Gå ner i vikt - tråden

Du menar alltså att du är 184cm lång, väger 110kg och ligger på 6-7% i fettprocent? Du går alltså runt och ser ut som Cbum i tävlingsform? Detta vill man ju se bild på Men känns som du kan ha missat en siffra fram för 6an och 7an i fettprocenten

Hallå era kämpar!
Var kan man köpa hantlar av bra kvalite som inte ser så stora ut (men ändå väger lite), de ska vara gummiklädda och söker en på 5kg och en på 6kg. Några tips?

Ska ge dig ett tips. Är protein. Massor. Minst 1,5-2g per kilo kroppsvikt. Kött, ägg, kvarg. Du kan inte äta för mkt protein. Kroppen kan inte lagra protein så det tas upp av muskler eller kissar du ut det som blir överskott. Dock gäller ju även kalorier här med. Överskottet av protein är ju även kalorier. Kalorier kan lagras när du överäter som fett. Dock kan jag nästan lova att du blir mätt på protein innan du äter så mycket så det lagras som fett.

Personligen skippar jag bröd, pasta och ris med mera. Äter mest ägg, kvarg, kyckling, kött, gröt och även casein (proteinpulver). Men är inte rädd för att äta annat ibland.

Ska man vara riktigt krass så kan du äta vad du vill ärligt talat. Anteckna maten i en app och hitta på vilken mängd kalorier du är stabil/underskott/går upp i vikt.

Är din balans 1500 kalorier så kan du äta 1500 kalorier av algrens bilar eller chokladbollar om du vill. Såklart inte särskilt sunt men du kommer inte öka i vikt.

Vill man däremot bränna fett och inte vikt så är det högt protein och bra mat. Fetter bör komma från nötter, ägg, olivolja tex. Protein från kött, ägg, kvarg och liknande. Kolhydrater får du från sallad, frukt.

Drick mycket vatten. Vatten driver vatten som kroppen samlar på sig. 1g kolhydrater binder 4g vätska ungefär. Så äter man 200g kolhydrater så binder man 800g vätska. Viktigt att tänka på när man väger sig.

Väg dig varje dag. Att vara viktstabil innebär inte att varje dag väga 80,0kg. Vikten fluktuerar lite hela tiden. Dock inte som en jojo 5-10kg.

För mycket protein är inte heller bra, visst ger dig ofta bra mättnadskänsla men kroppen kan göra om överskott till glykos. Dessutom är det en extra belastning för njurarna att hantera det.

En viktig komponent för viktnedgång är insulin. Höga nivåer tar in energi i cellerna, det som inte bränns upp direkt görs om till fett. Äter man för mycket kolhydrater, framförallt om man äter det ofta och därigenom har en konstant insulinpåslag så kommer kroppen hela tiden vara i läge att lagra fett.
Efter hand kommer kroppen reagera sämre och sämre på insulinet, varpå kroppen kommer försöka producera mer för att hålla blodsockret i schack. När kroppen inte längre klarar detta får man typ 2 diabetes.
Höga insulinnivå driver också på hunger och gör det lättare att överäta, framförallt för att det hindrar leptin att verka (hormon som bidrar till att man känner sig mätt).
Detta är grunden i varför LCHF fungerar för så många, speciellt när vi idag har blivit itutade att fett i maten är något dåligt.

1500 kcal Ahlgrens bilar skulle mest bara ge ett extremt blodsockerpåslag med följande insulin som skulle göra en väldigt trött och orkeslös och kroppen skulle jobba för att lagra in det mesta.

Självutnämnd kostexpert. Finns överallt. Läs metastudier så märker du att det är skitsnack.

Man förlorar fett med ett kaloriunderskott inte via att utesluta makro eller äta någon magisk diet.

Diabetes får man av fetma. Inte socker, godis eller andra kolhydrater.

Ok, så vad har ni själva för kvalifikationer inom kost? Själv har jag ingen, men fick diagnosen typ 2 diabetes för ett drygt år sedan. Fick sedan under ett halvår massor med tid att gräva ner mig i detta och läst en hel del böcker av forskare inom ämnet metabolism. I mitt fall är det inte konstigt att jag fick diabetes med tanke på hur jag åt och levt senaste tiden, tillsammans med att man blir äldre och vikten av att underhålla metabolismen ökar. Men jag skulle inte tro att jag är ensam, speciellt i ett forum som detta.

Det finns en sanning i hur du beskriver det, om du tänker efter på det jag skriver så förklarar det lite närmare mekanismerna i kroppen som gör att det just bli så. Dock är dina slutsatser fel om varför.

För att lagra undan sockret behövs det just insulin, det är hormonet som bl.a. öppnar cellerna för att ta in energin så den kan användas. Antingen så bränns den upp eller så blir den till fett. Det brukar anses att fetma är forsaken till typ 2 diabetes men det är snarare en markör för det underliggande problemet som är insulinresistens. Insulinresistens beror på att att man över lång tid tar in mer kolhydrater än vad kroppen kan hantera och kroppen får svårt att lagra in det.

