Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

3x3@60kg i liggande tricepsext. idag. Med ordenlig mersmak.

Snackade lite om spons med en kille från SKKF också. Undra hur länge man kan mjölka det innan de inser att jag aldrig skulle gå upp på en scen?

Det är bra grejjor. Inget magiskt egentligen. Är det bra pris och du kan svälja satsen (höhö) så kör på.

När gick du och blev grof?

Det undrar jag också.

liter frågar här ,, jag har tränat ett tag men har rät dålig kol på hur man ska gå till väga med saker då jag har ett fast scheman som jag inbilar mig är bra men inget allt för överkurs då jag själv ser mig som fortfarande hyvsat amatör nivå då jag kan övningar men har ingen störe aning om ordning och så mena alla fall

började träna för 3 år sen ,, har vell gått som best i 1 år nu ungefär då det har varit mest konstant tränande

Jag 19år
181cm
70 när jag började 80 väger jag nu

jag har börjat rät nyligen med ett 5 dagar
vill ha lite råd jag skriver inga special muskel grupper direkt men detta är på ett ungefär så jag tränat kan tänka mig att det är mycket fel med det möjligen så gif råd ,, om inte så är det bara bra hehe

liten undring angånde Deff eller Ripp ,, först hehe är det inte samma sak ?? om det nu är olika träning set så att sega så hur gör man best för att göra det utan någon helst tillgång eller användning av tillskott av något slag ,, då jag inte använder sådana ,, mat och drickbart är min ända energi källa

hur mycket bör man sov på ett ungefär är det typ 7-10 timmar ?
dricker mest vatten /mjölk/joce ,,
jag ätter inte allt för offta typp kanske 2-3 gånger om dagen då jag inte kan ätta frukost varit så sen jag var liten mådde illa om jag åt det så bellv att jag slutade med det när jag var lite och varit så sen dess

Vore det bättre att skit i förbrännings dagarna och ha villa dag där i stället då jag hade det som villodagar för ? ,, alla överingar jag gör är på 3 set med 15 reps ,, kan va någon gång i bland jag kör bicept lite tynger typp 3 set 5 reps

alla träing passen är på cirka 40-60 min ,, Tränar maggen på måndag onsdag och fredag med vanliga sittapps fötterna under något och kör efter det kör jag son där man roterat hella underdellen av kroppen

Måndag är det mest rygg /ben /axslar och den biten det så kallde backer på korpen och då bennen

Tisdagar då försöker jag förbränna mest då jag har lite på korpen så gå går jag i son där konstig maskin man typp går på stället vet inte vad den heter
i 1 timmar med puls på 180-190

Onsdag då är det bröst /armar/möjligen axlsar i gen så gött som går , det mesta av överkropen är det på denna dagen

Torsdag går jag på son där konstig maskin i gen för att förska förbända fett

Fredag är det samma som måndagen see går det runt så

Tack i förhan för råd och tips kritik är bra med

Har inga nya.

Från i somras:

http://i48.tinypic.com/i5srw1.jpg
http://i48.tinypic.com/2wdsql1.jpg

Det +8kg i nästan likvärdig form.

Rich, kör du på periodisk fasta? Kan tänka mig att EAA gör bra nytta att ta under fastan ex. på morgonen när man vaknar.

Schysst form och bra axlar! Mycket sidolyft som har byggt upp dom?

Ställ inte upp i några fysiska tävlingar så länge du går på Jack3d bara, finns dopingklassade preparat i det.

måste fråga
Tror ni att det skulle funka för att få korp som i Spartacus: Blood and Sand
YouTube - Spartacus: Blood and Sand "Official Workout!" (Home & Gym)

verkar ju va rigtigt bra om man vill kunna träna hemma då allt han verkar använda är två vikter

Nää...

Angående ditt förra inlägg så har jag svårt att tyda vad exakt du vill ha hjälp med.

skulle någon rekommendera det passet almännet för hemma träning för det är vell inte direkt dålig ?

Jag skulle inte iaf. Ser ingen ryggträning öht.

Killen har fått sin fysik genom annan träning.

mycket möjligt men han som vissar på tuben vissar olika träning program då någotn hade frågat efter denna ,, men det ska tydligen va det officielle träning program dom fått i serien Spartacus: Blood and Sand att träna efter

Dessa träningsprogram är nog framtagna mer i fettförbränningssyfte, dvs att göra dessa övningar med ett högt tempo och bränna fett för att musklerna ska bli mer framtonade inför inspelning.

Angående EAA så har det absolut störst effekt i samband med styrketräning (0 minuter innan träning, men även också efter). I senare studier har man sett att EAA inte behöver tas på tom mage, men det är väl antagligen fortfarande fördelaktigt.

Tråden om EAA - Kolozzeum forum

Tror inte på allt du har och ser, särskilt inte när det gäller tuben.

Är inte heller ovanligt att skådisar preppar. Inte för att man behöver göra det för den formen, men ändå.

gör jag inte heller,, men hoppas kan man derfrö jag tog med dig här tyckte det lät lite för bra för att va sant så att sega

Underkroppspass om några timmar. Högvolym, superset, dropset, 4-0-1 tempo osv... Kul!

4-0-1-tempo?

4 sekunders negativ fas, inget stopp och 1 sekunds positiv fas.

Kör du det i alla övningar eller separata set för just detta? Låter intressant, måste testa!

Lårcurl är väl de övningarna som jag använder det absolut mest till, då muskeln är oerhört stark eccentriskt. Hacksquat blir det en del i, där brukar jag även köra ett Platz-inspirerat upplägg där jag jobbar mig upp till en vikt jag klarar 8 repetitioner på. Sen gör jag 6 repetitioner med fullt djup, 6 långsamma, halva repetitioner och 6 st riktigt långsamma negativa.

Man får vara lite fantasifull och nyfiken om det ska vara kul i gymmet!

Intressant. Skriv gärna en rad sedan hur du upplevde det för jag ska beställa nästa vecka och funderade på att testa den...

Hur hårt tränar ni som tar PWO här på forumet? Volym/Tid på era pass vore intressant att se.

Jag kör i 45 minuter ca, men med en ganska intensiv träning.

3-5 övningar /muskelgrupp. 3 Set med 8 reps på varje. 1 mins vila mellan set och 3 mins vila mellan övningar.

Chins igår
3@kv+50kg
14@kv+20kg

Ne för min del så ska det ändras om i mitt schema vill testa på nya övningar, någon som kange mig lite förslag? håller på med ett liknande schema så som Jay Cutler kör med fyyyfan efter 20 minuter så är man helt slut hahaha....
tänkte blanda in lite olika övningar å testa de i en månad