Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Det är lugnt, men jag slog till på Jack3d jag med för att prova. Sedan så blev det en burk EAA-XX 97-98% i bara farten också...

Tycker synd om vikterna på gymmet under tiden fram till jul nu.

Eftersom titeln säger med mera så tänkte jag ta upp en sak.

Jag tränar själv på 24/7 men har fått en förfrågan av en kollega på jobbet och jag vet absolut inget om det.

Styrketräning hemma med Personality Gym kombinerat med löpning i vardaglig motionärsnivå?

Denna utrustning kostar runt 30k vilket jag tyckte lät mycket men åt andra sidan så fungerar det och man kan träna hyffsat hemma om det nu är så tvunget så är ju priset det lilla för god hälsa eftersom det inte handlar om att bli en hulk.
Det handlar bara om att kunna nå den styrka som gör att kroppen mår bra fysiskt för att kunna klara av vardagen utan det slitage som lätt uppstår när man är otränad.

Jag må va du i huvudet, men vad var frågan?

Han ställde ingen men gissar att han vill veta vad vi tror och tycker om iden att slå till på en.

Jag har ganska nära till gymmet (ca 1km) sedan är det inte så dyrt ca 1200:-/år Så jag skulle aldrig köpa ett "hem gym".

Ett problem med hemgym är att de ofta inte klarar av större vikter så man fort växer ifrån dem, tar vi det dyra gymmet så är inte 80kg mycket för många övningar. Dock är det ett otroligt elegant gym som är bra för vissa personer, att träna på gym har ju sina för och nackdelar.

Sedan måste man organisera sin trädning lite, att träna hela tiden när man är ledig kommer knappast resultera i att ens muskler växer som de knakar, 72 h vila per muskel är en bra början och sedan lägga upp ett schema efter detta.

*edit*
Ett misstag många gör är att bortse från att man vänjer sig med tunga vikter, så det tar inte lång tid innan man kan ta mångdubbel vikt som man började med helt otränad. (inte sagt att man har blivit mångdubbel så stark i övrigt)

Hur människor kan skriva ett fett inlägg där dom undrar något utan att ställa en fråga är för mig obegripligt.

Hemmagym är dyra som snus (jag kan träna på mitt gym i 10 år för det priset), begränande i utförande och vikt, och motivationen att träna till sådana hemmagym brukar svika hos många.

Men visst, om man bara vill lyfta flugvikter, har pengar över och motivationen inte är ett problem så kommer det "fungera". Det är ju bättre än ingen träning.

Var ungefär så jag menade, jag får ca 28 års träning på mitt gym för den summan och undrar om jag inte då vid 60 års ålder kan börja trappa ner...

Det kanske är i den åldern ett sådant gym skulle passa bra.

Ja det blev lite otydligt

''Styrketräning hemma med Personality Gym kombinerat med löpning i vardaglig motionärsnivå?'' Det var frågan.

Vad kan man få ut av detta då tanken inte är att bli en biff utan för allmän hälsosam styrka?

Korrekt

Vid den åldern kommer du känna alla på gymmet och vara en stor legend. Detta tillsammans med att du inte kommer orka kärringens gnäll hemma gör att du kommer hänga på gymmet mer än någonsin, oftast 2 ggr om dagen eller mer.

Nu kan man ju ha olika syn på vad som menas med allmän hälsosam styrka men om du frågar mig så är det att man tränar tungtTM minst två gång i veckan där både cardio och styrketräning ingår och styrketräningen består av främst funktionellaTM basövningar.

Om det är den almän hälsosamma styrkan du frågar om så är svaret nej. Hemmagymen är oftast för svaga och har för klent med vikter.

För 30 papp är det även sjukt ovärt, det är fan ovärt för 3 papp också. Är ju inte långt ifrån att du kan bygga ett komplett gym i källaren för dom pengarna!

Du behöver inte bli en hulk på gymmet heller, det låter nästan som att gymträning ger sidoeffekten att man blir brutalt stark... Jag hade aldrig köpt något sådant oavsett hur lågt priset är, det är ju en social grej att sticka iväg till gymmet oavsett vilka muppar som ibland vistas där och man har alltid större valfrihet vg övningar&vikter än ett hemmagym ger. Dessutom brukar "köp hem denna maskinen så kommer du träna oftare än du gör på gymmet" inte fungera alls lika bra IRL som den gjorde i fantasin.

Alltid hårt, eller alltid tungt snarare, en muskelgrupp på 3-4 övningar med 3-4 set och 4-12 reps på 45-60min. Kör på Rage men har nu beställt hem Crack trots det märkliga namnet och den vidriga bilden. Vi får se vad det ger.

