Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

-Aspen-, Ok, tack för tipset, talar du av egen erfarenhet eller?

akn3, Fan, riktigt starkt gjort, grattis! Vad väger du föresten?

Fått lite hosta och halsont nu så inte tränat sen i fredags, skit =(
Dock gick det rätt bra, körde bänk som jag inte hade gjort på evigheter eftersom jag bara tränat hantelpress, klarade typ 60x7 utan större svårigheter och 65x4 som nytt pb, nästa gång blir det försök på 70 ;D

Så tipset "kör mycket hantlar om du vill bli stark i bänk" stämmer bevisligen (åtminstonde för mig).

Danne2k: Lägg upp en film där du trycker grippers, så jag får kolla på det.

Yes! Hade också problem med de sista millimetrarna. Köpte då den över och körde någon vecka. Sen var den under inga problem längre.

Okej, schysst av dig! Har en gammal som inte är så bra, kanske spelar in en ny men isåfall tar det några dagar eftersom jag tränade igår.

Ok.

Du kan ju ta en kik på denna videon sålänge: http://www.youtube.com/watch?v=Qj9Ue9co4us

Tack, har en liknande video uppe jag ska kolla på sen, men antar att dom är rätt identiska.
Dock måste jag plugga nu, men tack för videon som sagt

Chins är svårt att bli stark i... Jag kör chins med remmar, tycker att det verkligen aktiverar ryggen. Första settet tokmaxar jag. Alltså gör så många jag kan strikt. Andra settet likadant som första. Sista settet hänger jag på vikt. Kör med 10-15 kg. Och då brukar det bli lika många rep som på andra settet konstigt nog

Väger 85 just nu

Vad är det för grippers vi snackar om? Har ett par själv. Riktit kul med arm-/handstyrka

Får bli att hinka på lite extra vikt helt enkelt. Ska bli intressant att se om det ger något

Inte illa med så många chins då, du måste ha tränat ett tag. Man drömmer ju om den dagen då man kan göra ett uppvärmningsset (+15 reps) med med sin egen kroppsvikt (dvs. chins)

Haha, jag menade inte att det är en gammal gripper jag har, utan ett gammalt filmklipp
(Om det nu var det du trodde)

Vad är det för gripper/s du har? Jag har ett par RB som jag klämmer på

Tyvärr är jag bara på 1an än så länge (dock inte långt ifrån), tränat med den kanske 5-6 ggr totalt, iofs har jag aldrig tränat grepp förut, styrketränat <1 år samt alltid haft små och svaga händer
Men det ska det bli ändring på, vilka RB har du? köpte du dom på Budo Fittnes?

Tack så jättemkt för länken, det jag hade missat var att forma handen som en vägg, typ som ett "L", och sen ta andra handens tumme och trycka ner det bakre handtaget i handflatan under HELA rörelsen, förut släppte jag det direkt typ.

Nu klarade jag att stänga den direkt + 5 reps (helstängda) fast jag hade kört i 30 minuter redan, fan va kul, CoC #2, here I come (typ)

Hur många reps bör man klara med CoC #1 för att ha en chans på 2an? 10-15 borde väl räcka?

(video kommer).

Hehe, det var så lite så!

Just reps kontra singlar är väldigt svårt att säga när det handlar om grippers. Framförallt eftersom grippers varierar så mycket i hårdhet. Men om vi utgår från genomsnittsgrippers så bör du ligga i #2 området om du gör runt 10-15 reps.

Jag ska nog träna med grippers idag också...

Hur menar du att dom varierar i hårdhet, att 3-4 exakt likadana grippers (t.ex. CoC #1) kan variera märkbart i hårdhet eller menar du mellan olika märken, coc, rb, hg, osv?

Funderar starkt på en RB 180, är ju en aning lättare än CoC #2, fast frågan är om ändå inte ska hålla sig till samma märke, för när man lyckats stänga RB 180 så lär man ju vilja prova på CoC #2 också, hmm...

Så du tror inte det är värt att köpa en coc #2 redan? Ska jag bara ha min coc#1 eller ska jag köpa en coc# 1,5?

Jag vet att det är svårt men om du får gissa?

Har PM:at Arne Persson ("greppgurun") på kolo och frågat lite så vi får se vad han säger. Han säljer ju tydligen RB grippers också, vet du om han har någon sida?

Btw, råkade se på kolo att du har stängt CoC #3,, mycket starkt!
Eller har du samma nick på kollozeum som här?

Att alla grippers varierar, även inom samma fabrikat. Alltså det finns lätta, genomsnitts och tunga grippers. I många fall så överlappar RB180 och CoC #2. Jag har t.o.m. stött på en RB180 som är som en CoC #2.5.

Jag tycker gott du kan testa en #2...

Arne slutade sälja grippers för flera år sedan! Det finns även många andra grippers som jag har stängt... Kolla http://www.youtube.com/martinarildsson
Jag och Arne har arrangerat dom senaste Lödde Grip Challenge tävlingarna. Jag har samma nick på Kolozzeum...

Aha, jo jag har förstått att det kan skilja mycket mellan 2 olika grippers som ska ha samma motstånd, läste även att flera tyckte RB180 var tyngre än CoC#2 så den dissar vi, dåligt att man inte kan lita på det angivna motståndet..

Blir nog en CoC #2 då, läste att "man" klarar 1,5an om man klarar 5 reps på 1an, och eftersom jag klarar fler än så så känns 1,5an lite onödig just nu..

