Gå ner i vikt - tråden

Vad är syftet med att gå ner i vikt? bryr du dig bara om vilken siffra som står på vågen? lr vill du kanske bara bli av med kroppsfettet och behålla musklerna.
När man kommer upp i åldern så tappar men muskler i ganska snabb takt.
Mitt tips är att börja med att räkna ut ditt ungefärliga kaloribehov/dag via https://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/
Kom ihåg att den inte är exakt.
Sen drar du bort några hundra kalorier. Sen tycker jag personligen att du lägger till 2-3 besök på gymmet där du tränar för att bygga muskler. Detta så du behåller de muskler du redan har och är du helt ny på gymmet så kommer du även lägga på dig massa nya härliga muskler.
Om du är helt ny på gymmet så kan det t.o.m. bli så att siffran på vågen står helt stilla för dina "gainz" kommer öka och du kommer tappat fett då du ligger på kaloriunderskott vilket kan göra att vågen inte ändrar på sig.
Utgå istället från din spegelbild.
Sen att äta kolhydrater är så "ofarligt" det kan bli. förenklat för alla dieter är "kalorier in - kalorier ut" d.v.s. för att tappa vikt behöver du ligga på ett kaloriunderskott.
-"Man blir inte tjock av kolhydrater, man blir tjock av ett kaloriöverskott"

Du kan äta alla dina kalorier från lösgodis och ändå gå ner i vikt så länge du ligger på kaloriunderskott. Sen skulle jag ta mångas inlägg med en nypa salt här. Mkt broscience lr anekdotisk evidens. Jacob Gudiol skriver många bra artiklar samt gör många bra poddar och han vet def. vad han pratar om. Jag har länkat lite du kan läsa om nedan.
Är själv 46 och gymmar ca 6 ggr/veckan o ligger på ett ganska rejält kaloriunderskott och har tappat ca 3-4 kg på ca 4 veckor.

lite ref:
https://tyngre.se/artikel/det-gar-att-bygga-muskler-och-tappa...
https://www.styrkelabbet.se/bygga-muskler-efter-50/
https://tyngre.se/podd/allt-om-energibalans-och-energi-in-ene...
https://tyngre.se/artikel/rad-om-viktnedgang-du-inte-behover-...
https://tyngre.se/artikel/ny-serie-impopulara-asikter-om-kost...
https://www.styrkelabbet.se/video-kolhydrater-for-dig-som-sty...
https://www.styrkelabbet.se/video-kolhydrater-for-dig-som-sty...
https://www.styrkelabbet.se/styrketraning-konditionstraning/

Kostmönster och hälsa – vetenskaplig evidens

Kostmönster som är rika på grönsaker, till exempel mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter, kål, lök, rotfrukter,
tomat, paprika och avokado, frukter och bär, nötter och frön, fullkornsprodukter, fisk och skaldjur, vegetabiliska oljor och matfetter som baseras på vegetabilisk olja (till exempel från raps, linfrö eller oliver) och magra mjölkprodukter är kopplade till lägre risk för de flesta kroniska sjukdomar jämfört med kostmönster av väst-erländsk typ.
...
Kostmönster av västerländsk typ som kännetecknas av hög konsumtion av processat kött och rött kött (det vill säga nötkött, griskött och lamm) och livsmedel med låg halt av essentiella näringsämnen men med stora mängder tillsatt socker och fett (det vill säga livsmedel med hög energitäthet) och hög salthalt är kopplade till negativa hälsoeffekter och kroniska sjukdomar. Det finns även vetenskapliga belägg som tyder på att berednings- och tillverkningsmetoder som innebär långvarig behandling vid mycket höga temperaturer kan bidra till negativa hälsoeffekter.
...
Det finns starka epidemiologiska belägg för att en hög konsumtion av processat kött ökar risken för tjock- och ändtarmscancer, typ 2-diabetes, fetma och kranskärlssjukdom.
Hög konsumtion av magra mjölkprodukter har satts i samband med minskad risk för högt blodtryck, stroke och typ-2 diabetes.

