Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Vilket är det bästa sättet att springa på i skogen? Menar om man ska köra intervall o springa ganska snabbt sen gå eller om man ska jogga hela tiden.

Så jag ska slå till på Kreatin imorgon också när jag är hos gymgrossisten och känna på det och se vad jag tycker själv?
Ska jag även ha EAA samtidigt eller är de bara att välja en av dem och köra på?

EDIT: Nått mer man kanske ska kolla efter, räknar ju inte med att jag kan köpa kroppen jag vill komma åt, utan de krävs hårdträning. Men de finns ju hjälpmedel, tänkte nån form av återhämtningsbars eller liknande kanske?

Ja precis, denna övningen är ju så basic att det inte går att göra fel hur mycket man än försöker...

Det som stärker att de pratade om man var nog lite skumme blinkar när jag var klar med settet och tittade åt deras håll.

Men det kanske är som du säger mangeman att de försöker psyka, frågan är varför och vad vinner de på det?, jag brukar inte bry mig om vad andra gör annat än dem gånger man frågar om de är klara med vissa vikter.

Mycket bra har redan sagts. men lägg fokus på styrketräningen samt kosten och kör sekundärt motion/cykla/etc, då styrketräning gör att mindre andel tappad vikt består av muskelmassa vilket inte är helt fel.

Får hålla med någon som skrev att man kan vänta med kosttillskott. Fokus på mat och protein, man ökar bra i början ändå (oftast). Skit i vad som är optimalt, med tanke på hur många som slutar träna efter bara några veckor så tycker jag att man själv ska känna att man vill ta steget vidare till kosttillskott, efter ett tag, när man fått in de viktigaste rutinerna.

Sedan är det roligare när man verkligen känner av effekten av ett kosttillskott, det är ju halva motivationen om inte mer. Kör man med grejer från början har man ingen aning om vad de ger.

Inget jätteimponerande, men körde 3 set marklyft med 100kg igår (PB).

Då är det bara öronproppar nästa som gäller då hehe.

Vad tror ni om detta schemat, tror jag skrivit det tidigare men hittar ej?

Dag 1: Bröst | Plant Liggande hantelpress 2x8 | Neråtlutad hantelpress 3*8 | Uppåtlutad Hantelpress 2*8 |
Dag 1: Mage | "Sidoböj" med hantel 4*8 | Liggande crunch i neråtlutad bänk 2*8 |
Dag 1: Underarmar | Sittande skivstångscurl 3*12 | Sittande hantelcurl 4*10 |

Dag 2: Axlar | Axelpress med hantlar sittandes 3*8 | Militärpress 2*8 | Sidolyft, hantlar 3*10 |
Dag 2: Triceps | Barbell Triceps extension 3*8 | Dumbbell Triceps extension 2*8 | cable triceps pushdown 2*10 |
Dag 2: Traps | Barbell shrug | 3*8

Dag 3: Rygg | Skivstångsrodd 3*8 | sittande rodd (maskin) 3*8 | Lats pulldown 3*8 |
Dag 3: Biceps | Alternate Bicep curl 3*10 | Dumbbell concentration curl 3*8 | Biceps cable curl 3*6 |
Dag 3: Ben | Benspark 3*10 | Benpress 3*8 | stående/sittande vadpress 3*10 |

Vet inte vad alla övningar heter men jag använder programmet jefit till min android lur, där visas animation hur de olika övningarna ska utföras.

Ser väl ganska bra ut, men några frågor/tips:

• Bröst - Någon speciell anledning till att inte köra bänkpress?

• Triceps - Vertikala dips rekommenderas!

• Axlar - Kanske vill öka till 3 set på militärpressen efter några veckor

• Biceps - Stående curls och hammercurls rekommenderas!

Var ett tag sedan jag vägde mig, men 76kg skulle jag tro.

Bröst: Ja det finns en anledning, jag får otroligt ont i handlederna när jag kör bänkpress, känns som att jag pajjar handlederna efter några set. Därför kör jag med hantlar känns mycket skönare och ingen ömhet på handlederna.

Triceps: Är in så stark att jag kan göra Dips ännu, klarar bara några få.

Axlar: Just nu blir jag helt slut efter 2 set på militärpressen men helt klart så kommer jag öka med ett till set så småningom

Biceps: Det är stående curls jag körs ej sittande, Hammercurls känner jag mig riktig svag i när jag utför de, därför kör jag "vanliga" curls.

Ser ut som en rätt standard 3-slitt. Ska inte lägga någon större värdering i det (resultat får man av det allt) men tycker att du kan skippa nedåtlutad hantelpress då det ger mycket tryck mot huvudet (sök på google, har skrivits på träningslära). Sen undrar jag varför du inte kör mark och böj? Personligen om jag hade splitat så hade jag bytt plats på traps och ben (traps jobbar främst i rygg övningar så).

Sen så kan nog 3 bicepsövningar vara lite overkill egentligen men gillar du det så kör på. Kan ge som ett personligt tips att bicepscurl i kabel supersetat med omvänd bicepscurl i kabel tar duktigt både på biceps och runkmuskeln. Körs i snabbt tempo, inkl. fuskande i cirka 5+5 set. Får du inte pump då så gör du något brutalt fel.

Testade "maxa" iadg på Pull ups. Dvs ett rep + "påhäng".

Fixade +50kg idag, ska testa +55 nästa vecka, tror det kan gå, hade kört lite innan innan jag fick ide´n. Nöjd iaf

Japps, blev glatt överaskad faktiskt.

Jag vet inte riktigt vad jag väger, är inne i en "deff" period. Började på 86, gissar jag ligger på 82 i dagsläget ca. Men allt som allt blev det en på lite över 130kg

Något jag lärt mig på sistone (tog tydligen många år dessutom) är att det är motarbetande att försöka höja vikterna i bänkpress och vända tidigare än man borde. Ja det är något de flesta redan vet men det finns säkert många som inte följer. Började för någon månad sedan köra ändå ner till bröstet, nudda, och upp igen. Fick tillbaka kontakten med bröstmusklerna och ökade cirka 15% i styrka i bänkpress. Mer än jag gjort de senaste åren kan tilläggas, stått still mycket.

Så det tål att sägas igen, "fuska" inte i bänkpress, kör långt ner eller ända ner. De flesta jag ser på gymmet fuskar i bänk på ett eller annat sätt. Det är roligare att köra tungt än att köra strikt och på sikt också tungt.

Saknar man tillräcklig rörlighet för att kunna dra bak överarmarna nog för att få händerna i linje med bröstkorgen har man ganska stora problem.