Inlägg

Visst är det så att har man Spotify via Apple så kostar Premium typ 15-30kr mer i månaden?
Kom ihåg att min sambo hade något sådant problem förut, där hennes Spotify Premium gick från 99kr/månad till typ 129kr/månad bara för att det gick genom Apple?

Idioti tycker jag.

Sjukt mycket människor som kör på privat servrar just nu. Väldigt trevlig upplevelse. Jag blev hooked efter nån level bara!

Fick idag mejl from postmaster@outlook.com

I det stod det på engelska att ens mejl blivit hackad och med det har de inplanterat trojan i ens dator som övervakar allt och betalar man inte 809$ i BC så kommer de skicka allt *snusk* de vet om en till alla ens kontakter.

Vet att det är typ av spawn men just att det kommer från postmaster@outlook.com som är helt nytt för en. Har 2FA på mejlen så de kan omöjligt kapat ens mejl eller ska man ändå vara lite orolig?

De har väl sagt att det ska bli precis som det var 2006 med buggar och allt. Tror absolut inte de startar om wow utan detta kommer försvinna när alla nostalgiker kommit på att det inte var bättre förr

Skickades från m.sweclockers.com

Polisanmäl, operatören ska ha information om vem det är.

Medianbehovet för protein är 0,66 gram per kg kroppsvikt och dag, och rekommendationen är 0,83 gram [2,4]. De som teoretiskt sett skulle behöva mest ­protein är kroppsbyggare, men en översiktsartikel anger att mer än 1,6 gram per kg kroppsvikt per dag inte gör någon nytta [3]. Således för en kroppsbyggare så är maxtaket 1,6 gram men med en troligare rekommendation för en person som nyligen aktiverat sitt gymkort så skulle jag personligen gissa på att behovet ligger lägre än 0,8 gram.

Detta ligger i linje med min uppfattning av proteinbehovet i dagsläget. Jag har personligen käkat och druckit Whey i mängder. Jag har legat högt i proteinintag, jag har även legat lågt. Min uppfattning är att det varit mitt sammantagna intag av käk och träning. Vill du snabbt öka i stryka? Käka nyttigt och käka som fan. Ät mkt fisk, kyckling, ägg och linser/bönor. Träna mycket basövningar. Kör bänkpress, knäböj, marklyft, armhävningar chins, dips flera gånger i veckan. Komplettera med nischövningar som flies, pressar, curlar osv i olika vinklar osv. (Proteindrink, Kreatintillskott och dylikt gör marginell om någon skillnad... enligt mig).

Referens 2: Nordic nutrition recommendations 2012. Integrating nutrition and physical activity. 5th edition. Köpenhamn: Nordiska ministerrådet; 2014.
Referens 3: Morton RW, Murphy KT, McKellar SR et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-84.
Referens 4: Energy and protein requirements. Technical report series No 724. Geneva: World Health Organzation; 1985.

Du kanske bara vill maximera/bibehålla muskelmassa och gå ner i vikt så snabbt som möjligt och inte är intresserad av det långsiktiga tränandet i dagsläget (5-15 år). Tja. Då hade jag maxat proteinintaget (1,5-3 g /kg) och lagt mig lågt i kcalintaget. Har du tränat mycket och i några år? Isf hade jag lagt mig på 3g/kg vid stort kcal underskott. Länkar hemsida där du kan räkna på ett bra upplägg:

https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/
(dom kommer rekommendera 1,2-3,3 gram /kg vilket kan vara det du är ute efter just nu)

Långsiktigt är det skadligt att ligga på diet med högt proteinintag. Kött, speciellt rött kött ökar risken för cancer. Högt proteinintag över lång tid påverkar njurar och lever [5]

Referens 5: Efficacy and consequences of very-high-protein diets for athletes and exercisers. doi: 10.1017/S0029665111000024.

Omöjligt att säga exakt då vi inte vet hur mycket just Du förbränner vanligtvis.

Du kan tänka dig att alla människor är som unika bilar, vi bränner X antal liter/mil. Det vill säga, din kropp bränner en unik mängd kalorier för samma arbete. Det är därför som man brukar tala om att de flesta bränner 2000 - 2 500 kcal om dagen som bas. Notera att det är ett intervall och att majoriteten ligger inom detta intervall.

Mitt bästa tips till dig är dock att strunta i kalorierna. Se till att skära ut allt onödigt ur kosten (chips, godis, socker i flytande form, fika etc) och se till att du får upp pulsen over 150 när du tränar minst 3 dagar i veckan. Jag kan garantera att du ser resultat ganska omgående

@goa200:

Har du ens läst de referenser han länkar till, en var en studie på 8 personer. En var en studie på college fotball individer, vissa av dom handlade en hög proteindiet var skadlig. Jag är fortfarande inte övertygad feån de studierna.

Och ja det tar bort så jäkla mycket trovärdighet från en sammanfattning av studier när man i samma artikel har ett eget intresse i det, länka till tshirts swish eller vad somhelst. Sen att han bara dumpar de utan att peka på var i forskningen så tanken är att man ska bläddra igenom 10 artiklar...