• Minska energitätheten, öka näringstätheten och förbättra kolhydratkvaliteten

• Förbättra kostens fettsammansättning genom att balansera intaget av fettsyror

• Begränsa mängden processat kött och rött kött

• Begränsa användningen av salt i livsmedel och vid tillagning

ÖKA:

• Grönsaker och baljväxter

• Frukt och bär

• Fisk och skaldjur

• Nötter och frön

BYT UT:

• Spannmålsprodukter av vitt/siktat mjöl till spannmålsprodukter av fullkorn

• Smör, smörbarerade fetter till Vegetabiliska oljor, oljebaserade matfetter

• Feta mejeriprodukter till Magra mejeriprodukter

BEGRÄNSA (inte nödvändigtvis "uteslut"!):

• Charkprodukter, Rött kött

• Drycker och livsmedel med tillsatt socker

• Salt

• Alkohol

... har mycket matnyttigt
....

Mycket matnyttigt om man säger så

Jag uppfattar också Guidol som högst trovärdig!

Och om man nu bestämt sig (Viktigt!) och vill göra en förändring (och en förändring krävs om man är en "tjockis": att leta upp en diet som INTE kräver förändring/är bekväm ger näppeligen någon signifikant förändring i resultatet)

Varför inte passa på att göra än mer för sin hälsa och basera matvalen på evidens? Nordiska näringsrekommendationer 2012 (NNR2012) har mycket matnyttigt
I kort:
Eller med andra ord:
Själv är jag 50+ och minus 40 kg jämfört med för 18 månader sedan och har alltid varit en "tjockis"(sedan tonåren)!(viktnedgången skedde helt utan träning under de 6 första månaderna!). Hur? Kaloriunderskott! Hur man uppnår sitt kaloriunderskott är ointressant, välj något som funkar för dig! I princip finns det tre sätt:

1. Minskat intag

2. Ökad förbränning

3. Kombination av ovanstående

Den viktigaste är, imo, att kontrollera sitt intag! (anpassa intaget efter aktivitetsnivå) Men att hitta något som funkar för en själv är såklart det viktigaste!

I.e. det är så mycket enklare att låta bli att äta 500kcal än att bränna 500kcal (1h promenad/0,5h löpning (för mig, med mina förutsättningar: andra vanliga siffror är annars 400kcal för en timmes promenad och ~700-800 kcal/h för löpning/jogging)

Vafan, jag hade planerat att väga 75 kg i slutet av december förra året. I morse vägde jag 80,1 kg!

i grund och botten tror jag det handlar om en förändring av livsstil. Det finns många studier/bevis på folk som droppat ordentligt med kilo med en riktigt tråkig diet. Och när de väl nått sitt mål vad händer då allt som oftast...jo de går gladeligen tillbaka till sitt gamla liv och vips inom någon månad är de tillbaka.

Hitta en diet som passar dig för det finns trettielva miljoners miljoner (överdrivet för dramaturgisk effekt) och som du kan leva med.

Att bara skära ner på kalorierna som t.ex. jag själv gjort kan upplevas som väldigt tråkigt och det är lätt att man ger efter en kväll efter suget och äter upp skafferiet av godis. Har gjort detta själv sååå många ggr. Och varje gång jag handlar lite godis så tänker jag "denna gång är det annorlunda!! jag ska bara äta 2 bitar..." jo tjosan. 3 påsar senare sitter man där med dåligt samvete.

Något särskilt du tänker på när du hävdar att det är mycket broscience eller anekdotisk evidens?

Jag tror många av tipsen i tråden är upplagda på ett, för många, hanterbart sätt. Vi är ju trots allt på ett dator/teknik-forum.
Detta till skillnad mot för ditt inlägg som mer eller mindre betyder att man måste räkna allt man stoppar i magen. Det är jättejobbigt för majoriteten då det tar tid och är utmattande att hela tiden måsta tänk på att ligga under. Jag pallade det knappt någon månad och då var jag verkligen motiverad. Vidare så ska man alltid gå tillbaka till ett normalläge någon gång och då är det väl bäst med det som fungerar över tid, lång tid - t.ex. att kraftigt dra ner på kolhydraterna, periodisk fasta eller motsvarande.

Att äta alla kalorier från lösgodis skulle säkert fungera, men följdeffekterna lär inte vara rolig. Hoppas verkligen inte någon tar dig på orden och gör det.

Självklart (och uppenbart) är det en förändring av livstil som krävs! Det är inte "svårt" (på en intelektuell nivå, men rent praktiskt "omöjligt"): men det är tråkigt! Speciellt om man älskar mat: som vi "tjockisar" uppenbarligen gör, talar av egen erfarenhet här!