Är det dumt att beställa direkt från Ironmind i USA? Väldigt många på kolo som beställt en enda gripper säger att dom har sluppit tullavgifter, det är bara om man beställer flera som man åker på sånt, men kan man vara någorlunda säker?

Ahaa, du är alltså en av de "större" grabbarna som hänger i Arnes Entourage?
Stängningen av 3,5an med vänstern var riktigt snygg, hur länge har du tränat/tränat greppstyrka?

Nu är det dags att skaffa grippers, har aldrig gillat de o kommer aldrig o göra men är så illa tvungen för orkar knappt hålla hantlarna i slutet av passet.

Det är kul när du kommer igång, Burkeen

Alla min CoC har jag mer eller mindre beställt från IronMind direkt. Även om man åker på tull och moms så är det oftast billigare att beställa från IronMind. Men om man beställer endast en gripper så bör det vara ganska lugnt, men var beredd på att betala "fullpris".

Arnes följe vetefan. Vi har tränat grepp ihop till och från i några år nu, vi bor ju även i samma kommun nuförtiden. Jag har styrketränat i 10 år nu, och greppstyrka har jag hållt på med till och från i några år. Jag tränar greppstyrka väldigt sporadiskt atm.

Ok, låter schysst som fan, men vad kan fullpris bli? vet att det går att räkna ut men om du vet i huvudet får du gärna skriva :=)

En annan "konstig" sak är att flera skrev att dom beställt från Ironmind på fredagen och fått den på måndagen vilket verkar sjukt snabbt då dom själva skriver att det tar mellan 2-4 veckor (!) :/

Erfarenheter?
Kan man få snabbare?

Har inga siffror i huvudet, men det bör ju bli <300. De skickar oftast via USPS --> Posten om det är småsaker (2-5 dagar), men om det är större paket så går det via UPS och då tar det bara några dagar.

Hur ska man få ner fettet på magen men samtidigt bygga muskler? Det går ju inte äta mindre och träna, bygger ju fan inte muskler då, bränner bara bort dem då, inte sant?
Jag pallar bara inte med magen längre... riktigt fult.

Bästa är väl att börja med en deff innan man vill biffa till sig (om man inte är redigt deffad innan dvs). Vad jag har läst så ska muskelökningen vara som störst när man bulkar om man har en relativt låg fettprocent.

Blev att återvända till gymmet idag efter en månads uppehåll, hade tyvärr tappat mer än jag trodde både i vikt och muskler. Hade uppskattat tips på energirik mat som inte är dålig för huden så jag går upp lite i vikt igen, även tips på frysbar mat man kan ha med sig till lunch i skolan med massa nyttigheter som kan behövas när man tränar.

Man måste gilla deras extrema trevlighet

Körde f.ö. marklyft idag, 80-90 kändes tyngre än jag ville =( blev 90x4 som mest igen (samma som sista gången). Men en fråga ang. gymbälten som många använder vid bl.a. marklyft, dom hjälper en hel del va?

Är det korkat att köra marklyft över 100kg utan bälte?
Känns ordentligt i ryggen nu efteråt, men mer åt träningsvärkshållet än "traditionell" ryggsmärta

Nej bygga muskler och tappa fett samtidigt är ju en ekvation som sällan går särskilt bra. Men du behöver inte bränna bort så hemskt mycket muskler heller vid en deffning/diet.

Vill du bevara dina muskler satsa på en diet som fortfarande ger dig ditt protein behov och fortsätter att träna hårt och tungt. Är bästa sättet för att bevara musklerna medans du tappar fett genom dieten. Du kommer tappa en del muskler men inte så farligt mycket. Plus att om det går illa och du börjar tappa för mycket så kommer du märka detta i dina lyft.

Finns mera detaljer men de kräver att du är redo att räkna kalorier.

Har tränat och gått ner i vikt utan att gå ner i styrka sedan i julas. Tappat 11 kg. Tänker bulka nu under hösten.

Tack för svaren.
Precis vad jag trodde... svårt att få ner magen och samtidigt bygga muskler. Jag borde egentligen börjat med att få ner magen först och sedan börjat träna, men nu är det försent. Har tränat nu i 3 månader och allt flyter på, vill inte ta en paus från styrketräning. Plus jag har köpt årskort, ska fan utnyttja det till max!

Hur bra är cykling för att bränna fett förresten? Jag cyklar till skolan varje dag, 30 minuter till skolan och 30 minuter tillbaks. När jag kommer fram är jag riktigt jävla svettig, hela kroppen blöt. Betyder inte det att jag bränner fett?

Spring!

Hej alla snälla sweclockers.

Jag skulle behöva lite hjälp m träningstips och allt som hör till.

Jag är en 2m lång kille på 18år som väger några massiva ~75kg och har tyvärr inte så mycket muskler på kroppen som man skulle vilja, speciellt vid ryggen. detta hindrar mig från att köra fullt-ös på Volleybollen som jag lirar 2-3ggr/vecka + matcher då och då.

Min vikt står rätt så still och jag tror det beror på att jag inte kan få i mig näring förrän ca en timme+ efter träningarna, då jag måste ta bussen för att komma hem och kanske laga maten själv.

Det jag vill i slutändan är att bli starkare främst i ryggen och hoppa högre utan att förlora så mycket rörlighet. All feedback är välkommen.

ps. jag kan tänka mig börja med pulver om det verkar vara lättast.