Så jo, kolhydrater och socker (strösocker är glukos + fruktos) är i grunden det som startar denna process. Fruktos i sig är snarare ett gift som är väldigt likt alkohol, det metaboliseras också i levern och i de mängder som man lätt intar när man t.ex. dricker läsk och juice så lagras det lätt in som fett, just i levern. Detta snabbar på insulinresistensen för levern får svårare att jobba med massa fett i sig. Saken är att det tar ofta 10-20 år av överätande av kolhydrater för att resistensen ska bli så svårt att man utvecklar typ 2 diabetes.

Höga insulinnivåer gör det också svårt för kroppen att bränna fett, det blockerar levern från att omvandla fett till glukos som är den vanligaste energin för kroppen. Fett innehåller mycket kalorier men det hanteras inte på samma vis som kolhydrater. Så konstant hög insulinnivå kommer bara göra dig trött för kroppen kommer inte åt fettet som är lagrat för att bränna det.

En annan sak som fungerar väldigt bra för att tappa vikt är periodisk fasta där mekanismen man vill åt är just att man låter insulinet sjunka.

För lite källor, detta förklarar det rätt bra https://www.youtube.com/watch?v=wBsnk2PtPeo
Jag skulle också rekommendera att läsa Metabolical av Dr Robert Lustig (Fat chance är också mycket bra).
Eller lyssna på Ben Bikman https://www.youtube.com/watch?v=0yfzHLgwKGA

Du får gärna komma med lite vetenskap också, för jag såg ingen i din kommentar.

Ok, så vad har ni själva för kvalifikationer inom kost? Själv har jag ingen, men fick diagnosen typ 2 diabetes för ett drygt år sedan. Fick sedan under ett halvår massor med tid att gräva ner mig i detta och läst en hel del böcker av forskare inom ämnet metabolism. I mitt fall är det inte konstigt att jag fick diabetes med tanke på hur jag åt och levt senaste tiden, tillsammans med att man blir äldre och vikten av att underhålla metabolismen ökar. Men jag skulle inte tro att jag är ensam, speciellt i ett forum som detta.

Det finns en sanning i hur du beskriver det, om du tänker efter på det jag skriver så förklarar det lite närmare mekanismerna i kroppen som gör att det just bli så. Dock är dina slutsatser fel om varför.

För att lagra undan sockret behövs det just insulin, det är hormonet som bl.a. öppnar cellerna för att ta in energin så den kan användas. Antingen så bränns den upp eller så blir den till fett. Det brukar anses att fetma är forsaken till typ 2 diabetes men det är snarare en markör för det underliggande problemet som är insulinresistens. Insulinresistens beror på att att man över lång tid tar in mer kolhydrater än vad kroppen kan hantera och kroppen får svårt att lagra in det.

Så jo, kolhydrater och socker (strösocker är glukos + fruktos) är i grunden det som startar denna process. Fruktos i sig är snarare ett gift som är väldigt likt alkohol, det metaboliseras också i levern och i de mängder som man lätt intar när man t.ex. dricker läsk och juice så lagras det lätt in som fett, just i levern. Detta snabbar på insulinresistensen för levern får svårare att jobba med massa fett i sig. Saken är att det tar ofta 10-20 år av överätande av kolhydrater för att resistensen ska bli så svårt att man utvecklar typ 2 diabetes.

Höga insulinnivåer gör det också svårt för kroppen att bränna fett, det blockerar levern från att omvandla fett till glukos som är den vanligaste energin för kroppen. Fett innehåller mycket kalorier men det hanteras inte på samma vis som kolhydrater. Så konstant hög insulinnivå kommer bara göra dig trött för kroppen kommer inte åt fettet som är lagrat för att bränna det.

En annan sak som fungerar väldigt bra för att tappa vikt är periodisk fasta där mekanismen man vill åt är just att man låter insulinet sjunka.

För lite källor, detta förklarar det rätt bra https://www.youtube.com/watch?v=wBsnk2PtPeo
Jag skulle också rekommendera att läsa Metabolical av Dr Robert Lustig (Fat chance är också mycket bra).
Eller lyssna på Ben Bikman https://www.youtube.com/watch?v=0yfzHLgwKGA

Du får gärna komma med lite vetenskap också, för jag såg ingen i din kommentar.

Btw dom där källorna på youtube är vad dom tycker. Inte forskningen. Man kan inte heller läsa en studie utan metastudier.

Kan rekommendera podcasten Tyngre Träningssnack. Dem e bra på att tagga sina avsnitt så att dem är sökbara. Dem har avhandlat det mesta inom kost och träningstrender, framförallt alla diet trender. Bjuder in dem mest prominenta svenska forskarna i kost och träning (finns faktiskt mycket bra svensk forskning i detta ämnet).

Exempelvis avsnitt 340 om just LCHF (har tagits upp i andra avsnitt också). Finns där poddar finns.
https://podtail.se/podcast/tyngre-traningssnack/avsnitt-340-v...

Så vad forskare säger har alltså ingen betydelse?

Visst finns det olikheter i metabolism om man tränar och äter nyttigt jämfört med de flesta som får typ2 diabetes eller prediabetes. Men fundera kring vad som gör att man lägger på sig fettet, vilka mekanismer i kroppen som gör att glukosen kommer in i cellerna.