Min motivation var att INTE träna, för att få en tydlig och mätbar spårbarhet, dvs vågen (tränar man "riskerar man" att få massa elaka muskler som binder vatten och som ger (skenbart) negativa effekter på vågen.

Numera går jag mer (enbart!) på måttbandet (och har gått upp flertalet kilo: men måttbandet visar samma) och Numera tränar jag: för att bibehålla vikten: springer 4-5 mil i veckan (vilket var lika sannolikt som att grisar skulle flyga för 18 månader sedan!).

Jag ligger på ca 40% skelettmuskulatur och runt 19% kroppsfett (man) numera (även om BMI visar på (lätt) övervikt), vilket är en dubblering/halvering jämfört med utgångsläget

Ja jag älskar godis. Jag ligger väl runt ca 10-12% kroppsfett gissar jag på. Gymmar hårt några ggr i veckan vilket jag kombinerar med promenad i rask takt.
Har försökt mig på att springa men det gav jag upp ganska snabbt. Promenad är mildare för kroppen då det kräver i stort sett noll återhämtning efter.

Men att gå efter måttbandet låter sunt. Jag slänger en glans i spegeln. Spänner mig o flexar å tänker "ohh yea" och är nöjd så länge sex-packet syns som det ska

Min åsikt är att det är svårt att äta godis med måtta dock. Tre hg tror jag många räknar som måttfullt och då är man ju uppe i ca 200 g socker beroende på godis vilket är en sjuk mängd socker. Lär förövrigt vara betydligt bättre för kroppen att vattenfasta än att äta godis och dricka vatten.

Det är ju inte bara avsaknad av vitaminer och mineraler som gör godis dåligt utan det beror ju även på att socker är väldigt skadligt i stora mängder.

Socker är väldigt skadligt i stora mängder.

Jag tror att väldigt många i denna tråden _drömmer_ om att ligga på 10-12% kroppsfett (Män)!

För att sätta det i relation (ålder ignorerat):

För män:
Väsentliga Fetter: 2-7% (Mycket mager/svältgräns)
Idrottare: 7-10%
Vältränad: 11-16%
Normal: 17-25%
Överviktig: 26%+

För kvinnor:
Väsentliga Fetter: 10-12% (Svältgräns)
Idrottare: 13-20% (Mycket mager)
Vältränad: 21-24%
Normal: 25-31%
Överviktig: 32%+

Varför inte passa på att göra än mer för sin hälsa och basera matvalen på evidens? Nordiska näringsrekommendationer 2012 (NNR2012) har mycket matnyttigt

Det här får du gärna utveckla lite mera faktiskt

livsmedel med låg halt av essentiella näringsämnen men med stora mängder tillsatt socker och fett (det vill säga livsmedel med hög energitäthet) och hög salthalt är kopplade till negativa hälsoeffekter och kroniska sjukdomar.

Finns mycket studier om ämnet. Du kan ju börja med att läsa lite här.

https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar

...
Har försökt mig på att springa men det gav jag upp ganska snabbt. Promenad är mildare för kroppen då det kräver i stort sett noll återhämtning efter.
...

"Knepet" där är att springa långsamt! Jämför dig inte med "leet"-folk med BMI på "17" som springer en mara på 4min/km.
Och är man tillräckligt tjock så bränner man lika mycket kalorier (per timme) på en promenad som en tunnis gör på en "mara". (där är ju uppenbarligen inte du: men för annat folk i tråden )

Numera springer jag runt 6m0s-6m30s/km (och bränner ca 1000 kcal/h), när jag började (BMI 35) så brände jag lika mycket på att promenera. Men jag bränner minst lika bra en "dålig dag" nuförtiden på att springa 7min-8min/km (med lite uppförsbackar).

...Tre hg tror jag många räknar som måttfullt och då är man ju uppe i ca 200 g socker beroende på godis vilket är en sjuk mängd socker. ....

Ja mer vikt på kroppen = bränner mer kalorier. Hur ofta springer du?

Själv börjar jag dagen med 5-6 km promenad i hyfsad takt. Lite senare gymmet å lyfter skrot sen löpbandet och 25-30 min i ca 6-7 km/h och med hyfsad lutning på bandet. Sen avslutar jag dagen med ytterligare en promenad.

Fick sjukt ont på framsidan av benet vid skenbenet när jag sprang