöjda, och min farsa kör också med något liknande, men jag har aldrig riktigt blivit bekväm med dem och de är ju sjukt dyra.

HÄR KOMMER LÖSNINGEN PÅ ALLA ERA PROBLEM (Eller ja, jag kan ju vara tokig också )!!!

Våga vägra armstöd!

Såga/montera bort armstöden på era stolar om de ser ut som på bilden ovan! Armstöds konstruktörer borde f*n skjutas...
Denna konstruktion leder ju bara till att man sitter som på bilden till höger typ.
Titta på en KAB övervaknings stol där sitter armstödet på stolsryggen, längre bak, detta är lite bättre.

Hur har man en god hållning? När man står, bröstet framåt, axlarna bakåt.
Hur tränar jag axel musklerna hos sjukgymnast? Bröstet framåt, axlarna bakåt, armbågarna vid sidan (nästan bakom ryggraden).

Hur sitter jag vid datorn? Bröstet framåt, axlarna bakåt, armbågarna vid sidan eller bakom ryggraden löst hängandes avslappnade. Armstöd för mig gör raka motsatsen, jag sticker fram axlar och armbågar likt bilden oavsett grön eller röd och får ont.
(Jag tycker KABs armstöd är för långt fram också, armstöd borde sitta bakom ryggstödet i min mening)

Så det är bara ta satts och köra in stolen så ni får skrivbordet i magen och händerna så nära kroppen som möjligt, händerna ska vara på samma plats som på bilden, men inte med händerna långt bort från kroppen.

Det jag skrivit kanske är lite överdrivet, de som nån gång jobbat fysiskt vet förhoppningsvis att ergonomiskt ska man jobba med händerna nära kroppen, så varför bygger de armstöd som är i vägen och får oss att jobba med händerna långt bort från kroppen?

Så, avslappnade axlar utan felkonstruerade armstöd kommer ge bättre cirkulation och hjälpa ömmande händer också (hoppas jag).
Se detta som ett generellt råd

Ergonomiskt tangentbord, som ni redan har varit inne på, kanske kan vara något. Jag kör själv med ett Dygma Raise sedan ett halvår tillbaks och är riktigt nöjd. Det är i princip ett vanligt tangentbord som kan delas på mitten vilket ger stor frihet i hur man placerar det. Jag har t.ex min trackball placerad mellan halvorna när jag jobbar. Ska jag spela sätter jag ihop tangentbordet och kör med mus som vanligt.

Har också ett sitt/stå bord från IKEA. Att kunna variera höjden så att jag sitter i lite olika positioner och står ibland ger lite variation i belastningen och det upplever jag som positivt för hela kroppen.