Gå på gym vs träna hemma beror på en mängd faktorer och man måste ta hänsyn till att en mängd tid slösas bort på den extra tiden som det tar att åka till gym med alla ombyten, likaså ska man hålla på att paketera väskan rätt med alla grejer. (då man på de flesta gym inte ens kan låta dojorna vara kvar där)
Jag själv skulle vilja träna hemma om jag nu hade plats för träningsredskap plus pengar att köpa vettiga.

Om vi tar hulk påståendet så tar det inte lång tid innan man ens maxar de flesta redskap som vanliga gym har, obs att jag inte nu pratar om de fria vikterna, då gym brukar ha gott om dessa. Det som är hulk när man börjar är inte det efter några månader, och vad man anser att en normal man bör klara av förändras snabbt. När jag började på mitt gym så kunde jag inte begripa hur tillsyntes otränade personer tog 100kg i t.ex. leg curl, idag så är detta en anledningen till varför jag måste byta gym då redskapet inte klarar av mer. (hur meningsfullt är det att sitta och känna att man inte belastar kroppen riktigt?)

Sedan motivation hemma vs gym, så är det individuellt. Att få tid att gå till gymmet är svårt för många, samtidigt har man väl gått dit så kanske man tränar mer, men resan m.m tar tid varvid man kanske går hem för att man har så mycket att göra.

Kan bara hålla med till viss del. Jag känner flera av dem som traskar omkring på gymmet. Problemet är (för mig) att jag tycker träningen blir lidande om jag tränar med någon annan (eller socialiserar mig med dem på gymmet). Dels så kan jag inte hålla käft så jag pratar för mycket så min egen träning blir lidande. Därför brukar jag numera trycka in MP3 spelaren i öronen dra på ljudet göra en snabb hälsning på dem jag träffar och sedan kör jag på.

Då blir träningen bra mycket mer effektiv för mig. Jag klarar av att hålla en minuts vila mellan set:en istället för t.ex 3 mins vila mellan dem.

Allt detta är till fördel till ett hemmagym om man besitter samma problem som jag har. Men det är nog det enda jag kan komma på i mitt fall...

EDIT: Kan tillägga att träna med en partner har sina fördelar. Oftast så är de lika målmedveten som än själv i sin träning så man kan istället passa varandra och då blir "snacket" oftast mellan övningarna och inte mellan set:en.

8@110kg och en lätt singel på 130kg i bänkpress innan.

Bra jobbat!

Tränade på 110 innan jag slutade träna bänkpress i bröstövningarna, ska dock återuppta det nu efter jul.

Helt rätt, jag har faktiskt svårt att höra kommentaren som brukar komma ibland från vissa.

-"Körde ett lätt pass på gymmet idag".

Jag förstår faktiskt inte riktigt vad de menar.

Om de menar att de körde fler reps på lättare vikter så kan jag köpa det. Men är det som jag tror att de gick dit och körde lättare och mindre än vanligt ser jag bara det som slöseri med tid. Är man på gymmet ska man göra det bästa man kan.

Senast jag testade maxa så har jag för mig jag gjorde 142,2 eller var det 137,5, aja målet till sommaren är att försöka ta dubbla egen vikt, bara för att det låter så brutalt coolt

haha lätta pass ska man aldrig köra bara pumpa på så mycket man kan det e ju därför man ska va på gymmet..
Kör så tungt jag kan varje dag då jag gymmar..
kör 2 dagar gym 1 dag vile sen 2 dagar gym 1 dag vila, haha joo försöker komma på 140x6 minst till januari när man väl kommer upp i dessa vikter är det så jävla svårt att öka. ligger dock jävligt bra i vikter.

Övre bröst 100kgx8 med fri stång vågar ej maxa där för man känner av axlar ibland sen med handlar 48kg..
Axelpress på smithmaskin 100kgx8, hantel press med hantlar 42kg
ben har jag maxat x5 650kg då jag vägde 100kg under min bulk, ligger på 450 ska börja öka mer nu.
triceps i cablecross med rep kör jag 80kgx10 sen direkt efter 60x6 som pump set kör alla övningar med triceps på dem vikterna, men ahr jäävligt svårt å öka armar.. det e typ min svagaste punkt..
biceps med stång kör jag 80kgx4 annars ligger jag på 65x10 hantlar på 32kg
e jävligt nöjd med vikterna jag tar men missnöjd med att mina armar har svårt å växa...

Att man inte har kört fullt ut? Att maxa 110 % i varje övning varje gång känns kontraproduktivt, särskilt om man är schleten.

Om jag är sliten så vilar jag eller så tränar jag en eller två muskelgrupper som inte är slitna efter tidigare träning.

Jag är alltid trött i de muskler jag kört när jag lämnar gymmet. Jag skulle inte "må bra i själen" om inte tagit ut mig på gympasset.

lenti

Jag har också svårt att få resultat på armarna, tycker alltid det går ruskigt sakta där om jag jämför med övriga kroppen.

