Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Har du några källor på dina påståenden? Vaden består av 2 muskler, Gastrocnemius och Soleus. När knät är böjt 90 grader tränas nästan uteslutande Soleus. När knät är böjt 0 grader tränas nästan uteslutande Gastrocnemius. Det är med andra ord två olika övningar för 2 helt olika muskler. Självklart ska båda musklerna tränas för att undvika skador??!

Vad man ska tänka på när man tränar vader är att vaden fäster i foten med akillessenan som är som en gummisnodd. Utför man övningar för vaden snabbt så får man en studsande effekt vilket ger sämre träning för vaderna. Kör kontrollerat på nedvägen.

Vadmusklerna:
http://www.exrx.net/Muscles/Soleus.html
http://www.exrx.net/Muscles/Gastrocnemius.html

Övningar för de 2 musklerna:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html

Japp!

http://traningslara.se/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-2/

Jojo det antog jag också men jag orkar inte läsa Tänkte mer en kort beskrivning från någon som läst då detta låter helt galet i mina öron.

Skumma bara igenom, stog ingenting om det du sa att det skulle vara skadligt att träna sittande vadpress?

Repsintervall: 15-20, 3-6, 8-12

Tid på passen: Maxtid 1,5 timme

Antal set: 3-6 reps = 1 warmup + 2 set

Antal set: 8-12 reps = 1 warmup + 3 set

Antal set: 15-20 reps = 5 set

Måndag: Vila

Tisdag: Axlar Trapz

Onsdag: Kondition Rygg Ländrygg

Torsdag: Vila

Fredag: Bröst Vader

Lördag: Ben Ljumskar

Söndag: Biceps Triceps Underarmar

Efter två rundgångar på mitt nya schema med 3 veckor på varje repsintervall utom 8-12 där jag och min träningspartner lägger 4 veckor så har vi gjort brutala ökningar. Ökningar som jag aldrig gjort under så kort period sedan jag började träna för 4 år sedan.

Nä vad jag vet har jag inte sagt det heller. Vad jag menar var att det kan leda till skador, inte att det kommer drabba alla som gör den övningen.

EDIT: Självklart är det fritt fram för alla att göra övningen om man vill, jag chansar iaf inte.

Är inte riktigt säker på varför men tror att det har med att det är en annan sorts muskelfibrer. Iaf så svarar vaderna dåligt på styrketräning när det gäller hypertrofi. Inget fel att träna vaderna för det (grova muskler är faktiskt inte allt).

Med tanke på att det inte står något om skaderisken där, så uppfattar jag det som om du har övertolkat texten ganska rejält.

Alla övningar som man gör kan leda till skador, men... du tränar dom ändå?

Har varit ganska framgångsrik i min styrketräning de senaste månaderna och tänkte nu göra ett försök till deff. Så jag ska fortsätta att köra så tung styrketräning jag orkar med min minskade energitillförsel, men också smyga in lite konditionsträning.

Målet är att behålla så mycket styrka som möjligt, förbättra min kondition något, och gå ner omkring 4-5kg på 8 veckor. Låter det rimligt?

Viktnedgången är inga problem. Att behålla styrkan är väl det som känns svårt. Förra gången jag deffade tappade jag en del styrka, och då tränade jag hårt och mycket. Är det rimligt att tro att man ska kunna förbättra sin kondition under samma period?

Alla övningar kan leda till skada om man inte utför dem rätt. Men om du tycker jag övertolkat texten rejält så ok visst får du tycka det.

Enligt mig själv så tänker jag bara logiskt. Om man tränar en muskel men inte inte muskelfästet så ökar risken för skador eftersom fästet då inte får den styrka som behövs när muskeln kör på för fullt. Jag tänker inte chansa och göra det, vill du så kör på. Det är en övning jag inte rekomenderar helt enkelt.

Vet inte, du har kanske rätt. Gillar dock din referens till tjejer och styrketräning. Haha,

Men du tycker fortfarande att det verkar vara en vettig övning efter att ha läst texten? Personligen har jag bojkottat sittande vadpress sen länge, ska jag vara ärlig så tränar jag vader inte alls på gymmet längre då dom inte vuxit med en mm, oavsett långsamma/snabba reps, allt mellan 5-30reps.

Där snackar vi skaderisk

självkontroll.
vissa finner det väldigt respektlöst att bli utittade då dom tränar(sexuella blickar alltså där man spanar in bröst,ändor osv),nu säger jag inte att denna tjejen tycker det,men dom finns,ha det i baktanken bara.
jag själv är en utav dom,så fort man kör tungt,posar lite eller kör nån övning som involverar den nedre delen utav kroppen så är tjejerna där med sin ko ögon.
som sambon min säger,"synd för dom att dom bara får titta medans jag får röra",sant,men jag tycker bara det är irriterande och respektlöst.

Vettig övning, den tränar ju Soleus precis som det är tänkt. För större vader är övningen näst intill helt värdelös. Därför kör man bara ett fåtal set och övergår sedan till övningar för Gastrocnemius. Har börjat köra mycket http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SLLyingCalf... och börjar faktiskt ana större vader.

