Vad borde jag uppgradera?

hur är temperaturen på processorn under load? Den kanske throttlar?

Moderkort är ofta begränsade till 2 generationer, i alla fall när det gäller Intel. Ditt nuvarande moderkort är för gammalt för att stödja nya processorer, dessutom så stödjer både moderkortet och processorn enbart DDR3-minnen. Så om du köper en ny CPU (som stödjer DDR4) så behövs både nytt moderkort och även nya minnen.

Komponenterna som länkades (Ryzen 5 5600 m.m.) skulle inte bara fixa prestandan i Fortnite, men det skulle även ge dig en stor boost i CS:GO och WoW också.

Om du vill komma undan så billigt så möjligt så kan du försöka att hitta någon sådan. Jag skulle dock inte betala mer än några hundralappar för en sån gammal CPU. Det bör fixa problemet i Fortnite. Nackdelen är att den skulle åldras dåligt om du uppgraderar grafikkortet och vill spela nyare spel i framtiden.

Kolla i5 4690 vs i7 4770/4790.
4790 är en refresh av 4770. I grunden samma kisel, men en smula högre klockfrekvens på 4790.

4790k klarar av fortnite utan besvär i DX11, Epic view distance, low allt annat förutom textures ihop med ett 980 i över 140fps. Vet inte hur det är med nya Lumen/Nanite dock. Om du kan hitta en sådan för 500 kr är det värt annars får du fundera på att införskaffa dig något nytt som en ryzen 5600.

Är spelet installerat på en SSD eller vanlig Hårddisk?

OS och spel på HDD? Tyckte jag var sen som började med SSD 2013, haha.

En SSD kommer inte ge dig högre FPS men oftast rätt mycket snabbare laddningstider och ett rappare operativsystem.

Märkligt. Trodde inte Fortnite var så tufft för prollen. Grabben hemma spelar på en 3770k med ett Strix 5600 xt. Ny (begagnad) gpu skulle nog räcka. Om datorn inte har en ssd är ju det också en märkbar uppdatering.

Annars finns det inte mer kräm på den plattformen. Begagnad 4790k, men inte lätta att få tag på och då är en ny budget cpu säkert ett bättre alternativ med moderkort och minnen. Sedan börjar man ju snegla på nätagget också.
Begagnat 2060 (ti) eller 5600xt borde göra skillnad. Och sedan spara till en ny plattform skulle jag göra.

Kollade upp och såg att cpun saknar trådar, det kanske förklarar saken. Kanske ändå värt att få tag på en med hyper threading men de har några år på nacken nu.

Tanka ned "HWInfo" och start det med Sensors only. låt det ligga i bakgrunden, spela 10min och kika sen.

Att fps spikar så mycket tyder på cpu inte hänger med. Sen en SSD/m2 kommer få datorn att kännas ny, uppstart och ladd tider kommer nog ge dig flera timmar mer speltid än att sitta och titta på loading screen

Nu vet jag att du skrev att du inte kan så mycket om datorer men på en så pass gammal dator kan det vara värt att kolla hur kylpastan på processorn ser ut. Den kan mycket väl vara uttorkad som skulle kunna leda till att en eller flera kärnor "arbetar långsammare" pga risk för överhettning. Det skulle jag gjort innan jag köpte nya prylar i alla fall