Du verkar vara bra vältränad när man kollar vad du tränar på. Fråga, hur länge har du tränat kontinuerligt?

Ja du kanske gör så, men måste alla göra så då? Världsmästaren i bänkpress skrev ett inlägg på kolo där han rekommenderade ett återhämtningspass. Men han kanske BSar?

Nu borde ju du veta att det är ganska svårt att applicera andras råd som funkar för den individen till sig själv och tro att resultatet blir detsamma eller ens snarlikt. Även om det är precis vad folk ältar fram och tillbaka.

Jag kör precis som Frantic, vilar hellre helt än kör ett halvmesigt pass. Tror det är det som gett mig resultat med. Men jag låter alla göra precis som de vill eftersom alla bygger olika och framför allt (ofta glöms detta) alla mår bra av olika rutiner och tillvägagångssätt !

Du verkar köra rätt så mycket i bänkpress jämfört med hantlar, hur ligger det till med tekniken där? Jag kan reppa på 130-150kg fri stång och har fixat 6 reps på 62,5kgs-hantlarna, tycker det är någonstans där man ""bör"" ligga i hantlar vs bänkpress (säger jag väldigt försiktigt). Ambitionen här är att öka till 70-hantlarna men det gör man ju inte direkt lätt, svåra som satan att få upp.

"ben har jag maxat x5 650kg", vilken övning pratar du om?

Jag applicerar väl inga råd öht? Poängen var iaf att köra lättare har sina fördelar ibland, för vissa. Om man inte kan förstå det så är man väldigt trångsynt.

Ok jag är med dig.

Hantlar är väl mer balans det är det som du säger dem e så jävla jobbiga å få upp, det är där all kraft går ut känns det som ..
Ben menar jag då Benpress knäböj vågar jag ej köra mycket va nära på kolapsa sist jag körde 150kg haha så fått lite trauma utav den, har aldrig testat mer än 48 för det finns inte mer vikter än de på hantlarna gymmet jag är på

jag kör hårt så mycket jag kan varje pass, har faktiskt ALLTID träningsvärk efter mina pass då jag kör stenhårt även om jag inte orkar.
kör 2 dagar vilar 1 dag osv. jag ahr tränat seriöst nu i 1½ år har gymat i kanske 4 år om inte mer men jag har varit överviktig då så träningen va inte så seriös fören jag gick ner i kilo.
Lite bilder på mina förändringar.
2005 :

2005:

2006:

2008:

2009 bulk 1 år till 2010 :

2010 bulk:

2010: Deff :

Sommaren juni 2010: Dagen innan min nya bulk : Vikt 76kg: armar 36cm väldigt små

SKa ta kort hur jage nuläget men armar e på 40cm nu efter 6 månaders extrem hård träning.

så som många andra,så har du tyvärr lagt för mycket fokus på armar,mage och bröst.
lägg mer fokus på axlar och rygg också samt ben om du inte kör det redan.
enligt mej så ser tränade armar och tränat bröst inte så bra ut om man saknar axel och rygg bredd,men det är min åsikt.

Verkligen inte, jag rekommenderar inte det sätt jag tränar på till alla andra. Jag kan däremot rekomendera folk att testa det om de vill, men svarar inte ens kropp på det som man vill så ska man inte göra det heller.

Jag kanske ska testa ta ett återhämtningspass, det kanske passar mig, jag har faktiskt aldrig provat, men jag tror jag skulle bara vara arj på mig själv när jag lämnar gymmet med kännslan att jag inte fått prestera.

Det absolut viktigaste enligt mig är att våga testa sig fram för att hitta den träningsform/övningar som passar en själv bäst. Detta gäller alla, vare sig du är Coleman eller mormor Hulda. Dock har jag svårt att tro att ett "enklare pass" i gymmet skulle tillföra särskillt mycket.

Ungefär som jag då.

Började på gymmet för ca 4 år sedan mest för att få en bättre kroppshållning och tappa några kilon/cm runt midjan. Sedan efter några år så blev det betydligt seriösare. Med det menar jag att jag började med att variera övningar, testat mig fram till det som min kropp svarade på och helt enkelt få in det som en rutin i vardagen.

Jag har som du, fortfarande alltid träningsvärk dagarna efteråt, nog för att det finns teorier om det också, men men.

Har dock inga bilder att ta fram utom en som jag har som avatar på en annan sida. Den har dock ett år på nacken.

*Jag tränar allt lika ofta ba att armdelen vägrade växa.. ryggen är jag bred ska visa lite mer bilder imorgon så ser man ba mina armar som ej kan växa sen axlarna har blivit betydligt bättre nu samt armar