Med handen på hjärtat. Har man någonsin kör vader lika hårt/mycket som exempelvis biceps? De flesta svarar nog nej och är det är en stor anledning till uteblivna resultat. Dock ÄR det svårt att bygga vader för många, inget snack om saken.

Tycker du att kraftiga Soleus ser fint ut på vader? Personligen tycker jag att det skulle se fult ut, stora Gastrocnemius däremot, där har vi fina vader Personligen har jag kört vader riktigt hårt, men inte har dom vuxit för det. Nu har jag dock inte alltför dåliga vader ändå, anledningen är all tid jag la ner på cykling när jag var yngre.

Öh? Du kan inte se Soleus, dom är djupliggande och växer knappt i storlek. Tränar du rotator cuffen för att få snygga axlar också då eller? Du kör alltså riktigt hårt? Säg 3-4 övningar, 3 set per övning.. 1-2 gånger i veckan?

Jag värmer bara upp rotatorcuffarna, jag skulle aldrig få för mig att träna dom specifikt. Jag har kört som mest runt sex set (stående vadpress) x 20-30reps 2-3ggr i veckan när jag har tränat vaderna som mest. Du får träna dina vader exakt som du vill, upplever du att du får resultat så grattis! Har du förövrigt läst: http://traningslara.se/vaderna/ ?

Sex set x 20 reps och du har små vader, surprise surprise. Jaha får jag! Jag trodde du bestämde hur jag skulle träna? Om jag har läst en persons åsikter på bloggen traningslara.se? Svar ja.
Har du förövrigt läst: http://fitnessguru.se/6587-vadtraening-hur-far-du-dem-att-vae... ?

Jag har kört allt mellan låg och högreps (vilket du kanske missade att läsa?), både sittande och stående vadpress. Skribenterna på träningslära håller väldigt hög standard med bra källkritik samt kritiskt tänkade. Efter ha läst din länk så hittade jag inte en enda referens av något slag, ej heller någon vettig information om skribenten (utbildning?). Skitsamma, som jag sa får du träna som du vill och jag är glad om dina vader växer bra. Förövrigt var det väldigt dryg attityd på dig

Edit: Jag har inte speciellt små vader, vilket du också missade att läsa.

Min poäng var att du inte tränar vader speciellt hårt enligt min definition på att träna hårt. Inte relevant om du varierat eller ej. Skribenterna på träningslära är säkert jätteduktiga, säger jag inget om. Skribenten på fitnessguru har drivit Sveriges största träningsblogg och är nu VD för Sveriges största träningsportal. Är en mycket välkänd och anlitad PT. Tävlar dessutom i bodybuilding om jag inte minns fel.

Du tror alltså att Ronnie Coleman, Jay Cutler och de andra i världstoppen inom muskelvolym springer maraton för att få deras vader ? Det är inget fel på att träna alla vadens muskler på gymmet och det kommer ge resultat om man kör tillräckligt länge och hårt. Sluta intala dig själv något annat.

Jag gissar på att du inte kommit speciellt långt i din utveckling inom styrketräning (slutsats efter stats från tidigare inlägg), men slutsatser om vadträning, där är du långt fram.

Ja, jag är dryg, vilket jag också tycker du är. ;D

Då får du tycka att jag inte tränar vaderna speciellt hårt. Det du skriver om skribenten på fitnessguru säger egentligen inte särskilt mycket om hans kunskaper, finns tvåveckorskurser till att bli PT om jag inte missminner mig, dessutom ser jag det inte som något speciellt att tävla i BB. Är man en relativt duktig entreprenör så gör det inget om ens kunskaper inom ämnet är lite bristfälliga.

Hur har du fått för dig att jämföra med coleman, cutler etc? Går du på hinkvis med anabola? Jag gör inte det.

Vad definierar du som att ha "kommit långt"? Vet du något om hur jag vill att min fysik ska utvecklas? Redan nu kan jag knappt hitta byxor som passar vettigt (tighta över benen, jätteslappa vid midjan). Viktmässigt har jag gått ner från cirka 80-85kg till mellan 72-77kg så jag antar att viktmässigt har det varit en katastrof, däremot har styrkan gått upp ordentligt. Visst, jag skulle kunna bulka upp mig över 90kg och bli riktigt stark, det är dock inget som intresserar mig.

Pinsamt att du går på med klorna när jag inte ens kritiserat dig. Jag lägger ner den här diskussionen tills du kommer med ett vettigt inlägg.

Vad jag skrev om fitnessgurun säger en hel del om hans kunskap. Man blir inte en mycket populär PT och bloggare om man inte vet ett dyft. Din träningsidol http://media.traningslara.se/2009/12/Bild-131.jpg är sjukgymnast och behöver således inte veta någonting om hur man bygger vader på bästa sätt.

Coleman och Cutler vet inte hur man bygger vader, anabolan gör hela jobbet åt dom. Är det de du säger?

Du argumenterar för att inte träna vader på gym för att du läst det och att du själv inte lyckats, det är de jag sätter mig emot. Vad jag definierar som att ha kommit långt är att ha tränat i ett antal år och fått resultat. Först då tycker jag man kan avfärda övningar. Enligt dig så har du ökat 0 mm i volym på vaderna och det har jag svårt att tro om du tränat "riktigt hårt" under säg ett par års tid.