Du bör ligga på 0,8-0,9 gram / kg / kroppsvikt. Du bör ligga närmre 2800 kcal/dygn. Med tanke på din vikt så har du högre basal energiförbrukning så skulle du ligga på 2800 kcal /dygn så kommer du fortfarande gå ned i vikt (här spelar givetvis ålder, längd och aktivitetsnivå in också). 0,8 g x 146 kg = ~120 gram protein / dygn (en stor kycklingfilé ála 200 g = ca 50 g protein). Men ät proteinkällor från växtriket är spannmål och baljväxter som ärter, bönor och linser också.

Vill du prompt gå ner snabbare så ligg längre i kcalintag men försök hitta en rimlig diet. 1400 kcal / dygn tar på psyket och svårt att upprätthålla över längre tid.

Som tidigare nämnts. Elitidrottare kanske kan nyttja högre proteinintag. Populärt är ju 1,5-2g / protein. Går du till gymmet och tränar som en normal människa 1 timme x 3-5 ggr/v så slappna av. 0,8g är mer är nog.

Styrketräning på gymmet är en bra aktivitet om man vill bli muskulös, smal eller bara vara hälsosam. Man mår bra av det. Det är dock mer av ett maraton. Har du gymmat 3 månader så finns det ingen anledningen att oro sig över proteinintaget och att förlora muskelmassa. Kör på bara. Kosten är 50% men ät nyttigt bara.

Börja i ett tidigt stadium med kardio. Jogga/cykla/rodd eller nån annan aktivitet som låter hjärta slå lite snabbare och ger lite flås. Inled med 15 min / 1 gång i veckan och öka successivt. Det är tacksamt när man gjort det över längre tid.

Lycka till! Kör lagom ofta!

Så vad händer med mina muskler på ett kaloriintag på 1400 - 1600 kcal och protein intag på 140 - 180g? Mina muskler lär ju inte ryka i min viktnedgång men kommer mina muskler bli större eller bara stanna?

@goa200: Säkert jättebra eftersom de avslutar med en affilate länk för proteintillskott, tog bort allt seriöst i artikeln.

@Whaea:

Du försöker göra för mycket på en gång. Sen 2g protein per kg är alldeles för mycket om du är ELIT kanske det stämmer men från min erfarenhet och observationer så räcker det med 1-1.5g per kg för att göra progression på gymmet.

Du väger 146Kg på 180cm. Prioritering för dig är att gå ner. Det är ditt liv det handlar om, när du är nere på 95 tycker jag du kan börja kötta på och bry dig om muskler om du har som mål att lyfta tungt.

Jag vet att det är tråkigt att höra men för att lyckas satsar man på en sak och gör det bra.

Min åsikt såklart.

Rätt proteinintag kan ha en stor positiv effekt på din muskeltillväxt. Men vad är viktigt att fokusera på och vad är onödiga detaljer?

I vår artikel Den stora guiden till protein går vi igenom det viktigaste du som styrketränar behöver veta om protein. Men eftersom du har den goda smaken att prenumera på vårt nyhetsbrev, bjuder vi på en sammanfattning direkt i din inkorg.

Det här tycker vi att du bör känna till om protein och styrketräning:​​​​​​​
Ditt proteinbehov stiger om du styrketränar, har stor muskelmassa eller ligger på kaloriunderskott, och du får bättre träningsresultat om du äter mer protein än det rekommenderade dagliga intaget (RDI) på 0,8 g/kg/dag.

Ett proteinintag kring 1,4–2 g/kg/dag leder till större styrkeökningar, större muskeltillväxt och större fettminskning än RDI.

Ett proteinintag om 1,8–2,7 g/kg/dag rekommenderas för tränade personer som vill bevara muskelmassa vid ett kaloriunderskott.

Högre proteinintag (3 g/kg/dag) kan eventuellt ha positiva effekter på kroppskompositionen (ration mellan fett- och muskelmassa) hos tränade personer, men mer forskning behövs.

För friska personer finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt. Ett proteinintag om 3 g/kg/dag har undersökts långsiktigt (1 år), utan att man sett negativa effekter på njur- och leverfunktion.

Det är inte bråttom att få i dig protein i samband med styrketräningen – några timmar före eller efter träningen räcker.

Överhuvudtaget verkar distribueringen av protein under dagen inte vara av särskilt stor betydelse, men gissningsvis är ~3 proteinrika måltider/dag (eller allt mellan 2–6 måltider) ett säkert kort, som inte kommer vara begränsande för dina resultat.

20–30 g högkvalitativt protein räcker för att stimulera muskelproteinsyntesen (= muskeltillväxten) maximalt vid en måltid.

Att inta 30–40 g långsamt protein före läggdags ökar muskeluppbyggnaden under natten.

Det blir nog lite division 2, BFV för mig, förhoppningsvis hittar jag någon att lira Rust med också.

EDIT: Om någon vill lira lite i påsk så hojta till vettja!

Funderar på om man skulle kunna "slå in" kaffet med något lufttätt men vattenlösligt/lättsmält. Det kanske kunder fungera med en PET-behållare som smälter när vattnet börjar rinna till men som inte tar sig genom filtret eller avger något osmakfullt. Man får inte vara kemikalierädd isf, men själv är man ju processkemist

/Philip

Tryck på knappen men ha strömmen avstängd. Du smartphonar till strömbrytaren och slår på den och kaffebryggaren kommer gå igång eftersom knappen står på on. Eller missar jag något?

Förövrigt så kommer kaffet troligen smaka annorlunda/sämre i och med att vattnet är gammalt över natten.