Gamer som tänkte börja röra lite mer på sig behöver lite tips?

Börja enkelt, pusha dig inte för hårt, öka takt/längd med tiden, sätt upp ett mål där du ska vara om 1år. Hitta något att lyssna på om du inte föredrar naturens ljud. Kom inte med ursäkter till dig själv, "det regnar", du har torra kläder hemma efteråt.

Skickades från m.sweclockers.com

Som flera redan har sagt; Köp ett par riktiga skor. Själv har jag envisats med 300-kronors skor och detta gjorde till slut att jag inte kunde springa längre pga smärta i underbenen.

I våras provsprang jag på ett löpband i en butik och blev rekommenderad ett par pjuck för 1400 spänn. Köpte dom och för första gången på 10 år så kan jag faktiskt springa utan att ha ont.

Viktnergång är 75% maten och 25% motionen (okej står att du vill röra på dig men gissar det är lite vikt som ska bort också)

1. Nya matlådor.
http://www.ikea.com/se/sv/catalog/products/20328520/
Du ska köpa minsta 0.4L (13x13x7cm). Typ 4-5st räcker.
Dessa kan du fylla upp i max om du vill. Bryr dig inte så mycket vad som är i så länge det är normal fördelat kött/ris/potatis osv.
Släng alla dina gamla matlådor!

2. Promenader 3ggr i veckan till en början. gå en slinga på 2.5-4km försök hålla ett högt tempo (du kommer bli svettig).

Får du problem med knän eller leder så växla med att köra cykel/crosstrainer på gymmet någon månad alternativt cykel ute.

EDIT: Köp ett par fina skor som dom skriver ovanför också. Slipper mycket problem då.

Kolla in zombie run och zombie run 5k.

Började med 5k för ett tag sen, känns som de växlar upp lagom.

Här har du ett program som är till just för det - att gå från ingenting till att springa 5 km! Finns även appar du kan ladda ner som hjälper till.

https://www.reddit.com/r/C25K/wiki/faq

Kan vara värt att kolla upp löpskolning och löpteknik även om du är helt grön på löpning. På så sätt kan du få direkt feedback på om du nyttjar en kontraproduktiv teknik som kan leda till skador.
Många tror att det bara är att springa och för vissa då är det så enkelt, men det är ju bättre att kunna få adekvat hjälp för att undvika problem i ett tidigt skede.

Annars blir det den väldigt vanliga historien - gå ut lagom, sen öka, och sist in i väggen pga smärta. Anledning varför får man gissa (googla) sig till.

Ett koncept jag tycker funkar bra är att springa en bestämd sträcka (beroende på hur vältränad du är) och ha som mål att gå så lite som möjligt. Då kan du varje gång se om du kan springa lite längre. Väldigt jobbigt men tänk på att du kan springa hur sakta som helst, bara du inte går.

Gör inget du känner att du "måste" göra, finns inget sämre för motivationen.
Om du VILL springa så kör på det, börja inte med löpning för att det känns som det är det man skall göra.
Kör inte på gym bara för att man "bör" göra det. Sen behöver man ju inte nöta i spåret med löpning heller, du kanske tycker det är roligare att springa bredvid spåret, upptäcka egna rundor, köra intervaller, hitta en runda med riktiga mördar backar o.s.v.
Men viktigast är att träningen skall kännas bra och inte ett måste.

Fast fria vikter på gymmet är fan så mycket roligare än nöta kilometer i spåret

Prova Turf till Android/iPhone. Fick mig att börja motionera ordentligt. Går ut på att vara den senaste personen på så många ställen som möjligt samtidigt för att få så mycket poäng som möjligt. Använder GPSen i mobilen och kan närmast liknas vid en kombination av stadsorientering och herre på täppan.

Gratis. Turfgame.com

Skickades från m.sweclockers.com

Självdisciplin är allt. Gör det bara. Gå ut och sluta inte upp förrän dina ben viker sig. Och viker sig dina ben, fortsätt då. Det finns inga genvägar. Det är bara du som kan påverka ditt fysiska och mentala stadium. Ut med dig.

@warmerspy: "rasat upp"

Du har inte funderat på att skaffa en ny jycke?
Annars kan du rasta andras hundar för pengar. Extrapengar skadar ju inte när man är arbetslös heller. Sätt upp lappar alla butiker i närheten och annonsera på Facebook i någon lämplig grupp

Jag var i samma sits som du, TS, och kan säga att alla råd om bra skor, egenupsatta mål osv. som redan är nämnda i tråden är väldigt bra. Jag ville bara tillägga två saker som jag lärde mig när jag började motionera;

Du skrev springa på morgonen, antar att du är morgonmänniska eller har jobb som gör att det passar bäst. Tänk dock på att man på motionärsnivå egentligen inte behöver optimera *när* man rör på sig, bara man faktiskt gör det, så ut och gå/jogga/spring när du känner dig mest taggad snarare än att följa någon sorts mall. Jag menar inte helt hipp-som-happ, rutin är självklart bra vilket redan nämnts, och arbete och sådant gör ju att man inte alltid kan välja helt själv, bara att du inte ska tvinga dig till att motionera en viss tid på dygnet bara för att "man ska göra det".

Jag lärde mig dessutom snabbt att det inte spelar någon roll hur mycket energi man har när man ger sig ut i spåret, ät alltid någonting innan. Inte så du blir stinn såklart, men en banan och/eller ett äpple eller något liknande, energin tar slut fortare än man kan ana!

Drejjer vill bara väl men jag tycker att detta är rakt av ett dåligt tips, och jag vill skriva varför.

Det här upplägget med fokus på självdisciplin och 110% från start är utmärkta sätt att totalt döda motivationen.

Jag vill hävda att det viktigaste är att vara konsekvent i att komma ut och röra sig. För att kunna göra det behöver man alltid känna att det är lätt att komma iväg. Detta sabbas av att totalt ha tagit ut sig förra gången man var ute. Då blir det ett så himla jobbigt företag att ta sig ut igen för hjärna och kropp tänker bara på hur kämpigt det var förra gången. Och sådana saker är naturligt att inte vilja uppleva igen.

Jag vill påstå att det viktigaste för att göra en långvarande förändring till mer motion är att göra precis så mycket man känner för. I början är det ofta inte särskilt länge eller mycket. Det gör ingenting. Det viktiga är att få det att vara lagomt för att det ska vara roligt och lätt att komma ut nästa gång. Då kommer man ut oftare än med 110%-från-start-metoden och kan då motionera konsekvent och skapar då en långvarig förändring.

Stegvis ska man öka hur intensiv träningen är. Jag har upplevt att det kommer naturligt när man har en bra grund att stå på.